Autor:
Robert Simon
Data Utworzenia:
17 Czerwiec 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Czy należysz do osób, które siedzą w kącie i żałują, że nikt nie przychodzi i nie rozmawia z tobą na przyjęciach? Jeśli tak jest, musisz zrozumieć, że nie jesteś sam w problemach z komunikacją. Jeśli chcesz być pewny siebie w kontaktach towarzyskich, musisz stworzyć pewny siebie wygląd i ćwiczyć, aby poprawić swoje umiejętności społeczne. Jeśli masz szczęście, będziesz tym, który zabłyśnie na nadchodzącej imprezie.
Kroki
Część 1 z 3: Tworzenie pewnego wyglądu
Zaakceptuj swoją osobowość. Wiele osób prowadzi introwertyczne życie, co oznacza, że czujesz się bardziej komfortowo będąc samemu lub myśląc samodzielnie. Jeśli tak, nie zmuszaj się od razu do stania się osobą otwartą, towarzyską. To działanie może prowadzić do stresu, niepokoju i chorób serca. Zamiast tego spędzaj czas na zajęciach towarzyskich, które lubisz, i próbuj rozmawiać z ludźmi.
- Akceptując swoją introwertyczną naturę, możesz skupić się na jakości swoich relacji społecznych zamiast próbować zwiększać ich liczbę.
Zrozum, jak ważne jest zaufanie. Jesteś pewny siebie, że kontakty towarzyskie są wtedy, gdy interesujesz innych i czujesz, że ktoś Cię wysłuchuje. Te umiejętności, wraz z umiejętnością sprawiania, by inni czuli, że są słyszani, to kompetencje społeczne. Badania pokazują, że doskonalenie kompetencji społecznych zwiększa pozytywne postrzeganie i akceptację w sytuacjach społecznych. Trening w zakresie umiejętności społecznych może stworzyć możliwości dla siebie, ponieważ jest większe prawdopodobieństwo, że dotrzesz do innych.- Widzenie, kim jesteś, jest jednym z najczęstszych czynników wpływających na Twoją pewność siebie. Możesz pomyśleć, że zostawiasz złe wrażenie na innych w sytuacjach społecznych, ale prawdopodobnie próbujesz po prostu znaleźć dowody potwierdzające własne przekonania.
Unikaj negatywnych myśli. Jeśli nie masz pewności co do kontaktów towarzyskich, możesz łatwo znaleźć dowody na potwierdzenie tego, ponieważ ludzie są bardziej skłonni do doświadczania rzeczy podobnych do ich przewidywań. Zamiast tego dostosuj sytuację, aby rzucić wyzwanie temu, jak siebie postrzegasz. Uchwyć swoje negatywne myśli i zadaj sobie pytanie, czy słyszałeś lub widziałeś jakiekolwiek dowody na poparcie tej myśli.- Na przykład wyobraź sobie, że jesteś na zewnątrz i pomyśl w ten sposób: „Wiem, że wszyscy tutaj myślą, że jestem nudny, ponieważ mówię nudno”. Przestań myśleć negatywnie i zadaj sobie pytanie, co dowodzi, że ta myśl jest poprawna.
Sprawdź swoje przekonania. Gdy zaczniesz szukać dowodów na poparcie swoich uczuć, potwierdź je, aby zobaczyć, czy są one wynikiem wymknięcia się spod kontroli. Nie zakładaj, że reakcja innej osoby była spowodowana przez Ciebie, ponieważ powoduje to uczucie przygnębienia. Zrozum, że reakcja innych ludzi jest tym, co chcą zrobić. Możesz skierować swoje założenia na empatię dla innych, troszcząc się o to, co się z nimi stało.- Na przykład, widzisz kogoś, kto wykazuje postawę, myślisz, że nie podoba mu się to, co masz do powiedzenia, lub widzisz, jak ktoś wcześniej kończy rozmowę i wychodzi. Zadaj sobie pytanie, czy są inne powody. Osoba wykazująca taką postawę może czuć się źle lub nieswojo na swoim miejscu lub właśnie zobaczyła, jak wchodzi ktoś, kogo nie lubi. Osoba wychodząca wcześniej może spóźnić się na spotkanie i zapomnieć o tym. Albo są zestresowani i potrzebują być sami.
Okaż współczucie innym. Jeśli okazujesz innym współczucie, komunikując się z nimi, możesz stworzyć pozytywną atmosferę. Im bardziej pozytywne są twoje relacje społeczne, tym więcej pewności siebie możesz zbudować. Umiejętność zrozumienia sytuacji społecznych i okazywania empatii jest ważną częścią łączenia się z ludźmi.
- Na przykład, jeśli znajomy wychodzi wcześniej, możesz wysłać SMS-a lub zadzwonić, aby zapytać, czy wszystko w porządku. Doceni twoje zrozumienie i zrozumienie.
Utrzymuj zdrowe oczekiwania. Czasami ludzie nie są w stanie połączyć się ze sobą, mimo że starają się nawiązywać kontakty towarzyskie i motywować się. Jest to całkowicie naturalne i każdy musi tego doświadczyć. Aby zbudować zaufanie społeczne, pamiętaj, że nie jesteś odpowiedzialny za uczucia lub czyny innych.
- Jeśli próbujesz z kimś porozmawiać, ale nie odpowiada, to wina tej osoby, a nie Ciebie. Zapomnij o tym i idź dalej. Ktoś będzie chciał z tobą porozmawiać, a przynajmniej będziesz miał wystarczające umiejętności społeczne, aby rozmawiać i grzecznie rozmawiać.
Część 2 z 3: Poprawa umiejętności społecznych
Okazuj troskę innym. Postaraj się, aby każdy czuł się komfortowo, ceniony i słyszany. Twoja zdolność do robienia tych rzeczy jest twoją zdolnością społeczną i może pomóc ci stać się bardziej pewnym siebie. Musisz zdawać sobie sprawę z werbalnych i niewerbalnych wskazówek, które wysyłasz innym. Pomaga to zrozumieć, jak poprawić swoje umiejętności społeczne.
- Na przykład, uświadom sobie, że unikanie kontaktu wzrokowego lub krzyżowanie rąk w sytuacjach towarzyskich jest niewygodnym aktem pozyskiwania innych.
Promuj komunikację niewerbalną poprzez język ciała. Poprzez język ciała dla pewnej i silnej postawy. Badania pokazują, że stanie z mocą może zwiększyć twoją pewność siebie i sprawić, że będziesz wyglądać bardziej komfortowo. Postawa silna może polegać na staniu z nogami i rękami na biodrach lub za głową. To jest otwarta i szeroka postawa.Oto kilka przykładów pewnej mowy ciała:
- Siedź prosto, klatka piersiowa i ramiona otwarte. Połóż rękę na stole lub połóż jedną rękę za krzesłem.
- Silna postawa ciała z szeroko rozstawionymi ramionami i ramionami.
- Uściśnij mocno ręce, aby połączyć się z innymi i pomóc im zapamiętać, kim jesteś.
- Uśmiechnij się, aby pokazać, że jesteś zainteresowany i dobrze się bawisz.
- Nawiąż kontakt wzrokowy, aby inni wiedzieli, że słuchasz. Większość ludzi czuje się komfortowo, utrzymując kontakt wzrokowy przez 60% czasu, a ich oczy odpoczywają i unikają wpatrywania się w innych.
- Utrzymaj postawę, unikaj wiercenia się lub kołysania, aby nie wyglądać na zmartwionego.
Mów wyraźnie. Aby wyglądać na pewnego siebie, musisz mówić wyraźnie i z umiarem, aby inni mogli usłyszeć. Dostosuj wysokość głosu, mówiąc niskimi tonami. Badania wykazały, że podniesienie tonu głosu do średniego zakresu przed powrotem do niskich tonów może zniweczyć twoją pewność siebie, asertywność i nie sprawiać wrażenia, że prosisz o pozwolenie. Nauczenie się dostosowywania komunikacji językowej w ten sposób pomaga Ci wydawać się bardziej komfortowym i pewnym siebie w sytuacjach społecznych. Ludziom łatwiej jest zrozumieć, co mówisz.
- Szept może być trudny do usłyszenia i sprawia, że ludzie myślą, że albo nie chcesz dołączać do rozmowy, albo nie jesteś zainteresowany.
Mów z rozsądną prędkością. Upewnij się, że mówisz w dość wolnym tempie, aby wszyscy mogli to zrozumieć. Czasami denerwujesz się i zaczynasz mówić o psach. Utrudnia to ludziom usłyszenie i zrozumienie przekazu, który przekazujesz. Aby utrzymać tempo mówienia na normalnym poziomie, staraj się utrzymywać równy oddech podczas rozmowy.
- Jeśli zauważysz, że mówisz szybko lub mówisz zbyt szybko, zatrzymaj się i weź oddech, zanim przejdziesz dalej.
Bądź skutecznym słuchaczem. Skoncentruj się na tym, co mówi druga osoba i wizualizuj siebie w sytuacji tej drugiej osoby. To sprawia, że jesteś bardziej entuzjastyczny i pomaga ci odpowiednio i głęboko odpowiedzieć, aby kontynuować rozmowę. Pozwolenie drugiej osobie na rozmowę przypomni Ci, że nie musisz obciążać rozmowy. Jest to również znak, że szanujesz opinie innych i dbasz o nie, pomagając ci otrzymywać bardziej pozytywne opinie społeczne i pewność siebie.
- Jeśli jesteś niespokojny, lepiej skup się na sobie, na tym, jak bardzo jesteś zmartwiony, jak reagujesz. Może to jednak sprawić, że ludzie poczują, że nie jesteś zainteresowany tym, co mówią.
- Unikaj spekulacji, ponieważ mogą cię denerwować. Zamiast tego przestań robić sobie przerwę, gdy druga osoba skończy mówić.
Część 3 z 3: Trening pewności siebie
Postaw się w sytuacjach towarzyskich. Budowanie zaufania w sytuacjach społecznych to ważna szansa. Z biegiem czasu Twoje umiejętności społeczne będą się poprawiać i rozwijać, aby pomóc Ci zyskać większą pewność siebie. Regularny kontakt społeczny pomaga czuć się bardziej komfortowo, zmniejszając z czasem niepokój. Spróbuj postawić się w różnych sytuacjach społecznych i rzuć wyzwanie rozmowie z innymi.
- Możesz się przywitać, przedstawić się lub porozmawiać o wspólnym znajomym, miejscu pracy lub otoczeniu. Na przykład możesz powiedzieć: „Cześć, to świetne miejsce na przyjęcie. Próbowałeś jakichś potraw?”
Odgrywanie ról. Poproś znajomego lub członka rodziny, aby pomógł Ci ćwiczyć umiejętności społeczne. Twój przyjaciel będzie udawać kogoś na imprezie i ćwiczyć przedstawianie się, stanie wyprostowanym i pewną rozmowę, a następnie podsumowanie historii. To świetny sposób na ćwiczenie krok po kroku „do przodu”, aby wprowadzić i zakończyć historię.
- Na przykład zwiastun może wyglądać jak „Cześć, jestem Hung, przyjaciel Mai” i jest wiele motywów, od których możesz zacząć swoją historię. Kilka pomysłów na historię: wspólni znajomi, sytuacje, w których ludzie się spotykają i znają lub pytają drugą osobę o coś o sobie, np. O hobby i karierze.
- Kończenie historii jest tak proste, jak „Miło cię poznać i mam nadzieję, że będziemy mieli okazję znów Cię zobaczyć”.
Udzielaj się towarzysko z pomocą przyjaciół. Poproś znajomego, aby towarzyszył Ci na spotkaniu towarzyskim, abyś mógł poznać jego przyjaciół. Spotkania z przyjaciółmi to świetny sposób na ćwiczenie umiejętności społecznych bez konieczności podchodzenia do nieznajomych lub przedstawiania się im. Znajomy może Cię przedstawić i dołączyć do rozmowy, kiedy będziesz gotowy.
- Na przykład, twój przyjaciel mówi: „Cześć Mai, tu Hoa. Chodzimy do tej samej szkoły”. Następnie możesz pozwolić im porozmawiać lub dołączyć do historii.
Uspołecznij się w nowy sposób. Gdy zaczniesz czuć się bardziej pewnie, zrób coś nowego i udaj się w miejsca, w których nikogo nie znasz. Spróbuj udać się w miejsce lub wydarzenie, które nie gromadzi zbyt wielu ludzi. Znajdź małą grupę lub wydarzenie, które Cię interesuje. W ten sposób będziesz miał większe szanse na interakcję z niewielką grupą osób. Pomoże Ci to również uniknąć uczucia przytłoczenia.
- Na przykład, jeśli lubisz wspinaczkę skałkową, możesz dołączyć do klubu wspinaczkowego i porozmawiać z kimś, kto podziela Twoje zainteresowania. W ten sposób rozwinąłeś swoje umiejętności konwersacyjne. Możesz porozmawiać o sprzęcie, umiejętnościach, podróżach, na których byłeś itp.
Rada
- Twój język ciała wysyła i odbiera wiadomości w taki sposób, w jaki siedzisz, kontrolujesz siebie, uśmiechasz się i inni też. Język ciała obejmuje mimikę twarzy, a także pozycję ciała i stres.
