Zawartość

• Kroki
• Rada

Być może nietrudno zobaczyć, jak ktoś rujnuje im życie poprzez nadużywanie narkotyków. Wiele osób zażywa narkotyki, a później żałuje swoich decyzji, ale ta osoba nie może być przyjaciółmi! A co, jeśli byłeś uzależniony: zrozum, że możesz pozbyć się narkotyków.

Kroki

Metoda 1 z 4: Oprzyj się pokusie spróbowania narkotyków

1. 

   Unikaj zbyt dużej ilości kofeiny. Zbyt dużo kofeiny może wywołać niepokój i nerwowość, zwiększyć poziom stresu i jest bardziej prawdopodobne, że użyjesz innych stymulantów, aby poradzić sobie z napięciem wywołanym kofeiną.

2. 

   
   
   Dobrze się wyspać. Brak snu może przyczyniać się do złego stanu zdrowia psychicznego z powodu uczucia zmęczenia, smutku i lęku, z których wszystkie mogą zwiększyć Twoje szanse na zażywanie narkotyków w celu uniknięcia uczucia nieszczęścia.

3. 

   Rozluźnij ciało i umysł. Praktykuj techniki relaksacyjne, aby zachować zdrowie fizyczne i psychiczne. Techniki relaksacyjne mogą pomóc zredukować warkocze spowodowane negatywnymi odczuciami, takimi jak napięcie mięśni. Stres jest częstym powodem sięgania po narkotyki, więc radzenie sobie ze stresem pozwala trzymać się z dala od narkotyków.
   • Użyj metody wizualizacji. Ta metoda skupia się na wizualizacji uspokajających i relaksujących obrazów. Na przykład, możesz namalować w swoim umyśle spokojne morze i spróbować zwizualizować je wszystkimi zmysłami; wyobraź sobie zapach morza, poczuj powiew wiatru i promienie słońca na Twojej skórze, całkowicie zanurz się w scenie.
   • Spróbuj ćwiczeń takich jak joga lub tai chi.

4. 

   
   
   Praktykuj medytację. Medytacja może być magicznym sposobem radzenia sobie ze stresem, koncentrując się na oddychaniu i poczuciu ciała. Praktykuj medytację, aby się uspokoić, gdy radzisz sobie z głodem alkoholu lub narkotyków. Osoby medytujące mają wysoki wskaźnik sukcesu w unikaniu narkotyków na dłuższą metę.
   • Znajdź wygodne i ciche miejsce do siedzenia na 10-15 minut.
   • Skoncentruj się na oddychaniu, oddychając głęboko i równomiernie.
   • Ilekroć myśli przechodzą przez twój umysł, pozwól im przejść bez osądu. Wróć do skupienia się na oddychaniu.

5. 

   
   
   Spróbuj wykonać dynamiczne ćwiczenia relaksacyjne, rozciągające i rozciągające. Dzięki temu ćwiczeniu odkryjesz różnicę między napięciem a rozluźnieniem mięśni. Skoncentrujesz się na powolnym napinaniu i rozluźnianiu każdej grupy mięśni. To ćwiczenie pomaga poczuć różnicę między stresem a relaksacją, uwalniając umysł od stresujących myśli.
   • Zaczynając od palców. Ściśnij palce przez 5 sekund, a następnie zrelaksuj się przez 5 sekund. Zwróć uwagę, jak to jest się zrelaksować. Poruszaj się stopniowo w górę łydek, ud, pośladków, mięśni brzucha, barków, ramion, szyi i twarzy.
   Reklama

Metoda 4 z 4: Poszukaj leczenia

1. 

   Szukać porady. Osoby wychodzące z nałogu potrzebują wskazówek i leczenia. Poradnictwo może udzielić Ci wsparcia, którego potrzebujesz, aby walczyć z pokusą narkotyków, próbując rzucić nałóg lub wychodzić z nałogu.
   • Terapie behawioralne, takie jak skuteczna terapia poznawczo-behawioralna, pomagają narkomanom powstrzymać popęd i zaprzestać używania narkotyków.
   • Terapia rodzinna może być również pomocna, zwłaszcza gdy problemy w rodzinie sprawiają, że uzależniasz się od narkotyków.
   • Zapobiegawcza terapia kontrolna, która wykorzystuje pozytywne wzmocnienie, aby trzymać cię z dala od narkotyków.

2. 

   Rozważ wejście do zakładu odtruwającego. Detoksykacja ambulatoryjna i stacjonarna ma swoje zalety i wady. Szpitalne placówki odwykowe mają ścisły system monitorowania, który eliminuje wszelkie możliwości zażywania narkotyków, a proces detoksykacji jest dość szybki. Jednak koszty w tych placówkach są dość drogie i ograniczają inne czynności, takie jak zatrudnienie. Ambulatoryjny program detoksykacji jest tańszy i ma mniejszy wpływ na Twoje codzienne życie. Może to jednak nie być tak skuteczne, ponieważ nadal możesz mieć dostęp do zewnętrznych stymulantów. To leczenie ma tę zaletę, że nie zakłóca życia pacjenta i jest niedrogie. To, która opcja jest najlepsza, zależy od wielu czynników, w tym rodzaju używanej substancji, ilości i czasu trwania uzależnienia, wieku pacjenta, chorób współistniejących i / lub stanów. Choroba psychiczna pacjenta i szereg innych czynników.
   • W Internecie można znaleźć centra detoksykacji.
   • Osoby z poważnymi problemami związanymi z używaniem narkotyków, z długą historią nadużywania narkotyków, zaangażowaniem w nielegalne działania lub kłopoty z działaniami społecznymi związanymi z narkotykami, często otrzymają pomoc. pomoc w leczeniu szpitalnym w zakładach odwykowych.

3. 

   Znajdź sponsora. Wiele grup wsparcia rówieśniczego przydziela sponsorów, aby pomagali nowym członkom. Twój sponsor wychodzi z uzależnienia i pomoże Ci przejść przez kolejne etapy programu rehabilitacji. Dobry patron:
   • pomaga ci się starzeć, stać się bardziej użytecznym w zależności od twojej osobowości.
   • pomaga ci być bardziej opanowanym, kochającym siebie, bardziej aktywnym, mniej wrażliwym, gotowym do przejęcia kontroli nad swoim życiem.
   • nie pozwól sobie na zbytnie polegać i pozostać przy tobie, gdy nie robisz postępów.
   Reklama

Rada

• Porozmawiaj o swoich uczuciach pokusy z ludźmi, którym ufasz, którzy je zrozumieją i pomogą Ci ich uniknąć.
• Jeśli masz problem z zażywaniem narkotyków, porozmawiaj z doradcą lub rozważ dołączenie do grup wsparcia.
• Nigdy nie nadużywaj leku. Jest również uważany za środek pobudzający, jeśli jest niewłaściwie używany.
• Bądź odważny i nie bój się mówić "NIE SĄ" gdy ktoś prosi Cię o zażywanie narkotyków lub alkoholu.
• Dowiedz się o tym polu samodzielnie. Uświadomienie sobie, co może się stać, to fakt, że jesteś w połowie wojny z narkotykami.