Zawartość

• Kroki

To, co robisz rano, determinuje Twój nastrój przez cały dzień. Jeśli poranek jest chaotyczny i stresujący, reszta dnia będzie taka sama. Aby być zmotywowanym rano, musisz ułożyć plan. Bardzo niewiele osób budzi się w sposób naturalny wcześnie. Dzięki kilku prostym zmianom możesz stworzyć zorganizowany i delikatny poranek. Kiedy jesteś zmotywowany na nowy dzień, jesteś bardziej produktywny niż dzień.

Kroki

Część 1 z 3: Opracuj zdrową dietę i nawyki dotyczące snu poprzedniej nocy

1. 

   Przygotuj śniadanie i obiad poprzedniego wieczoru. Postaw się w dobrej pozycji, zaopiekuj się zwierzętami, dziećmi lub załatw sprawy przed pójściem do pracy, a rano wykonałeś wiele czynności. Rozluźnij swoje zadanie, przygotowując śniadanie i obiad poprzedniego wieczoru.Kiedy wszystko, co musisz zrobić, to wziąć jedzenie i wyjąć je, zwykle rzadziej pomijasz śniadanie tylko dlatego, że się spieszysz. W ten sposób unikniesz zjedzenia szybkiego lunchu z niezdrowym fast foodem.
   • Utrzymuj wysoką energię ciała. Energia uzyskana z kolacji poprzedniego wieczoru zostanie wyczerpana następnego ranka. Spożywanie śniadania bogatego w błonnik pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi, pomagając poczuć się bardziej energicznym i skoncentrowanym. Potrzebujesz energii do maksymalnej motywacji rano i przez cały dzień. Unikaj rafinowanych węglowodanów, takich jak pączki, ponieważ podnoszą poziom cukru we krwi i są potencjalnie śmiertelne.
   • Zjedz proste i pożywne śniadanie. Jajka na twardo w lodówce przydadzą się na pracowite poranki. Ciesz się jajkiem na twardo z angielską muffinką i bananem, aby uzyskać zbilansowane pod względem odżywczym śniadanie. Inną opcją jest gotowanie płatków owsianych przez noc w garnku do zapiekanek. Ciesz się gorącymi płatkami owsianymi i owocami rano. Resztę żywności przechowuj w lodówce na szybkie śniadanie przez resztę tygodnia.
   • Przygotuj zbilansowany pod względem odżywczym obiad. Do przygotowywania sałatek bogatych w białko używaj słoików z szeroką szyjką. Umieść wyściółkę sałatki na dnie słoika. Następnie ułóż warzywa, takie jak ogórki, pomidory, marchewka i groszek. Dodaj białko z chudego mięsa, takiego jak pieczony kurczak. Na koniec dodaj ozdobne zielone warzywa liściaste na wierzchu, zamknij pokrywkę i wstaw do lodówki. Sałatka będzie świeża przez noc, ponieważ warstwy zielonych warzyw są układane oddzielnie od sałatki. Kiedy będziesz gotowy na lunch, po prostu potrząśnij dzbankiem, aby wymieszać warzywa i sałatki, a następnie wylej miskę.

2. 

   
   
   Zjedz zdrowy obiad. Twoje ciało potrzebuje takiej ilości pożywienia, jakie spożywasz z obiadu, jako paliwa potrzebnego mu podczas snu. Obudzisz się bardziej energiczny i zmotywowany, gdy poprzedniego wieczoru nakarmisz swoje ciało odpowiednim pokarmem. Jedz potrawy z białkami chudego mięsa, takie jak smażony kurczak, ryba lub fasola. Dodaj złożone warzywa i węglowodany, takie jak brązowy ryż lub komosa ryżowa.
   • Ciało zużywa dużo energii do trawienia pokarmu. Spożywanie niestrawnych pokarmów przed snem utrudnia zasypianie. Jedz dwie lub trzy godziny przed pójściem spać. To daje Twojemu organizmowi wystarczająco dużo czasu na dokończenie trawienia pokarmu przed snem. Unikaj słodkich lub tłustych potraw, ponieważ mogą one powodować wysoki poziom cukru we krwi lub zgagę. Obie te rzeczy utrudniają zasypianie.

3. 

   
   
   Wyłącz urządzenia elektroniczne przed pójściem spać. Wyłącz tablety, smartfony, komputery stacjonarne i telewizory - wszystkie urządzenia obsługujące mózg. Jesteś w stanie myślenia zamiast odprężenia. Zasypianie aktywowanego mózgu jest bardzo trudne. Kiedy sen jest zakłócony, rano bardzo trudno jest się zmotywować. Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne co najmniej godzinę przed snem.
   • Sztuczne światło z urządzeń elektronicznych zaburza Twój rytm dobowy. Hamuje działanie hormonu melatoniny - hormonu snu, dzięki czemu dłużej nie śpisz. Przerwy snu powodują, że rano stajesz się ospały i rozdrażniony.

4. 

   
   
   Unikaj spożywania kofeiny przed snem. Kofeina sprawia, że ​​czujesz się przytomny przez kilka kolejnych godzin. Zasypianie i mniej niespokojny sen zajmie więcej czasu, jeśli pijesz kawę w nocy. Obudzisz się z zawrotami głowy zamiast pod napięciem. Unikaj napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata lub napoje gazowane, co najmniej cztery godziny przed snem.
   • Zamiast tego pij napoje zawierające kofeinę, takie jak bezkofeinowa herbata lub ciepłe mleko. Te napoje działają kojąco. Z łatwością zasypiasz i zasypiasz.

5. 

   Porzuć nawyk picia alkoholu przed snem. Picie alkoholu przed snem nie jest tak relaksujące, jak mogłoby się wydawać. Alkohol jest lekiem przeciwbólowym, więc na początku wywołuje uczucie senności. Kiedy alkohol przestaje działać, powoduje podniecenie. Obudzisz się i będziesz miał trudności z ponownym zaśnięciem. Alkohol przerywa również twój cykl snu, więc nie będziesz potrzebować snu.
   • Ogranicz alkohol do jednego lub dwóch drinków dziennie. Twój ostatni drink powinien być przynajmniej dwie godziny przed snem.

6. 

   Zaplanuj harmonogram snu. Harmonogram snu nie jest przeznaczony tylko dla dzieci. Trenuj swój mózg i ciało, aby zasypiać i zasypiać. Dobry sen jest niezbędny, aby poranek był pełen energii i skupienia.
   • Przeczytaj stare książki lub czasopisma. Gdy czytasz książkę, mózg się męczy i łatwiej zasypia. Unikaj czytania na urządzeniu elektronicznym, ponieważ światło z tych urządzeń może nie pozwolić Ci zasnąć. Dodatkowo, tym większe prawdopodobieństwo, że zechcesz sprawdzić swoje wiadomości lub aplikacje.
   • Rozluźnienie mięśni. Ciepła kąpiel lub delikatne rozciąganie to kilka sposobów na złagodzenie stresu w organizmie. Twoje mięśnie napinają się po ciężkim dniu. Ciepła kąpiel lub ćwiczenia zginające pomogą Ci się zrelaksować i łatwo zasnąć.
   • Staraj się spać od 7 do 9 godzin w nocy. Ten interwał pozwala przejść przez wszystkie cykle snu. Istnieją cztery etapy snu, które są powtarzane po około 90 minut. Jeśli śpisz mniej niż 7 godzin, możesz nie być w stanie przejść przez wszystkie etapy snu.
   • Zrozum, że sen jest ważny dla ogólnego stanu zdrowia. Brak snu prowadzi do utraty pamięci, braku koncentracji i zmęczenia. Regularny dobry sen wzmacnia układ odpornościowy i pomaga kontrolować wagę. Dobry sen poprawia energię, motywację i ogólny stan zdrowia.
   Reklama

Część 2 z 3: Naładuj rano

1. 

   Unikaj drzemki alarmu. Kiedy leżysz ciepło w łóżku i włącza się alarm, pierwszą rzeczą, którą instynktownie robisz, jest wyłączenie go. Kiedy wyłączasz alarm i wracasz do snu, resetujesz swój cykl snu. Kiedy alarm zabrzmi ponownie, będziesz miał zawroty głowy, ponieważ przerywasz nowy cykl snu. Zjawisko to nosi nazwę „snu bezwładnościowego”. Wyrób sobie nawyk budzenia się, gdy po raz pierwszy usłyszysz alarm, będziesz bardziej czujny i zmotywowany do rozpoczęcia dnia.
   • Pozostaw część zasłon otwartą. Kiedy rano do sypialni wpada światło, łatwiej jest się obudzić. Poranne światło słoneczne każe ciału budzić się naturalnie. Wprowadzi Cię w łagodniejszą fazę snu, dzięki czemu łatwiej będzie wstać z łóżka, gdy usłyszysz alarm.
   • Ustaw alarm na 10 lub 15 minut wcześniej. Możesz zrelaksować się w spokojniejszy sposób zamiast bałaganu. Powoli usiądź na łóżku i trochę się rozciągnij.
   • Staraj się kłaść spać o tej samej porze każdej nocy, nawet w weekendy lub święta. Konsekwencja jest kluczem do zdrowego snu. Rytm okołodobowy zostanie zsynchronizowany, ponieważ każdej nocy będziesz mieć te same nawyki przed snem.

2. 

   Uprość ubieranie się. Przygotuj dwa lub trzy garnitury do noszenia w swojej garderobie. Na przykład umieść koszulę, spodnie i pasek na wieszaku, a pod spodem pasujące buty. Nie musisz zgadywać, wybierając ubrania na poranek.
   • Spać w kombinezonie do ćwiczeń. Jeśli chcesz ćwiczyć jako pierwszą czynność rano, jest jedna rzecz mniej do zrobienia, gdy ubierzesz się, aby przygotować się na siłownię.

3. 

   Regenerująca woda do ciała. Kiedy się budzisz, twoje ciało jest odwodnione, ponieważ przestajesz nawadniać ciało podczas snu. Wypicie szklanki wody lub małej szklanki soku podczas śniadania budzi komórki mózgu. To szybki sposób na zwiększenie czujności i motywacji.
   • Umiarkowane spożycie kofeiny. Jedna lub dwie filiżanki kawy lub herbaty zwiększają czujność. Unikaj spożywania zbyt dużej ilości kofeiny. Picie więcej niż trzech filiżanek może wywołać niepokój i rozproszenie. Może to zmniejszyć motywację, ponieważ nie możesz się skupić.

4. 

   Bądź aktywny fizycznie rano. Nie każdy wie, jak wykorzystać ćwiczenia, aby rozpocząć dzień. Jeśli ćwiczysz na czas, musisz skrócić od 7 do 8 godzin snu, lepiej będzie, jeśli będziesz ćwiczyć później. Jednak robienie krótkich porannych ćwiczeń pomoże Ci poczuć się bardziej czujnym i pobudzonym.
   • Słuchaj muzyki, gdy jesteś gotowy na cały dzień.Słuchaj muzyki i tańcz podczas mycia zębów lub parzenia kawy. Nawet dwie lub trzy minuty robienia tego dobrze działają przez cały dzień.
   • Wybierz się na energiczny, pięciominutowy spacer. Szybki marsz pomaga pompować krew i aktywować mózg. Będziesz miał większą motywację do rozpoczęcia dnia.

5. 

   Umieść tablicę i kosz w pobliżu drzwi. Utrzymuj porządek, aby pamiętać o wszystkich podstawowych rzeczach, takich jak zdobycie kluczy i karmienie psa. Wypisz na tablicy rzeczy do zrobienia przed wyjściem z domu każdego ranka. Przy drzwiach postaw kosz, aby włożyć rzeczy, których potrzebujesz na cały dzień.
   • Wrzuć do koszyka klucze, bilety kolejowe, torebki, torby, okulary przeciwsłoneczne i plecaki. Rano będziesz dokładnie wiedzieć, gdzie odłożyć wszystkie niezbędne rzeczy, aby je zabrać.
   • Sporządź na tablicy listę rzeczy do zrobienia przed wyjściem z domu. Przeczytaj tablicę każdego ranka, aby móc wyjść z domu i zapamiętać wszystko, co musisz zrobić. Na przykład wpis „nakarm kota, zjedz obiad, napij się kawy”.
   Reklama

Część 3 z 3: Motywowanie życia

1. 

   Buduj optymizm. Miej pozytywne nastawienie do budowania swojej motywacji. Zobaczysz cele i życzenia, które można osiągnąć, zachowując optymistycznego ducha i postawę „mogę”. Brak optymizmu może prowadzić do wahania lub opóźnienia w wykonywaniu rzeczy, które chcesz lub musisz zrobić. Unikasz robienia rzeczy, które są dla Ciebie dobre, ponieważ wydaje się to zbyt trudne. Buduj optymizm, prowadząc dziennik. Możesz ćwiczyć wykonywanie czynności rano i przez cały dzień.
   • Pomyśl o rzeczach, które odłożyłeś, na przykład o powrocie do szkoły.
   • Utwórz dwie kolumny w dzienniku. W pierwszej kolumnie zapisz wyzwania, które uniemożliwiły Ci spełnienie marzeń (w tym przypadku powrotu do szkoły). Przykład: „Nie mam pieniędzy, aby wrócić do szkoły. Nie mam czasu”.
   • W drugiej kolumnie zapisz swoje cele na swoją korzyść. Jak będzie wyglądało Twoje życie po 1 roku, 5 latach lub po osiągnięciu celów? Na przykład: „Mogę sobie pozwolić na pracę, o której marzę. Mogę zarobić więcej. Mogę kupić dom.” Uświadom sobie uczucie radości i dumy, które towarzyszą osiągnięciom. .
   • Stopniowo zwiększaj poczucie radości i dumy. Zrób małe kroki w kierunku swojego celu. Na przykład możesz zbadać programy uniwersyteckie lub skontaktować się ze szkołami, aby dowiedzieć się o zasadach pomocy finansowej.
   • Pisz w swoim dzienniku co tydzień, zapisując swoje osiągnięcia i wyzwania. Rób notatki, jak pokonać trudności, z którymi spotkałeś się w zeszłym tygodniu. Możesz zachować motywację, przyznając się do postępów i używając trudnych umiejętności rozwiązywania problemów.

2. 

   Nagradzaj się, gdy osiągniesz swoje cele. Zachęta pomaga motywować. Podobnie jak wtedy, gdy dajesz swojemu zwierzakowi dobry posiłek, ponieważ robi to coś dobrego, musisz sam siebie wynagrodzić. Ustaw nagrodę za każdy osiągnięty mały cel. Na przykład graj w grę przez 10 minut na tablecie, jeśli skończysz prace domowe.
   • Nagrody pieniężne są często największym czynnikiem motywującym. Na przykład Twoim celem jest spacerowanie z przyjaciółmi przez 20 minut dziennie. Daj swojemu znajomemu 400 tys. W miarę postępów i wykonywania misji zwrócą ci pieniądze. Jeśli nie będziesz chodzić, zatrzymają pieniądze, które im dałeś. Będziesz mieć silną motywację do chodzenia każdego dnia.

3. 

   Stwórz granice. Gdy będziesz pod presją zbyt wielu kierunków, będziesz miał bardzo mało czasu na osiągnięcie własnych celów. Posiadanie zbyt wielu obowiązków odbiera motywację. Powiedz „Nie” niepotrzebnym zobowiązaniom. Jeśli nie zadbasz o siebie, nikt nie zrobi tego za Ciebie. Wykonuj tylko niezbędne zadania i mów „Nie” innym.
   • Unikaj wyrażania zgody tylko dlatego, że czujesz się winny. Jeśli zgodzisz się zrobić coś tylko po to, by odstraszyć czyjeś uczucia, skończysz we frustracji i zgorzknieniu.
   • Wypisz swoje priorytety. Skoncentruj się na tym, co ważne i jak chcesz spędzać czas. Jeśli coś jest poza Twoimi priorytetami, grzecznie odmów.
   • Krótkie, ale spójne. Nie musisz nikomu tego wyjaśniać. Bądź krótki, szczery i uprzejmy. Po prostu powiedz: „Nie, nie mogę zorganizować tegorocznej zbiórki pieniędzy. Dziękuję, że o mnie pomyślałeś. Życzymy udanego wydarzenia”.

4. 

   Bądź wśród ludzi, którzy Cię motywują. Kiedy przebywasz wśród pozytywnych i zorientowanych ludzi, łatwiej jest być zmotywowanym i trzymać się swoich celów. Będziesz odpowiedzialny. Pozytywność ma rozpuszczalność. Kiedy ludzie wokół ciebie są optymistyczni i entuzjastyczni, staniesz się bardziej pozytywny.
   • Pozostań w kontakcie ze swoim doradcą. Na przykład, może chcesz wrócić do szkoły, ale wydaje się, że w pobliżu nie ma nikogo, kto by cię wspierał. Skontaktuj się ze szkołą i poproś o kontakt z uczniami, którzy ukończyli program. Porozmawiaj z nimi o wskazówkach zapewniających sukces.
   Reklama