Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenie

Ktoś czasami czuje smutek. W wielu przypadkach smutek jest normalną reakcją człowieka na zmiany i wydarzenia życiowe. Dobra wiadomość jest taka, że ​​każdy może stać się szczęśliwy i istnieją sposoby na wykorzystanie tej zdolności do poczucia się lepiej.

Kroki

Metoda 1 z 4: Znajdowanie szczęścia od wewnątrz

1. 

   Zapisz swoje uczucia. Rozważ zakup dziennika, w którym będziesz mógł pisać o swoich myślach i uczuciach. Pomocne może być spisanie swoich uczuć smutku, aby lepiej je zrozumieć. Pomoże Ci to „dogonić” siebie i lepiej siebie zrozumieć.
   • Zapisywanie w dzienniku - nawet przez zaledwie 20 minut dziennie - pomoże wyjaśnić i uporządkować myśli dotyczące smutku, a to może pomóc ci rozpoznać, dlaczego się czujesz. smutny. Pomoże Ci również śledzić własne wzorce behawioralne i emocjonalne. Ponadto kilka badań wykazało, że dziennikarstwo może nawet pomóc w utrzymaniu zdrowia fizycznego i wzmocnieniu układu odpornościowego, pomagając zmniejszyć stres.
   • Podczas pisania skupiaj się na tym, co piszesz, a nie na tym, jak piszesz. Innymi słowy, nie skupiaj się na gramatyce ani pisowni. Na przykład możesz napisać taki dziennik: „Przeżyłem dzisiaj szczególnie trudny dzień - nieszczęśliwa myśl o rozwodzie nie pozwala mi odejść. Czasami nie jestem pewien, czy powinienem być smutny z tego powodu. nie dlatego, że chociaż jestem rozwiedziony dopiero od roku, moje małżeństwo jest martwe od dawna. Wiem o tym, ale wciąż martwię się, że zatopię się w przeszłości i moje dzieci będą cierpieć. Jestem tak zła, że ​​w przeszłości nie mogłem pozbyć się smutku. Rozwód zdarza się codziennie, więc dlaczego uważałem ten proces za taki trudny? Mając ciężki dzień, rozmawiałam z siostrą i naprawdę poczułam się lepiej. Mogę zadzwonić do niej jutro. Wiem, że jutro będzie nowy dzień. "

2. 

   
   
   Uśmiechaj się i śmiej się. Badania wykazały, że uśmiech może poprawić Twoje emocje i sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy. Ponadto śmiech uwalnia endorfiny, substancje chemiczne w mózgu, które poprawiają emocje.
   • Chociaż może ci się to nie podobać, nawet użycie małych mięśni zaangażowanych w tworzenie uśmiechu może uczynić cię szczęśliwszym. Więc spróbujmy to udawać. Na początku może się to wydawać niezręczne, ale głośne uśmiechanie się lub śmiech może wywołać radosne lub humorystyczne wspomnienie i może wywołać prawdziwy uśmiech.
   • Jeśli chcesz mieć możliwość naturalnego uśmiechu lub śmiechu, obejrzenia komedii, przeczytania dowcipu lub spędzenia czasu na spotkaniu z przyjaciółmi, o których wiesz, że sprawią, że się uśmiechniesz.

3. 

   
   
   Płacz dużo. Chociaż możesz nie chcieć płakać, ponieważ próbujesz poczuć się lepiej i szczęśliwszym, czasami płacz może poprawić Twój nastrój. Jeśli masz ochotę płakać, nie powstrzymuj się i zamiast tego pozwól sobie na płacz, kiedy tylko chcesz. Płacz może sprawić, że poczujesz się lepiej i poczujesz większą ulgę, ponieważ płacz może sprawić, że poczujesz się, jakbyś „odpuścił” swój smutek.
   • Badania wykazały, że większość ludzi, którzy pozwalają sobie na płacz, czuje się lepiej niż przed płaczem. Częściowo wynika to z tego, że jest to naturalny sposób organizmu na kontrolowanie ilości hormonów stresu.
   • Jednak chociaż płacz może być bardzo pomocny w zmniejszaniu stresu i poprawie nastroju, ważne jest, aby pamiętać, że brak możliwości kontrolowania łez może być oznaką poważniejszego problemu. mają zaangażowanie emocjonalne lub hormonalne. Jeśli okaże się, że nie możesz przestać płakać, zwróć się o pomoc do lekarza lub terapeuty.

4. 

   
   
   Spróbuj zrobić bardziej ogólny obraz problemu. Jakie inne czynniki sprawiają, że twoje życie jest bardziej wartościowe? Powinieneś spróbować pomyśleć o wszystkich rzeczach, które cenisz w życiu, takich jak przyjaciele, rodzina i zdrowie, a przekonasz się, że jest sporo rzeczy, z których powinieneś być szczęśliwy i Dziękuję, że to masz, nawet jeśli teraz tego nie czujesz. Wiele badań wykazało, że wdzięczność jest głęboko związana ze szczęściem.
   • Pomyśl o dobrej pamięci. Chociaż należą one do przeszłości, ale możesz ich ponownie w pełni doświadczyć. To jest także piękna pamięć; To, że teraz sprawy wyglądają dość źle, nie oznacza, że ​​jutro też nie będą jaśniejsze.
   • W przypadku, gdy smutek wynika z drobnych wydarzeń życiowych, takich jak słabe wyniki ćwiczeń, możesz spojrzeć na problem bardziej całościowo i zastanowić się, czy nadal będziesz czuć to samo. smutno z tego powodu po 10 latach i czy w przyszłości to wydarzenie będzie równie ważne jak teraz. Zawsze myśl o powiedzeniu „nie powinieneś rozrywać swojego dziecka”.
   • Spróbuj znaleźć coś, co cię uszczęśliwia każdego dnia. W serwisach społecznościowych, takich jak Facebook, Twitter i Instagram, istnieje wiele wyzwań, które używają hashtagów, takich jak „100 dni dobrego” lub „lekkie wyszukiwanie”, aby zachęcić ludzi do znajdowania chwil szczęścia mała wdzięczność w życiu codziennym.
   • Nawet jeśli Twój smutek pochodzi z traumatycznego wydarzenia w Twoim życiu, takiego jak utrata współmałżonka, pomocne może być szersze spojrzenie na swoje życie. Na przykład możesz czuć się bardziej komfortowo wspominając dobre wspomnienia ze swoim zmarłym partnerem, a nawet czując się szczęśliwy i wdzięczny za to, że masz tę osobę w swoim życiu. kiedy opłakujesz przedwczesną śmierć osoby.

5. 

   Odwrócenie uwagi od umysłu. Czasami, gdy jesteśmy smutni, trudno nam myśleć o czymkolwiek innym. Jednak oddawanie się smutkowi może w rzeczywistości zranić cię bardziej i może zintensyfikować poczucie bezradności. Odwrócenie uwagi może pomóc ci skupić się na czymś innym zamiast na smutku, a także zmniejszyć stres - naukowcy nazywają to „rozproszeniem”. Nie unikasz swojego problemu, po prostu skupiasz się na czynnościach, które pomogą Ci zapomnieć o czasie i przestrzeni. Oto kilka przykładów technik, których możesz użyć, aby odwrócić uwagę:
   • Słuchać muzyki. Nie powinieneś słuchać smutnej muzyki. Spróbuj słuchać dynamicznej muzyki, muzyki tanecznej, muzyki uduchowionej lub zabawnych melodii, a także muzyki, która Cię inspiruje lub przypomina o dobrej zabawie. Muzyka może służyć jako skuteczne narzędzie terapeutyczne.
   • Przejrzyj zdjęcia z dzieciństwa lub zdjęcia z podróży, ukończenia szkoły i innych ważnych wydarzeń życiowych. Jeśli pojawi się śmieszne zdjęcie, nie próbuj się go pozbyć. Proszę, pielęgnuj to. Pomoże Ci zapamiętać, że życie szybko mija i że oprócz smutku miałeś w swoim życiu także szczęśliwe (i szczęśliwe!) Chwile.

6. 

   Czytając książki. Czy pozwalasz sobie „dryfować” w inny świat lub w przeszłość. Książki przenoszą nas w miejsca, w których nigdy nie byliśmy, gdzie jest bardziej ryzykownie i romantycznie niż nasze obecne życie. Niezależnie od tego, czy czytasz fikcję historyczną, czy romans, zanurzenie się w innym świecie odpręży twój umysł i skupi się na czymś innym. Już samo czytanie przez 6 minut może pomóc zmniejszyć poziom stresu o 2/3. Reklama

Metoda 2 z 4: ocena smutku

1. 

   Zrozum smutek. Smutek jest częścią traumatycznego doświadczenia. Jest to bolesna emocja, która często ma charakter przejściowy i generalnie wynika z czynnika zewnętrznego, takiego jak zerwanie, konflikt lub nieporozumienie z bliskim przyjacielem, wyprowadzka z domu lub utrata bliskiej osoby. . Smutek to powszechne uczucie, którego większość ludzi doświadcza w pewnym momencie swojego życia.
   • Smutek wynikający z traumatycznej reakcji może wpłynąć na koncentrację, apetyt i sen.

2. 

   Poznaj różnicę między smutkiem a depresją. Ważne jest, aby znać różnicę między smutkiem a depresją, ponieważ leczenie każdego schorzenia jest zupełnie inne. W przeciwieństwie do smutku, depresja zwykle nie ma nieokreślonej przyczyny zewnętrznej; to tylko twoje uczucie. W porównaniu ze smutkiem depresja jest często poważniejszym problemem, który może powodować nieszczęśliwy nastrój, zbyt mały lub zbyt długi sen, utratę wagi lub przyrost masy ciała, apetyt lub utratę apetytu, utratę energii, podekscytowanie otaczającym cię światem, unikanie społeczne, słaba koncentracja i poczucie bezwartościowości.
   • Jedną z różnic między depresją a smutkiem jest zdolność odczuwania przyjemności, miłości i nadziei. Kiedy ludzie stają się smutni, nadal mogą przeżywać chwile szczęścia lub radości. Jednak w przypadku depresji wiele osób często czuje, że tracą zainteresowanie, nadzieję lub cokolwiek innego i stają się całkowicie pozbawieni emocji. Również dla osoby w depresji ich smutek jest podobny do chmury nad jej głowami i nie może się go pozbyć; mają tendencję do refleksji, pobłażania sobie i po prostu czują, że nie mogą „być szczęśliwi”.
   • Depresja jest również chorobą długotrwałą i może stać się problemem, z którym ktoś boryka się miesiącami, latami lub przez całe życie, podczas gdy smutek jest zwykle tylko przemijający lub przejściowy. Jeśli nie potrafisz tak skutecznie radzić sobie ze smutkiem, że negatywnie wpływa on na Twoje codzienne życie i podejrzewasz, że możesz mieć depresję, skonsultuj się. opinię specjalisty zdrowia psychicznego. Leczenie depresji może obejmować psychoterapię lub leki, dlatego ważne jest, aby ocenić, czy Twój smutek jest przewlekły, aby określić odpowiednie leczenie.

3. 

   Zastanów się nad swoimi uczuciami. Czy Twoje uczucia są spowodowane czymś w Twoim życiu? Na przykład, czy właśnie zerwałeś ze swoim kochankiem lub straciłeś ukochaną osobę w rodzinie? Zidentyfikowanie przyczyny smutku pomoże ci lepiej go zrozumieć i przezwyciężyć. Przyjrzenie się czynnikom zewnętrznym pomoże również potwierdzić, że doświadczasz typowej smutnej reakcji na jakieś zdarzenie, a nie że doświadczasz chronicznej depresji.
   • Ponadto świadomość powodów, dla których czujesz się smutny, pomoże ci zidentyfikować odpowiednie strategie, które pomogą ci zmniejszyć smutek. Na przykład smutek, który odczuwasz po zerwaniu ze swoim chłopakiem po 3 miesiącach znajomości, będzie inny niż smutek, który odczuwasz po śmierci męża, który mieszka z tobą przez 10 lat.
   • Jeśli doświadczysz poważnej straty lub urazu, lepiej skonsultuj się z lekarzem psychiatrycznym, który pomoże Ci opracować strategię radzenia sobie ze smutkiem. Według Skali Stresu Holmesa-Rahe'a do najbardziej stresujących wydarzeń, które mogą wpłynąć na czyjeś zdrowie psychiczne i fizyczne, należą śmierć współmałżonka, rozwód, separacja, i śmierć członka rodziny. W sytuacjach, w których najprawdopodobniej dojdzie do smutku, opisana poniżej technika może być pomocna w jego leczeniu.
   Reklama

Metoda 3 z 4: Wykonuj zabawne czynności

1. 

   Ćwiczyc. Idź na spacer, pobiegaj lub pojedź na rowerze. Dołącz do drużyny sportowej. Zrób wszystko, aby stać się silniejszym i iść do przodu. Ćwiczenia pomagają organizmowi uwalniać endorfiny, „przyjemną” substancję chemiczną, która poprawia reakcję organizmu na stres i poprawia nastrój.
   • Każda aktywność fizyczna, która wymaga wysiłku i użycia mięśni, pomoże stymulować organizm do uwalniania tych przydatnych endorfin. Więc nawet jeśli nie chcesz iść na zajęcia spinningu lub iść na 5-kilometrowy bieg, sprzątanie domu lub 15-20 minutowy spacer wystarczy, aby Twój organizm wyprodukował endorfiny, które robisz. muszę czuć się szczęśliwszy.

2. 

   Zdrowe przekąski. Naukowcy twierdzą, że to, co jesz i kiedy je jesz, może wpływać na Twoje emocje i nastrój. Jeśli czujesz się smutny, spróbuj przekąsek z potrawami o niskiej zawartości tłuszczu i białka, ale bogatymi w węglowodany, takimi jak angielskie muffinki z dżemem. Kiedy pokarmy bogate w węglowodany nie są przytłoczone obecnością białka lub tłuszczu, uwalniają aminokwas tryptofan do mózgu. Następnie tryptofan zamienia się w serotoninę, neuroprzekaźnik, który może poprawić nastrój, a wszystko to w zaledwie 30 minut.
   • Możesz także spróbować innych przekąsek zawierających węglowodany, takich jak popcorn lub kromka chleba pełnoziarnistego. Ale pamiętaj, aby unikać pokarmów bogatych w białko, takich jak ser i drób. Mogą zapobiegać tworzeniu się serotoniny, ponieważ wszystkie aminokwasy muszą z nimi konkurować, a ostatecznie mogą zatrzymać uwalnianie tryptofanu do mózgu.

3. 

   Wykonaj spontaniczną aktywność. Czasami konsekwencja i nudne nawyki mogą sprawić, że poczujesz się bardzo źle. Zrób coś nieoczekiwanego (ale nie bezkrytycznego!). Odwiedź znajomych lub udaj się do muzeum, zaskocz mamę obiadem lub ciesz się weekendem, udając się na przedmieścia. Mieszając różne rzeczy, możesz na nowo odkryć swoje życiowe pasje.
   • Możesz też trochę zmienić rzeczy, tworząc małe „zakłócenia” w codziennej rutynie.Na przykład możesz zmienić kolejność wykonywania codziennych czynności rano. Na przykład zaparz kawę po kąpieli. Idź do pracy wcześniej. Musisz tylko trochę zmienić swoje nawyki, aby zobaczyć, jak się czujesz. Czasami, nawet jeśli nasze znane nawyki mogą być pocieszające, mogą stać się pułapką, która trzyma nas w pułapce.

4. 

   Realizuj hobby. Powinieneś skierować negatywne lub niespokojne emocje na inną aktywność. Rób coś, co sprawia ci przyjemność i odpręż się, na przykład malowanie, fotografowanie, poezja lub robienie ceramiki. Znajdź wszystko, co sprawi, że poczujesz się spokojny i pomoże Ci „wyjść” z dnia. Nie oznacza to, że możesz „pozbyć się” swojego smutku, ale oznacza to, że będziesz w stanie lepiej sobie z nimi radzić, poświęcając czas na zrobienie czegoś samodzielnie. to lubię.
   • Możesz także wykonać nową aktywność. Może zawsze chciałeś spróbować jogi, ale nigdy nie miałeś okazji. Pozwól sobie zanurzyć się w czymś nowym, aby ożywić swoje życie; Wypróbowanie nowej aktywności lub hobby to również świetny sposób na poznanie ludzi o podobnych poglądach.

5. 

   Weź kąpiel lub zanurz się w wannie. Będziesz zaskoczony, jaką ulgę może dać ci prysznic. Rozważ ustawienie temperatury wody niższej niż zwykle. Zimny ​​prysznic jest bardzo korzystny i ma właściwości lecznicze; Badania naukowe wykazały, że poprawia krążenie krwi, zmniejsza napięcie i napięcie mięśni oraz poprawia nastrój. Niska temperatura wody uwolni endorfiny do krwi i mózgu, pozostawiając uczucie młodości i optymizmu.
   • Jeśli wolisz kąpiel, możesz dodać trochę soli Epsom (około 1-2 filiżanek) do kąpieli. Uważa się, że oprócz zdolności do oczyszczania organizmu i zmniejszania napięcia mięśni, sól Epson stymuluje wydzielanie endorfin, co z kolei pomaga zmniejszyć stres i poprawić nastrój.
   Reklama

Metoda 4 z 4: Uspołecznij się

1. 

   Porozmawiaj ze znajomym. Ważnym elementem szczęścia jest interakcja społeczna i wsparcie. Rozmowa z przyjacielem o swoim smutku lub sytuacji, która sprawia, że ​​jesteś smutny, może pomóc zmniejszyć ten smutek, ponieważ będziesz wiedział, że ktoś troszczy się o Ciebie i Twoje uczucia. Rozmowa o problemie może również pomóc w „odpuszczeniu” emocji i wyjaśnieniu jej, ponieważ proces ten wymaga wyrażenia swoich uczuć słowami. Twój smutek nie jest już abstrakcyjnym elementem, staje się prawdziwym uczuciem, czymś, co możesz nazwać i omówić słowami za pomocą jasnego słowa.
   • Badania wykazały, że osoby, które doświadczają w życiu dużego stresu, takiego jak utrata współmałżonka lub pracy, jeśli mają sieć przyjaciół i krewnych, do których mogą się zwrócić i na których mogą polegać. Będą łatwiejsze do pokonania trudności.
   • Możesz się też czegoś nauczyć, rozmawiając ze znajomymi. Na przykład, być może twój przyjaciel również doświadczył podobnej emocji lub sytuacji i był w stanie udzielić ci wsparcia i porady. Ponadto ten przyjaciel może również wymyślić pewne metody radzenia sobie, o których nigdy nie pomyślałeś. Na przykład, jeśli właśnie zerwałeś ze swoim partnerem, być może twoja przyjaciółka pomoże ci przypomnieć sobie moment, kiedy dzwoniłeś do niej, aby narzekać na zaniedbanie i egoizm partnera. Podobnie, twój przyjaciel pomoże ci przypomnieć sobie, dlaczego czemu Zrywasz ze swoim chłopakiem, kiedy tkwisz w smutnych emocjach tego procesu.
   • Przyjaciele mogą również pomóc Ci poczuć wsparcie i złagodzić uczucie samotności. Mogą to być osoby, które Cię słuchają i rozumieją. Ponadto rozmowa z przyjacielem może poprawić nastrój, ponieważ w pewnym momencie wywoła uśmiech lub śmiech!

2. 

   Wyjdź i spotykaj się z innymi. Możesz iść do kina, zjeść obiad lub wybrać się na przejażdżkę z przyjaciółmi lub rodziną. Oprócz rozpraszania uwagi, interakcje społeczne pomogą Ci przestać myśleć o swoim smutku na kilka godzin. Wystarczy rozmawiać z innymi - nawet zwykłymi żartami - a zmiana scenerii może poprawić nastrój.
   • Jeśli z natury jesteś osobą samotną, nie staraj się być zbyt towarzyski, ponieważ tylko sprawi, że poczujesz się bardziej zestresowany i niespokojny. Powinieneś angażować się w interakcje społeczne w ograniczony i lekki sposób, na przykład załatwianie spraw, robienie zakupów lub robienie manicure z przyjacielem, zamiast spędzać wieczór na tańcach z przyjaciele w barze.

3. 

   Spędzaj czas ze swoimi zwierzakami. Jeśli nie chcesz spotykać się z ludźmi, możesz spędzać czas ze swoimi zwierzakami! Przytulanie lub przytulanie ulubionego zwierzęcia może poprawić twój smutny nastrój, ponieważ zaspokaja podstawową ludzką potrzebę połączenia i intymności. Badania wykazały, że spędzanie czasu z psem może zwiększyć poziom endorfin, substancji chemicznych, które oddziałują z receptorami w mózgu, które wywołują pozytywne emocje i poprawiają nastrój. .
   • Ponadto zwierzęta bardzo dobrze wyczuwają nasz nastrój poprzez ruchy naszego ciała i ton głosu, więc często są dość „dostrojone” do ludzkich emocji.

4. 

   Skoncentruj się na innych. Poświęcanie czasu i energii na pomoc innym nie tylko sprawia, że ​​jesteś zajęty, ale także daje ci cel i poczucie nagrody, pomagając ci poczuć się lepiej ze sobą i swoją sytuacją. moje.
   • Znajdź wolontariat, który Cię pasjonuje, na przykład pomoc w schronisku dla bezdomnych lub kochającej jadłodajni (rozdawanie darmowego jedzenia biednym), opieka lub prowadzenie bezpańskich psów idź na spacer lub zgłoś się do pomocy w domu starców.
   • Nawet zrobienie drobiazgów dla kogoś, na przykład umożliwienie komuś innemu zameldowania się w supermarkecie, może sprawić, że poczujesz się lepiej. Akt życzliwości poprawia twoje samopoczucie, ponieważ są to konkretne działania, które możesz wykonać, a nie tylko o nich myśleć.
   Reklama

Ostrzeżenie

• Nie próbuj ukrywać swoich uczuć przed innymi; To działanie nie poprawi sytuacji. Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub krewnym o tym, jak się czujesz, a będą w stanie zapewnić Ci wsparcie społeczne, którego potrzebujesz. Jeśli jednak potrzebujesz dodatkowej pomocy, możesz poszukać doradcy lub innego specjalisty zajmującego się zdrowiem psychicznym. Przynajmniej pomogą Ci opracować strategie skutecznego radzenia sobie ze smutkiem.