Autor:
Louise Ward
Data Utworzenia:
5 Luty 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Posiadanie wielu różnych emocji jest podstawową formą ludzkiego doświadczenia. Jednak nagłe pogorszenie naszego nastroju powoduje wiele złych zachowań. W takim przypadku my sami wpłyniemy na siebie i ludzi wokół nas. Rzadko kiedy wiemy, dlaczego nasze nastroje są tak złe, ale każdy zwraca uwagę na każdy ciemny dzień przyćmiony negatywnymi myślami, niecierpliwością i nieuzasadnioną złością. inni. W takim przypadku dostosuj swój nastrój i wygodniej radzić sobie w każdej sytuacji, która może Cię przygnębić.
Kroki
Część 1 z 4: Zmiana zachowania dla lepszej poprawy nastroju
Udawaj, że się śmiejesz, aż stanie się to twoim odruchem. Jeśli jesteś w złym nastroju, spróbuj pokazać, że jesteś szczęśliwy i zadowolony ze wszystkiego. Kiedy jesteś zdenerwowany, twój mózg wybiera i uczestniczy w odpowiedzi, która jest zgodna z twoim nastrojem, co oznacza, że desperacko pragniesz uwolnić się od wszystkich negatywnych myśli i wyrażeń, które cię pożerają. Śmiejąc się nawet wtedy, gdy czujesz się źle, więc reagujesz na siebie (a inni dołączą), aby pomóc ludziom połączyć. Jeśli się uśmiechniesz, druga osoba też się do ciebie uśmiechnie. Co więcej, twój mózg błędnie rozpozna ten uśmiech z prawdziwym uśmiechem, aby nieumyślnie dać ci więcej pozytywnych myśli i uczuć niż wtedy, gdy marszczysz brwi.
- Na przykład, jeśli twój nastrój sprawia, że czujesz się zbyt prosto, aby wyjść z domu, załóż ulubiony T-shirt i śmiało wyjdź przez drzwi. Celem tego jest działanie wbrew swoim prawdziwym uczuciom, aby dać sobie motywację do zmiany nastroju na lepsze.
Zmień środowisko. Zdecydowanie zaleca się zmianę nastroju, przygotowując się do wejścia w nowe środowisko, w tym, gdy zaczynasz bawić się z wieloma ludźmi zamiast być samemu. Jeśli możesz iść gdzie indziej, zastanów się, czego szukasz. Pomocne może być bardzo wyluzowane i bardzo relaksujące otoczenie. Jeśli nie możesz opuścić miejsca, w którym teraz jesteś, zastanów się, co możesz zmienić, aby uczynić otoczenie wygodniejszym, na przykład gdy wyrzucasz śmieci lub przenosisz się do innego pokoju, w którym czujesz się komfortowo. czuć się spokojniej.- Wychodzenie od środka na zewnątrz ma szczególnie duży wpływ na nastroje ludzi. Jeśli to możliwe, przestań to robić i spędzaj więcej czasu na zewnątrz, zrób to! Środowisko naturalne często jest w stanie skutecznie zautomatyzować podnoszenie mentalne.
Bardziej dynamiczny. Ćwiczenia powodują, że mózg wytwarza związki chemiczne endorfiny, adrenalinę, serotoninę i dopaminę - wszystko to łagodzi stres i poprawia nastrój. Podczas gdy joga, podnoszenie ciężarów i ćwiczenia cardio poprawiają stany emocjonalne, nawet ściana z cegieł może skutecznie zmienić nastroje ludzi.
Zmiana oddechu. Użyj technik oddechowych, aby zrelaksować się i dodać energii swojemu ciału. Istnieje wiele różnych technik, w zależności od tego, czy wybierzesz trening relaksacyjny, czy siłowy i wierzysz, że poprawa nastroju jest niezbędna. Tych technik można się nauczyć tutaj.
Relaks przy muzyce. Celowe słuchanie muzyki - skupianie się na rytmie i zauważanie, jak się czujesz - jest pod silnym wpływem, zwłaszcza muzyki rozrywkowej. Idealnym wyborem do słuchania muzyki może być gatunek, który znasz najlepiej, i jest to nic innego jak muzyka rozrywkowa, więc zastanów się, jaką muzykę zagrasz na imprezie lub w otoczeniu towarzyskim. pewne skojarzenie.
- Muzyka, skuteczna zmiana nastroju, która może pomóc Ci poczuć negatywną stronę emocji, jest zdecydowanie warta spróbowania, gdy chcesz posłuchać smutnej muzyki. Niezależnie od tego, czy melodia jest smutna, czy lekka, upewnij się, że zdajesz sobie sprawę z tego, jaki wpływ na Ciebie wpłynęła, bez nadmiernego entuzjazmu i zawsze zastanawiasz się, czy to „zadziałało” czy nie.
Porozmawiaj z kimś, komu ufasz, aby poprawić sobie humor. Ponieważ ludzie wokół nas łatwo wpływają na nas, komunikacja z nimi jest tak samo ważna, jak w przypadku zmiany własnego środowiska fizycznego. Gdy tylko wiesz, od kogo musisz trzymać się z daleka, a kogo nie możesz uniknąć, skontaktuj się z kimś, kto czuje się komfortowo i podnoszący na duchu.
- Po prostu zadzwoń do nich lub wyślij im SMS-a, aby poinformować ich, że czujesz się nieszczęśliwy i chcesz, aby o tym powiedziano. Upewnij się, że osoba dobrze zna Twój stan emocjonalny bez zgadywania. Najlepsze akcje w chwilach smutku to silne afirmacje z dobrymi życzeniami, które pomogą Ci zrelaksować umysł zamiast udawać, że jesteś szczęśliwy podczas rozmowy.
Część 2 z 4: Zmień swój sposób myślenia na szczęśliwsze życie
Uchwyć swój stan melancholii. Zapytaj pewną część siebie, co sprawia, że jesteś taki smutny i czego naprawdę potrzebujesz w tej chwili. Twój stan emocjonalny przypadkowo stał się zwiastunem wszystkiego, co Cię denerwuje, więc możesz zdecydować, czy podjąć określone działania. Nie bój się zadać sobie pytania, co sprawia, że czujesz się lepiej w ciągu kilku chwil (np. Krzyczenie w poduszkę lub rozbicie jajka).
- Uważajcie siostry. Kobiety spędzają dużo czasu na rozmyślaniu (co nie jest korzystne) nad negatywnymi myślami, więc stosuj tę metodę ostrożnie. Możesz chcieć ograniczyć czas spędzany w smutnym stanie.
Dokładnie zbadaj sytuację. Zadaj sobie pytanie lub bądź na stronie, czy jest jakiś powód, dla którego masz tak zły nastrój? Jeśli tak, czy jest coś, co możesz zrobić, aby to zmienić? Jeśli nie możesz zrozumieć, dlaczego tak się czujesz, czy jest jakiś sposób, aby pomóc sobie poczuć się lepiej? Chociaż można wiedzieć, że to, co się dzieje, nie może całkowicie poprawić twojego nastroju, nadal mówi ci, co jest dla ciebie najlepsze. może zrobić, aby zmienić swój stan emocjonalny.
Spójrz na szczęśliwe wspomnienie.Wszyscy mamy wysoki poziom wyobraźni, co pozwala każdej osobie dać sobie poczucie, że idziemy gdziekolwiek. Ponieważ nie zawsze jest możliwe dokonanie zmiany w miejscu fizycznym, spróbuj wyobrazić sobie czas, w którym czułeś się naprawdę inaczej niż teraz. Im szczęśliwsze i bardziej optymistyczne są Twoje wspomnienia, tym łatwiej zmienić aktualny nastrój!
- Aby być bardziej efektywnym, możesz użyć swojej wyobraźni. Techniki te pomagają ożywić wspomnienia dzięki zastosowaniu wizualnych wskazówek. Możesz dowiedzieć się więcej o swojej wyobraźni z następujących artykułów wikiHow.
Zaakceptuj swoje prawdziwe uczucia. Przyznaj, że emocja jest właśnie tam, nawet jeśli jej nie lubisz, ponieważ sprawi, że poczujesz się bardziej swobodnie. Będą chwile, kiedy nie będzie wskazane uciekanie od swoich prawdziwych uczuć lub zaciekły opór, wiedząc, że szybko minie, gdy nadejdzie czas. W takim przypadku możesz nie ruszać się, dopóki nie poczujesz się lepiej (dla innych, a także dla twoich długoterminowych celów). Reklama
Część 3 z 4: Zmiana nawyków dla większego optymizmu
Poznaj produkty, które poprawiają nastrój. Regularne spożywanie dużej ilości przeciwzapalnych składników odżywczych pomoże Ci łatwo regulować stres i poziom energii. Oprócz tego ma na celu zmniejszenie wchłaniania cukru, alkoholu i kofeiny, aby zapewnić stabilny poziom energii przez cały dzień. Oba te czynniki automatycznie pomagają wyeliminować wiele przyczyn stresu i smutku. Oto lista produktów przeciwzapalnych, których nie należy przeoczyć:
- jajko
- Zielona herbata
- Ciemna czekolada zawiera co najmniej 70% kakao
- Ciepłe mleko
- Sos śmietanowy z ciecierzycy
- Zielone warzywa liściaste i ciemne liście
- Orzechy włoskie
- Awokado
- Szparag
Weź witaminę D. Witamina D przyczynia się do rozwoju specjalnych funkcji organizmu, skutecznie poprawiających nastrój, takich jak regulacja układu odpornościowego i uwalnianie neuroprzekaźników, które mogą wpływać na funkcje i wydajność. rozwój mózgu. Witamina D może być uważana za formę witaminy, występującą w niektórych produktach spożywczych lub może być wchłaniana pod wpływem słońca.
Odkryj więcej ziół poprawiających nastrój. Inną alternatywą są preparaty ziołowe, które są bardzo skuteczne w regulowaniu wszystkich funkcji organizmu, aby znacznie poprawić nastrój. Oto lista ziół, które pomagają w wahaniach nastroju, a także w zarządzaniu wahaniami nastroju:
- Św. Dziurawiec
- Kwiat męczennicy
- Żeń-szeń
- Drzewo o żółtych korzeniach
- Drzewo skarpety
Więcej Śpij. Badania wykazały, że już po kilku dniach braku snu wiele osób doświadcza złego nastroju i zmniejszonej zdolności przystosowywania się do negatywnych emocji. Jeśli regularny sen nie jest dla Ciebie opcją, pamiętaj o kilku drzemkach po wielu nieprzespanych nocach. Tutaj możesz dowiedzieć się, jak poprawić swoje nawyki dotyczące snu. Reklama
Część 4 z 4: Zmiana źródeł smutnego nastroju
Oceń główne źródło codziennego stresu. Kiedy zły nastrój nie zdarza się tylko czasami, będzie się powtarzał i może to być znak, który musisz zaakceptować jako część swojego życia, z którą nie możesz sobie poradzić. obowiązki i zobowiązania kształtują Twoje codzienne życie.Aby upewnić się, że jesteś naprawdę zdrowy i miły dla siebie, nie bój się renegocjować z każdą możliwą odpowiedzialnością.
- Na przykład możesz być zaufanym przyjacielem - godna pochwały rola. Jednak ciągłe odbieranie szalonych telefonów od wielu osób w Twoim życiu, oprócz pracy i prac domowych, może powodować stres bez Twojej wiedzy. Zdenerwowanie się z powodu tego przeciążenia, nawet jeśli robisz to, co kochasz, jest dość powszechne.
Rozważ wizytę u specjalisty. Jeśli Twój nastrój jest zbyt przytłaczający, aby go poprawić, możesz poszukać wysoko wykwalifikowanego specjalisty. Leczenie może zapewnić bezpieczną przestrzeń do głębszego zrozumienia powtarzającego się smutku. Tam będziesz w stanie rozwikłać i rozwiązać przeszłe problemy emocjonalne, które prawdopodobnie pomogą poprawić twój stan emocjonalny w teraźniejszości. Możesz również zostać poddany ocenie pod kątem określonych zaburzeń emocjonalnych i uzyskać dogłębne leczenie. Gdyby nie jakieś rozpoznawalne przyczyny, wahania nastroju były najprawdopodobniej spowodowane jakimś czynnikiem chemicznym.
Skontaktuj się z lekarzem na egzamin. Oprócz psychologicznej przyczyny smutku i frustracji, brak równowagi hormonalnej może mieć duży wpływ emocjonalny. Skontaktuj się z lekarzem, aby omówić swój stan emocjonalny, w tym objawy fizyczne, a dowiesz się, czy masz zaburzenie równowagi hormonalnej lub czy może to być spowodowane problemem zdrowotnym To, co jest główną przyczyną smutnego nastroju.
- Mężczyźni, którzy mają zaburzenia równowagi hormonalnej, będą również odczuwać inne objawy. Zmniejszone libido, osłabienie mięśni, przyrost masy brzusznej, sztywność stawów, wypadanie włosów, bezsenność i niektóre choroby układu moczowego to powszechne problemy.
- Kobiety z zaburzeniami równowagi hormonalnej również doświadczają uderzeń gorąca, nocnych potów, nieregularnych miesiączek oraz bólów głowy lub migreny. Przyrost masy ciała, bezsenność, sztywność stawów, poważne zmiany skórne i owłosienia, kołatanie serca i wzdęcia występują bardzo często.
Ostrzeżenie
- Nie denerwuj się, jeśli najlepszą opcją dla ciebie jest po prostu przezwyciężenie tego złego stanu emocjonalnego. W międzyczasie nie będziesz czuł się komfortowo, czując się winny z powodu złego nastroju.
