Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Brak energii to częsta dolegliwość wielu dorosłych. Przewlekły stres, długotrwała praca, niewystarczająca ilość snu, niezdrowa dieta i niewystarczająca aktywność fizyczna przyczyniają się do powstawania zmęczenia w ciągu dnia. Jest jednak wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby natychmiast nabrać energii. Możesz również codziennie poprawiać poziom energii, zmieniając styl życia i dietę.

Kroki

Metoda 1 z 4: Natychmiastowa energia

1. 

   Joga. Praktykowanie jogi może pomóc Ci dodać energii. Spróbuj wykonać energiczne pozy jogi, takie jak pozycja psa w dół, pozycja kobry lub pozycja mostu. Nawet szybki ukłon może zwiększyć poziom energii.
   • Aby kucnąć, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, spójrz w dół i pochyl się w stronę palców u nóg.
   • Możesz spróbować dotknąć palców stóp rękami, ale po prostu pochyl się tak, aby było Ci wygodnie.
   • Rozluźnij ramiona i pozostań w tej pozycji przez kilka minut. Kontynuuj normalne oddychanie.
   • Następnie powoli unieś ciało z powrotem do pozycji stojącej.

2. 

   
   
   Głęboki oddech. Powolne, głębokie oddechy mogą również zwiększyć twoją energię i pomóc Ci poczuć się bardziej czujnym. Możesz usiąść lub położyć się i powoli wdychać powietrze przez nos i przez usta. Policz do 5 podczas wdechu i z powrotem do 5 podczas wydechu.

3. 

   
   
   Wyprostowany. Często sprawdzaj swoją postawę, aby upewnić się, że stoisz prosto. Ruch ciała i stan psychiczny są ze sobą powiązane, więc zmiana pozycji na pozycje z energią pomoże wysyłać sygnały do ​​mózgu, że ciało jest pełne energii.
   • Upewnij się, że stoisz prosto i lekko odchylasz ramiona.
   • Dostosuj swoją postawę, gdy zauważysz, że zwisasz ramiona.

4. 

   
   
   Śpiewać. Śpiewanie na głos wesołej piosenki może dać ci impuls w ciągu zaledwie kilku minut. Jeśli potrzebujesz szybko nabrać energii, możesz słuchać ulubionej muzyki i śpiewać do niej.
   • Taniec podczas śpiewania również może dać ci dodatkową energię.

5. 

   Iść na spacer. Chodzenie pomoże również zwiększyć źródła energii. Możesz chodzić po kampusie, w którym mieszkasz lub po domu, przez 10-15 minut, kiedy chcesz dodać energii swojemu organizmowi.
   • Używanie słuchawek do słuchania radosnych melodii podczas spaceru zwiększa efektywność energetyczną procesu.

6. 

   Uzyskaj ekspozycję na słońce. Słońce pomoże Ci również poczuć się bardziej czujnym i naładowanym energią, gdy jesteś zmęczony. Możesz wyjść na zewnątrz i posiedzieć na słońcu przez 10-15 minut lub posiedzieć przy oknie przez krótki czas.
   • Nie wystawiaj na działanie promieni słonecznych dłużej niż 15 minut bez stosowania kremu z filtrem, ponieważ może to spowodować oparzenia skóry.
   Reklama

Metoda 2 z 4: Jedz i pij, aby zwiększyć energię

1. 

   Wypij filiżankę zielonej herbaty. Zielona herbata zawiera kofeinę, dlatego może dodać Ci energii. Ale w przeciwieństwie do kawy, zielona herbata pomoże również zmniejszyć ryzyko udaru, nadciśnienia, depresji, zawału serca i cukrzycy. Należy wypić filiżankę zielonej herbaty, aby zwiększyć źródła energii dla organizmu.
   • Ogranicz spożycie kofeiny do 400 mg dziennie. Należy pamiętać, że różne napoje zawierające kofeinę mają różne poziomy kofeiny. Na przykład każda filiżanka kawy może zawierać od 60 do 150 mg kofeiny, a herbata od 40 do 80 mg kofeiny.

2. 

   Pozostań nawodniony. Większość ludzi nie pije wystarczającej ilości wody w ciągu dnia, co może prowadzić do utraty energii. Należy starać się wypijać 8 szklanek wody, z których każda zawiera około 230 ml wody dziennie, ale podczas ćwiczeń należy pić więcej wody. Na przykład, powinieneś wypić 1 szklankę wody przed i po ćwiczeniach. Jeśli ćwiczysz dłużej niż 30 minut, powinieneś regularnie pić mały łyk wody podczas całego ćwiczenia.

3. 

   Zamiast słodkich przekąsek wybieraj pokarmy zawierające niskocukrowe węglowodany złożone. Niektóre cukry naturalne są ważne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, ale nadmierne spożycie cukrów przetworzonych i żywności zawierającej głównie cukier (takich jak słodycze, ciastka lub woda) gaz) zwiększa poziom cukru we krwi. Pokarmy bogate w cukier mogą dać ci szybki zastrzyk energii, ale potem te kalorie szybko spadną. Niektóre zdrowe przekąski obejmują:
   • Pieczywo pełnoziarniste zapiekane z masłem orzechowym
   • Część owocu
   • Garść posiekanej marchewki i łyżka hummusu (popularny sos na Bliskim Wschodzie iw krajach arabskich)

4. 

   Codziennie śniadanie. Zjedzenie pożywnego śniadania pomoże Ci zachować czujność, przyspieszy metabolizm i zapobiegnie tworzeniu się apetytu na słodycze w południe. Nie używaj na śniadanie pączków i płatków zbożowych o wysokiej zawartości cukru. Niektóre z lepszych opcji dla Ciebie obejmują:
   • Chleb pełnoziarnisty
   • Owies
   • jajko
   • owoc
   • Jogurt
   • Masło orzechowe

5. 

   Wybieraj pokarmy bogate w białko. Spożywanie pokarmów i przekąsek bogatych w białko pomoże zachować źródła energii. Pokarmy bogate w białko dostarczą również organizmowi aminokwasów, które pomogą w naprawie i budowie tkanek. Doskonałe źródła białka to:
   • Drób
   • Ryba
   • Chude czerwone mięso
   • jajko
   • fasolki
   • Produkty mleczne (świeże mleko, jogurt, ser)
   • tofu
   Reklama

Metoda 3 z 4: Zmiany stylu życia dla większej energii

1. 

   Dobrze się wyśpij i wyśpij się w nocy. Częstym powodem, dla którego ludzie czują się zmęczeni tego dnia, jest to, że poprzedniej nocy nie wypoczęli wystarczająco. Brak snu może powodować uczucie wyczerpania i znużenia. Większość zdrowych dorosłych potrzebuje co najmniej 8 godzin snu każdej nocy.
   • Stwórz ciszę i ciemność swojej sypialni tak bardzo, jak to możliwe, aby promować najlepszy wypoczynek. Staraj się utrzymywać w pokoju chłód i unikaj korzystania z urządzeń elektronicznych (w tym telefonu) przed snem.
   • W Stanach Zjednoczonych co najmniej 40% dorosłych odczuwa zmęczenie w ciągu dnia przez wiele dni w miesiącu z powodu złych nawyków związanych ze snem.

2. 

   W ciągu dnia zdrzemnij się. Krótkie drzemki (drzemki) mogą pomóc Ci zachować energię i dodać energii. Drzemanie przez 20-30 minut w ciągu dnia zapewni znaczące korzyści w zwiększeniu czujności i poprawie wydajności bez wywoływania senności lub zakłócania snu w ciągu dnia. ciemny. Znalezienie odpowiedniego miejsca na drzemkę w firmie może być trudne, ale możesz rozważyć skrócenie czasu lunchu i spanie w samochodzie (jeśli jesteś w samochodzie).
   • Upewnij się, że twój szef lub współpracownik jest świadomy twoich zamiarów drzemki, aby nie myśleli, że jesteś leniwy.
   • Wypij filiżankę kawy lub herbaty po drzemce, aby poprawić jej skuteczność.

3. 

   Ćwicz więcej. Zbyt intensywne ćwiczenia mogą być wyczerpujące, ale regularne wykonywanie ćwiczeń cardio (takich jak szybki marsz) przez 30-60 minut dziennie pomoże zapewnić dużo tlenu i składników odżywczych do ćwiczeń. tkanki w organizmie i wspomagają pracę serca i płuc.
   • Cardio może również pomóc poprawić nastrój (i libido!), A także sen, z których oba przyczyniają się do dodatkowej energii w twoim ciele.
   • Oprócz chodzenia inne zdrowe ćwiczenia obejmują pływanie, jazdę na rowerze i bieganie na bieżni.
   Reklama

Metoda 4 z 4: Poszukiwanie pomocy medycznej w przypadku zmęczenia

1. 

   Skonsultuj się z lekarzem w sprawie cukrzycy. Jeśli poziom energii nie ulegnie poprawie, należy udać się do lekarza i poprosić o sprawdzenie poziomu cukru we krwi. Cukrzyca to chronicznie podwyższony poziom cukru we krwi spowodowany niedoborem insuliny lub opornością organizmu na insulinę. Twoje ciało potrzebuje insuliny, aby dostarczyć glukozę do komórek, aby mogła powstać cząsteczka energii (ATP).
   • Najczęstszym objawem cukrzycy jest wyczerpanie w ciągu dnia i brak poprawy, niezależnie od tego, czy dobrze się wysypiasz, ćwiczysz, czy jesz pożywną żywność.
   • Odwodnienie spowodowane nadmiernym oddawaniem moczu jest również częstym objawem cukrzycy, a to również przyczynia się do zmęczenia, jak omówiono powyżej.
   • Inne objawy to utrata wagi, dezorientacja (mgła mózgowa), niewyraźne widzenie i słodki zapach oddechu.

2. 

   Porozmawiaj z lekarzem na temat zaburzeń równowagi hormonalnej. Inną częstą przyczyną zmęczenia i wyczerpania jest brak równowagi w ilości hormonów (hormonów). Gruczoły w organizmie są odpowiedzialne za produkcję hormonów, a wiele z nich wpływa na metabolizm, produkcję energii i nastrój. Twój lekarz może zlecić badanie krwi, aby sprawdzić ilość hormonów i innych związków tworzonych przez te gruczoły.
   • Niedoczynność tarczycy (lub niedoczynność tarczycy) jest częstą przyczyną chronicznego wyczerpania, zwłaszcza u kobiet.
   • Zmęczenie nadnerczy może być spowodowane przewlekłym stresem, spożywaniem zbyt dużej ilości kofeiny i / lub przedawkowaniem leków. Najczęstsze objawy tego stanu to wyczerpanie, brak energii, niepokój i zaburzenia snu.
   • Menopauza często prowadzi również do braku energii, uderzeń gorąca, bezsenności i problemów emocjonalnych. Jest to spowodowane naturalnym spadkiem żeńskich hormonów płciowych (estrogenu i progesteronu), ale kilka innych chorób może również wywołać ten problem.

3. 

   Zrób test na anemię. Głównym objawem anemii jest uczucie wyczerpania lub osłabienia. Niedokrwistość występuje, gdy organizm nie ma wystarczającej liczby zdrowych komórek krwi, aby prawidłowo funkcjonować. Niedokrwistość może być spowodowana niedoborami żelaza, witamin i przewlekłą chorobą (taką jak zespół Chrrona lub reumatoidalne zapalenie stawów) lub wieloma innymi czynnikami, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli jesteś spotkać wyczerpanie.

4. 

   Zastanów się, czy depresja też martwić się jest przyczyną twojego wyczerpania. Jeśli cały czas czujesz się zmęczony, ale testy wskazują, że jesteś osobą zdrową, powinieneś pomyśleć o swoim zdrowiu psychicznym. Depresja i lęk mogą powodować zmęczenie.
   • Niektóre oznaki i objawy depresji obejmują: uczucie przygnębienia, pustkę lub bezradność; Trudności z koncentracją; stracić zainteresowanie aktywnością, którą bardzo lubiłeś; ma pokusę sięgnięcia po alkohol, narkotyki lub popełnienie samobójstwa.
   • Niektóre oznaki i objawy lęku obejmują: ciągły niepokój, stres lub uczucie, że znajdujesz się na krawędzi otchłani; unikanie codziennych sytuacji i czynności, które mogą powodować niepokój (takich jak kontakty towarzyskie); posiada nierozsądny, ale niekontrolowany strach; czujesz, że coś się rozpada lub stanie się coś złego.
   • Jeśli podejrzewasz, że możesz doświadczać depresji i / lub lęku, poproś swojego lekarza o skierowanie do terapeuty, który może pomóc Ci przezwyciężyć te problemy, lub psychiatry o pomoc. oceń swój stan zdrowia i przepisz ci lek przeciwdepresyjny lub przeciwlękowy.

5. 

   Znajdź centrum odchudzania. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, utrata wagi może mieć najbardziej pozytywny wpływ na poziom energii w ciągu dnia. Utrata wagi może poprawić twoje zdrowie fizyczne, poziom energii, mobilność, nastrój i pewność siebie. Centra odchudzania mogą pomóc zwiększyć Twoją motywację i udzielić wskazówek, jak zmienić dietę, jedząc dużo świeżych owoców i warzyw, chudego mięsa i produktów pełnoziarnistych oraz ograniczając spożycie. Puste kalorie z cukru.
   • Połączenie zmian w diecie ze zwiększonym wysiłkiem fizycznym może przyspieszyć utratę wagi.
   • Ważne jest, aby zmniejszyć liczbę spożywanych dziennie kalorii (nie więcej niż 2500, jeśli jesteś mężczyzną i 2000, jeśli jesteś kobietą), jednocześnie regularnie zwiększając cardio ( nawet jeśli to tylko przez 30 minut marszu dziennie).
   • Utrata wagi pomoże również zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 i chorób układu krążenia, a obie te dolegliwości sprawią, że poczujesz się zmęczony i wyczerpany.
   Reklama

Rada

• Aby utrzymać ciało w stanie energii, pamiętaj, że średnio mężczyźni potrzebują 2500 kalorii dziennie, a kobiety 2000 kalorii. Brak wystarczającej ilości lub dostarczanie zbyt wielu kalorii może prowadzić do spadku energii.
• Czasami oglądanie telewizji może pochłaniać energię, więc staraj się zminimalizować ilość czasu spędzanego na oglądaniu telewizji - szczególnie w ciągu dnia.
• Oprócz oglądania telewizji, jeśli spędzasz dużo czasu przy użyciu tabletu i telefonu, poczujesz się też bardziej zmęczony. W takim przypadku postaraj się ograniczyć ilość czasu, jaki na nie poświęcasz.

Ostrzeżenie

• Zmęczenie, wyczerpanie i / lub poważna utrata energii mogą być objawami stanu chorobowego. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli trwa to dłużej niż 1 tydzień.