Zawartość

• Kroki
• Rada

Zapomnienie o bólu z przeszłości nie jest łatwe. Jeśli minął czas i nadal nie możesz cieszyć się życiem, musisz być bardziej aktywny. Niezależnie od tego, co się wydarzyło, pamiętaj, że masz kontrolę nad swoim życiem i masz możliwość zbudowania dla siebie wspaniałej przyszłości.

Kroki

Część 1 z 2: Ulecz się

1. 

   Dla własnego dobra wybacz innym. Kiedy wybaczasz komuś, kto cię skrzywdził, dajesz sobie wspaniały prezent. Możesz uzyskać korzyści zdrowotne, w tym niższe ciśnienie krwi i poprawę zdrowia serca, a także korzyści psychologiczne, w tym mniejszy stres i mniejsze doświadczenie depresji. Jednocześnie zwiększają się Twoje szanse na bardziej udany związek w przyszłości.
   • Przebaczenie komuś, kto wyrządził ci krzywdę, jest oznaką siły, a nie słabości. Nie oznacza to, że ignorujesz krzywdzące zachowania, ale nie pozwalasz im dalej przeszkadzać.
   • Przebaczenie komuś niekoniecznie oznacza, że ​​musisz pogodzić się z tą osobą. W zależności od sytuacji może to nie być możliwe lub dobry pomysł. Przebaczenie polega po prostu na uwolnieniu się od urazy i pragnienia zemsty.
   • Staraj się okazywać współczucie i empatię osobie, która cię skrzywdziła, bez względu na to, jak trudne może to być. Musisz zrozumieć, że ludzie często ranią innych, ponieważ oni też cierpią.
   • Powinieneś także wybaczyć sobie, jeśli ponosisz jakąś odpowiedzialność za przeszły ból. Ważne jest, aby uznać swoją odpowiedzialność, ale nie rozwodzić się nad nią. Wybacz sobie przez empatię i zrozumienie.

2. 

   
   
   Przestań pozwalać sobie stać się ofiarą. Chociaż twój przeszły ból jest spowodowany przez kogoś innego, ta osoba nie jest odpowiedzialna za twoją decyzję o dalszym zanurzeniu się w przeszłości. Pierwszym krokiem do wyzdrowienia jest odzyskanie kontroli nad swoim życiem i uświadomienie sobie, że masz moc uczynienia swojej przyszłości lepszą niż w przeszłości.
   • Jeśli nadal będziesz winić osobę, która cię skrzywdziła, za jakiekolwiek negatywne rzeczy w twoim życiu, pozwalasz tej osobie na kontrolowanie cię. Następnym razem, gdy pojawi się ta myśl, przypomnij sobie, że to ty masz kontrolę. Następnie spróbuj pomyśleć o pozytywnych rzeczach, które możesz zrobić, aby poczuć się lepiej.
   • Prawdopodobnie poczujesz się silniejszy, gdy uzyskasz kontrolę nad swoim zdrowiem. Aby przestać pozwalać innym kontrolować swoje działania i emocje, ułóż plan uwolnienia się od bólu z przeszłości. Możesz przyjąć rady od innych, ale pamiętaj, aby przypomnieć sobie, że to Ty kierujesz własnym życiem.

3. 

   
   
   Powtarzaj sobie pozytywne afirmacje. Jeśli w przeszłości twoja samoocena szkodziła twojej samoocenie, poświęć kilka minut na refleksję nad swoimi najbardziej pozytywnymi cechami. Każdego dnia przypominaj sobie, że jesteś niesamowitą i godną osobą.
   • Potwierdzaj swoją miłość do siebie na różne sposoby. Możesz o tym śpiewać, pisać, mówić głośno lub szeptać do siebie. Stwórz dzieło sztuki z kombinacji twierdzących słów i przechowuj je w miejscu, w którym będziesz często je widzieć.

4. 

   
   
   Wyraź swoje uczucia. Pozwolenie sobie na wyrażenie bólu i zranienia, które odczuwasz, pomoże ci poczuć się bardziej swobodnie. Możesz napisać o tym, co się wydarzyło w swoim dzienniku lub do osoby, która Cię skrzywdziła (ale nie wysyłaj tego). Uwolnienie się od umysłu pomoże ci przetworzyć emocje i zrozumieć, dlaczego ból nadal cię dotyka.

5. 

   Spójrz w przeszłość na dobre. Często spoglądanie w przeszłość jest raczej negatywnym działaniem, ale jeśli zdecydujesz się to zrobić z właściwych powodów, może to pomóc przezwyciężyć przeszły ból. Jeśli zawsze oddajesz się winie lub innym negatywnym uczuciom na swój temat, powinieneś dokładnie przeanalizować przeszłe wydarzenia, aby znaleźć przyczynę uczuć, których doświadczasz. Następnie rozważ wszelkie powody, dla których twoje negatywne emocje nie pochodzą z prawdy.
   • Jest to najlepsze rozwiązanie do przeglądania traumatycznych wydarzeń, za które niepotrzebnie się obwiniasz. Na przykład, jeśli czujesz, że jesteś odpowiedzialny za rozwód swoich rodziców lub że zdrada ukochanej osoby była twoją winą, spojrzenie wstecz na to wydarzenie pomoże ci zrozumieć źródło swoich myśli. negatywny. Jeśli poświęcisz trochę czasu na analizę sytuacji, zauważysz, że negatywne emocje, które nosisz, nie są całkowicie oparte na faktach.
   • Uważaj, obwiniając innych za bardzo. Celem tej praktyki nie jest utrzymanie urazy wobec drugiej osoby, ale pomoc w uświadomieniu sobie przyczyn złego samopoczucia i sposobów zapobiegania im.

6. 

   Uzyskaj wsparcie, którego potrzebujesz. W zależności od rodzaju bólu, którego próbujesz się pozbyć, będziesz potrzebować różnych rodzajów wsparcia. Nie ukrywaj swoich uczuć, jeśli czujesz się uwięziony. Rozmowa z kimś może pomóc Ci uporządkować swoje emocje, a czasami samo oddanie głosu wystarczy, aby poczuć się lepiej.
   • Podziel się swoimi uczuciami z przyjacielem lub członkiem rodziny, ale upewnij się, że dokonujesz wyborów, które nie mają związku z problemem, z którym masz do czynienia. Druga osoba będzie w stanie lepiej Ci pomóc, jeśli będzie całkowicie bezstronna.
   • Znajdź grupę wsparcia, która może Ci pomóc z problemami (na przykład grupa osób, które straciły ukochaną osobę lub doświadczyły traumy w dzieciństwie).
   • Poszukaj terapeuty indywidualnego lub grupowego, który specjalizuje się w leczeniu bólu i traumy w przeszłości. Twój terapeuta może pomóc Ci zrozumieć źródło Twoich emocji i znaleźć sposoby na przezwyciężenie negatywnych uczuć.
   Reklama

Część 2 z 2: Idąc naprzód

1. 

   Skoncentruj się na byciu pozytywnym. Jeśli pozwolisz, by negatywne myśli i wspomnienia „gryzły” cię, poczujesz, że w twoim życiu nie ma miejsca na pozytywne i szczęśliwe. Zamiast na to pozwolić, przyjmij odwrotne podejście: wypełnij swoje życie wieloma pozytywami, aby nie było miejsca na negatywne.
   • Zajmij się swoimi celami, takimi jak nauka lub praca, lub rzeczami, które sprawiają, że czujesz się dobrze, na przykład wolontariat lub spędzanie czasu z przyjaciel.

2. 

   Przekształć bolesne doświadczenia w okazje do nauki, a korygowanie negatywnych myśli może pomóc ci iść naprzód. Każdy doświadczył bólu w pewnym momencie swojego życia, ale znalezienie możliwości rozwoju osobistego pomoże ci pokonać własny ból.
   • Na przykład, być może cierpisz, ponieważ ktoś, kogo kochasz, zerwał z tobą. Zamiast oddawać się temu bólowi, spróbuj go skorygować w następujący sposób: „Czuję ból, ponieważ straciłem osobę, którą kocham, ale wiele się nauczyłem z tego związku i wykorzystam go. Skorzystaj z tej lekcji dla przyszłego związku ”.
   • Na przykład ktoś nie traktował cię dobrze. Możesz dostroić to doświadczenie tak, aby: „Ta osoba mnie rani, ale jestem silny i odporny, a zachowanie tej osoby nie zdenerwuje mnie”.

3. 

   Zwróć uwagę na wędrujące myśli. Kiedy zaczniesz myśleć o tym, co się stało, delikatnie usuń je ze swojego umysłu i przypomnij sobie, że koncentrujesz się na swoim obecnym życiu.Możesz rozpoznać bolesne wspomnienia w miarę ich pojawiania się, ale szybkie zastąpienie ich pozytywnymi przypomnieniami z życia pomoże Ci nie zanurzyć się w nich.
   • Kiedy jesteś zajęty myślami o przeszłości, powtórz zdanie: „Miałem nieszczęśliwą przeszłość, ale żyję teraźniejszością i nie mam czasu martwić się przeszłością, ponieważ Skupiam się na _______. ”
   • Możesz też poświęcić chwilę na sporządzenie listy wszystkich pozytywnych rzeczy w swoim życiu. Jeśli wypełnisz swój umysł szczęśliwymi myślami, pozbędziesz się negatywnych myśli.

4. 

   Bądź otwarty na innych. Jeśli doznałeś krzywdy w przeszłości, łatwo jest pomyśleć, że w przyszłości inni będą cię nadal krzywdzić. Niestety, tego typu myślenie spowoduje, że będziesz budować relacje oparte na złości. Jeśli chcesz w przyszłości rozwijać zdrowe relacje, musisz zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby uwolnić się od złości i unikać zakładania najgorszego u innych w oparciu o to, czego doświadczyłeś w przeszłości. przeszłość. Reklama

Rada

• Kultywowanie nienawiści do innych sprawi, że będziesz niespokojny, przygnębiony i zły. Jak na ironię, nie ma to absolutnie żadnego wpływu na osobę, więc naprawdę nie przyniesie ci nic dobrego poza sprawieniem, że poczujesz się nieszczęśliwy.
• W zależności od sytuacji możesz skorzystać z medytacji z przewodnikiem lub terapii poznawczo-behawioralnej. Wiele osób przekonało się, że praktyka religijna jest również bardzo pomocna.
• Uraza to uzależniający stan psychiczny i musisz ciężko pracować, aby poradzić sobie z negatywnymi emocjami. Nie cofaj się i nie staraj się przezwyciężyć tego niezdrowego wzorca!