Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie
• Czego potrzebujesz

Autohipnoza jest naturalnie występującym stanem psychicznym i definiuje się ją jako stan wysokiej koncentracji mózgu. Poprzez autohipnozę możesz zmienić swoje wzorce myślenia, uwolnić się od złych nawyków, kontrolować siebie, a także pomóc zrelaksować się i zredukować stres w życiu codziennym. Ten stan jest podobny do medytacji i pomaga ci stać się pełniejszą osobą.

Kroki

Część 1 z 3: Przygotowanie hipnozy

1. 

   Noś luźną, wygodną odzież. Dyskomfort spowodowany ubraniem, takim jak tył ciasnego paska, który zakłóca krążenie krwi, może bardzo utrudnić osiągnięcie głębokiego stanu umysłu. Dlatego potraktuj to jako powód do noszenia luźnej odzieży (nosić podczas ćwiczeń) i ważne jest, aby nic nie przeszkadzało Ci podczas skupiania się.
   • Upewnij się, że temperatura w pomieszczeniu jest odpowiednia. Przygotuj koc lub sweter, jeśli jest trochę zimno, czasami uczucie ciepła może sprawić, że poczujesz się znacznie bardziej komfortowo.

2. 

   
   
   Znajdź cichy pokój i usiądź w wygodnym krześle. Możesz także usiąść na kanapie lub łóżku. Są ludzie, którzy wolą się położyć, ale jeśli jesteś typem, który łatwo zasypia, powinieneś usiąść, aby uniknąć zaspania. Niezależnie od tego, czy siedzisz, czy leżysz, pamiętaj: nie krzyżuj nóg ani żadnej innej części ciała, ponieważ po krótkiej chwili poczujesz się nieswojo.

3. 

   
   
   Z pewnością nie przejmowałem się co najmniej pół godziny. Autohipnoza nie może się zdarzyć, jeśli proces ten zostanie przerwany przez dzwoniący telefon, zwierzę domowe lub małe dziecko. Wyłącz telefon (i powiadomienia), zamknij drzwi i odizoluj się. To jest twój „czas”.
   • Jak długo okres hipnozy zależy od Ciebie. Większość ludzi lubi przebywać w stanie samadhi (staramy się unikać używania tego słowa, ponieważ ma ono negatywny niuans) przez około 15 do 20 minut, ale musisz też spędzić czas przed i po. do tego stanu.

4. 

   
   
   Określ swój cel hipnozy. Czy Twoim celem jest relaks, doskonalenie się lub trening mózgu? Jeśli chcesz ćwiczyć hipnozę w szerszym celu (np. Utrata wagi, rzucenie palenia itp.), Zapisz je na papierze. Możesz ćwiczyć hipnozę, aby zmniejszyć stres, ale z pewnością możesz ją wykorzystać do poprawy wielu innych dziedzin swojego życia. Dzięki autohipnozie wiele osób uzyskuje to, czego chcą, na przykład zmianę sposobu myślenia lub po prostu stworzenie motywacji do bardziej pozytywnego życia. Oto kilka celów, które możesz wypróbować:
   • Jeśli chcesz pozbyć się złego nawyku, najlepiej wybrać ten konkretny. Na przykład, możesz pomyśleć coś w stylu: „Chcę rzucić palenie, ponieważ to do tego nie przemawia”.
   • Jeśli chcesz myśleć bardziej pozytywnie, celuj w takie rzeczy, jak „Mogę robić wszystko, na co zwracam uwagę. Mogę wszystko kontrolować i mam władzę”.
   • Jeśli chcesz osiągnąć konkretny cel, na przykład utratę wagi, powiedz sobie coś w stylu: „Mam zdrowe nawyki żywieniowe i tracę na wadze. Ubrania będą pasować. i czuję się pewniej ”.
     • Są zdania, które musisz zapamiętać, praktykując hipnozę. Ogólnie rzecz biorąc, to do Ciebie należy wybór, który z nich powiesz, ale wiele osób uważa, że ​​jest on bardzo skuteczny, ponieważ tworzy wyższą determinację.
   Reklama

Część 2 z 3: Wchodzenie w hipnozę

1. 

   Zamknij oczy i uwolnij swoje emocje od niepokoju, napięcia lub frustracji. Na początku bardzo trudno będzie ci odpuścić te myśli, ponieważ wciąż się pojawiają. Jeśli tak, nie próbuj się zmuszać do ich odpychania, ale spójrz na myśli obojętnie, a następnie powoli pozwól im odejść. Zobacz Jak medytować, aby uzyskać instrukcje dotyczące tego kroku.
   • Możesz też skupić wzrok na określonym miejscu na ścianie. Może to być róg sufitu, plama lub gdziekolwiek chcesz. Spójrz na ten punkt i skup się na swoich powiekach, wmawiając sobie, że powieki stają się cięższe. W końcu zamknij oczy, gdy nie masz siły, aby je otworzyć.

2. 

   Zwróć uwagę na napięcie w swoim ciele. Zaczynając od palców u nóg, wyobraź sobie, że napięcie w mięśniach zanika i całkowicie zanika. Wyobraź sobie, że każda część ciała rozluźnia się w kolejności, zaczynając od palców u nóg i powoli ciągnąc się w górę po całym ciele. Wyobraź sobie, że te części stają się coraz lżejsze, gdy napięcie zniknie.
   • Rozluźnij palce, a potem stopy. Kontynuuj do łydek, ud, bioder, brzucha i reszty ciała, aż uwolnisz resztę, w tym twarz i głowę. Użyj wizualizacji, aby pomyśleć o rzeczach, które sprawiają, że czujesz ulgę i uspokajają, takich jak woda (wizualizacja wody rozpryskującej się na stopach i kostkach, rozpraszającej zmęczenie).

3. 

   Oddychaj powoli i głęboko. Podczas wydechu wizualizujesz zmęczenie i negatywne uczucia opuszczające się wraz z ciemną chmurą, a kiedy robisz wdech, wyobrażasz sobie wlewającą się jasną, energetyczną aurę.
   • W tym momencie powinieneś wyobrazić sobie coś, co lubisz. Na przykład możesz pomyśleć o cytrynie pokrojonej na pół, soku z cytryny powoli spływającym po palcach, a następnie sięgającym do ust, aby posmakować. Jaka była twoja reakcja? Jak to smakuje i jak się czuje? Wciąż wizualizujesz bardziej znaczące obrazy, takie jak rachunki, znikające na wietrze. Wyobraź sobie, że nadmiar tłuszczu rozpuszcza się, ogólnie jak najwięcej szczegółów, i miej oko na swoje pięć zmysłów.

4. 

   Doceń ekstremalny relaks, którego doświadczasz. Wyobraź sobie, że stoisz na drabinie o 10 stopniach, od piątego stopnia w dół zaczynasz tonąć w wodzie. Wizualizujesz każdy szczegół tego obrazu, od góry do dołu, i mówisz sobie, że schodzisz na dół, i odliczasz 10 lub mniej z każdym krokiem. Pomyśl o każdej liczbie i wyobraź sobie, że z każdym krokiem będziesz coraz bliżej dna. Z każdym krokiem będziesz dryfować coraz dalej w stan głębokiego spokoju.
   • Poczuj każdy krok, schodząc na dół. Gdy dotrzesz do kroku piątego, wyobraź sobie świeżość wody poniżej, wmawiając sobie, że wchodzisz w oazę świeżości i czystości. Schodząc po pozostałych pięciu stopniach, zaczynasz czuć, jak twoje ciało powoli tonie w wodzie. Teraz powinno ci być trochę zimno, trochę przyspieszy ci tętno, zwróć na to uwagę, ale pozwól, aby wszystkie te obawy powoli spływały po wodzie.

5. 

   Poczuj dryf. W najniższym punkcie nie będziesz w stanie nic wyraźnie poczuć, po prostu zauważysz, że swobodnie dryfujesz, nawet gdy się kręcisz.Jeśli tego nie czujesz, spróbuj ponownie, ale wolniej, aby zrozumieć, co się dzieje. Po osiągnięciu tego stanu powinieneś kontynuować pracę nad swoimi problemami i określić, czego potrzebujesz w tym momencie.
   • Teraz, gdy zaczniesz wspominać o tym, co robisz, mów cichym głosem w czasie teraźniejszym i przyszłym, tak jakbyś czytał ze strony.
   • Zacznij od wyobrażania sobie trzech skrzynek pod wodą, musisz dopłynąć do ich miejsca. Gdy dotrzesz do skrzynek, powoli je otwieraj, otwieraj je po kolei i szepnij sobie, co się dzieje, gdy otwierasz pudełko. Na przykład: „Kiedy otworzyłem pudełko, poczułem, jak otacza mnie światło i wydawało mi się, że sobie z nim radzę. To światło jest nową wiarą i nigdy więcej nie zawiodę, ponieważ połączyło się ze mną.
   • Należy unikać wypowiadania zdań o negatywnych konotacjach, takich jak „Nie chcę już być zmęczony i zdenerwowany”, a zamiast tego powiedzieć: „Staję się spokojniejszy i spokojniejszy”. Są też inne stwierdzenia, takie jak „Jestem silny i gibki”, „Jestem skuteczny i optymistyczny”, a jeśli cierpisz, powiedz „Moje plecy zaczynają się dobrze czuć”. (Zobacz ostrzeżenia o bólu).

6. 

   Powtórz te instrukcje tyle razy, ile chcesz. Zapraszam do chodzenia po wodzie, wizualizowania sobie odwróconych pudełek i zobaczenia w nich skarbów (w postaci pewności siebie, pieniędzy itp.) Lub po prostu rozluźnij całe mięśnie mogą. Szukaj miejsc, w których woda jest chłodna, gorąca lub pełna dzikiej przyrody. Powinieneś uwolnić swoją wyobraźnię.

7. 

   Przygotuj się na wyjście z hipnozy. Po każdym kroku odczuwasz, że poziom wody jest stopniowo płytki, aż do piątego stopnia. Po całkowitym wyjściu z wody i na szóstym stopniu zaczniesz czuć się ciężki, jakby na klatce piersiowej spoczywał ciężar. Po prostu poczekaj, aż to uczucie minie, powtarzając wielokrotnie powyższe stwierdzenia.
   • Po tym, jak przestałeś odczuwać ciężar, kontynuuj zwiększanie się, wizualizuj każdy krok według jego liczby i pamiętaj, aby wyczuwać kroki. Skoncentruj się na wejściu po pozostałych schodach.
     • Pamiętaj, że nie musisz wyobrażać sobie wody w 100%, jak podano. Jeśli możesz sobie wyobrazić ciekawszy scenariusz, skorzystaj z niego. Nie musi być lepsze, o ile działa przyjaciel ma być.

8. 

   
   
   Na górze poczekaj kilka sekund, zanim otworzysz oczy. Może chcesz wyobrazić sobie, jak otwierasz się na świat zewnętrzny. Otwieraj się powoli i wygląda na to, że przez wejście wpada światło, które naturalnie otwiera oczy. Jeśli to konieczne, odlicz 10 lub mniej, powiedz sobie, że po skończeniu masz otwarte oczy.
   • Wstań powoli, a następnie szepnij „Obudź się, obudź”, a może powiedz zdanie, do którego jesteś przyzwyczajony, aby kogoś obudzić. Wtedy twój umysł został przywrócony do stanu czujności, z powrotem do rzeczywistości.
   Reklama

Część 3 z 3: Zwiększanie doświadczenia

1. 

   
   
   To prawda. W prawdziwym życiu nie ma autohipnozy ani mantr, jeśli w to nie wierzysz. Aby to zjawisko mogło się wydarzyć, musisz uwierzyć w siebie i swoje działania. Dlaczego nie? Jeśli w to wierzysz, może to zadziałać.
   • Jeśli pierwszy raz się nie powiedzie, nie spiesz się, aby go odrzucić, ale wytrwaj. Jest kilka rzeczy, które musisz poświęcić na praktykę, aby opanować. Co kilka dni ćwiczysz eksperymentowanie z tym uczuciem, a wtedy będziesz zaskoczony.
   • Myśl otwarcie. Musisz wierzyć w możliwość hipnozy, aby stała się rzeczywistością. Każde podejrzenie spowalnia twoje postępy.

2. 

   
   
   Sprawdź podmiot. Jeśli potrzebujesz dowodu, że jesteś w transie, możesz zrobić kilka rzeczy! Wszystko, co można zobaczyć lub poczuć na ciele, jest pod kontrolą, więc wypróbuj te pomysły:
   • Połącz palce. Pozostań w ten sposób podczas procesu hipnozy, powiedz sobie, że są sklejone, prawie tak, jakby były owinięte klejem. Następnie rozsuń palce, jeśli nie możesz tego zrobić, to… dowód!
   • Pomyśl o ramieniu, które staje się cięższe. Nie musisz się budzić, żeby podnieść konkretną rękę, pozwól swojemu mózgowi to zrobić. Wyobraź sobie, że trzymasz książkę w dłoni, kładziesz rękę w dół i próbujesz ją podnieść. Możesz to zrobić?

3. 

   Wyobraź sobie sytuacje. Niezależnie od celu, jakim jest bycie pewnym siebie, może to być utrata wagi, poprawa negatywnego myślenia lub cokolwiek innego. Wizualizuj siebie w sytuacji i reaguj na myśl lub pożądany stan. Jeśli chcesz schudnąć, wyobraź sobie, jak łatwo wsuwasz nogi w wąskie dżinsy, patrzysz w lustro i uśmiechasz się do tego dopasowanego ciała. Warto spróbować tylko olśnienia naturalnych hormonów!
   • Wiele osób stosuje hipnozę, aby rozwiązać problemy osobiste, takie jak nieśmiałość. Nie musisz zajmować się tym bezpośrednio, ale sięgnij po inne istotne rzeczy. Po prostu wyobraź sobie, jak spacerujesz po tym świecie z podniesioną głową, uśmiechając się i patrząc bezpośrednio na wszystkich innych - to pierwszy krok w kierunku zostania ekstrawertykiem.

4. 

   
   
   Skorzystaj z narzędzi wsparcia. Niektórzy ludzie lubią słuchać muzyki, gdy wchodzą w hipnozę. Obecnie w Internecie są dziesiątki piosenek do hipnozy. Jeśli jakiś obraz ci pomoże, przygotuj się na wygodę w razie potrzeby, na przykład fale wodne lub tropikalny las deszczowy.
   • Stoper jest również bardzo przydatny. Niektórym osobom trudno jest wyjść z hipnozy i często zapominają o czasie. Jeśli nie chcesz zostać przypadkowo zahipnotyzowany przez długie godziny, użyj stopera, ale pamiętaj o ustawieniu uspokajającego alarmu.

5. 

   
   
   Użyj hipnozy, aby się poprawić. Znajdź cel, na którym chcesz się skupić w hipnozie. Na przykład możesz pomyśleć, jakim typem osoby chcesz być. Hipnoza jest bardzo głębokim stanem medytacji, ale jest lepsza niż medytacja, ponieważ możliwe jest użycie hipnozy, aby osiągnąć większe i lepsze cele. Wiele osób uważa, że ​​po hipnozie mają bardziej pozytywne nastawienie i bardziej celowe życie. Więc powinieneś to wykorzystać!
   • Nie ma nic złego w stosowaniu hipnozy. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest pozbycie się złych nawyków, poprawa koncentracji w pracy czy zmiana sposobu myślenia, możesz użyć hipnozy, aby je udoskonalić. Pozbycie się wszystkich stresorów w swoim życiu jest integralną częścią twojego dążenia do bycia taką osobą, jaką chcesz być, a hipnoza może pomóc. Im więcej ćwiczysz, tym łatwiejszy i bardziej naturalny stanie się ten stan.
   Reklama

Rada

• Jeśli jesteś osobą, która ma trudności ze snem, po policzeniu do numeru jeden (czyli zrobieniu ostatniego kroku) pozwól swojemu umysłowi się zrelaksować i miej zamknięte oczy, a potem pójdziesz spać. łatwiej.
• Przygotuj swoje pomysły i wyrażenia, zanim się położysz, w przeciwnym razie hipnoza może zostać przerwana.
• Niektórzy uważają, że wizualizacja spokojnych naturalnych scen wystarczy, aby zrelaksować się przed rozpoczęciem liczenia. Na przykład, możesz sobie wyobrazić, jak spacerujesz po lesie, wąchasz rośliny i wiatr lub wyobrażasz sobie, jak spacerujesz po plaży, czując pod stopami drobny piasek i zimną wodę. plusk w kostce i szum fal.
• Aby ułatwić ci zapisywanie pomysłów przed hipnozą, lista zadań widocznych dla oka jest łatwiejsza do zapamiętania niż staranne organizowanie każdej myśli w umyśle.
• Innym sposobem na rozluźnienie mięśni jest ich naprężenie przez około dziesięć sekund przed ich rozluźnieniem, abyś mógł nie tylko wyobrazić sobie, ale także poczuć, jak napięcie znika.
• Dla tych, którzy lubią medytować, ale nie mogą usiedzieć w miejscu, użyj hipnozy, ponieważ jest to również forma medytacji, ale dodaj trochę czasu między odliczaniem w dół i w górę po schodach.
• Nie zmuszaj się do myślenia o hipnozie, przyjdzie ci to łatwiej, to też bardzo dobry sposób na zasypianie.
• Jeśli masz problemy, znajdź hipnoterapeutę lub kup taśmy audio, które pomogą w hipnozie. Kiedy raz lub dwa razy przeszedłeś hipnozę, będziesz lepiej rozumieć stan psychiczny, do którego dążysz.
• Nie hipnotyzuj się podczas prowadzenia pojazdu lub obsługiwania maszyn.
• Nie musisz się martwić, że utkniesz w hipnozie, ponieważ jest to bardzo naturalne zjawisko, a wciąż „wymykasz się” z niej każdego dnia.
• Nikt nie może cię zahipnotyzować, jeśli nie chcesz, i nie możesz zahipnotyzować się, jeśli naprawdę tego nie chcesz.

Ostrzeżenie

• Zachowaj ostrożność podczas wstawania, jeśli wcześniej leżałeś, ponieważ zbyt szybkie wstawanie może spowodować spadek ciśnienia krwi, powodując zawroty głowy lub utratę przytomności. (Nie ma to nic wspólnego z hipnozą, która polega na spadku ciśnienia krwi podczas stania).
• Hipnoza nie zawsze przynosi natychmiastowe efekty, być może trzeba będzie ją regularnie ćwiczyć (na przykład codzienne ćwiczenia przez miesiąc lub dłużej), aby zobaczyć jej korzyści. Trzeba wytrwale się „ćwiczyć”.

Czego potrzebujesz

• Wygodne miejsce do siedzenia lub leżenia, z delikatnym oświetleniem i odpowiednią temperaturą.
• Ciche i niezakłócone otoczenie przez co najmniej pół godziny.