Zawartość

• Kroki

Zwykle cykl menstruacyjny trwa od trzech do siedmiu dni. Jeśli twoje miesiączki są dłuższe lub wydają się częstsze, możesz chcieć znaleźć sposoby na lepszą kontrolę hormonów i skrócenie czasu cyklu miesiączkowego. Pigułka antykoncepcyjna i wkładka domaciczna (IUD) to dwie najbardziej niezawodne metody skracania i kontrolowania cyklu; Jednak niektóre naturalne metody, takie jak ćwiczenia, utrata masy ciała i odpowiedni sen, również okazały się skuteczne.

Kroki

Metoda 1 z 2: Znajdź metody medyczne

1. 

   Wypróbuj pigułki antykoncepcyjne. Jeśli chcesz, aby Twój cykl był krótszy i lżejszy, pomocne mogą być tabletki antykoncepcyjne. Zapytaj swojego lekarza o rozpoczęcie stosowania tabletek antykoncepcyjnych.
   • Większość doustnych środków antykoncepcyjnych jest dostarczana w opakowaniu zawierającym 28 tabletek. Pierwsze 21 tabletek zawiera dwa rodzaje żeńskich hormonów płciowych, estrogenu i progestyny, które pomagają zapobiegać owulacji. Kolejnych siedem tabletek to placebo bez hormonów.
   • Kiedy zużyjesz większość pigułek antykoncepcyjnych, twoje ciało będzie krwawić podobnie do cyklu miesiączkowego. Jednak biologiczny proces krwawienia jest zupełnie inny niż miesiączka. Zwykle kobiety mają krótsze i lżejsze cykle menstruacyjne podczas stosowania tabletek antykoncepcyjnych.

2. 

   
   
   Użyj jednej z nowych doustnych tabletek antykoncepcyjnych w cyklu 24-dniowym. Oznacza to, że masz 24 tabletki hormonalne zamiast 21 i tylko 4 tabletki placebo. Pomoże Ci to ograniczyć krwawienie („cykl”) do 4 dni lub krócej.
   • Nie ma gwarancji, że ta metoda zadziała, ale jeśli będziesz ją stosować przez kilka miesięcy, twoje ciało dostosuje się do siebie i zacznie krążyć krócej. Determinacja jest kluczem do sukcesu, ponieważ wiele osób nie osiąga zadowalających rezultatów, dopóki nie przyjmują leku nieprzerwanie przez 3 miesiące lub dłużej.

3. 

   
   
   Dowiedz się o pigułkach antykoncepcyjnych „przedłużających cykl”. To kolejna bardzo skuteczna opcja dla kobiet, które mają problemy z cyklem miesiączkowym, ponieważ może wyeliminować wiele miesiączek! Większość „noszy cyklicznych” podaje tabletki zawierające żeńskie hormony na okres do trzech miesięcy, któremu towarzyszy pojedyncze krwawienie („cykl”). Oznacza to, że miesiączkę otrzymasz średnio raz na trzy miesiące, a nie raz w miesiącu.
   • Pamiętaj, że ta metoda niekoniecznie skróci twój okres, ale pomoże zmniejszyć liczbę miesiączek i warto spróbować.

4. 

   
   
   Uważaj na skutki uboczne pigułek antykoncepcyjnych. Zanim zaczniesz przyjmować doustne tabletki antykoncepcyjne, musisz uzyskać „zgodę” lekarza, że ​​nie masz żadnych problemów zdrowotnych, które uniemożliwiają Ci przyjmowanie tego leku. Należy również zwracać uwagę na możliwe skutki uboczne, szczególnie w ciągu pierwszych kilku miesięcy stosowania.
   • Jednym z najczęstszych skutków ubocznych jest krwawienie w połowie cyklu. Oznacza to, że możesz krwawić w dniach, w których zażywasz lek, ponieważ twoje ciało dostosowuje się do „wyjściowej” podaży hormonów żeńskich. Zjawisko to będzie stopniowo ustępować po stosowaniu leku przez kilka miesięcy z rzędu.
   • Inne możliwe skutki uboczne to ucisk w klatce piersiowej, nudności, skurcze brzucha, obrzęk, biegunka lub zaparcie i przyrost masy ciała.
   • Pamiętaj, że jeśli nadal będziesz mieć niezamierzone skutki uboczne podczas przyjmowania obecnej pigułki, możesz porozmawiać z lekarzem, aby zmienić etykietę na inną. Różne leki mają różne proporcje estrogenu i progesteronu i zwykle ludzie będą potrzebować kilku prób, aby znaleźć odpowiedni lek.

5. 

   Zapytaj swojego lekarza o umieszczenie wkładki wewnątrzmacicznej. IUD to urządzenie w kształcie litery T wykonane z miedzi lub tworzywa sztucznego, które wprowadza się do macicy kobiety, aby zapobiec ciąży. Różne rodzaje wkładek mogą pomóc skrócić cykl menstruacyjny.
   • Miedziana wkładka domaciczna jest tańsza i ma dłuższą żywotność (do 10 lat), ale sprawi, że twój cykl będzie coraz bardziej zwężony, więc nie jest to rozsądna opcja dla ciebie, jeśli jesteś spróbuj skrócić (i / lub złagodzić) swój cykl.
   • Jednak IUD Mirena byłaby świetnym wyborem. Pierścienie te zawierają progesteron i stanowią „złoty standard” jako urządzenie antykoncepcyjne. Skuteczność antykoncepcyjna systemu Mirena jest bliska 100%, żywotność do 5 lat, a także znacznie skraca cykl (aw przypadku niektórych kobiet możliwe jest całkowite przerwanie cyklu).
   • Wadą wkładki Mirena jest jej koszt, zwykle będzie to kosztować kilkaset dolarów. Jeśli jednak możesz sobie na to pozwolić, jest to najlepszy wybór, który pomoże Ci skrócić i skrócić cykl.

6. 

   Dowiedz się o wkładce wewnątrzmacicznej. Wiele osób często wybiera pigułki antykoncepcyjne po prostu dlatego, że nie wiedzą o wkładce domacicznej i wydaje się, że pigułka doustna jest „prostszą” (i być może „mniej przerażającą”) opcją, ponieważ tak nie jest. musisz włożyć instrument do swojego łona.
   • Jednak osoby, które mają wiedzę na temat wkładki, chętniej wybiorą to podejście, ponieważ zdają sobie sprawę z jego znaczących korzyści. Nie tylko pomaga skrócić i skrócić cykl, ale jest to również najskuteczniejsza metoda antykoncepcji, choć koszt jest dość wysoki, ale biorąc pod uwagę czas użytkowania do 5 lat, stosowanie wkładki pozwala zaoszczędzić pieniądze. znacznie więcej niż kupowanie tabletek antykoncepcyjnych.

7. 

   Skonsultuj się z lekarzem w sprawie wszelkich obaw związanych z długimi cyklami i wieloma nieprawidłowościami. W niektórych przypadkach może to oznaczać chorobę podstawową, która wymaga diagnozy i leczenia, dlatego dobrze jest skonsultować się z lekarzem, aby zapobiec lub leczyć w razie potrzeby. .
   • Chociaż długość i intensywność twojego cyklu miesiączkowego różni się w zależności od osoby, istnieje wiele czynników ostrzegających przed problemami zdrowotnymi. Jeśli potrzebujesz użyć dwa razy więcej tamponu niż zwykle, masz skrzep krwi dłużej niż jeden dzień podczas cyklu, tampon lub tampon (tampon) jest pełny w ciągu zaledwie jednej godziny, należy go wymienić urodzony całą noc, cykl trwający dłużej niż tydzień lub objawy, takie jak zmęczenie i duszność, należy udać się do ginekologa.
   • Istnieje wiele przyczyn, które mogą prowadzić do nienormalnie obfitego krwawienia miesiączkowego. Przyczyny obejmują łagodne zaburzenia równowagi hormonalnej, takie jak niedoczynność tarczycy lub stosowanie niektórych leków, ale mogą też być dość poważne. Rak i choroby jajników mogą powodować nieprawidłowe krwawienie. Twój lekarz musi się tego dowiedzieć, badając miednicę i przeglądając Twoją dokumentację medyczną. W zależności od przyczyny oceny lekarza, możesz potrzebować badań krwi, prześwietlenia rentgenowskiego i USG.
   • Leczenie zależy od przyczyny krwawienia. Przyjmowanie tabletek żelaza, tabletek antykoncepcyjnych lub wkładki wewnątrzmacicznej (IUD) pomoże złagodzić te objawy.
   • Przed miesiączką upewnij się, że wiesz, co powinnaś wiedzieć, jak nie jeść poprzedniego wieczoru lub śledzić cykl menstruacyjny. Powinieneś także mieć listę przyjmowanych leków, zmian w życiu, objawów, których doświadczasz i wszelkich pytań, które musisz zadać swojemu lekarzowi.
   Reklama

Metoda 2 z 2: Wypróbuj naturalne metody

1. 

   Utrzymuj aktywną rutynę. Regularne i regularne ćwiczenia będą miały pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia i sprawią, że Twój cykl będzie lżejszy i krótszy.
   • Jeśli masz nadwagę, możesz porozmawiać z lekarzem o zdrowym planie odchudzania. Utrzymanie zdrowej wagi sprawi, że Twój cykl będzie lżejszy i krótszy.
   • Bez względu na wagę osoby prowadzące siedzący tryb życia mają zwykle dłuższe cykle miesiączkowe. Umiarkowane ćwiczenia, od 45 minut do godziny dziennie, pomogą skrócić cykle miesiączkowe.Możesz uprawiać sport, który lubisz, iść na energiczny spacer, wykonywać ćwiczenia cardio lub biegać.
   • Uważaj, aby nie przesadzić. Czasami zbyt dużo ćwiczeń może spowodować całkowite zatrzymanie miesiączki. Może to być bardzo niebezpieczne, zwłaszcza jeśli nie masz odpowiedniego odżywiania podczas treningu. Przed dostosowaniem planu fitness należy skonsultować się z lekarzem.

2. 

   Dostosuj swoją dietę. Chociaż wciąż istnieje wiele kontrowersji dotyczących wpływu diety na miesiączkę, kilka badań wykazało, że dieta niskotłuszczowa i bogata w węglowodany pomaga skrócić okresy. miesiączka.
   • Dieta bogata w złożone węglowodany, takie jak brązowy ryż, owoce i warzywa oraz uboga w tłuszcz i alkohol, może zmniejszyć objawy menstruacyjne, takie jak skurcze i emocje. nieregularny. Pomoże to skrócić długość twojego cyklu miesiączkowego.
   • Niektóre badania wykazały, że dieta niskotłuszczowa skraca cykle menstruacyjne, przynajmniej w niewielkim stopniu.
   • Ponieważ utrata masy ciała pomoże skrócić cykl, dostosowanie diety w przypadku nadwagi może również pomóc schudnąć i skrócić cykl menstruacyjny. Jednak przed podjęciem jakichkolwiek decyzji dotyczących utraty wagi należy skonsultować się z lekarzem.

3. 

   Popraw czas snu. Przerwany lub niewystarczający sen może być stresujący, a to sprawi, że Twój cykl będzie dłuższy i bardziej bolesny. Ustalenie regularnego, zdrowego harmonogramu snu pomoże Ci skuteczniej regulować emocje.
   • Nawet kilka godzin snu może wywołać stres, złość i niepokój. Wszystko to może zmienić poziom hormonów i wydłużyć cykl.
   • Staraj się kłaść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Twoje ciało dostosuje się do tego harmonogramu i przyzwyczaisz się do regularnego trybu snu. Po przebudzeniu ustaw alarm na godzinę, o której planujesz się obudzić. Korzystanie z przycisku drzemki spowoduje przerwanie snu, dyskomfort i pozostawi uczucie zmęczenia przez cały dzień.
   Reklama