Zawartość

• Kroki
• Rada

Wątpliwości często powodują problemy w naszym życiu. Wątpliwości mogą prowadzić do szeregu emocji, takich jak niepokój, poczucie winy, złość, smutek i beznadziejność. Nie zapominaj jednak, że wszyscy doświadczają tego normalnego. Aby rozwiać swoje wątpliwości, musisz je zrozumieć i przekształcić w pozytywne rzeczy. Nie pozwól, aby wątpliwości odebrały ci radość życia; naucz się badać podejrzane myśli i pozwól im przejść, a osiągniesz spokój ducha.

Kroki

Część 1 z 2: Zrozum swoje wątpliwości

1. 

   Potwierdź swoje wątpliwości. Nigdy nie będziesz w stanie pokonać jakiejś przeszkody bez uprzedniego przyznania się, że ona istnieje i wpłynięcia na twoje decyzje. Podejrzenie pojawia się nie bez powodu. To nie jest twój wróg, ani też nie jest przejawem niższości.

2. 

   
   
   Zadawaj pytania w przypadku wątpliwości. W co wątpisz? Skąd te obawy? Zadawanie pytań jest ważnym aspektem refleksji nad swoimi działaniami, więc nie bój się zadawać pytań, nawet dla siebie. Skoncentruj się na tym, co Cię powstrzymuje, a będziesz wiedział, gdzie są duże wątpliwości. Po dokładnym rozważeniu najprawdopodobniej zdasz sobie sprawę, że te obawy nie są tak poważne.

3. 

   
   
   Rozpoznawać i zwalczać odchylenia poznawcze. Nikt nie może mądrze widzieć wszystkiego na świecie przez cały czas. Czasami pozwalamy emocjom przytłoczyć nasz rozum i wierzymy w rzeczy, które nie są prawdą. Zadaj sobie pytanie, czy masz jedno z poniższych.
   • Ekranuj lub eliminuj pozytywne aspekty, aby skupić się wyłącznie na negatywach. Może się okazać, że celujesz tylko w jeden trudny szczegół, który powoduje, że zadanie przed tobą wygląda ponuro. Nie ignoruj ​​tego szczegółu, ale spójrz także na inne aspekty. Wiele sytuacji ma również jasne strony, które możesz wziąć pod uwagę
   • Uogólnianie jest pochopne, to znaczy, kiedy opieramy się na jednym argumencie, aby wyciągnąć szerszy wniosek. Kiedy widzimy, że dzieje się coś złego, nagle czekamy, aż to się powtórzy.Czasami to przesadne uogólnianie prowadzi do pochopnych wniosków - zakładamy, że poważniej jest polegać na jednym małym fakcie, zamiast próbować przyjrzeć się bliżej. Nie wahaj się znaleźć więcej informacji i danych, zwłaszcza informacji, które mogą stanowić wyzwanie dla uogólnień.
   • Tragedia ma miejsce, gdy skupiasz się na najgorszym możliwym wyniku. Są chwile, kiedy zastanawiasz się: „A jeśli stanie się ze mną coś strasznego?” Myśl o najgorszym scenariuszu często powoduje, że ludzie wyolbrzymiają drobne błędy lub minimalizują pozytywy, które mogą być równie ważne. Zbuduj swoją pewność siebie, myśląc o najlepszym scenariuszu i co chcesz osiągnąć. Żaden scenariusz nie może się spełnić, ale myślenie o najjaśniejszej z możliwości może pomóc rozwiać wątpliwości wynikające ze strachu przed najgorszym możliwym scenariuszem.
   • Rozumowanie emocjonalne, to znaczy, kiedy wierzymy, że nasze emocje są prawdą. Często możesz sobie powiedzieć: „Ilekroć mam przeczucie, jest tak, jak się stało”. Pamiętaj, że nasza wizja jest ograniczona, a twoje uczucia mogą powiedzieć tylko część rzeczy.

4. 

   
   
   Rozróżnij rozsądne i nieuzasadnione wątpliwości. Zadając pytania dotyczące swoich podejrzeń, możesz uznać niektóre z nich za bezpodstawne. Rozsądne wątpliwości będą oparte na prawdopodobieństwie, że gdy próbujesz zrobić coś poza swoimi możliwościami.
   • Zadaj sobie pytanie, czy Twoje zadania są podobne do tych, które wykonywałeś w przeszłości, zwłaszcza gdy pomogło ci to w rozwoju. Jeśli tak, nie musisz być sceptyczny co do swoich umiejętności.
   • Nieuzasadnione wątpliwości często wynikają z różnic poznawczych, a jeśli dowiesz się, że myślisz w ten sposób, być może Twoje wątpliwości są irracjonalne.
   • Pomocne może być zapisanie swoich uczuć w dzienniku. Pomoże Ci śledzić i organizować swoje myśli i uczucia.

5. 

   Unikaj szukania potwierdzenia od innych. Kiedy ciągle prosisz innych o potwierdzenie Twojej opinii, dajesz do zrozumienia, że ​​sobie nie ufasz.
   • Szukanie potwierdzenia to nie to samo, co proszenie o radę. Czasami perspektywa osoby z zewnątrz może pomóc ci stać się bardziej świadomym swoich obaw. Jeśli twoje wątpliwości są związane z twoimi umiejętnościami lub wiedzą, rozmowa z kimś, kto odnosi sukcesy w tej dziedzinie, może pomóc ci zobaczyć ścieżkę przed sobą. Nie zapominaj jednak, że to Ty podejmujesz ostateczną decyzję.
   Reklama

Część 2 z 2: Rozwiewaj wątpliwości

1. 

   Ćwicz techniki uważności. Oparta na zasadach buddyjskich uważność polega na kontemplowaniu chwili obecnej, skupianiu się na otaczającym ich świecie bez myślenia o przyszłości. Skupiając się wyłącznie na teraźniejszości i wydarzeniach, które dzieją się wokół ciebie, możesz złagodzić swoje obawy o przyszłość. Greater Good Science Center (GGSC) Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley oferuje stosunkowo łatwe ćwiczenia uważności, które możesz przede wszystkim ćwiczyć.
   • Medytuj nad oddechem. W wygodnej pozycji (siedzącej, stojącej lub leżącej) oddychaj powoli i kontroluj. Oddychaj naturalnie, słuchając uczuć i reakcji swojego ciała podczas oddychania. Jeśli twój umysł zaczyna błąkać się i myśli o innych problemach, zwróć na to uwagę i ponownie skup się na oddechu. Ćwicz to przez kilka minut.
   • Podaruj sobie chwile miłości. Pomyśl o sytuacjach, które powodują, że jesteś spięty lub podejrzliwy i posłuchaj, czy czujesz napięcie w swoim ciele. Potwierdź ucisk i ból (GGSC sugeruje wyrażenia takie jak „To jest bolesny moment”). Przypomnij sobie, że cierpienie jest częścią życia, przypomnieniem, że inni mają takie same obawy, jak Ty. Na koniec połóż rękę na sercu i deklaruj afirmacje (sugestia GGSC: „Pokocham siebie” lub „Akceptuję siebie takim, jakim jestem”). Możesz o tym pomyśleć sam. stwierdzenia zgodne z jego obawami lub obawami.
   • Medytować. Znajdź miejsce, w którym możesz przejść około 10-15 kroków, na zewnątrz lub w pomieszczeniu. Stań powoli, zatrzymaj się i oddychaj, a następnie odwróć się i idź dalej. Zwróć uwagę na różne czynności ciała na każdym kroku. Poczuj zmysły podczas poruszania się, w tym oddech, dotyk stóp na ziemi lub dźwięk każdego kroku.

2. 

   Zmień swoje postrzeganie porażki. Pomoże ci to uniknąć wątpienia w swoje umiejętności z powodu ryzyka niepowodzenia. Nadal możesz zawieść, ale niekoniecznie jest to złe. Nie zawsze nam się to udaje. Zamiast postrzegać porażkę jako przeszkodę, potraktuj ją jako lekcję na przyszłość. Przedefiniowanie porażki to „doświadczenie”, które jest odpowiedzią, która podpowiada Ci, co należy zrobić lepiej. Nie bój się powtórzyć tego i tym razem skup się bardziej na obszarach, które wymagają poprawy.
   • Zastanów się, ile razy zawiodłeś, nawet najmniejsze zadanie, i pamiętaj, co zrobiłeś, aby się poprawić. Może to tak proste, jak nauczenie się umiejętności motorycznych, takich jak jazda na rowerze lub uderzenie piłką w cel. Jeśli nie zadziałało za pierwszym razem, dostosuj go i spróbuj ponownie następnym razem.

3. 

   Doceń własne osiągnięcia. Pamiętaj, że osiągnąłeś wiele osiągnięć. Spójrz na przeszłe doświadczenia, kiedy osiągnąłeś cel, nieważne jak mały. Polegaj na tym doświadczeniu, aby zbudować w sobie pewność, że jesteś w stanie zrobić więcej. Niektóre osiągnięcia mogą nawet pomóc Ci w pokonaniu obecnych lęków.
   • Twoje życie jest pełne osiągnięć, dużych lub małych. Oczywiście może to być tak duże, jak ukończenie projektu w pracy lub utrata wagi dzięki nowej diecie, ale czasami jest to tak proste, jak zrobienie dobra przyjacielowi lub leczenie przyjaciela. ofiara komuś.
   • Pomocne jest również mówienie do siebie, tak jakbyś rozmawiał z przyjacielem w tej samej sytuacji. Jeśli masz przyjaciela w takiej samej sytuacji jak ty, prawdopodobnie współczujesz mu i zachęcasz go. Nie próbuj niepotrzebnie stawiać sobie wyższych standardów.

4. 

   Nie bądź perfekcjonistą. Jeśli poprosisz siebie, aby nie tylko odnieść sukces, ale także być doskonałym, prawdopodobnie nie osiągniesz swojego celu. Ta decyzja wywoła strach przed porażką i błędem. Bądź realistą podczas ustalania celów i oczekiwań. Wkrótce może się okazać, że niespełnienie „idealnych” celów nie jest tak rozczarowujące ani godne ubolewania, jak mogłoby się wydawać.
   • Podobnie jak w przypadku wątpliwości, musisz zdać sobie sprawę, że starasz się być doskonały. Jeśli często się wahasz, łatwo poddajesz się, gdy sprawy nie idą dobrze lub cierpisz z powodu błahych szczegółów, prawdopodobnie jesteś zbyt perfekcjonistą.
   • Pomyśl o tym, jak zobaczą Cię osoby z zewnątrz. Czy spodziewasz się, że będą tak oddani i odnoszący sukcesy? Muszą być inne perspektywy na to, co robisz.
   • Spójrz na szerszy obraz. Jest to skuteczny sposób na uniknięcie ugrzęźnięcia w drobnych szczegółach. Zadaj sobie pytanie o najgorszy możliwy scenariusz. Czy przetrwasz tę sytuację? Czy będzie to miało znaczenie za dzień, tydzień czy rok?
   • Ustaw akceptowalne poziomy błędu. Pójdź na kompromis w sprawach, które niekoniecznie są doskonałe. Sporządź listę zysków i strat, które osiągnąłeś, próbując być doskonałym.
   • Zmierz się ze swoim strachem przed niedoskonałościami. Eksperymentuj, celowo wprowadzając drobne błędy, takie jak wysyłanie e-maili bez sprawdzania literówki lub celowe pozostawianie domu zagraconego w widocznych obszarach. Narażając się na niepowodzenia (które tak naprawdę nie są porażkami), możesz czuć się bardziej komfortowo z niedoskonałościami.

5. 

   Naucz się akceptować niepewność. Czasami pojawiają się wątpliwości, ponieważ nie możemy być pewni, co się stanie. Ponieważ nikt nie może przewidzieć przyszłości, to życie zawsze było niepewne.Wiele osób pozwala strachowi przed niepewną przyszłością paraliżować ich i nie mogą podejmować w życiu pozytywnych działań.
   • Wymień swoje zachowania, gdy jesteś sceptyczny lub masz do czynienia z określonymi zadaniami. Jeśli często szukasz potwierdzenia (nie rady) od innych, zawsze wahasz się przed zwlekaniem lub musisz sprawdzać dwa lub trzy razy, zapisz, jakie zadania powodują, że się tak zachowujesz. . Zadaj sobie pytanie, jak radziłeś sobie w takich sytuacjach, zwłaszcza gdy nie działało to tak dobrze, jak się spodziewałeś. Prawdopodobnie okaże się, że najgorszy scenariusz, jaki możesz sobie wyobrazić, nie wydarzy się, a złe rzeczy nadal można łatwo naprawić.

6. 

   Zrób małe kroki w kierunku swojego celu. Zamiast być przytłoczonym dużym zadaniem, potraktuj to jako małe cele. Zamiast martwić się o swoją niedokończoną pracę, celebruj każdy dokonany postęp.
   • Nie bój się wyznaczać terminów. Może to pomóc w określeniu, które zadania są najważniejsze i wymagają więcej wysiłku, dzięki czemu można również uniknąć poświęcania zbyt dużej ilości czasu na określone zadanie. Upewnij się, że dotrzymałeś wyznaczonego terminu. Pojawi się więcej pracy, aby wypełnić wyznaczony czas, więc ogranicz swój czas, aby nie musieć zbyt dużo pracować.
   Reklama

Rada

• Czasami pomocne jest również ignorowanie rzeczy, które nie poszły dobrze. Nie pozwól jednak odejść rzeczom, z którymi możesz sobie poradzić, takich jak płacenie rachunków lub naprawianie związku.