Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

W trudnych okolicznościach niektórzy ludzie mają tendencję do słabnięcia i kurczenia się w „muszle”, podczas gdy inni przeżywają i stają się silniejsi, gdy „burze” się kończą. Przeciwności nie pochodzą od nikogo, ale niektórzy ludzie wydają się być w stanie sobie z nimi poradzić i zachować spokój nawet w najtrudniejszych sytuacjach. Aby rozwinąć siłę psychiczną, fizyczną i psychiczną, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami.

Kroki

Część 1 z 3: Stawanie się silnym psychicznie

1. 

   Pamiętaj, że masz kontrolę. Bycie silnym oznacza posiadanie mocy i zdolności wpływania na własne życie, a bycie słabym oznacza bycie bezradnym i niezdolnym do zadbania o siebie. Bez względu na to, w jakiej sytuacji się znajdujesz, są rzeczy, które możesz zrobić i rzeczy, których nie możesz. Ważne jest, abyś skupił się na tym, co „możesz” kontrolować. Zrób listę problemów, z którymi się borykasz, a następnie utwórz kolejną listę tego, co możesz zrobić, aby sytuacja zmieniła się na lepsze. Naucz się akceptować pierwszą listę (ponieważ nie możesz jej zmienić) i skup swoją energię na tworzeniu drugiej listy.
   • W badaniach osób z wysokim AQ (wskaźnik pass-through) osoby odporne nie tylko zawsze znajdowały aspekty, które pozwalały im kontrolować w obliczu problemów, ale także czuły, że mogą. odpowiedzialność za podjęcie działań w celu poprawy sytuacji, nawet jeśli problem jest spowodowany przez innych. Wręcz przeciwnie, ludzie z niskim AQ ignorują możliwości podjęcia działań i nie biorą odpowiedzialności za poprawę sytuacji, ponieważ uważają, że to nie oni je stworzyli, więc nie są tymi, którymi należy być. zmienić je.

2. 

   
   
   Wybierz życiową postawę. Czasami jesteśmy naprawdę bezsilni, aby spróbować zmienić sytuację. Mimo to możesz zostać kontrolerem, ponieważ bez względu na wszystko możesz kontrolować swoje podejście do życia. Jak powiedział kiedyś Victor Frankl: „Ci, którzy mieszkali w obozach koncentracyjnych, wciąż pamiętają obrazy ludzi chodzących po chatach, by pocieszyć innych, rozdających ostatni kawałek chleba, jaki mieli. To może niewiele, ale są dowodem na to, że można pozbawić się wszystkiego oprócz jednego: wolności - prawa do wyboru postaw i zachowań w każdej sytuacji. Niezależnie od tego, jak bardzo jesteś trudny, zachowaj optymizm.
   • Jeśli ktoś uprzykrza Ci życie, nie pozwól mu pokonać Cię psychicznie. Nadal bądź dumny, miej pewność siebie i pamiętaj, że nikt nie może oderwać od Ciebie Twojej postawy. Jak kiedyś powiedziała Eleanor Roosevelt: „Nikt nie może sprawić, że poczujesz się gorszy bez Twojej zgody”.
   • Staraj się nie pozwolić, aby kryzys lub kłopoty w jednej dziedzinie życia rozprzestrzeniły się na inne. Na przykład, jeśli masz trudności w pracy, unikaj irytacji w stosunku do partnera, gdy on / on nie zrobił nic złego, tylko staraj się pomóc. Pozbądź się skutków swoich kłopotów, kontrolując swoje nastawienie. Odporni ludzie nie zamieniają porażki w katastrofę ani nie pozwalają negatywnym wpływom na ich życie zgodnie z efektem domina.
   • Jeśli to możliwe, zapamiętaj Modlitwę Spokoju: „Daj mi spokój, bym zaakceptował rzeczy, których nie mogę zmienić, odwagę, by zmienić to, co mogę, i mądrość, by poznać różnicę. różnica między nimi ”.

3. 

   
   
   Odkryj na nowo swoją pasję do życia. Emocjonalni ludzie postrzegają każdy dzień jako prezent. I starają się w pełni wykorzystać ten dar. Pamiętaj, że kiedy byłeś dzieckiem, cieszyłeś się najprostszymi rzeczami w życiu - jesienią bawiłeś się liśćmi, rysowałeś zdjęcia fantastycznych zwierząt, jadłeś ciasteczka. Bądź tym dzieckiem. Od tego zależy twoja zdolność do bycia silnym psychicznie i emocjonalnie.

4. 

   
   
   Uwierzyć w siebie. Przeszedłeś długą drogę, możesz też spędzić kolejny dzień. A jeśli spróbujesz każdego dnia lub każdej minuty, możesz przetrwać trudną sytuację. Z pewnością nie będzie to łatwe i nie jesteś niezwyciężony, więc próbuj to krok po kroku. Kiedy poczujesz, że zaraz upadniesz, zamknij oczy i weź głęboki oddech. Pamiętaj o następujących kwestiach:
   • Nie słuchaj tych, którzy ci się sprzeciwiają. Z jakiegoś powodu ktoś zawsze będzie cię podejrzewał. Musisz ich nie słuchać, a na koniec udowodnić, że się mylą. Nie pozwól im ukraść Twojego zaufania tylko dlatego, że stracą je w sobie. Świat wokół Ciebie czeka, aż go zmienisz. Nie wahaj się.
   • Pomyśl, kiedy odniosłeś sukces. Użyj ich jako motywacji do kontynuowania podróży. Niezależnie od tego, czy jest to moment, w którym wykonujesz świetną robotę z odrabianiem lekcji, kiedy rozmawiasz z kimś wyjątkowym, czy kiedy rodzisz. Niech te chwile zaspokoją Twoje pragnienie zmotywowania Cię do stania się silniejszym i spokojniejszym. Pragnienie odrodzenia!
   • Próbuj, próbuj i próbuj dalej. Będą chwile, kiedy będziesz wątpić w siebie, ponieważ próbowałeś, ale zawiodłeś. Ale czy wiesz, że porażka to tylko część twojej podróży, tylko jeden rozdział w książce. Zamiast się poddawać z powodu niepowodzenia i frustracji, przyjrzyj się bliżej. Próbuj dalej i pamiętaj, że „porażka jest matką sukcesu”.

5. 

   Mądry wybór. Czy drobne drwiny w Twoim życiu - koledzy przesłuchują cię, kierowca cię nie zabiera - warte uwagi? Zadaj sobie pytanie, dlaczego i czy są one ważne. Zwracaj uwagę na ważne rzeczy w swoim życiu i „ignoruj” inne małe rzeczy. Jak powiedziała kiedyś Sylvia Robinson: „Wiele osób myśli, że próba trzymania uczyni ich silnymi - ale czasami rozwiązaniem jest odpuszczenie”.

6. 

   Uzyskaj pomoc od kogoś, kogo kochasz. Spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną oraz innymi osobami, które okazują wsparcie i są pozytywne.Jeśli nie możesz ich poznać, poznaj nowych przyjaciół. A jeśli nie możesz nikogo znaleźć, możesz pomóc tym, którzy potrzebują więcej pomocy niż Ty. Czasami, gdy czujemy się bezradni w tworzeniu lepszych sytuacji, możemy znaleźć siłę, pomagając innym poprawić ich życie.
   • Nie ma wątpliwości - ludzie są zwierzętami społecznymi. Wszystkie badania naukowe pokazują, że interakcje społeczne są ważnym czynnikiem w poprawie zdrowia emocjonalnego i fizycznego. Jeśli czujesz, że masz trudności z nawiązywaniem kontaktów towarzyskich, możesz poszukać pomocy. Oto kilka sugestii, które pomogą Ci zacząć:
     • Przeprowadź prawdziwą rozmowę z kimś
     • Pokonuj swoje błędy - nie pozwól im wpłynąć na Ciebie!
     • Skończ z zerwaniem
     • Pokonaj nieśmiałość
     • Zachowuj się jak ekstrawertyk

7. 

   Zrównoważyć pracę i zabawę, odpoczynek i ćwiczenia. Brzmi łatwo, prawda? Jednak często ignorujemy te zasady, ponieważ wydają się one trudne do wdrożenia. Albo często przepracowujemy się i często chodzimy w różne miejsca, albo jesteśmy zbyt leniwi, aby pozwolić sobie na położenie się jak hipopotamy, obojętni na niezliczone możliwości. Równoważenie pracy i zabawy, odpoczynku i ćwiczeń pozwoli Ci cieszyć się chwilami, które masz. Nie popadniesz w „stanie tu i tam”, o ile nie „tupiesz nogą”.

8. 

   Miejmy wdzięczny co masz. Życie jest trudne, ale jeśli będziesz uważać, przekonasz się, że życie niesie ze sobą wiele zalet. Nawet jeśli rzeczy, które cię uszczęśliwiały w przeszłości, minęły, wciąż jest za co być wdzięcznym. Radość, którą daje ci świat wokół ciebie, napędza cię przez najtrudniejsze czasy, więc zwracaj uwagę na to, co masz i ciesz się ich wartością. Możesz nie mieć nowej koszuli lub dostać rzeczy, które chcesz, ale przynajmniej masz komputer z połączeniem internetowym. Wielu innych nie potrafi czytać listów, nie ma komputerów, a nawet nie ma domu do zamieszkania. Pomyśl o tym.

9. 

   Nie traktuj problemu poważnie. Charlie Chaplin zna się na komedii. Powiedział kiedyś: „Życie na pierwszy rzut oka jest tragedią, ale jeśli spojrzeć na nie z daleka, życie jest komedią”. Łatwo nam dać się wciągnąć w małe tragedie życia, które sprawiają, że zachowujemy się małostkowo. Ale cofnij się o krok i zobacz życie w bardziej filozoficzny, złośliwy, romantyczny sposób. Magia, niezwykłe możliwości, absurd życia - wystarczy, by się śmiać i uświadomić sobie, jakie masz szczęście.
   • Szczerze mówiąc, życie będzie bardziej „tętniące życiem”, jeśli nie będziesz traktować wszystkich spraw zbyt poważnie. Chociaż szczęście i szczęście to nie wszystko, co oferuje życie, odgrywają pewną rolę.

10. 

    Pamiętaj, że nic nie jest wieczne. Jeśli jesteś w smutnym nastroju i tracisz kontrolę, staw czoła temu. A jeśli masz trudności, zawsze przypominaj sobie, że to minie. Reklama

Część 2 z 3: Stawanie się silnym fizycznie

1. 

   Zdrowe odżywianie. Jedną z największych przeszkód, jakie napotykamy podczas ćwiczeń, aby stać się silniejszym, jest codzienne spożywanie pokarmów dostarczających organizmowi składników odżywczych i energii. Wszyscy przeszliśmy przez pewien okres: fast food „kusi”, mimo że wmawiamy sobie, że na obiad zjemy rybę i brokuły. Czy możemy zmienić dietę, jeśli zdamy sobie sprawę z wagi pożywnej żywności?
   • Skoncentruj się głównie na spożywaniu owoców i warzyw. Dodaj białka, które można znaleźć w drobiu, rybach, mleku, roślinach strączkowych i orzechach.
   • Poznaj różnicę między węglowodanami prostymi i złożonymi i nadaj priorytet węglowodanom złożonym, ponieważ są one zwykle wchłaniane wolniej, ale dostarczają więcej błonnika.
   • Priorytetowo spożywaj zdrowe tłuszcze. Tłuszcze nienasycone, takie jak oliwa z oliwek i kwasy tłuszczowe omega 3, powszechnie znajdują się w łososiu i siemieniu lnianym, co jest naprawdę korzystne, jeśli spożywa się je z umiarem. Unikaj szkodliwych tłuszczów, takich jak tłuszcze nasycone i tłuszcze trans.
   • Używaj różnych produktów spożywczych. Dodaj różnorodne produkty do swojej diety. Oczywiście chcesz być silny, ale zrób też trochę przyjemny posiłek. Jedzenie służy nie tylko do budowania mięśni. Naprawdę rozkoszowanie się posiłkiem sprawi, że będziesz bardziej zaokrąglony i jędrniejszy.

2. 

   Ćwicz. Mięśnie to nie tylko podnoszenie ciężarów. Zamiast tego całe ciało musi być ćwiczone, aby spalić nadmiar tłuszczu, zwiększyć masę mięśniową i zwiększyć wytrzymałość. Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wypróbować, aby ćwiczyć całe ciało, ale ważne jest, aby pamiętać, aby się ich trzymać. Ćwicz co najmniej 30 minut dziennie, nawet jeśli te 30 minut obejmuje spacerowanie z psem przez 20 minut i rozciąganie mięśni przez pozostałe 10 minut.

3. 

   Zacznij od podnoszenia ciężarów. Budowanie mięśni zapewni Ci siłę, ale osiągnięcie wyników nie jest łatwe. Najłatwiejszą do osiągnięcia częścią jest zmęczenie i nuda (tylko żartuję!). Zasadniczo podnoszenie ciężarów rozkłada mięśnie, aby je odbudować, dzięki czemu stają się silniejsze. Aby mięśnie rozwijały się równomiernie, skup się na poruszaniu całym ciałem. Prawdopodobnie nie chcesz, aby Twoje ciało było „głową słonia ze szczurzymi ogonami”, kiedy interesuje Cię tylko trening bicepsów i zaniedbanie innych części.
   • Napinanie mięśni klatki piersiowej
   • Ćwicz mięśnie nóg i ud
   • Ćwicz mięśnie ramion i ramion
   • Ćwicz swoją podstawową grupę mięśniową

4. 

   Dobrze się wyspać. Aby odbudować mięśnie, zmniejszyć stres i zrównoważyć emocje, w większości dorosłe ciało potrzebuje około 8 do 10 godzin snu. 4 godziny snu nie pomogą Ci w ustanowieniu karty zdrowia. A jeśli nie wyśpisz się wystarczająco dobrze i nie prześpisz się dobrze, będziesz musiał „pogodzić się” następnej nocy, ponieważ organizmowi brakuje snu.

5. 

   Nie powinieneś palićpij dużo alkoholu i używać innych narkotyków. Wszyscy rozumieją, że palenie papierosów, nadużywanie narkotyków i picie dużej ilości alkoholu szkodzi zdrowiu. A ludzie często usprawiedliwiają takie zachowania lub ignorują wszelkie ostrzeżenia, gdy pojawia się „uzależnienie”. Aby pomóc Ci kontrolować te pragnienia, oto kilka szkodliwych statystyk:
   • Każdego roku w USA z powodu palenia umiera około 500 000 osób. Przeciętnie palacze umierają 13 do 14 lat wcześniej niż przeciętny człowiek. To znaczy, że zmarnowałeś jedną czwartą swojego życia.
   • 49% wszystkich morderstw, 52% gwałtów, 21% samobójstw, 60% krzywdzenia dzieci i ponad 50% wypadków drogowych jest częściowo spowodowanych przez alkohol.
   Reklama

Część 3 z 3: Stawanie się silnym duchowo

1. 

   Skieruj swoją wiarę w moc większą niż ty. Niezależnie od tego, czy ta siła jest religią, czy tylko wpływem kosmicznym, wiedz, że duchowość jest w tobie i twoich przekonaniach. Twoje przekonania niekoniecznie muszą być w Bogu. Zbadaj przekonania siebie i ludzi wokół ciebie, aby wybrać religię, którą chcesz wyznawać.

2. 

   Zawsze zadawaj pytania i ucz się dalej. Stać się osobą z silną „wiarą” i silnym „pracownikiem duchowym” to nie to samo. Osoba o silnej aktywności duchowej może mechanicznie akceptować i wierzyć, nigdy nie ucząc się o zasadach lub konieczności wiary. Ludzie o silnej wierze często kwestionują pisma święte, studiują swoje zachowanie i nieustannie szukają odpowiedzi „w” i „poza” ich ramami wiary.
   • Na przykład protestant o silnej wierze nie zawaha się przedyskutować i debatować z ateistami o zaletach ortodoksyjnej Biblii. Skorzystali z okazji, aby się dowiedzieć, zupełnie nowe odejście od potocznej myśli. Ich wiara jest często wzmacniana po spotkaniach, a poza tym wątpliwości, które budzą, są dla nich sposobem na spokojne i dyskretne odkrywanie.

3. 

   Nigdy nie dotykaj przekonań innych ludzi. Wyobraź sobie, że twój sąsiad lub nieznajomy przychodzi do ciebie i mówi ci, że twoja wiara jest całkowicie błędna i zmusza cię do uwierzenia w ich religię - bez twojej zgody.Jak będziesz się czuł Prawdopodobnie niedobrze. To jest to samo uczucie, które odczuwają inni, gdy są zmuszeni wyrzec się przekonań, za którymi się kierują lub są zmuszeni wierzyć w innych. Zrównoważyć swoje życie w wierze w jak najmniejszych fanfarach.

4. 

   Rozpoznaj błogosławieństwa w swoim życiu. Większość religii wierzy w ideę, że ludzie będą błogosławieni, błogosławieństwa dane przez Boga lub wszechświat. Jakie jest błogosławieństwo w twoim życiu?
   • Wypróbuj to pomocne ćwiczenie przez tydzień, aby uświadomić sobie, jakie masz szczęście. W ciągu następnych siedmiu dni określ błogosławieństwa, jakie otrzymałeś od osób z poniższej listy:
     • Krewni
     • Sąsiad
     • Przyjaciel
     • Współpracownik
     • Nieznajomy
     • Dzieci
     • Wróg

5. 

   Proszę, szerzcie miłość wszędzie. Siła duchowa jest ostatecznie tylko formą wiary, w której wszechświat jest tajemnicą, ale istnieje miłość między ludźmi. Bądź agentem zmian i siłą, która wszędzie przynosi miłość. Niezależnie od tego, czy wyraża się to tylko prostym gestem, takim jak podawanie jedzenia bezdomnym, uśmiechanie się do nieznajomych, czy poświęcanie szczęścia dla szczęścia innych, przynoszenie miłości wszystkim pomóc ludziom zbliżyć się do siebie, aby mogli zrozumieć powody, dla których ludzie są połączeni. Reklama

Rada

• Prawdopodobnie nie wygrasz każdego wyzwania w życiu, ale możesz przeżyć dzień, aby z nim walczyć. Wyzwania, przed którymi teraz stoisz, nie będą miały znaczenia w przyszłości. Możesz nawet spojrzeć wstecz i się śmiać. Żyj własnym marzeniem, nie wspominając o krytyce, ale jeśli chcesz, możesz udowodnić, że się mylą.

Ostrzeżenie

• W trudnych czasach często jesteśmy bardziej bezbronni niż kiedykolwiek i możemy być „kuszeni”, aby robić rzeczy, o których nigdy byśmy nie pomyśleli. Możesz czuć się beznadziejny, gdy chcesz znaleźć wyjście lub potwierdzenie, ale chwilowe działania tylko pogorszą sytuację. Nie używaj alkoholu, narkotyków ani żadnych innych tymczasowych środków. Jeśli chcesz uciec od okoliczności, poszukaj rzeczy, które są dla Ciebie ważne, takich jak muzyka, książki lub sztuka.