Zawartość

• Kroki
• Rada

W rzeczywistości życie może stać się przytłaczające. Ciągła presja, by dobrze wyglądać, dobrze sobie radzić i konkurować o bogactwo i miłość, może stworzyć wielkie źródło stresu, a czasami mamy chwile, kiedy nasz duch jest zły. . Staraj się nie zrażać - zdarza się to jednak każdemu. Jeśli masz problemy z utrzymaniem motywacji, czy to w pracy, czy w życiu w ogóle, spróbuj ponownie skoncentrować swoją energię, mieć wizję wszystkiego i naładować ducha. Wkrótce wyjdziesz z koleiny.

Kroki

Metoda 1 z 3: Utrzymaj skupienie

1. 

   Zachęcaj się. Podczas gdy wymagania w pracy i życiu codziennym są zawsze aktualne, nasza wola i pasje czasami nie są zorientowane na misję. Otrzymujemy niskie wyniki. Utrudnia to wykonywanie codziennych zadań. W czasach niskiej produktywności musimy przypominać sobie o zachowaniu motywacji. Znajdź sposoby, które pomogą Ci skupić się na tym, co chcesz osiągnąć i pozostać skupionym.
   • Pamiętaj o swoich długoterminowych celach. Jeśli jesteś zniechęcony, cofnij się o krok i postaraj się mieć wizję sytuacji. Co robisz? Czemu? Przypomnij sobie, jak ciężko pracowałeś i pamiętaj, że łatwiej jest pozostać na szczycie niż wracać, a potem gonić za nadrobieniem.
   • Próba zakończona sukcesem. Przypomnij sobie, kiedy zrobiłeś coś ważnego - czy to zdobycie nagrody „pracownika roku”, czy też zdobycie specjalnego uznania za wolontariat. Pamiętaj o dobrych wspomnieniach.
   • Możesz także spróbować przypomnieć sobie swoje mocne strony. Wypisz obszary, w których masz umiejętności i mocne strony. Zwiększone poczucie siebie może być potężnym źródłem zachęty.
   • Nagrywaj swoje osiągnięcia każdego dnia. Poświęć wieczór na zbadanie i uznanie swoich osiągnięć. Poświęć kilka minut. Utwórz listę osiągnięć. Możesz być zaskoczony liczbą wymienionych ofert pracy.
   • Jeśli przyczyna Twojego zmęczenia się pogorszy, rozważ dzień wolny lub zaplanuj sobie weekend. Zrób sobie przerwę i skup się na regeneracji energii.

2. 

   
   
   Bądź elastyczny. Wydarzenia życiowe rzadko kończą się dokładnie tak, jak zamierzano. Borykamy się z wieloma nieoczekiwanymi problemami związanymi z pracą, finansami czy rodziną i co ważne z gotowością do adaptacji. Bycie elastycznym wymaga otwartego sposobu myślenia, chęci zaakceptowania zmian i okazjonalnych bolesnych decyzji. Bez elastyczności możesz stracić szanse.
   • Jednym ze sposobów na elastyczność jest przygotowanie się na wszystkie możliwości. Pomyśl o tym, co wydarzy się w przyszłości i rozważ różne perspektywy lub wizje. Innymi słowy, spójrz na szerszą perspektywę.
   • Chęć nauczenia się nowej umiejętności, metody lub sposobu wykonania zadania. Na przykład, zamiast zastanawiać się, dlaczego straciłeś ostatnią szansę na awans, znajdź sposoby na zmiany, które poprawią wydajność i produktywność.
   • Podejmij ryzyko. Sukces nie przychodzi łatwo. Często musimy podejmować ryzyko, aby uzyskać korzystne możliwości. A jeśli nam się nie uda, nadal możemy się od nich uczyć i stosować je w przyszłości.
   • Nie wahaj się trochę wyrazić swoich uczuć. Odepchnij się od sytuacji, które znasz. To może być frustrujące. To normalne, że czujesz się w ten sposób i przynajmniej prywatnie usprawiedliwiasz się, aby odetchnąć i odpocząć.

3. 

   
   
   Zwolnij sobie. W dążeniu do celu, zarówno w pracy, jak iw życiu, warto wiedzieć, kiedy przestać, robić przerwy i odpocząć. Dostosowanie tempa poprawia zdrowie fizyczne i psychiczne, dając jednocześnie nowy start z energią.
   • Nadawanie odpowiedniego tempa jest tak proste, jak pozwalanie sobie na przerwy w pracy od czasu do czasu lub regularna zmiana zadań, aby zmniejszyć uczucie zmęczenia i depresji.
   • Wsłuchaj się w swój umysł i ciało.Jeśli często czujesz się zmęczony i przygnębiony, zrób sobie przerwę. Nie możesz być produktywny, jeśli nie masz energii i skupienia. Jeśli to możliwe, poświęć godzinę na lunch i spacer.
   • Wysypiaj się każdej nocy, aby obudzić się wypoczętym - zwykle wystarczy około 8 godzin. Nawyk wystarczającej ilości snu pozwala mózgowi funkcjonować na optymalnym poziomie, a brak snu może powodować grymas, zmęczenie i ciężkość psychiczną.
   • Ciesz się radością życia. Istnieje ogromny świat dobrej muzyki, filmów i książek, z których każdy może być najlepszy. Pij kawę lub spędzaj czas z przyjaciółmi lub bliskimi. Aktywny sposób myślenia i życie towarzyskie mogą zapewnić zdrową równowagę.

4. 

   
   
   Mądrze kontroluj swój czas. Perfekcjoniści czasami mają problemy z ustalaniem priorytetów. Dla nich każde zadanie, duże czy małe, musi być wykonane w całości, bez błędów. Jednak w rzeczywistości przy wielu wyzwaniach taka postawa prowadzi do dużego stresu. Eksperci zdrowia psychicznego sugerują pytanie „Co teraz?” i potwierdź, co jest naprawdę pilne, a co ma niższy priorytet.
   • Zwróć uwagę na chwile, kiedy nie dokonujesz efektywnego wyboru czasu, który spędzasz, jeśli w ogóle. Dostosuj się odpowiednio.
   • Możesz spróbować wypisać zadania, a następnie ustawić je w hierarchii. Niektóre z zadań będą miały status „A”. To są rzeczy, na których musisz się najbardziej skupić lub które są bardzo pilne. Oceń zadania o niższym znaczeniu na poziomie B, C lub D.
   • Najważniejsze zadanie z listy wykonaj najpierw każdego dnia, prawdopodobnie około 90 minut. Następnie wieczorem poświęć 10-15 minut na medytację nad tym, co chcesz osiągnąć następnego dnia. W razie potrzeby utwórz konspekt.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Posiadanie wizji rzeczy

1. 

   Skoncentruj się na tym, nad czym masz kontrolę. Łatwo jest się martwić o rzeczy, na które nie masz wpływu - przegapisz awans, nigdy nie otrzymasz oddzwonienia od rekrutera, Twój menedżer ciągle prosi Cię o dotrzymanie terminu. wysypka. Poświęć trochę czasu i oddychaj. Wszystko to jest poza Twoją kontrolą. Po co o nich myśleć? Zamiast tego skup się na rzeczach, na które masz wpływ.
   • Stres pochodzi od sił zewnętrznych i rzeczy, które możesz kontrolować. Zamiast martwić się nieodebranym oddzwonieniem, pomyśl o rozmowie kwalifikacyjnej i zidentyfikuj swoje słabości. Następnie spróbuj zrozumieć te wady.
   • Zamiast martwić się o kadrę kierowniczą, staraj się organizować czas bardziej racjonalnie i efektywniej, tak aby termin nie stał się trudny ani presją.
   • Czy kiedykolwiek słyszałeś wyrażenie „być xic”? Xocic to grupa starożytnych filozofów, którzy twierdzą, że nie możemy znaleźć szczęścia w życiu dzięki rzeczom zewnętrznym, bez gwarancji, ale powinni zwracać uwagę na nasze wewnętrzne siły. Aby być szczęśliwym, powinniśmy skupić się na tym, nad czym mamy kontrolę, a mianowicie na naszym umyśle, naszym zachowaniu i naszej woli. Kiedy czujesz się zestresowany, skup się na tym, nad czym masz kontrolę!

2. 

   Świętuj swoje zwycięstwo. Przestań doceniać swoje małe życiowe sukcesy i nagradzaj siebie. W końcu powolny i stały postęp jest lepszy niż nic, prawda? Potwierdzenie tych chwil, nawet w prosty sposób, da ci coś, na co możesz oczekiwać i przypomni ci o twoich postępach.
   • Nie musisz urządzać imprezy obfitującej w wydarzenia, ale po prostu w jakiś sposób nagradzaj się po udanym kamieniu milowym. Podaruj sobie relaksujący wieczór, czytając dobrą książkę, wyjdź na lody lub napij się szampana z partnerem.
   • Świętowanie może w magiczny sposób podnieść poziom samooceny i motywacji. Nawet klepnięcie po plecach pomoże Ci wstać.

3. 

   Miej szerszą wizję. Staraj się o tym pamiętać każdego dnia, a każde zadanie w Twojej codziennej rutynie to tylko niewielka część Twojego życia. Możesz czuć się przygnębiony w danym momencie lub zniechęcić, ale pamiętaj, na jakim etapie życia jesteś i ile wysiłku wkładasz, aby się tam dostać. Nie osiągnąłeś wiele? Poszerz trochę swoje horyzonty; To może poprawić nastrój.
   • Pomyśl o swoim dotychczasowym sukcesie. Czujesz, że pracujesz poniżej średniej? A co z tym, że zdobyłeś nagrodę pracownika roku? Można powtórzyć, że stresowanie się pracą i wypełnianie obowiązków rodzica też będzie miało sens.
   • Może nie dostałeś tyle, ile chciałeś i nie masz swojego ulubionego samochodu. Co masz? Za co jesteś wdzięczny? Spróbuj policzyć to, co masz szczęście, i zapisz je. Skoncentruj się na tym, za co jesteś wdzięczny. Możesz być zaskoczony długością listy.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Popraw swoje zdrowie psychiczne

1. 

   Istnieje system wsparcia. Świetnym sposobem na przezwyciężenie stresu jest posiadanie kogoś, z kim możesz się skontaktować, bez względu na to, czy szukasz pomocy tak bardzo, jak możesz, czy tylko z niewielką zachętą. Nie musi to być duży system. W rzeczywistości możesz znaleźć wystarczające wsparcie od rodziny, przyjaciół lub wspólnoty religijnej. Ważne jest, abyś czuł, że są tutaj dla Ciebie.
   • Stwórz szeroką sieć. „Wspierający” nie muszą spełniać wszystkich ról. Może masz kolegę, o którym możesz porozmawiać o stresie związanym z pracą, i najlepszego przyjaciela, któremu możesz zwierzyć się z obaw i sekretów.
   • W razie potrzeby szukaj pomocy. Jeśli doświadczasz dużego stresu w swoim życiu, a Twój system nie jest zorientowany na zadania, zastanów się nad znalezieniem grupy wsparcia, aby spotkać się z osobami z podobnymi trudnościami.
   • Bądź aktywny, aktywny. Spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną. Znajdź czas na spotkanie i rozmowę z nimi.

2. 

   Prowadź zdrowy tryb życia. Dobry stan zdrowia fizycznego jest w rzeczywistości silnie powiązany ze zdrowym zdrowiem psychicznym. Na przykład ćwiczenia i zdrowa dieta mogą znacznie poprawić zdrowie psychiczne i doprowadzić do obniżenia poziomu stresu. Jeśli jesteś przygnębiony, upewnij się, że nie ignorujesz tego aspektu swojego stylu życia.
   • Ćwiczenia mogą poprawiać nastrój, ponieważ zmniejszają napięcie mięśni, zwiększają przepływ krwi i uwalniają substancję chemiczną „dobre samopoczucie”. Staraj się wykonywać co najmniej 15 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo, takich jak chodzenie, pływanie lub lekkie ćwiczenia aerobowe.
   • Zdrowa dieta to kolejny sposób na zdrowy umysł i ciało. Regularnie podawaj śniadanie i zaopatrz się w zdrowe produkty, takie jak produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce, które zapewnią Ci stały strumień energii przez cały dzień, utrzymując Cię na odpowiednim poziomie.
   • Bądź świadomy substancji zmieniających nastrój, które wchłaniasz w swoim ciele i dlaczego je spożywasz. Na przykład środki pobudzające, takie jak kofeina, znajdująca się w kawie, herbacie i napojach energetycznych, dają tymczasowe zwiększenie energii, ale mogą powodować uczucie niepokoju, rozdrażnienia lub niespokojny i niespokojny.

3. 

   Praktykuj medytację uważności. Medytacja uważności to buddyjska metoda polegająca na życiu „w chwili obecnej”. Zamiast oceniać wydarzenia jako dobre lub złe, obserwuj je z punktu widzenia separacji emocjonalnej. Celem jest przezwyciężenie smutku nie poprzez inspirację do bycia innym, ale poprzez skupienie się na tym, co jest teraz. Chodzi o to, aby żyć w teraźniejszości i być czujnym na doświadczenia.
   • Niektórzy ludzie kultywują uważność poprzez medytację. Chociaż jest to okazja, nie musisz medytować, aby czerpać korzyści z uważności.

4. 

   Porozmawiaj ze specjalistą zdrowia psychicznego. Wszyscy mamy trudności. Jeśli jednak w jakimkolwiek momencie czujesz się „przygnębiony” lub przygnębiony dłużej niż 2 tygodnie, jesteś narażony na łagodną depresję i być może będziesz musiał porozmawiać z lekarzem psychiatrą. Leczenie może pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo, zmotywować i być gotowym do ponownego skupienia się.
   • Poznaj oznaki depresji.Czy jesteś zmęczony przez większość czasu? Czy straciłeś zainteresowanie znajomym lub zajęciem, które zwykle sprawia Ci przyjemność? Czy często jesteś zdenerwowany i porywczy? Wszystkie są oznakami łagodnej depresji.
   • Depresja może wynikać z szeregu problemów. Czasami jest to z powodów fizycznych. Jednak w wielu innych przypadkach jest to spowodowane genetyką, brakiem stresu chemicznego w mózgu lub stresem w życiu codziennym. Jeśli uważasz, że masz depresję, najlepiej udaj się do lekarza.
   Reklama

Rada

• Pamiętaj, że każdy przeżywa chwile, kiedy dalsze dążenie wydaje się trudne lub niemożliwe.
• Jeśli odczuwasz ciągły dyskomfort i stres, rozważ wizytę u psychoterapeuty lub specjalisty zdrowia psychicznego w celu oceny i / lub pomocy w wyjaśnieniu. charakter trudności, z którymi się borykasz, i sposoby ich przezwyciężania.