Zawartość

• Kroki

Czy jesteś gotowy na posiadanie dzieci, ale martwisz się, że liczba plemników jest zbyt niska? Nasienie jest prawie na pewno płodne, zawiera ponad 15 milionów plemników na mililitr. Liczba ta spada, gdy jądra są zbyt gorące, gdy jesteś zestresowany i gdy choroba przenoszona drogą płciową wpływa na produkcję nasienia. Na szczęście istnieje wiele sposobów na zwiększenie liczby plemników.

Kroki

Część 1 z 3: Zmiana nawyków

1. 

   Utrzymuj jądra w chłodzie. Powodem, dla którego jądra są poza ciałem, jest to, że muszą znajdować się w chłodniejszej przestrzeni niż inne narządy wewnętrzne. Wraz ze wzrostem temperatury jądra spada liczba plemników. Istnieje kilka sposobów, aby upewnić się, że jądra się nie przegrzewają:
   • Nie noś spodni ani obcisłych dżinsów.
   • Noś luźną bawełnianą bieliznę zamiast obcisłej bielizny.
   • Śpij bez bielizny, aby ochłodzić jądra.
   • Unikaj jacuzzi i saun.

2. 

   
   
   Podczas uprawiania sportu noś bieliznę z jockstrapem. Oczywiście większość mężczyzn wie, że uderzenie w jądra spowoduje straszny ból i zabijanie plemników.

3. 

   Masuj ciało ziołowymi olejkami eterycznymi. Masaż wraz z regularnymi ćwiczeniami poprawi krążenie i ukrwienie. Dobre krążenie krwi oznacza również zdrowsze plemniki.

4. 

   
   
   Redukować stres. Stres może upośledzać funkcje seksualne, prowadząc do zmniejszonej produkcji nasienia. Jeśli codziennie pracujesz więcej niż 12 godzin i nigdy nie masz okazji odpocząć, może to być przyczyną liczby plemników. Praktykuj techniki relaksacyjne przez cały dzień, aby wywołać relaksację. Zachowaj zdrowie psychiczne i fizyczne dzięki regularnej jodze i medytacji, bieganiu lub pływaniu.
   • Hormony stresu zapobiegają odpowiedzialności komórek Leydiga za regulację produkcji testosteronu. Kiedy organizm jest zbyt zestresowany, plemniki mogą całkowicie przestać produkować.
   • Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu każdej nocy. Zmęczenie może prowadzić do stresu i zmniejszonej produkcji nasienia.

5. 

   
   
   Rzucić palenie. Palenie powoduje zmniejszenie liczby plemników, ich wolniejszy ruch i deformację. Według jednego z badań palący mężczyźni mają mniej niż 22% osób niepalących. Konopie indyjskie mają również podobny wpływ na plemniki. Zmniejszenie zużycia obu substancji jest dobrym pomysłem na zwiększenie liczby plemników.

6. 

   Pij alkohol z umiarem. Alkohol wpływa na czynność wątroby, przez co dramatycznie podnosi poziom estrogenu (tak, mężczyźni też mają estrogen). Ponieważ testosteron jest bezpośrednio związany ze stanem zdrowia i liczbą plemników, stan ten wyraźnie nie jest dobry. Wypicie tylko 2 szklanek piwa (5% alkoholu) dziennie ma trwały wpływ na liczbę plemników.

7. 

   Zmniejsz liczbę wytrysków. Regularny wytrysk może zmniejszyć liczbę plemników. Twoje ciało produkuje miliony plemników dziennie, ale jeśli masz już niewiele plemników, rozważ przechowywanie ich dłużej między wytryskami. Jeśli codziennie uprawiasz seks lub masturbujesz się, zmniejszenie częstotliwości może zwiększyć liczbę plemników.

8. 

   Uważaj na toksyny. Ekspozycja chemiczna może wpływać na wielkość, ruchliwość i liczbę plemników. Obecnie unikanie narażenia na toksyny jest coraz trudniejszym problemem, ale jest naprawdę istotne dla ogólnego stanu zdrowia, a zwłaszcza zdrowia nasienia. Wykonaj następujące czynności, aby zmniejszyć narażenie na toksyny:
   • Jeśli przez cały dzień masz do czynienia z chemikaliami, chroń skórę długimi rękawami i rękawiczkami oraz zawsze noś maskę na twarz i okulary.
   • Używaj naturalnych środków czyszczących zamiast środków chemicznych.
   • Nie używaj środków owadobójczych ani herbicydów w pomieszczeniach lub na podwórku.

9. 

   Uważaj na leki. Niektóre leki mogą zmniejszać liczbę plemników, a nawet powodować trwałą bezpłodność. Jeśli produkcja nasienia jest głównym problemem, należy zapytać lekarza, jakie leki mogą wpływać na liczbę plemników. Przeczytaj też uważnie etykiety leków dostępnych bez recepty.

Część 2 z 3: Poprawa diety i ćwiczeń

1. 

   Ćwicz regularnie. Znalezienie odpowiedniego schematu ćwiczeń nie jest łatwe we współczesnym świecie, ale możesz mieć pewność, że ćwiczenia mogą zwiększyć liczbę plemników. Ćwiczenia zwiększają poziom testosteronu, co pozytywnie wpływa na produkcję nasienia. Połącz ćwiczenia i podnoszenie ciężarów, ale unikaj codziennych ćwiczeń z tą samą grupą mięśni. Poświęcenie czasu na odpoczynek i odbudowę mięśni jest sposobem na zwiększenie poziomu testosteronu.
   • Nie ćwicz za dużo! Nadmierne ćwiczenia prowadzą do produkcji hormonów steroidowych w nadnerczach, które mogą powodować niedobór testosteronu. Więc niezależnie od tego, czy chcesz zwiększyć masę mięśniową, czy liczbę plemników, nie ćwicz nadmiernie.
   • Nie używaj sterydów anabolicznych. Sterydy anaboliczne mogą pomóc w uzyskaniu masy mięśniowej, ale kurczą jądra i powodują bezpłodność. Jeśli chcesz zajść w ciążę, musisz trzymać się z daleka od tej substancji.

2. 

   Jedz zdrowe jedzenie. Dieta o niskiej zawartości tłuszczu, wysokiej zawartości białka, zielonych warzyw i produktów pełnoziarnistych jest świetna dla nasienia i zdrowia.
   • Jedz więcej ryb, mięsa, jajek, owoców i warzyw.
   • Orzeszki ziemne, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, pestki słonecznika i dynia są również uważane za korzystne dla nasienia.
   • Unikaj produktów sojowych i syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy. Przetwory sojowe mają łagodny wpływ na poziom estrogenu. Chociaż są dobre dla kobiet, nie są dobre dla plemników. Syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy powoduje insulinooporność, zmniejszając płodność. Mężczyźni, którzy piją jeden litr Coca-Coli dziennie, mają o 30% mniej nasienia niż ci, którzy tego nie robią.

3. 

   Utrata masy ciała Utrata wagi pomoże Ci zwalczyć spadek liczby plemników. Naukowcy nie rozumieją, dlaczego otyłość jest skorelowana z tym stanem, ale niedawne francuskie badanie wykazało, że otyli mężczyźni mieli o 42% większe ryzyko zmniejszenia liczby plemników niż ci w tym samym wieku, którzy nie byli otyli. powiększony. W tym samym badaniu stwierdzono, że otyli mężczyźni zwiększali ryzyko braku nasienia w nasieniu o 81%.
   • Istnieje wiele różnych teorii dotyczących tego problemu. Niektórzy przypuszczają, że tkanka tłuszczowa przekształca testosteron w estrogen; inni uważają, że zbyt duży mięsień uda powoduje, że jądra są zbyt gorące.

4. 

   Używaj żywności funkcjonalnej. Suplementy wykonane z naturalnych ziół, które pomagają organizmowi wytwarzać więcej nasienia. Naukowcy odkryli, że mężczyźni, którzy spożywali 5 mg kwasu foliowego i 66 mg siarczanu cynku dziennie przez 26 tygodni, mieli 75% wzrost liczby plemników. Siarczan cynku i kwas foliowy odgrywają ważną rolę w tworzeniu DNA.
   • Witamina C i selen to także dobre suplementy zwiększające liczbę plemników.

5. 

   Używaj ziół i homeopatii. Pomagają poprawić liczbę plemników. Składniki homeopatyczne obejmują:
   • Marakuja może przywrócić męskie funkcje seksualne i zwiększyć liczbę plemników u mężczyzn z niską liczbą plemników po paleniu marihuany itp.
   • Zincum Metallicum: ten składnik zwiększa ilość cynku elementarnego i pomaga poprawić jakość nasienia i liczbę plemników.
   • Damiana, Yohinbinum: Te dwa składniki zostały naukowo zbadane pod kątem ich zdolności do pozytywnego wpływu na funkcje seksualne mężczyzn i zmniejszenie libido.
   • Jako naturalne afrodyzjaki stosowane są zioła takie jak Ipomoea digitata, Emblica officinalis, Chlorophytum arundinaceum, Argyreia speciosa, Mucuna pruriens, Withania somnifera, Tinospora cordifolia, Tribulus terrestris, Sida cordifolia i Asparagus racemosus. Podnoszą poziom testosteronu, a nawet korygują zaburzenia erekcji. Zioła, takie jak Withania somnifera, działają również jako naturalne leki przeciwlękowe. Zmniejsza stres fizyczny i psychiczny i jest korzystny dla mężczyzn ze zmniejszoną liczbą plemników spowodowaną stresem.

Część 3 z 3: Znalezienie leczenia

1. 

   Poddaj się testom i leczeniu chorób przenoszonych drogą płciową. Niektóre infekcje przenoszone drogą płciową, takie jak chlamydia i rzeżączka, mogą powodować blizny i zakłócać przepływ plemników. Wykonuj okresowe testy na choroby przenoszone drogą płciową, jeśli to robisz, musisz szukać leczenia. Zwykle zostanie Ci przepisany cykl antybiotyków w celu leczenia infekcji.

2. 

   Określ, czy masz żylaki. Jest to obrzęk naczyń krwionośnych odchodzących od jądra, prowadzący do wzrostu temperatury jądra i spadku liczby plemników. Skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić, czy jest to przyczyna niepłodności. W takim przypadku zabieg chirurgiczny może rozwiązać problem.

3. 

   Leczenie hormonalne i farmakologiczne. Jest prawdopodobne, że niska liczba plemników jest spowodowana brakiem równowagi hormonalnej. Hormonalna terapia zastępcza i leki mogą zmieniać poziomy hormonów i zwiększać liczbę plemników. Porozmawiaj z lekarzem, aby ocenić stosowność tej opcji.
   • Hormonalna terapia zastępcza i leki zwykle wymagają co najmniej 3 miesięcy leczenia, aby zobaczyć wyniki.