Zawartość

• Kroki
• Rada

Ciało ludzkie to niezwykle złożona i naoliwiona maszyna do walki z chorobami. Białe krwinki, w tym naturalne komórki i limfocyty T, a także inne grupy komórek, strzegą organizmu. Aby wzmocnić układ odpornościowy, możesz podjąć różne środki.

Kroki

Metoda 1 z 3: Wzmocnij układ odpornościowy dietą

1. 

   Jedz owoce cytrusowe. Witamina C jest doskonałym przeciwutleniaczem. Uważa się, że wzmacnia białe krwinki, przeciwciała i interferon, aby powstrzymać przedostawanie się wirusów. Jednak aby to potwierdzić, potrzebne są dalsze badania.
   • Nie musisz kupować drogiej sokowirówki. Po prostu zjedz wnętrze owocu, a czasami możesz dodać skórkę, aby uzupełnić witaminę C.
   • Przyjmuj 200 mg witaminy C dziennie, jedząc co najmniej 6 porcji owoców i warzyw, aby zaspokoić codzienne potrzeby. Możesz również uzyskać witaminę C znajdującą się w brokułach, szpinaku, papryce, truskawkach, malinach i nie tylko.
   • Spożywaj przez cały dzień dużo pokarmów bogatych w witaminę C. Nadmiar witaminy C jest wydalany z moczem.

2. 

   
   
   Weź beta karoten. Beta karoten jest przeciwutleniaczem, prekursorem witaminy A znajdującej się w owocach i warzywach. Substancja ta wzmacnia naturalną obronę i zabija komórki, wspomaga odporność oraz może tłumić i eliminować komórki rakowe (poprzez naturalny wzrost czynnika martwicy nowotworu).
   • Beta karoten i inne karotenoidy znajdują się w ciemnopomarańczowych i żółtych owocach i warzywach, takich jak kantalupa, słodkie ziemniaki, dynia i marchew. Szpinak zawiera również dużo tych dwóch substancji. Powinieneś jeść co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie, aby uzyskać co najmniej 6 mg beta karotenu.
   • Kontroluj spożycie witamin. Czysta witamina A w dużych dawkach może być toksyczna, ale gdy spożywasz pokarmy zawierające beta karoten, organizm przetwarza tylko tyle witaminy A, ile potrzebuje.

3. 

   
   
   Jedz czosnek. Zawierają allicynę i siarkę, dwa ważne składniki w utrzymaniu dobrego zdrowia. Czosnek wzmacnia białe krwinki, przeciwciała i komórki zabójców. Powinieneś jeść dużo czosnku surowego lub gotowanego, aby w pełni wykorzystać korzyści, jakie zapewniają. Badania wykazały, że osoby, które jedzą czosnek lub przyjmują suplementy z wyciągiem czosnkowym, mają o 30% mniejsze ryzyko raka okrężnicy.
   • Możesz jeść czosnek tyle, ile chcesz, bez obawy o zatrucie. Jednak twój oddech będzie pachniał, jeśli zjesz za dużo!
   • Czosnek jest przeciwutleniaczem, który pomaga usuwać wolne rodniki sprzyjające procesowi starzenia.

4. 

   
   
   Dodaj cynk do swojej diety. Cynk jest minerałem, który wzmacnia układ odpornościowy, ponieważ stymuluje produkcję i wzmacnia białe krwinki i komórki zabójcze.
   • Cynk znajduje się w produktach spożywczych, takich jak zboża bogate w cynk, fasola, wołowina, nabiał, indyk, ostrygi i mięso kraba.
   • Jeśli jednak ilość cynku wchłonięta powyżej 75 mg dziennie może osłabić układ odpornościowy. 15-25 mg dziennie powinno wystarczyć.

5. 

   Dodaj więcej len. Jest to minerał występujący w wielu produktach spożywczych, który promuje niszczenie komórek i wzmacnia układ odpornościowy. Chude, w połączeniu z witaminą E, można poprawić jako przeciwutleniacz.
   • Chude mięso znajduje się w żywności, takiej jak ryby i owoce morza, warzywa, produkty pełnoziarniste, brązowy ryż, czosnek i inne. Wystarczy dzienne spożycie 55 mikrogramów. Jeśli to za dużo, może zwiększyć ryzyko cukrzycy, dlatego nie należy przyjmować suplementów acetonu.

6. 

   Spożywaj kwasy tłuszczowe omega-3. Tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, algi i mięczaki, niektóre warzywa i oleje z nasion są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które zwiększają aktywność białych krwinek, zdrowie serca i kapustę. dobry mózg i przewód pokarmowy.
   • Kwasy tłuszczowe Omega-3 dzielą się na trzy rodzaje: EPA, DHA i ALA. EPA i DHA znajdują się w rybach, mięczakach i wodorostach. ALA znajduje się w niektórych owocach i warzywach, takich jak siemię lniane, soja, pestki dyni i niektóre owoce, takie jak orzechy pekan. EPA i DHA są łatwo przyswajalne przez organizm, ale ALA należy przekształcić w EPA i DHA. Ten proces jest dość skomplikowany.
   • Dorośli powinni jeść dwie porcje ryb tygodniowo, aby uzyskać wystarczającą ilość kwasów omega-3. Twój lekarz może zalecić wyższe dawki, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub cholesterol. Jednak nie powinieneś jeść więcej niż 3g dziennie. Jeśli bierzesz suplement z olejem omega-3, połącz go z witaminą E.

7. 

   Unikaj przetworzonej żywności. Świeża żywność ma wiele zalet, w tym wzmacnia układ odpornościowy. Nie należy spożywać żywności ubogiej w składniki odżywcze, takiej jak przetworzona, rafinowana lub smażona żywność o wysokiej zawartości cukru, tłuszczu i soli.
   • Świeża, nieprzetworzona (lub wstępnie przetworzona) żywność, która wzmacnia witaminę P, wzmacnia układ odpornościowy, oczyszczając komórki z toksyn. Powinieneś codziennie jeść dziewięć porcji owoców i warzyw, aby organizm otrzymał odpowiednią ilość witaminy P.

8. 

   Karmienie piersią. Mleko matki zawiera wszystkie składniki odżywcze potrzebne do wzmocnienia układu odpornościowego dziecka. Dziecko otrzymuje przeciwciała, czynniki odpornościowe i białe krwinki z karmienia mlekiem. Ten proces nazywa się „naturalną odpornością pasywną”.
   • Karmienie piersią sprzyja również rozwojowi pożytecznych bakterii w jelitach dziecka, niezbędnych dla dobrego układu odpornościowego.
   • Odporność przekazywana z matki na dziecko stanowi podstawę długotrwałego układu odpornościowego.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Weź suplementy

1. 

   Uzyskaj maksymalną ilość składników odżywczych z diety. Najlepszym sposobem na uzyskanie wystarczającej ilości składników odżywczych jest dobrze zbilansowana dieta. Jeśli jednak Twoja dieta nie zapewnia wystarczającej ilości składników odżywczych, porozmawiaj z lekarzem o odpowiednich suplementach.

2. 

   Używaj multiwitamin. W diecie czasami brakuje jednego lub więcej składników odżywczych. Ludzkie ciało zostaje usprawnione dzięki zatrzymaniu brakującej witaminy, a reszta zostaje wydalona.
   • Witaminy A, B2 i B6 również odgrywają rolę we wspieraniu układu odpornościowego.
   • Przyjmowanie dużej ilości witamin nie zawsze jest korzystne, a organizm wyeliminuje ich nadmiar. Dlatego zamiast przyjmować wiele witamin w dużych dawkach, należy stosować multiwitaminy.

3. 

   Suplement z witaminą E. To przeciwutleniacz, który stymuluje i wzmacnia komórki odpornościowe.Ponadto witamina E zapobiega również starzeniu się ze względu na obniżoną odporność.
   • Diety często nie dostarczają wystarczającej ilości witaminy E (głównie w awokado, fasoli, olejach roślinnych i produktach pełnoziarnistych), a także multiwitaminy nie są zalecane. Dlatego powinieneś otrzymywać 400 mg dziennie z suplementami.

4. 

   Użyj spiruliny. Algi te są zielone i granatowe i są uważane za najbardziej odżywcze pożywienie. Często zawierają białka, witaminy, minerały i składniki odżywcze, takie jak witaminy z grupy B, beta karoten, witamina E, żelazo, cynk i cez. Spirulina wspomaga regenerację komórek, wzmacnia układ odpornościowy, chroni przed alergiami, poprawia anemię, w tym niedobór żelaza.
   • Spirulina jest zwykle dostępna w postaci sproszkowanej lub bawełnianej jako dodatek do koktajli. Chociaż nauka nie ustaliła standardowej dawki, najlepiej przyjmować 2 g dziennie.
   • Kup spirulinę od renomowanego producenta, bo algi, jeśli nie pochodzą z czystego źródła, mogą być zanieczyszczone metalami ciężkimi i toksynami.

5. 

   Użyj dzikiego rumianku. Skuteczność tego zioła wciąż jest naukowo udowodniona. Rumianek należy do rodziny rumianków i jest dostępny w postaci suplementów i często wzmacnia układ odpornościowy i leczy przeziębienia.
   • Uwaga podczas używania dzikiego rumianku. U dzieci poniżej 12 roku życia może rozwinąć się wysypka. Osoby z alergiami lub przyjmujące antykoagulanty lub ibuprofen / naproksen mogą odczuwać poważne skutki uboczne.
   • Nie bierz tego zioła codziennie. Stosuj 300 mg sproszkowanego ekstraktu (lub odpowiednik nalewki lub herbaty) trzy razy dziennie podczas przeziębienia.

6. 

   Używanie probiotyków. W przewodzie pokarmowym żyją setki pożytecznych bakterii. Wykazano, że probiotyki, takie jak Lactobacillus acidophilus, wzmacniają komórki odpornościowe i uzupełniają niedobór pożytecznych bakterii.
   • Stosowanie probiotyków jest nadal badane. Według jednej teorii probiotyki pomagają trawić pokarm w jelitach, tworząc niekorzystne środowisko dla „złych” bakterii.
   • Naukowcy są zgodni co do tego, że jogurt i inne produkty bogate w probiotyki mają korzystny wpływ na jelita.
   • W zależności od źródła probiotyków, stosując suplementy bogate w probiotyki lub produkty mleczne, wystarczy spożywać od 1 do 15 miliardów jednostek kolonii (lub CFU), aby zachować dobre zdrowie jelit.

7. 

   Uważaj na DHEA. Niektórzy uważają, że ten lek jest niezwykle pomocny. DHEA to hormon wydzielany przez nadnercza. Osoby z osłabioną funkcją odpornościową często mają niski poziom DHEA. Jednak obecnie jest bardzo niewiele badań dotyczących skutków codziennego stosowania DHEA w promowaniu odporności u zdrowych ludzi.
   • Nie należy przyjmować więcej niż 50 mg DHEA dziennie.

8. 

   Nie wchłania srebra. Srebro koloidalne (płyn zawierający maleńkie srebrne koraliki, takie jak srebrna biżuteria) jest reklamowane jako bardzo przydatne, gdy jest przyjmowane doustnie, wstrzykiwane lub nakładane na skórę. Zdolność Silver do wzmacniania odporności nie została naukowo udowodniona.
   • Srebro nie jest niezbędnym minerałem dla organizmu.
   • Srebro, gdy gromadzi się w organizmie, ponieważ nie jest używane, może powodować uszkodzenie nerek i drgawki.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Zmiany stylu życia

1. 

   Strzały. Szczepionka wzmacnia odporność, tworząc fałszywą infekcję, która stymuluje produkcję reaktywnych przeciwciał. Te przeciwciała uczą się następnie, jak właściwie atakować szkodliwe mikroorganizmy i później chronić organizm przed chorobami zakaźnymi.
   • Harmonogram szczepień rozpoczynający się natychmiast po urodzeniu obejmuje szczepionki przeciwko ospie wietrznej, błonicy, grypie, wirusowemu zapaleniu wątroby typu A i B, Haemophilus influenzae (lub Hib, bakteria wywołująca zapalenie opon mózgowych), odra, zapalenie opon mózgowych, świnka , polio, wirus zapalenia jelit i żołądka i jelit, niemieckiej odry, tężca i krztuśca. Niektóre harmonogramy szczepień mają dodatkowe HPV.
   • Szczepionki są wytwarzane z osłabionych lub zniszczonych mikroorganizmów i nie są prawdopodobne, aby Cię zakażały; Wywołują jedynie objawową reakcję, taką jak zaczerwienienie po zastrzyku lub łagodną gorączkę.
   • Szczepionki są bardzo bezpieczne, nie wywołują autyzmu i rzadko prowadzą do ciężkiej reakcji alergicznej, na przykład w przypadku uczulenia na jajka. Choroby, które zachorujesz, są zwykle gorsze niż szczepienia.

2. 

   Umiarkowana ekspozycja na patogeny. Naturalna ekspozycja na choroby pomaga budować przeciwciała, a następnie walczyć z tą samą chorobą później.
   • Nie przesadzaj ze środkiem dezynfekującym do rąk. Produkty przeciwbakteryjne mogą w rzeczywistości tworzyć bakterie oporne na środki przeciwbakteryjne, więc po zakażeniu przeciwciałami nie mogą odgrywać swojej roli. Umyj ręce zwykłym (nie antybakteryjnym) mydłem i wodą.
   • Pozwól dzieciom plamić, głaskać psy lub bawić się zabawkami leżącymi na podłodze. Wystarczy umyć ręce zwykłym mydłem.
   • Może się to wydawać dziwne, ale badania wykazały, że dzieci, które są narażone na działanie bakterii, są mniej narażone na rozwój chorób sercowo-naczyniowych w późniejszym życiu.
   • Nie narażaj dzieci na ospę wietrzną i inne choroby. Jest to bardzo poważna choroba, której najlepiej zapobiegać tylko szczepionka.
   • Zrozum odporność organizmu. Niektórzy ludzie wzmacniają swoją odporność, narażając się na niektóre pokarmy, warzywa, a nawet jad węża. Ta metoda wzmacniania odporności może być niebezpieczna, a nawet śmiertelna.

3. 

   Redukować stres. Długotrwały stres zwiększa poziom kortyzolu we krwi, co osłabia układ odpornościowy.
   • Naucz się radzić sobie ze stresem za pomocą pewnych ćwiczeń fizycznych i psychicznych, takich jak medytacja, uprawianie sportu, przyjęcie zbilansowanej diety lub prowadzenie dziennika.
   • Jednym z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie ze stresem jest terapia poznawczo-behawioralna. Terapeuta nauczy Cię, jak odczuwać i radzić sobie z problemem, tolerowaną niepewnością i narażeniem na stresory.
   • Badania wykazały, że rejestrowanie emocji w dzienniku pomaga kontrolować je poprzez tłumienie negatywnych uczuć i uwalnianie emocji.

4. 

   Śmiech. Śmiech zmniejsza stres, uwalnia endorfiny, które napędzają mózg i organizm oraz wzmacnia układ odpornościowy.
   • Śmiech to świetne lekarstwo na stres. Możesz sam zrobić terapię śmiechem, oglądając komedię lub biorąc udział w zajęciach jogi, aby się pośmiać.

5. 

   Ekspozycja na słońce. Udowodniono, że witamina D nie tylko pomaga wzmocnić kości, wspomagając organizm w przyswajaniu wapnia, ale także wzmacniając układ odpornościowy.
   • Słońce przez 10 do 15 minut trzy razy dziennie. Uważaj, aby nie poparzyć się słońcem, używając kremów przeciwsłonecznych, wody pitnej i nosząc kapelusz. Właściwości witaminy D można utrzymać nawet przy krótkotrwałej ekspozycji na słońce.
   • Jeśli bierzesz suplement, możesz spożywać 15 mikrogramów dziennie dla dorosłych.

6. 

   Dobrze się wyspać. W nocy ciało odpoczywa i regeneruje się przez sen. Układ odpornościowy wydziela następnie białko zwane xytokin. To białko jest potrzebne, gdy jesteś zestresowany lub chory. Dlatego jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, organizm nie wytwarza wystarczającej ilości xytokin, co osłabia układ odpornościowy.
   • Dorośli potrzebują od siedmiu do ośmiu godzin snu każdej nocy.

7. 

   Nie czyść okrężnicy. Niektórzy uważają, że oczyszczanie okrężnicy wodą, kawą lub innymi substancjami może wzmocnić układ odpornościowy poprzez wypłukanie toksyn. Jednak ten pogląd nie został potwierdzony, a ta metoda może być szkodliwa dla zdrowia.

8. 

   Uzyskaj leczenie. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie niedobór odporności, lekarz zaleci wstrzyknięcie dożylne.
   • Terapia immunoglobulinami obejmuje bezpośrednie wstrzyknięcie lub dożylną infuzję białek przeciwciał w celu zwalczania choroby. To jest leczenie ambulatoryjne.
   • Jeśli niedobór odporności stanowi zagrożenie dla twojego życia, będziesz musiał poddać się przeszczepowi komórek, aby temu zapobiec. Komórki macierzyste dawcy i biorcy muszą być zgodne; jednak ta metoda nadal nie gwarantuje pewnego sukcesu.
   • Immunoterapia nie jest wymagana dla osób zdrowych, które chcą wzmocnić układ odpornościowy.
   Reklama

Rada

• Naukowcy nadal badają ludzki układ odpornościowy. Dowiadują się, jak na odporność wpływają leki, zioła i suplementy. Cokolwiek to jest, najlepszą metodą jest praktykowanie zdrowego stylu życia.