Zawartość

• Kroki

Czasami czyny innych mogą cię zranić. Jeśli facet cię rani, możesz mieć problem z tym, jak powiedzieć mu, jak się czujesz. Możesz to osiągnąć, zastanawiając się nad swoim cierpieniem i decydując się na wyrażenie swoich uczuć.Następnie zaplanujcie wspólną rozmowę. Postępuj zgodnie z kilkoma ważnymi strategiami, aby iść naprzód i później zmniejszyć swoją słabość.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zdecyduj, jak postępować

1. 

   Poświęć trochę czasu, aby spróbować zrozumieć swoje uczucia. Zanim rzucisz się na spotkanie z facetem, który cię skrzywdził, zastanów się nad sytuacją, która się wydarzyła i jak się z nią czujesz. Czy kiedykolwiek zdarzyła się podobna sytuacja? Przesadzasz, czy nie? Poświęć trochę czasu na przemyślenie swojej sytuacji i swoich uczuć.
   • Jest to bardziej skuteczne, jeśli prowadzisz dziennikarstwo lub pisujesz na własny rachunek. Ustaw czas na około 10 minut i zanotuj w pamięci sytuację.
   • Chociaż rozsądnie jest zwlekać, dopóki nie uzyskasz kontroli nad swoimi emocjami, nie pozwól temu trwać zbyt długo, aby druga osoba zapamiętała obraźliwą sytuację.
   • Rejestrowanie tak często, jak to możliwe, pomoże odkryć niejednoznaczne problemy w związku.

2. 

   
   
   Rozważ jego postawę. Poświęć trochę czasu na refleksję nad jego postawą i dlaczego tak się zachowuje. Czasami ludzie celowo lub nieumyślnie cię skrzywdzili. Mogą na nie wpływać stresy życiowe, więc zastanów się przez chwilę, co zamierza twój facet.
   • Biorąc pod uwagę jego postawę, nie oznacza to, że jest to wymówka dla jego zachowania. To po prostu pomaga ci w pełni zrozumieć sytuację, która się wydarzyła.

3. 

   
   
   Zwróć uwagę na swoje potrzeby emocjonalne. Jeśli czujesz się teraz zraniony, najpierw poświęć trochę czasu, aby złagodzić ból. W ten sposób zachowasz spokojny i jasny umysł podczas interakcji z nim. Dlatego ćwicz dbanie o siebie.
   • Może to obejmować relaks w kąpieli, delektowanie się pożywnymi potrawami, prowadzenie dziennika, spędzanie czasu z przyjaciółmi lub po prostu wygodne leżenie na kanapie w nocy.

4. 

   
   
   Zobacz więcej komentarzy. Jeśli chcesz się rozdzielić i zapomnieć o tej traumie, zasięgnij porady kilku zaufanych bliskich przyjaciół lub bliskich. Powiedz im, co się stało. Następnie posłuchaj ich rad.
   • Jak oceniają sytuację? Czy zareagowali tak samo jak ty? Mogą pomóc ci potwierdzić, czy jesteś urażony, czy nie, lub pomóc ci spojrzeć na problem w nowym kierunku.
   • Poszukaj rady u ludzi, którzy nie są stronniczy ani nie sprzeciwiają się facetowi, który cię rani.

5. 

   Rozsądne oczekiwanie reakcji faceta. Pomyśl, jak reaguje, gdy mówisz, że cię skrzywdził. Możesz skorzystać ze scenariuszy z przeszłości, aby określić, która z tych możliwości jest najbardziej prawdopodobna.
   • Na przykład, czy często odgrywa rolę ofiary, czy też zaprzecza temu, że popycha pracę, by cię skrzywdzić? Czy powiedział przepraszam, ale nie szczerze? Skorzystaj ze swojej wiedzy, aby ustalić rozsądne oczekiwania dotyczące zbliżającej się konfrontacji.
   • Warto pomyśleć o tym, co chcesz wyciągnąć z konfrontacji. Twoje podejście do rozmowy może się zmienić, jeśli spodziewasz się przeprosin i zmiany w zachowaniu. Określ rozsądne oczekiwania dotyczące wyników, które chcesz uzyskać.

6. 

   Określ, czy wysiłek jest tego wart. Zastanów się, co chciałbyś otrzymać w interaktywnej rozmowie, a następnie porównaj, jak spodziewałbyś się reakcji danej osoby. Czy czujesz się usatysfakcjonowany po konfrontacji z nim? Czy dzielenie się z nim swoimi uczuciami naprawdę pomogło, czy też te uczucia zostały całkowicie stłumione?
   • To, czy wysiłek jest tego wart, czy nie, zależy od tego, jak ważny jest dla ciebie związek. Jeśli osoba, która cię rani, jest małżonkiem, przyjacielem lub krewnym, ukrywanie emocji nie jest możliwe. Jeśli to tylko przypadkowy znajomy, zamiast stanąć z nim twarzą w twarz, po prostu musisz się od niego później oddzielić.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Czat

1. 

   Zrobić listę. Zrób listę tego, co chcesz powiedzieć. Zapisz sytuacje, w których jesteś zraniony, oraz konkretne przykłady. Podczas kulminacji debaty lub nagłego wzrostu adrenaliny z powodu ekstremalnego stresu będziesz miał trudności z zapamiętywaniem rzeczy, możesz pójść źle lub stracić koncentrację. Lista cię uratuje.
   • Bardzo pomocne może być powiedzenie mu, czego potrzebujesz lub chcesz iść do przodu.

2. 

   Najpierw przećwicz się. Przećwicz wcześniej, co powiesz. Możesz je pisać i czytać na głos przed lustrem. Możesz też mieć przyjaciół, którzy doradzą ci, jak poćwiczyć z tobą dialog.

3. 

   Bądź uczciwy i bezpośredni. W kontaktach z tą osobą należy wykazywać stanowczą i uczciwą postawę. Nie próbuj bagatelizować traumatycznego faktu, który sprawił, że poczułeś. Oczywiście nie ma powodu, aby się kręcić - przejdźmy do sedna sprawy.
   • Na przykład możesz powiedzieć: „Byłem naprawdę smutny, kiedy w zeszłym tygodniu zapomniałem o urodzinach. To sprawia, że ​​czuję się dla ciebie niczym. "

4. 

   Niech twój głos będzie lekki i stabilny. Nie chcesz być pod wrażeniem zbyt obraźliwego lub emocjonalnego tonu. Trudno będzie poważnie traktować ludzi tym tonem. Zamiast tego zachowaj spokój, a dyskusja stanie się łatwiejsza.

5. 

   Użyj oświadczenia z tematem „I / Em”. Aby skutecznie rozmawiać z innymi, nie będziesz chciał zmuszać słuchacza do defensywy. Zrób to, zmieniając język, pozwalając ci dzielić się swoimi uczuciami bez narzekania. Powiedzenie „ja / ja” może ci w tym pomóc.
   • To wyrażenie pozwala ci przejąć kontrolę nad swoimi emocjami: „Było mi naprawdę smutno, że zapomniałem o twoich urodzinach w zeszłym tygodniu”.
   • Z drugiej strony powiedzenie z tematem „ja” zwiększa prawdopodobieństwo, że inni poczują się atakowani: „Nie dbam o ciebie! Nadal zapomniałem o moich urodzinach! ”

6. 

   Użyj konkretnych przykładów. Nie mów ogólnie, że cię skrzywdzi. Utrudnia to ludziom zrozumienie i współczucie dla Ciebie, zwłaszcza gdy są urażeni. Zamiast tego użyj konkretnego dowodu.
   • Na przykład zamiast wyrażać „Zawsze pozwalam ci rozwiązywać problemy samemu”, powiedz: „Czuję się nieszczęśliwy, kiedy zostawiasz to w spokoju i pozwól mi zająć się Binh dziś rano. Zrobiłem to samo”. jak w zeszłym tygodniu ”.

7. 

   Daj mu szansę wyjaśnienia. Kiedy wyrazisz, co myślisz o zaistniałej sytuacji, daj mu szansę na odpowiedź. Pozwól mu jasno wyjaśnić swoją postawę, nawet jeśli się z nią nie zgadzasz.
   • Ćwicz aktywne słuchanie, czyli próbowanie zrozumienia tego, co mówią inni. To, co powie w tym momencie, da wgląd w to, jak chcesz iść do przodu.
   • Na przykład przeprosi i zapyta, jak powinien poprawić swoje zachowanie w przyszłości. Lub może się bronić, wprowadzając napięty lub stresujący harmonogram jako wymówkę do zapomnienia o urodzinach.

8. 

   Poproś go o zmianę. Jeśli chcesz kontynuować związek, możesz wyrazić chęć zmiany. Powiedz mu, jak najdokładniej, co powinien zrobić, aby rozwiązać problem i czego od niego potrzebujesz, aby przejść dalej.
   • Na przykład możesz powiedzieć: „Każde specjalne wydarzenie ma dla mnie znaczenie i chcę, abyś to uszanował. Od teraz byłbym naprawdę wdzięczny, gdybyś zapisał w kalendarzu ważne urodziny i rocznice, aby ich nie zapomnieć ”.
   • W rzeczywistości jest to skuteczniejsze niż narzekanie na swoje uczucia. Podaj przykłady tego, czego od niego oczekujesz i jak to zrobić.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Przejdź do przodu

1. 

   Miej świadomość swojej roli w zaistniałej sytuacji. Mądrym podejściem do każdego konfliktu lub urazu jest znalezienie sposobu na zmianę swojego zachowania w przyszłości, aby zapobiec podobnej sytuacji.Zastanów się nad sytuacją i zastanów się, czy jest coś jeszcze, co możesz zrobić, aby złagodzić jej konsekwencje.
   • Na przykład, jeśli facet cię rani, ponieważ nie przyznaje ci się, że jesteś w innym związku, możesz zmienić wynik, prosząc najpierw o informacje, a nie spekulując. (zwłaszcza, że ​​otwarte relacje stają się coraz bardziej powszechne).
   • W przyszłości możesz wyjaśnić publiczności, pytając „Czy jesteś singlem?” lub „Czy flirtujesz z innymi dziewczynami niż ja?”

2. 

   Ustaw własne granice. Jeśli jesteś otoczony przez wiele osób, na pewno cię skrzywdzą. Możesz jednak zmniejszyć podatność, wyznaczając zdrowe granice osobiste. Granicę tę można rozumieć jako twoją granicę, czyli rzeczy, z których nie jesteś zadowolony.
   • Twórz osobiste listy limitów i pamiętaj, aby udostępniać je ludziom w swoim życiu.

3. 

   Walcz o prawdę bez poczucia winy. Zaprzeczaj złemu samopoczuciu lub przepraszaniu za próbę spełnienia swoich życzeń lub przepraszanie za wyznaczanie granic w swoim związku. Niektórzy ludzie poczują się urażeni lub zszokowani, gdy skrytykujesz ich za zranienie i naruszenie własnych granic.
   • Jeśli tak się stanie, nie czuj się winny i pozwól, aby to również Cię zniechęciło. Zasługujesz, by stanąć w obronie siebie i swojego stanu emocjonalnego.

4. 

   Poddaj się, jeśli nie chce cię szanować. Jeśli mężczyzna nie odważy się przyznać, że cię rani lub jeśli nadal przekracza twoje granice, najlepiej zachować od niego pewien dystans. Wyjaśnij osobie wyraźnie, że jeśli cię nie szanuje, nie może już przebywać w twoim życiu.
   • Ten krok jest naprawdę trudny do zrobienia, ale musisz to zrobić, aby wyznaczyć swoje granice i zachować poczucie własnej wartości.
   • Porozmawiaj z doradcą, jeśli masz problem z puszczeniem kogoś, kto nie szanuje twoich granic.
   Reklama