Autor:
Lewis Jackson
Data Utworzenia:
12 Móc 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Tołstoj podsumował swoje myśli w znaczących słowach: „Jeśli chcesz być szczęśliwy, bądź taki”. Na szczęście wielu innych udzieliło bardziej przydatnych porad. Jednak teza Tołstoja jest prawdziwa: nie szukaj szczęścia, twórz je. Aby to zrobić, musisz rozwijać i utrzymywać pozytywne nastawienie, wyznaczać i osiągać cele oraz budować więź z innymi. Przy odrobinie uwagi do świadomości psychicznej, realistycznej ocenie tego, co chcesz osiągnąć i szczerych relacjach z ludźmi, z którymi dzielisz swoje życie, możesz tworzyć i żyj w prawdziwym szczęściu.
Kroki
Metoda 1 z 4: Rozwijaj pozytywne nastawienie
Przyjmij do wiadomości, że szczęście pochodzi z twojego własnego nastawienia. Zmień swój sposób myślenia. Nie możesz kontrolować wszystkiego w życiu, ale możesz kontrolować swoje reakcje. Przypomnij sobie, powiedz to głośno w razie potrzeby, że Twoje zachowanie i nastawienie są pod Twoją kontrolą. Mentalnie skup się na dobrych rzeczach w życiu, zamiast próbować naprawiać zło. To uczucie ścigania sprawi, że poczujesz się szczęśliwy.- Nie trzymaj się tylko negatywnych rzeczy, zwłaszcza sposobu, w jaki siebie postrzegasz. Wielu uważa, że naprawianie słabych stron jest ważniejsze niż wzmacnianie mocnych stron. To nie jest prawda.
- Zaakceptuj, że szczęście to coś, co możesz zrobić dla siebie.
Okaż wdzięczność. Chociaż może się to wydawać kompulsywne, skup się na rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Doświadczysz pozytywnych emocji, zredukujesz stres, poczujesz się lepiej, bardziej żywe relacje społeczne i lepsze zdrowie.- Aktywuj wdzięczność, zatrzymując się na chwilę, zanim okażesz wdzięczność, nawet za codzienne dobre uczynki. To podkreśla momenty ludzkiego połączenia.
- Napisz o rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Niezależnie od tego, czy chodzi o pisanie dziennika, czy pisanie listu, notowanie szczęśliwych rzeczy dnia natychmiast cię uszczęśliwi. Poprawi to również ogólne poczucie wdzięczności.
Działaj teraz, aby poprawić sobie nastrój. Twoje działania wpływają również na twoje szczęście. Jeśli zauważysz, że twój nastrój się pogarsza, wypróbuj jedną lub dwie z poniższych czynności:- Uśmiechnij się. Słyszałeś to już wcześniej.Teoria wyrażania emocji za pomocą mowy ciała, która zintensyfikuje te emocje, istnieje od ponad 200 lat, a jej podstawą są miliardy uśmiechów każdego dnia.
- Skacz do góry i w dół. (Lub jeszcze lepiej, tańcz). Poczujesz się trochę głupio, ale to sprawi, że poczujesz się odświeżony, a wtedy chwila głupoty jest tego warta. Możesz nawet śmiać się z siebie i jest to uśmiech bez wysiłku.
- Użyj swojego głosu, aby oszukać siebie. Posłuchaj nagrań swojego głosu, ustaw go tak, aby brzmiał szczęśliwiej, a Ty też poczujesz się szczęśliwszy. Pobierz bezpłatne oprogramowanie do manipulacji głosem online.
Uświadom sobie, że nie myślisz o sobie. Wszyscy mamy myśli, które są denerwujące lub denerwujące. Puść myśli, które powodują natychmiastowy niepokój lub stres, chyba że próbujesz wyrazić swoje uczucia przyjacielowi lub psychologowi.
Nie krytykuj siebie. Przestań mówić lub myśleć o rzeczach „należy” lub „trzeba”. Te zwroty, niezależnie od tego, czy je wypowiesz, czy tylko pomyślisz, sprawią, że będziesz bardziej zdenerwowany i mniej zmotywowany do pracy. Zamiast tego powiedz sobie, że „chcesz” lub „masz nadzieję” coś zrobić. To zmotywuje Cię do aktywnej pracy. Reklama
Metoda 2 z 4: Ćwicz uważność
Skoncentruj się na teraźniejszości. Zwracaj uwagę na teraźniejszość bez analizowania, oceniania czy krytykowania. Połącz się ze sobą, siedząc cicho i odpychając wszystkie myśli, nie oceniając ich jako dobrych, złych, ważnych lub banalnych. Oddech. Nawet jeden głęboki oddech może natychmiast poprawić nastrój. Skoncentruj się na oddechu, aby przejąć kontrolę nad uważnością:
- Poczuj każde powietrze wpływające i wypływające z ciała.
- Po wykonaniu kilku oddechów Twoje ciało stanie się zauważalnie rozluźnione.
- Doceń to zrelaksowane uczucie. Dialog poznawczy mózgu jest automatycznie redukowany.
- Im więcej wiesz, jak zwracać uwagę na teraźniejszość, tym spokojniejszy stanie się twój nastrój. Staniesz się bardziej zrelaksowany, spokojny i szczęśliwy w swoim codziennym życiu.
Eksperymentuj z różnymi ćwiczeniami uważności. Pomyśl o uważności i praktyce medytacji jako o ćwiczeniu mózgu. Oto kilka ćwiczeń medytacyjnych, które możesz teraz wypróbować:
- Zrób egzamin fizyczny. Skoncentruj się na każdej części ciała, zaczynając od palców u nóg. Powoli przenieś swoją uwagę na kolejną część ciała, aż osiągnie czubek głowy. Nie ruszaj mięśni, po prostu skup się na odczuwaniu każdej części swojego ciała i pozbądź się myśli „twarzą w twarz” z tym doznaniem.
- Praktykuj medytację chodząc. Jeśli medytacja siedzenia i oddychania nie działa, spróbuj medytacji chodzenia. Skoncentruj się na każdym kroku, w tym na tym, jak czują się Twoje stopy, gdy dotykasz ziemi, na rytmie i ruchu oddechu podczas chodzenia oraz na wietrze dotykającym skóry.
- Skoncentrowane jedzenie i picie. Podczas posiłku usiądź przy stole i skup się całkowicie na jedzeniu. Trzymaj telefon poza zasięgiem wzroku, niczego nie czytaj ani nie oglądaj. Jedz powoli. Skoncentruj się na odczuciu i smaku każdego kawałka.
Poćwicz przez chwilę uważność. Połącz uważność ze swoim nastawieniem, a zauważysz subtelne i pozytywne zmiany w swoim umyśle. Możesz zwiększyć ten pozytywny efekt, zauważając, kiedy się pojawi. Zwróć uwagę, wykonując następujące czynności:
- Ciesz się codziennymi rytuałami. Chwile radości zawsze pochodzą z codziennych czynności. Zrób sobie przerwę na zrobienie porannej kawy, pospaceruj po okolicy po obiedzie lub spędzaj czas ze swoim zwierzakiem, gdy tylko wrócisz do domu. Te rzeczy mogą wydawać się trywialne, ale jeśli są wykonywane regularnie, pomogą Ci się zrelaksować i uspokoić.
- Rób jedną rzecz na raz. Nowoczesny styl życia może prowadzić do zbyt wielu rzeczy. To utrudnia całkowite skupienie się na czymś. Skoncentruj się na jednej rzeczy, aby zmaksymalizować koncentrację, produktywność i zadowolenie z siebie, nawet podczas rutynowych zadań.
- Powąchać róże. Dokładnie to! Kiedy poczujesz piękno lub atrakcyjność pochodzące z czegoś, poświęć chwilę, aby się tym cieszyć. Jeśli jesteś z kimś, opisz, co Cię interesuje. Dzielenie się radością wzmocni psychiczną i fizyczną skuteczność szczęśliwej chwili.
- Pielęgnuj szczęśliwe wspomnienia. Kiedy przychodzi ci do głowy szczęśliwe wspomnienie, zatrzymaj się i trzymaj się tej myśli. Możesz odczuwać pozytywne emocje w teraźniejszości, przypominając je z przeszłości.
Metoda 3 z 4: Wyznacz i osiągnij realistyczne cele
Wyznaczaj proste i osiągalne codzienne cele. Osiągnięcie ważnych celów może mieć duży wpływ na poprawę ogólnego nastroju. Wyznacz te cele za pomocą strategii samoopieki lub samodoskonalenia. Na przykład:
- Idź spać wcześniej. Ustaw czas na spokojny sen, a nie wstawanie do snu w dni, w których nie budzisz się wcześnie. Kiedy jesteś w pełni wypoczęty, poprawia Ci się nastrój, trudniej będzie Ci się stresować, wydajniej pracować i podejmować lepsze decyzje. Potrzeby snu są różne, od 7,5 do 9 godzin snu na dobę.
Ćwiczyc. Bądź aktywny przez co najmniej pięć dni w tygodniu. Nawet umiarkowane ćwiczenia mogą zmniejszyć stres i niepokój, a eksperci w dziedzinie zdrowia zalecają wszystkim ogólnie poprawę zdrowia psychicznego. Wybierz czynności, które lubisz, ponieważ chcesz je wykonywać częściej.
Poznaj zalety ćwiczeń. Zmotywuj się do większej aktywności poprzez zrozumienie fizycznych i psychicznych korzyści wynikających z ćwiczeń. Korzyści te obejmują:
- Popraw pamięć i ostrzejsze myślenie. Endorfiny wytwarzane podczas ćwiczeń pomogą Ci skupić się i promować wzrost nowych komórek mózgowych.
- Wyższa samoocena. Poczucie siły i równowagi sprawi, że poczujesz się bardziej wartościowy. Dodatkowo, po osiągnięciu określonego celu treningowego, poczujesz sukces.
- Lepiej wypoczywaj i miej więcej energii. Będziesz lepiej spać, kiedy będziesz ćwiczyć w ciągu dnia. Później tego dnia wykonuj ćwiczenia bez cardio, delikatne ćwiczenia, takie jak joga lub rozciąganie. Bądź aktywny wcześnie rano, ponieważ zapewni ci to przytomność i zapewni bardziej aktywny umysłowo i fizycznie dzień.
- Twardy duch. Ćwicz stawienie czoła wyzwaniom życia codziennego. Zmniejszy to zależność od niezdrowych reakcji i zwiększy twoją odporność. Jest to bardzo ważne, gdy stres ma negatywny wpływ na Twój organizm.
Bezrobotny. Jeśli pracujesz tak ciężko, że twoja praca zabiera ci życie, ponownie skróć czas pracy. Badania pokazują, że ludzie, którzy cenią czas ponad pieniądze, nie tylko prowadzą szczęśliwsze życie, ale także zarabiają więcej!
- Wyznaczanie celów pracy, które są zarówno trudne, jak i niezbyt trudne do osiągnięcia. Stopień zaangażowania w tę pracę sprawi, że ludzie będą najszczęśliwsi. Wykonaj wszystkie podstawowe czynności przed końcem dnia, abyś mógł się zrelaksować i lepiej cieszyć się resztą dnia.
Metoda 4 z 4: Kontaktuj się z innymi
Pozostań z optymistami. Uświadom sobie, że na wiele różnych sposobów wpływają na ciebie osoby wokół ciebie. W rzeczywistości najlepszą miarą szczęścia nie są pieniądze ani zdrowie, ale siła twojego związku i ilość czasu, jaki z nimi spędzasz.
- Wyjść! Doświadczenia są fajniejsze niż posiadanie dóbr materialnych - zwłaszcza doświadczenia, którymi można się dzielić z innymi. Rozsądnie spędzaj wolny czas i dochody do dyspozycji.
- Unikaj relacji z ludźmi, którzy cię nie szanują i wspierają. Jest to bardzo ważne w bliskich związkach.Kontynuowanie bliskich relacji bez uczuć jest receptą na nieszczęście.
Dodaj głębi aktom dobroci. Podchodź poważnie do przypadkowych działań grzecznościowych. Często możesz mieć otwarte drzwi dla osoby za tobą. Następnym razem trzymaj drzwi otwarte z prawdziwym entuzjazmem. Badania pokazują: Lepszy nastrój uzyskujesz, gdy wykonujesz dobrą pracę przy niewielkim wysiłku, zwłaszcza gdy wykonujesz to uczciwie. Otrzymasz za to prawdziwą wdzięczność, odwrotnie niż wtedy, gdy wykonałeś dobrą robotę bez żadnych emocji. Traktuj życzliwość poważnie, a przyniesiesz szczęście sobie i innym.
Wolontariusz. Zapewnij sobie stabilne środowisko, w którym możesz konstruktywnie współdziałać z innymi. Oprócz polepszania dni innych ludzi, poprawisz także swój własny. Psychiczne korzyści wynikające z wolontariatu obejmują: zwiększoną pewność siebie, nowe poczucie celu i zmniejszone poczucie izolacji. Istnieje wiele możliwości wolontariatu w Twojej okolicy. Stacje ratunkowe dla zwierząt, biblioteki i świetlice dla osób starszych zawsze potrzebują pomocy.
Nawiąż kontakt z osobami młodszymi od Ciebie. Pamiętaj, że szczęście może być zaraźliwe. Badania pokazują, że młodzi ludzie są szczęśliwsi, a starszym trudno jest utrzymać taki nastrój.
- Interakcja z małymi dziećmi. Oscar Wilde powiedział kiedyś: nie jest wystarczająco młody, aby wiedzieć wszystko. Na szczęście wiele osób jest jeszcze bardzo młodych. Spostrzeganie przez dzieci cudów i otwartość na swój świat, nie wspominając o ich twórczej wyobraźni, owocuje trwałym szczęściem - także doświadczeniami. Posłuchaj, co mówią dzieci, a poznasz sekret szczęścia. Tak czy inaczej, pozwól sobie na dzielenie się radością z dzieckiem, gdy tylko nadarzy się okazja.
