Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Skurcze ramion zwykle nie są oznaką poważnej choroby, ale przeszkadzają w codziennej rutynie i utrudniają zasypianie w nocy. Istnieje wiele czynników, które przyczyniają się do skurczów ramion, takie jak: zła postawa, zły sen, rozciągnięte mięśnie szyi podczas ćwiczeń, niepokój i problemy zdrowotne. Poniższe kroki mogą pomóc złagodzić ból.

Kroki

Metoda 1 z 8: Metody ogrzewania

1. 

   Zastosuj wilgotne ciepło. Kiedy napotyka się ciepło, napięte mięśnie rozluźniają się, a ciepło z parą jest korzystniejsze niż suche ciepło, ponieważ może skuteczniej przenikać przez szyję. Nakładaj ciepłe okłady na szyję lub plecy co najmniej 20 minut 3 razy dziennie.
   • Wilgotny podgrzewacz (dostępny w aptekach) to opcja nr 1, ponieważ możesz kontrolować temperaturę, a także pomaga dłużej utrzymać ciepło. Alternatywnie możesz użyć ciepłej butelki z wodą, wziąć prysznic lub zanurzyć się w ciepłej wodzie.

2. 

   
   
   Umieść ciepły ręcznik na szyi. Namocz chusteczkę w wannie z hydromasażem lub zalej ręcznik gorącą wodą lub możesz użyć suszarki do ręczników na około 5-7 minut. Wytrzyj ręcznik, aby nie kapał, ale nadal był ciepły. Umieść szalik na szyi, gdy poczujesz się trochę obolały i ciasny. Przytrzymaj ręcznik na szyi przez około 20 minut, następnie podgrzewaj go i przyłóż do szyi. Zrób to 3 razy.

3. 

   
   
   Użyj zimnej torby, aby ukoić szyję. Zimno łagodzi ból i ogranicza powstawanie kwasu mlekowego, który powoduje ból. Umieść zimny okład na sztywnej szyi (zwykle tuż pod karkiem) na około 10-15 minut, powtarzając co 2 godziny.
   • Podczas nakładania zimnego kompresu znajdź wygodne pozycje, takie jak: usiądź na krześle dopasowanym do głowy i oprzyj głowę o bok krzesła, umieszczając lodówkę między ramionami a karkiem. Oprzyj głowę na torbie, aby w pełni wykorzystać zimny pakunek.
   • Niektórzy eksperci uważają, że zimny lód tylko usztywnia szyję, ponieważ zimno może powodować kurczenie się mięśni. W każdym razie nadal powinieneś stosować to, co jest dla ciebie dobre.
   • W przypadku silnego bólu używaj zimnego kompresu przez pierwsze 48-72 godziny, a następnie zmień kompres na ciepły.
   Reklama

Metoda 2 z 8: Ćwiczenia rozciągające na ból

1. 

   
   
   Pochylenie głowy, odchylenie głowy. Większość skoliozy ustępuje natychmiast po wykonaniu serii ćwiczeń rozciągających w napiętych mięśniach szyi.Rozciągnij mięśnie przedniej i tylnej szyi, obniżając głowę i przyciągając podbródek do klatki piersiowej, a następnie przechylając szyję i unosząc podbródek. Zrób to przez kilka minut.
   • Jeśli to ćwiczenie powoduje ból, nie przechylaj szyi zbyt wysoko ani nie zginaj jej zbyt nisko. Po prostu przesuń się na tyle, aby poczuć przyciąganie.

2. 

   Kieruj głowę na boki. Aby rozciągnąć mięśnie po obu stronach szyi, przechyl głowę na boki szyi. Rób to, aż poczujesz, że ból ustąpił, a mięśnie nie są już tak napięte jak wcześniej.

3. 

   Kieruj się w lewo, w prawo. To najbardziej bolesny ruch podczas skręcania szyi, więc powoli obróć głowę w lewo, a następnie w prawo i rób to przez kilka minut.

4. 

   Ogranicz ciężką aktywność fizyczną. Kiedy zaczniesz odczuwać sztywność karku, najlepiej ograniczyć ruchy przez pierwsze kilka dni. ograniczenie objawów i potencjalnego stanu zapalnego. Zrób sobie przerwę od następujących zajęć sportowych przez pierwsze 2-3 tygodnie:
   • Piłka nożna, rugby, hokej i każdy inny wysoce skoordynowany sport.
   • Golf
   • Jogging.
   • Podnoszenie ciężarów
   • Balet
   • Wstań, usiądź i ćwicz unoszenie nóg.
   Reklama

Metoda 3 z 8: Wiedz, kiedy szukać

1. 

   Poszukaj pomocy medycznej, gdy ból nie ustępuje. Czasami skurcze barku są oznaką bardziej złożonych problemów, zazwyczaj przepuklin dysku lub wiązek nerwów. Takie bóle same się nie zagoją. Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać dokładną diagnozę.
   • Lekarz może wykonać zastrzyk. Zastrzyki z kortyzonu zostaną wstrzyknięte bezpośrednio w ból i ból ustąpi, a obrzęk, który powoduje sztywność szyi, zmniejszy się.

2. 

   Weź pod uwagę swój poziom niepokoju. Przyczyną sztywności karku może być czasami ekstremalny stres w organizmie, często spowodowany stresującym lękiem. Jeśli uważasz, że sztywność karku jest spowodowana napięciem nerwowym, skonsultuj się z lekarzem lub doradcą, aby omówić sposoby złagodzenia niepokoju.

3. 

   Udaj się do kliniki, gdy tylko pojawią się poważne objawy. Ból karku jest jednym z wczesnych objawów zapalenia opon mózgowo-rdzeniowych, poważnej choroby zakaźnej powodującej obrzęk wokół mózgu. Sztywność karku jest również przejawem zawału serca. Skontaktuj się z lekarzem, gdy tylko zauważysz następujące objawy:
   • Gorączka.
   • Nudności i wymioty.
   • Masz kłopoty z pokłonem.
   • Ból w klatce piersiowej lub ból w lewym ramieniu.
   • Oszołomiony.
   • Jeśli masz problemy z siedzeniem, staniem i chodzeniem, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
   Reklama

Metoda 4 z 8: Weź leki przeciwbólowe

1. 

   Lek przeciwbólowy do stosowania miejscowego. Natychmiastowe działanie przeciwbólowe olejku balsamowego to mentol i składniki kojące skórę i mięśnie. Niektóre znane marki balsamów to Icy Hot, Ben Gay i Aspercreme.
   • Sposób na przygotowanie balsamu jest dla siebie. Rozpuść 2 łyżki oleju kokosowego w 1 łyżce wosku pszczelego, w małym czajniku ze stosunkowo gorącą wodą. Dodaj 5 kropli olejku miętowego i 5 kropli olejku eukaliptusowego. Zawiesinę umieścić w szczelnie zamkniętej butelce lub słoiku. Aby ostygnąć, po użyciu wetrzyj go w szyję i okolice.

2. 

   Użyj ibuprofenu lub aspiryny. NLPZ (leki przeciwzapalne), takie jak ibuprofen i aspiryna, są skutecznymi lekami przeciwbólowymi, które można znaleźć bez recepty. Nie przekraczać zalecanej dawki.

3. 

   Użyj środków zwiotczających mięśnie. Środki zwiotczające mięśnie są bardzo pomocne w rozluźnianiu mięśni i łagodzeniu bólu skoliozy. Jednak należy je przyjmować jedynie jako tymczasowe leki przeciwbólowe i należy je przyjmować przed snem. Używaj środków zwiotczających mięśnie, gdy kompresy i ćwiczenia rozciągające nie działają.
   • Środki zwiotczające mięśnie zawierają wiele dodatkowych adiuwantów. Konieczne jest uważne przeczytanie instrukcji użytkowania, aby poznać dozwoloną dawkę.
   Reklama

Metoda 5 z 8: Zmień pozycję do spania

1. 

   Wybierz odpowiednią poduszkę. Jeśli budzisz się i czujesz sztywność karku, prawdopodobnie przyczyną jest Twoja poduszka. W zależności od pozycji do spania wybierz odpowiednią poduszkę, która zminimalizuje sztywność karku. Poduszka lateksowa dla niemowląt to idealny wybór, nie tonie jak zwykła poduszka, dzięki czemu Twoja szyja jest całkowicie zrelaksowana przez cały sen.
   • Ci, którzy mają zwyczaj spania na boku, zamiast poduszki łatwo zapadającej się w materac powinni wybrać poduszkę, która może trzymać głowę przy szyi.
   • Osoby siedzące na plecach powinny wybierać poduszki, które utrzymują głowę na wysokości szyi i niezbyt wysoko.

2. 

   Poduszki z pierza należy zmieniać co roku. Poduszki futrzane świetnie nadają się na szyję, ale ich gładkość zmniejszy się po roku. Jeśli zbyt długo używasz starej futrzanej poduszki i pojawia się ból szyi, rozważ wymianę nowej.

3. 

   Śpij bez poduszek. Wielu lekarzy zaleca spanie bez poduszek przez kilka dni po poczuciu, że szyja jest skręcona. Terapia łagodzi objawy i zapobiega bólom szyi, które powstają podczas snu w niewłaściwej pozycji.

4. 

   Upewnij się, że materac jest elastyczny. Twój istniejący materac może nie być wystarczająco sprężysty, aby podtrzymywać kręgosłup i szyję, ponieważ używasz go przez długi czas, najlepiej wymienić go na nowy.
   • Od czasu do czasu delikatnie poklepuj materac, aby upewnić się, że nie zrobi się nierówny. Przestrzegaj instrukcji producenta, istnieje kilka rodzajów materacy (np. Materace kieszeniowe z tkaniny), których nie należy klepać.

5. 

   Unikaj leżenia na brzuchu. Spanie na brzuszku wywiera nacisk na szyję i kręgosłup, ponieważ szyja musi przez całą noc obracać się w jedną stronę. Kiedy próbujesz spać na boku lub na plecach, nawet jeśli podczas snu automatycznie kładziesz się na brzuchu, szyja nie będzie zbyt długo naciskać.

6. 

   Staraj się spać 7-8 godzin każdej nocy. Wystarczająca ilość snu pomaga organizmowi w naprawie. Zły sen, taki jak budzenie się w środku nocy lub kłopoty ze snem, wszystko to pogarsza ból szyi, ponieważ organizm nie odpoczywa wystarczająco, aby go wyleczyć. Zasypiaj w nocy. Reklama

Metoda 6 z 8: Ulga podczas masażu i innych terapii

1. 

   Masaż karku. Masaż to najskuteczniejsza metoda leczenia bólu barku i szyi. Jeśli wykonujesz to rozwiązanie w domu, postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami:
   • Masuj rękami plecy i szyję, aż się rozgrzeją.
   • Opuszkami palców delikatnie naciśnij i obróć szyję, koncentrując się na obszarze, w którym odczuwasz największe napięcie, jednak ważne jest, aby pocierać całą szyję w celu złagodzenia bólu.
   • Obracaj palcem w górę iw dół szyi przez kilka minut.

2. 

   Zobacz masażystę. Masażysta sprawdzi, która część ciała jest napięta. Chociaż ból, który odczuwasz, występuje tylko w szyi, może to być obszar pleców lub ramion, który jest poddawany stresowi.
   • Sprawdź swoje ubezpieczenie zdrowotne, aby zobaczyć, czy masaż jest objęty pakietem ubezpieczenia

3. 

   Terapia akupunkturą. Akupunktura to chiński sposób leczenia bólu i dolegliwości poprzez przekłuwanie drobnych igiełek w ciele. Pomimo wielu pytań dotyczących skuteczności tej terapii, wielu pacjentów z bólem szyi zostało wyleczonych akupunkturą.
   • Skonsultuj się z akupunkturzystą i zapytaj, jak leczyć problem z szyją.
   Reklama

Metoda 7 z 8: Środki domowe

1. 

   Weź suplementy magnezu. Chociaż nie ma naukowych dowodów na to, że magnez ma zdolność łagodzenia sztywnego bólu szyi, stwierdzono, że magnez skutecznie łagodzi ból mięśni. Powinieneś spróbować suplementów magnezu.
   • Zalecana dzienna porcja suplementów magnezu dla osoby wynosi od 310 mg do 420 mg, w zależności od wieku i płci. Nie należy przekraczać zalecanej dawki.

2. 

   Namoczyć w gorzkim roztworze soli. Gorzka sól (lub sól Epsom), która jest siarczanem magnezu, jest powszechnie rozpuszczana w ciepłych kąpielach, chociaż nie wykazano, że sól Epsom pomaga złagodzić bóle mięśni.

3. 

   Wypróbuj chińską terapię goleniem wiatrem (Gua Sha). Jest to bardzo popularna metoda w Chinach i Wietnamie, ludzie używają tępej łyżki do drapania pleców pacjenta, tworząc krwiaki na skórze. Uważa się, że ta metoda wspomaga krążenie krwi w zdrapywanym obszarze, a także usuwa toksyny i szkodliwe substancje, które gromadzą się w tym obszarze. Ogolony wiatr Będąc testowanym w wielu miejscach świata nauki, czasami ta metoda ma również pozytywny wpływ.
   • metoda Ogolony wiatr jest przedmiotem wielu dyskusji.Ponieważ cechą tej metody jest tworzenie krwiaków pod skórą, często nie wygląda ona zbyt widocznie, może być również bezużyteczna dla niektórych pacjentów.
   • Podczas wykonywania tej terapii należy zachować ostrożność; W stosownych przypadkach skonsultuj się z lekarzem ogolony wiatr nie sprawia, że ​​czujesz się lepiej lub zbyt szorstko na skórze, dzięki czemu nie podrażnia i nie powoduje dyskomfortu.
   Reklama

Metoda 8 z 8: Zapobiegaj nawrotom

1. 

   Zaprojektuj swoje miejsce pracy naukowo. Wiele osób cierpi na skoliozę z powodu nieprawidłowej postawy przy pracy. Krzesło powinno wystarczyć, aby podczas siedzenia stopy spoczywały na ziemi, a ręce były rozluźnione i spoczywały na stole.
   • Jeśli musisz pracować z komputerem, upewnij się, że monitor i twoje oczy znajdują się w bezpiecznej odległości.

2. 

   Nie siedź zbyt długo. Jeśli musisz cały dzień siedzieć przy biurku lub spędzać dużo czasu prowadząc samochód, poświęć to dużo czasu. Chodzenie w tę iz powrotem pomaga rozciągać mięśnie, aby uniknąć stresu przez długi czas.

3. 

   Nie patrz na telefon zbyt często. Częste kłanianie się powoli uszkadza okolice szyi. Aby uniknąć konieczności zbytniego zginania telefonu, umieść telefon na półce na wysokości Twoich oczu.

4. 

   Ciężką torbę należy nosić na dwóch ramionach. Zbyt mocne ściskanie jednego ramienia spowoduje przechylenie ciała na bok. Twoja szyja i plecy będą musiały być przechylone w jedną stronę, aby uzyskać całkowitą równowagę, co prowadzi do skrzywienia. Lepiej wybrać torbę lub torbę bagażową na kółkach do holowania.

5. 

   Ćwicz odpowiednią technikę. Zły trening siłowy jest jedną z najczęstszych przyczyn sztywności karku. Jeśli zastosujesz niewłaściwą technikę, rozciągniesz mięśnie lub zablokujesz nerw. Pracuj z instruktorem, aby upewnić się, że Twoja postawa jest prawidłowa.
   • Nie próbuj podnosić ciężaru, który jest dla ciebie za duży. Podnoszenie ciężarów wymaga podnoszenia ciężarów, ale nie powinieneś być tak ciężki, aby poczuć, że nie możesz wstać. Ćwicz z obciążeniem odpowiednim do Twojej sylwetki i sprawności.
   • Nie podnoś ciężarów zbyt wiele razy w tygodniu. Mięśnie również potrzebują czasu na regenerację między sesjami treningowymi. Przytłoczysz się zbyt dużą ilością ćwiczeń.
   Reklama

Rada

• Wypróbuj różne terapie alternatywne, takie jak bańki, gotowanie na parze piołunu i ćwiczenie qigong.

Ostrzeżenie

• Ogranicz zbyt ciężkie podnoszenie ciśnienia, nie ćwicz grup mięśni, które odczuwają ból, ponieważ pogorszy to ból.