Zawartość

• Kroki
• Rada

Jesteś naprawdę podekscytowany dużym wydarzeniem. Trudno jest usiedzieć spokojnie, równomiernie oddychać lub dobrze spać. Przygotowanie umysłu i ciała na relaksujące wydarzenie jest bardzo ważne. Wygodne wejście na wydarzenie pomoże Ci osiągnąć większy sukces.

Kroki

Metoda 1 z 2: Przygotowanie do wydarzeń

1. 

   Unikaj kofeiny. Nie pij napojów zawierających kofeinę po godzinie 12:00 przed datą wydarzenia. Kofeina zwiększa Twoją reakcję i świadomość stresu. Jeśli jesteś naprawdę zestresowany wydarzeniem, używanie kofeiny sprawi, że Twój organizm silniej zareaguje na stres. Poczujesz się bardziej zrelaksowany, jeśli nie będziesz jeść ani pić kofeiny (takiej jak czekolada, herbata, napoje gazowane, kawa).

2. 

   
   
   Ćwiczyc. Delikatne ćwiczenia, takie jak spacery, joga lub praca w ogrodzie, pomogą Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym. Ćwiczenia zwiększają aktywność endorfin hormonalnych w mózgu, zmniejszają stres i pomagają lepiej spać. Upewnij się, że ćwiczysz w formie, którą naprawdę lubisz. Ćwiczenia nie powinny być postrzegane jako obciążenie, ale powinny pomóc Ci zrelaksować się przed imprezą.

3. 

   
   
   Słuchaj kojącej muzyki. Muzyka może pomóc Ci się wyciszyć i zrelaksować przed imprezą. Unikaj słuchania szybkiej lub hard rockowej muzyki.Muzyka odwraca uwagę od wydarzenia i obniża poziom hormonów stresu. Odtwarzaj muzykę na głos, aby się w niej zanurzyć.
   • Jeśli nie lubisz muzyki, wypróbuj inne kreatywne hobby, które rozprasza Twoją uwagę, takie jak pisanie, szkicowanie lub rysowanie.

4. 

   
   
   Prysznic. Ciepła kąpiel lub prysznic pomogą Ci się zrelaksować i dobrze wyspać przed imprezą. Dodaj do kąpieli olejek z rumianku, lawendy lub mandarynki lub olejku African Tram, aby uzyskać dodatkowy efekt. Kiedy zanurzasz się w wannie, staraj się nie myśleć o swoim wydarzeniu. Zamknij oczy i weź głęboki oddech.
   • Aby uzyskać najlepsze rezultaty, moczyć w kąpieli przez 15-20 minut.

5. 

   Zadzwoń do rodziny i przyjaciół. Dobry system wsparcia może pomóc w opanowaniu podniecenia. Twoja rodzina i przyjaciele dobrze Cię znają i chcą dla Ciebie tego, co najlepsze. Jeśli nie chcesz rozmawiać o wydarzeniu, odciągną Cię od tego, powiedz im, jak się czujesz. Z pewnością dadzą ci słowa zachęty.

6. 

   Pozytywne myślenie. Uwierz, że najlepsze możliwe wyniki na imprezie się sprawdzą. Jeśli masz negatywne myśli o wydarzeniach, przeciwdziałaj im pozytywnymi i asertywnymi myślami. Znajdź sposoby na tworzenie pozytywnych kręgów na temat sytuacji. Zamiast mówić „To jest za trudne”, powiedz „Zrobię dobrą robotę”.
   • Zanurz się w optymistycznych ludziach przed wydarzeniem. Negatywni ludzie mogą powodować stres i wzbudzać podejrzenia wobec siebie.
   Reklama

Metoda 2 z 2: Użyj metody relaksacji

1. 

   Spróbuj wziąć głęboki oddech. Znajdź spokojne miejsce, w którym nie będziesz się rozpraszać i wybierz wygodną pozycję. Najlepiej usiąść lub położyć się, zamiast leżeć, ponieważ możesz zaspać. Teraz pomyśl o punkcie poniżej pępka i poczuj wdech i wydech przez ten punkt. Weź głęboki wdech, a następnie zrób wydech jak balon. Powolne, głębokie oddychanie poprawia przepływ tlenu w organizmie i pomaga się zrelaksować.

2. 

   Przymierzyć praktykuj medytację. Udaj się w ciche miejsce, wybierz wygodną pozycję i miej proste plecy. Przyciemnij jasność lub wyłącz światła. Skoncentruj się na oddychaniu. Zwróć uwagę na wrażenie powietrza wchodzącego i wychodzącego z ciała lub dźwięk oddechu. Weź głęboki oddech i skup się na oddychaniu. Są chwile, kiedy twoje myśli będą rozproszone, ale skieruj je z powrotem na oddech.
   • Skoncentruj się na świadomości i skup myśli na oddechu, zamiast zmuszać umysł do zaprzestania pracy na biegu jałowym.

3. 

   Użyj swojej wyobraźni. Wizualizuj miejsce lub czas, w którym czujesz się wyjątkowo zrelaksowany i spokojny. Zamknij oczy i wyobraź sobie, że wybierasz się w to miejsce. Pomyśl o porze dnia, kolorach, zapachach, dźwiękach, teksturze i ludziach. Podczas wizualizacji używaj wszystkich zmysłów. Spróbuj to zrobić przez kilka minut przed pójściem spać.
   • Usiądź w cichym miejscu i ubierz się wygodnie, wygodnie tak, jak sobie wyobrażasz.

4. 

   Rozluźnienie mięśni. Znajdź miejsce, w którym nie będziesz przeszkadzać i odłóż na bok 15 minut. Podczas ćwiczenia skupisz się na zginaniu i rozluźnianiu każdej grupy mięśni (np. Nóg, podudzi, całych nóg, pośladków, brzucha, klatki piersiowej, szyi i ramion). Zacznij od rozluźnienia i naprężenia mięśni dużego palca i pracy w kierunku głowy i szyi. Ściśnij mięśnie przez 5 sekund, a następnie zrelaksuj się przez 30 sekund.
   • Po skompletowaniu wszystkich grup mięśni zatrzymaj się i ciesz się relaksem.
   Reklama

Rada

• To normalne, że czujesz się niespokojny i zaniepokojony wydarzeniem.
• Jeśli twój umysł zacznie się napinać, spróbuj zrobić coś niezwiązanego z wydarzeniem, a to cię rozproszy.
• Skoncentruj się na oddychaniu, zwłaszcza gdy masz duszność.
• Pomaga również w maksymalnym rozciągnięciu części ciała.
• Przygotowanie do wydarzeń, takich jak przygotowania do wakacji, może pomóc Ci znaleźć coś do zrobienia i poczuć się lepiej przygotowanym.
• Zrób coś, co wymaga koncentracji, np. Rysowanie lub pisanie. W ten sposób stopniowo skupisz się całkowicie na czynności, a nie na tym, czym się wcześniej martwiłeś.