Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Przebaczenie osobie, która złamała obietnicę, może być trudne, zwłaszcza jeśli ta osoba jest przyjacielem, krewnym lub częścią innego bliskiego związku. Brak obietnicy sprawi, że poczujesz się zdradzony i poczujesz urazę do partnera. Jednak kultywowanie nienawiści jest ściśle związane z psychologią i zdrowiem, a kiedy nie wybaczasz, ranisz siebie bardziej niż drugą osobę. Dlatego musisz nauczyć się wybaczać innym i jednocześnie utrzymywać zdrowe granice.

Kroki

Część 1 z 3: Wewnętrzne uzdrowienie

1. 

   Zaakceptuj, że wszystko się wydarzyło. Aby rozpocząć proces wybaczania, musisz najpierw zaakceptować, że druga osoba złamała obietnicę. Życzenie czegoś w inny sposób lub nadzieja, że ​​dana osoba stała się bardziej godna zaufania, tylko zwiększyłyby urazę.

2. 

   
   
   Puść złość. Kiedy pozwalasz czynom innych, by cię złościły, tracisz część swoich osobistych mocnych stron. Nie możesz zmienić tego, co robi ktoś inny, a ciągłe zastanawianie się nad jego działaniami tylko sprawi, że poczujesz się gorzej. Musisz zdecydować, że pusta obietnica i osoba, która ją złamała, nie mają już na ciebie wpływu. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić swój gniew:
   • Użyj autoafirmacji, aby zmienić historię. Powinieneś powiedzieć to sobie na głos kilka razy dziennie w formie „Muszę wybaczyć _____ za złamaną obietnicę”.
   • Stanie się uważnym i skupionym na wdzięczności i życzliwości pomoże zmniejszyć ogólny gniew. Kiedy czujesz, że denerwujesz się z powodu rażącej obietnicy, zadaj sobie pytanie: „Jak bardzo jestem dziś wdzięczny”, abyś mógł skupić się na sobie, zanim złość wymknie się spod Twojej kontroli. przyjaciel.

3. 

   
   
   Zwróć uwagę na dobre samopoczucie. Miej świadomość, jak zły może cię spowodować akt nienawiści, i zrozum, że nie pomoże ci to poza tym, że poczujesz się gorzej.
   • Powiedz to sobie głośno: „Boli mnie, bo nie potrafię wybaczyć, a nie _____”. Pamiętaj, w rzeczywistości uwolnienie negatywnych emocji pomoże ci poczuć się lepiej.

4. 

   
   
   Uwolnij stres w ciele. Kiedy jesteś zły na innych, twoje ciało wejdzie w mechanizm walki lub poddania się. Umysł i ciało są ze sobą powiązane, więc kiedy pozwolisz swojemu ciału uwolnić się od napięcia i napięcia mięśni, będziesz bardziej skłonny wybaczyć. Głębokie oddychanie to świetny sposób na pozbycie się stresu i złości:
   • Usiądź prosto na krześle. Być może odchylenie się na krześle pomoże Ci poczuć się najbardziej komfortowo.
   • Zamknij oczy i połóż dłoń na brzuchu.
   • Powoli weź głębokie powietrze. Powinieneś czuć, jak powietrze wypływa z brzucha w kierunku głowy.
   • Powoli wydech. Zauważysz, że oddech jest uwalniany z głowy i skierowany w stronę brzucha.
   • Powtarzaj ten proces przez 5 minut lub do czasu, aż się uspokoisz.
   • Ten proces pomaga zmniejszyć stres poprzez obniżenie ciśnienia krwi i spowolnienie tętna.

5. 

   Porozmawiaj z tą osobą. Myśl o ciągłym przeżuwaniu jest niezdrowa i może wzmagać uczucie złości. Poinformuj tę osobę o swoich uczuciach, a także wyjaśnij negatywny wpływ rozczarowania na Twoje życie. Ta technika pomoże ci uniknąć ciągłego rozmyślania nad tymi myślami w twojej głowie.
   • Może osoba, która cię obraziła, nie jest gotowa przeprosić. Musisz wybaczyć i iść naprzód, nawet jeśli osoba nie odpokutowała.Przebaczenie nie polega na pojednaniu, ale na uwolnieniu negatywnych energii, aby poczuć się lepiej.

6. 

   Przejrzyj swój rozwój. Każda sytuacja to lekcja. Kiedy jesteś w stanie przyznać, że nauczyłeś się czegoś z tego doświadczenia, nawet w trudny sposób, ułatwia to proces prawdziwego wybaczania innym.
   • Podejmuj świadome decyzje dotyczące uczenia się na podstawie doświadczenia, zamiast cierpieć z powodu wyników.
   • Zadaj sobie pytanie: „Czego nauczyłem się z tego doświadczenia?” i poświęć kilka minut na zbadanie myśli, które przychodzą Ci do głowy. Na przykład, czy nauczyłeś się lekcji, której potrzebujesz, aby opracować plan wymiany?
   Reklama

Część 2 z 3: Ignoruj ​​wszystko

1. 

   Okaż empatię. Spróbuj spojrzeć na sytuację z punktu widzenia danej osoby. Czasami pojawiają się rzeczy wymykające się spod kontroli i złamanie obietnic jest nieuniknione. Czasami ludzie nie są po prostu dobrze zmotywowani. Tak czy inaczej, kiedy będziesz w stanie stać się empatycznym, łatwiej będzie ci uwolnić się od nienawiści.
   • Pomyśl o intencjach tej osoby. Czy dana osoba miała dobre intencje, ale wydarzyło się coś, co spowodowało, że złamała obietnicę?
   • Zrozum, że możesz nie być powodem złamania obietnic. Rozczarowani ludzie częściej koncentrują się na własnych sytuacjach wewnętrznych lub zewnętrznych i nie zdają sobie sprawy, jaki wpływ mają na ciebie ich akty złamania obietnicy. Na przykład, jeśli ktoś obiecuje spędzać z tobą czas, ale w ostatniej chwili zmieni plany, może jego samochód jest uszkodzony lub „kończą mu się pieniądze” bardziej, niż myślą, ale zbyt zawstydzony, by to przyznać.
   • Pamiętaj, że w pewnym momencie każdemu się nie uda. Pomyśl jeszcze raz o czasie, kiedy złamałeś obietnicę. Uczucie złamania obietnicy jest nieprzyjemne, a osoba dotknięta chorobą nie czuje się lepiej. Jesteśmy ludźmi i czasami pojawią się problemy.

2. 

   Okazuj współczucie nawet wtedy, gdy osoba często łamie obietnice. Jeśli dana osoba jest chronicznie niezadowolona, ​​dowiedz się, co dzieje się z jej życiem tak często, że często nie składa obietnic. Być może takie zachowanie jest odzwierciedleniem innych chronicznych problemów, które występują w życiu człowieka i potrzebują pomocy. Może to być czynnik wewnętrzny, taki jak niska granica, lub czynnik zewnętrzny, taki jak problem małżeński. Spróbuj okazać współczucie, rozważając uczucia danej osoby w teraźniejszości. Jeśli nadal czujesz się nieswojo, ponieważ puste obietnice sprawiają, że jesteś trudny, oto kilka sposobów, które pomogą Ci rozwinąć lepsze współczucie:
   • Poszukaj podobieństw z osobą. Być może oboje kochacie tę samą muzykę lub jeździcie razem samochodem. Istnieje niezliczona ilość podobieństw, które mogą posiadać. Badania wykazały, że nawet coś tak prostego, jak pstryknięcie palcami w tej samej melodii, zwiększa empatię.
   • Nie obwiniaj innych za swoje nieszczęście. Nawet jeśli złamanie obietnicy ma dla Ciebie negatywne konsekwencje, pamiętaj, że zdecydowałeś się nie korzystać z wielu innych dostępnych opcji. Na przykład, jeśli spodziewałeś się, że ta osoba zabierze Cię na rozmowę kwalifikacyjną, ponieważ Twój samochód się zepsuł, a ona nie przyjechała, pamiętaj, że miałeś okazję stworzyć plan awaryjny. Nie jesteś ofiarą.
   • Postrzegaj tę osobę jako osobę, a nie jako „złamaną obietnicę”. Kiedy postrzegasz tę osobę jako osobę walczącą w pewnych obszarach, jesteś bardziej skłonny jej wybaczyć, niż postrzegać ją jako bezinteresowną ucieczkę.

3. 

   Uświadom sobie korzyści płynące z przebaczenia. Kiedy pozwalasz sobie na wybaczenie komuś, kto cię źle traktuje, odnosisz wiele korzyści psychologicznych i fizycznych. Kiedy zdasz sobie sprawę, że twoje samopoczucie poprawi się, jeśli uwolnisz się od nienawiści, będziesz zmotywowany do kontynuowania procesu wybaczania. Oto kilka korzyści z wybaczania innym:
   • Zwiększone samopoczucie psychiczne
   • Zmniejsz depresję
   • Nie martw się tak
   • Zmniejsz poziom stresu
   • Promuj dobre samopoczucie psychiczne
   • Popraw zdrowie serca
   • Niższe ciśnienie krwi
   • Wzmacnia układ odpornościowy
   • Buduj zdrowsze relacje międzyludzkie
   • Zwiększ swoją samoocenę i poczucie własnej wartości
   • Badania wykazały, że przebaczenie jest korzystne, ponieważ zmniejsza zarówno negatywne emocje, jak i stres.

4. 

   Decyzja o przebaczeniu. Przebaczenie to eliminacja chęci zemsty lub robienia złych rzeczy z osobą, którą uważasz za nie tak. Ponadto, gdy inni łamią swoje obietnice, zwłaszcza jeśli dobrze się z tobą dogadują, poczujesz się zagubiony i smutny. Przebaczenie jest naturalnym rozwiązaniem procesu żałoby.
   • Przebaczenie nie oznacza, że ​​jesteś słaby. W rzeczywistości jest to bardzo ważny wybór i ostatecznie przyniesie korzyści Twojemu zdrowiu.
   • Przebaczenie nie oznacza, że ​​musisz zapomnieć o tym, co się stało. W rzeczywistości musisz stawiać granice osobom niegodnym zaufania. Nadal możesz być przyjaciółmi bez proszenia ich o pomoc.
   • Przebaczenie nie oznacza, że ​​musisz pogodzić związek. Możesz uwolnić się od nienawiści bez pozostawania w związku, jeśli uważasz, że jest to niezdrowe lub szkodliwe.
   • Przebaczenie innym nie oznacza, że ​​powinieneś odpuścić ich działania, robisz to, aby móc żyć dalej, a to nie znaczy, że musisz szukać wymówek. Możesz wybaczyć i nadal działać, aby uchronić się przed przyszłym cierpieniem.

5. 

   Usuń nienawiść. Po zakończeniu przygotowań nadszedł czas, aby przejść. Zdecyduj, czy chcesz osobiście powiedzieć tej osobie, czy też chcesz prywatnie uwolnić się od urazy. Oto kilka rzeczy, które możesz podjąć, aby okazać przebaczenie:
   • Poinformuj tę osobę, że jej wybaczasz. Możesz zadzwonić lub poprosić o spotkanie z osobą. Skorzystaj z okazji, aby dać im do zrozumienia, że ​​nie chcesz już nienawiści i że wybaczasz ich złamane obietnice.
   • Jeśli osoba jest zagubiona, nie ma kontaktu lub po prostu chcesz prywatnie uwolnić się od urazy, możesz sam wyrazić przebaczenie językiem. Powinieneś znaleźć spokojną lokalizację, w której masz trochę prywatności. Po prostu powiedz głośno: „Wybaczam ci, ____”. Możesz podać tyle szczegółów, ile chcesz.
   • Pisać list. To także całkiem niezła opcja. Będziesz mógł zdecydować, czy chcesz go przesłać, czy nie. Celem jest danie sobie szansy na prawdziwe uwolnienie urazy.

6. 

   Odbuduj zaufanie, wyznaczając granice. Jeśli zdecydujesz się pozostać w związku lub jeśli dana osoba jest krewnym, z którym będziesz spędzać dużo czasu, musisz zapewnić sobie bezpieczeństwo, wyznaczając granice. Granice pomogą Ci odbudować poczucie bezpieczeństwa, dzięki czemu będzie mniej prawdopodobne, że stracisz obietnicę. Pomoże Ci to odbudować zaufanie i rozpocząć proces odzyskiwania sił.
   • Na przykład krewna obiecała, że ​​pomoże ci opiekować się tobą, abyś mógł wziąć udział w ważnym wydarzeniu, ale anulowała obietnicę w ostatniej chwili. Jedną z granic, które możesz zbudować, jest to, że musi dać ci dzień wypowiedzenia, jeśli chce anulować w przyszłości (zakładając, że nie wystąpią żadne sytuacje awaryjne), abyś mógł to zorganizować. . Możesz poinformować ją, że jeśli nie wywiąże się z umowy, nigdy nie poprosisz jej o opiekę nad dzieckiem i nigdy nie będziesz się nią opiekować.
   • Pamiętaj, że gdy zaczniesz odbudowywać zaufanie, granice mogą się zmienić.
   • Ważne jest, aby wyznaczać granice z kimś, kto ma chronicznego pecha. Tak, każdy ma kilka problemów, które musi rozwiązać, ale nie musisz pozwalać na ciągłe wykorzystywanie, gdy osoba próbuje rozwiązać Twój problem.
   Reklama

Część 3 z 3: Mediacja w związku

1. 

   Zdecyduj, czy chcesz pośredniczyć w związku. Jeśli uważasz, że to zdrowy związek i chcesz go ożywić, powinieneś nadać mu priorytet. Upewnij się również, że jesteś przygotowany i nie wywieraj na siebie presji tym, co inni mówią, że powinieneś zrobić.
   • Emocje mogą przeszkadzać w procesie mediacji. Upewnij się, że pozwolisz na wewnętrzne uzdrowienie, zanim spróbujesz przywrócić związek. Jeśli nadal będziesz zdenerwowany swoją porażką, sytuacja się pogorszy.
   • Czasami proces mediacji jest niezdrowy i jest to normalne. Jeśli uważasz, że nie powinieneś ratować związku, możesz wybaczyć tej osobie bez przywracania związku. Chociaż będzie to niezręczne, możesz powiedzieć coś w stylu „Kocham to, kim jesteś i wybaczam ci, ale nie sądzę, że powinniśmy kontynuować tę przyjaźń”.

2. 

   Zadzwoń do znajomego przez telefon i powiedz mu, że bardzo go cenisz. Wznawiając związek, ważne jest, abyście oboje czuli się docenieni. Jednym z najlepszych sposobów, aby pokazać osobie, że jej wybaczyłeś, jest okazywanie jej szacunku. Daj im do zrozumienia, że ​​nawet jeśli złamią obietnice, nadal cenisz i szanujesz ich oraz ich przyjaźń.
   • Oto przykład tego, co możesz powiedzieć: „Wiem, że mieliśmy nieporozumienie, ale chcę, abyś wiedział, że traktuję nasz związek poważnie i chcę, abyśmy pozostali przyjaciółmi. . Bycie z Tobą jest bardzo fajne, dajesz dobre rady i nie ma nikogo, kto sprawia, że ​​chcę spędzić sobotnią noc tylko dla Pań tak jak Ty.
   • Postaraj się być tak konkretny, jak to tylko możliwe, kiedy dasz osobie do zrozumienia, że ​​ją cenisz. Dzięki temu będziesz wyglądać bardziej szczerze. Ponadto poczucie humoru jest również bardzo pomocne, jeśli jest to stosowne.

3. 

   Pokaż tej osobie swój wkład w tworzenie problemu. Pamiętaj, że wszelkie nieporozumienia wynikają z dwóch punktów widzenia. Sposób, w jaki postrzegasz sytuację, może różnić się od tej osoby. Opowiedz, jak myślisz, że mogłeś to wykorzystać, aby poradzić sobie z sytuacją.
   • Nawet jeśli dana osoba łamie obietnicę, rozważ swój wkład w sytuację. Samoświadomość jest ważna, ponieważ pozwala wziąć odpowiedzialność za wszelkie działania, które podejmujesz, które zwiększają problem.
   • Zadaj sobie pytanie „Czy komunikuję się jasno?”, „Czy wiem, że dana osoba miała wiele problemów i nadal zwiększam jej ciężar?” Czy trochę przesadziłem? ”. To jest pytanie, które pomoże Ci zobaczyć swój wkład w sytuację. Kiedy będziesz współodpowiedzialny za coś, co się wydarzyło, druga osoba będzie czuła się mniej obronna i łatwiejsza do pogodzenia.

4. 

   Skonsultuj się z osobą, która chce uratować związek. Daj tej osobie prawo do decydowania, czy chce uratować związek. Nie myśl, że ponieważ to oni złamali obietnicę, automatycznie zechcą się pogodzić. Pamiętaj, chociaż przebaczenie jest procesem wewnętrznym, pojednanie wymaga udziału was obojga.
   • Jeśli dana osoba jest zła, szanuj jej prawo do złości, niezależnie od tego, czy jest to uzasadnione, czy nie. Czasami ludzie nieświadomie obwiniają innych. Daj im czas i myśl o pozytywach.
   • Być może dana osoba zdecyduje się nie chcieć pośredniczyć w związku. W takim przypadku bądź przygotowany, aby życzyć im dobrego zdrowia i dalszego przebaczenia.

5. 

   Spędzać razem czas. Powinieneś spróbować wypełnić lukę. Kiedy niezgoda jest wynikiem złamanej obietnicy, może spowodować rozpad związku. Spędzaj czas z tą osobą, aby zmniejszyć dystans. Traktuj siebie nawzajem tak normalnie, jak to tylko możliwe.
   • Trochę potrwa, zanim ta dwójka będzie się dogadywać, a to jest naturalne. Powinieneś przejść przez każdy dzień, a ostatecznie przebrniesz przez ten trudny czas.
   Reklama

Rada

• Nie oczekuj, że przeszłość się poprawi. Wszystko się wydarzyło. Wszystko, na czym możesz się skupić, to teraźniejszość i przyszłość. Nie rozpamiętuj przeszłości, nie myśl o niej i miej nadzieję, że wszystko się zmieni. Powinieneś skupić swoją energię na przyszłych celach.
• Doceń swoją decyzję o przebaczeniu. Musisz docenić fakt, że jesteś w stanie odejść od zdrady. Zawsze przypominaj sobie, że pójście naprzód wymaga siły i godności, które zasługują na honor.
• Nie należy lekceważyć korzyści płynących z przebaczenia dla zdrowia psychicznego. Badania sugerują, że zaledwie 8 godzin przebaczenia może pomóc zmniejszyć poziom depresji i lęku oraz skrócić kilka miesięcy psychoterapii.
• Nie należy lekceważyć korzyści płynących z przebaczenia dla zdrowia fizycznego. Badanie z 2005 roku opublikowane w Journal of Behavioural Medicine wykazało, że ludzie, którzy uważają się za bardziej wyrozumiałych, mają lepszy stan zdrowia na podstawie pięciu kryteriów: objawów fizycznych, ilości narkotyków. używany, jakość snu, wyczerpanie i choroba.

Ostrzeżenie

• Przebaczenie jest procesem i może być trudne w zależności od tego, ile otrzymałeś zdrady. Nie torturuj się, jeśli nie możesz wybaczyć komuś, kto natychmiast złamał twoją obietnicę. Daj sobie szansę, aby przejść przez proces żałoby, jeśli jest to konieczne w Twojej sytuacji, ale postaraj się wybaczyć. Pamiętaj, że przebaczenie dotyczy ciebie, a nie osoby.