Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Ludzie mają rytm dobowy, który sprawia, że ​​śpimy w nocy i nie śpimy w ciągu dnia. Ale co by było, gdybyś chciał odwrócić ten naturalny porządek i zostać nocną marką (nocną)? Może musisz pracować na nocną zmianę i nie spać podczas pracy lub po prostu chcesz być mrocznym stworzeniem, przy odrobinie wysiłku będziesz w stanie ćwiczyć swoje ciało, aby kontynuować. przyjmować nocne nawyki.

Kroki

Część 1 z 4: Nie śpij całą noc

1. 

   Ćwicz się stopniowo. Trudno byłoby przejść od normalnej osoby żyjącej w ciągu dnia do kogoś śpiącego w ciągu dnia, gdy cały świat nie śpi. Takie postępowanie prawdopodobnie sprawi, że będziesz całkowicie pozbawiony snu, co oznacza, że ​​będziesz zmuszony nie spać całą noc i nie będziesz w stanie dobrze spać w ciągu dnia. Zamiast tego stopniowo ćwicz wstawanie później każdej nocy i wstawanie później rano. Cofnij się powoli, a za mniej więcej tydzień nie będziesz mieć problemów z budzeniem się lub snem, jak chcesz.
   • Pierwszego dnia treningu nie śpij tak późno, jak to możliwe, nie próbując się na siłę. Nie śpij, dopóki nie poczujesz, że nie możesz dłużej mieć otwartych oczu, a potem idź spać. Nie ustawiaj alarmu i zamykaj okna, aby nie obudziło Cię światło dzienne. Śpij tak późno, jak tylko możesz, a potem wstań i wykonuj swoją codzienną pracę.
   • Następnej nocy spróbuj nie spać godzinę później niż poprzedniego wieczoru i wstań godzinę później.
   • Kontynuuj ten proces, aż staniesz się senny i obudź się, kiedy chcesz.

2. 

   
   
   Zajmij swój umysł. Łatwiej jest nie spać, jeśli robisz rzeczy, które pobudzają umysł. Oglądanie programów telewizyjnych lub filmów to jeden ze sposobów, chociaż są chwile, kiedy zasypiasz podczas oglądania. Spróbuj czegoś, co sprawia, że ​​jesteś aktywny, na przykład czytanie książki lub granie w grę.
   • Niektórzy ludzie są bardziej kreatywni w nocy. Spróbuj rysować, komponować muzykę, pisać esej w środku nocy. Staraj się nie chodzić do łóżka, dopóki nie poczujesz, że nie możesz się skupić. Może nie zauważysz, kiedy świtało.

3. 

   
   
   Ćwicz w nocy. To świetny sposób na poprawę krążenia krwi i utrzymanie przytomności zamiast senności. Wyjdź na zewnątrz, pobiegać lub pospacerować, a świeże powietrze sprawi, że będziesz bardziej czujny. Jeśli nie chcesz wychodzić na zewnątrz, rób pompki i schylaj się w pomieszczeniu, aby nie zasnąć.
   • Kąpiel po wysiłku, najlepiej w zimnej wodzie, również pomoże Ci pozbyć się snu.
   • Jeśli nie masz ochoty na ćwiczenia, kiedy zaczynasz czuć się zmęczony, rozciągnij się i weź kilka głębokich oddechów. Zmiana temperatury sprawi, że twoje ciało będzie bardziej czujne.

4. 

   
   
   Jeść obiad. Twoje ciało obudzi się na chwilę, aby zacząć trawić to, co jesz. Ugotuj potrawy i zjedz je w środku nocy. Nie jedz zwykłych nocnych potraw, takich jak kanapki lub pizza, ponieważ są one już spożywane przez Twój organizm, gdy masz zamiar iść spać. Zamiast tego gotuj potrawy, które normalnie jesz w ciągu dnia, takie jak bulion rybny, warzywa. Powinieneś wypić kolejną filiżankę zimnej wody.

5. 

   Słuchać muzyki. Jeśli nie jesteś z kimś, kto po prostu lubi spać w ciszy, zagraj na głos kilka szybkich melodii, aby pomóc swojemu ciału stać się bardziej aktywnym. Wybierz muzykę, która sprawia, że ​​chcesz wstać i tańczyć lub śpiewać, a nie muzykę, która sprawia, że ​​czujesz się senny. Jeśli boisz się kogoś obudzić, załóż zestaw słuchawkowy.

6. 

   Porozmawiaj z ludźmi, którzy nie śpią. Czy kiedykolwiek rozmawiałeś przez telefon z przyjacielem, który nie pozwolił wam zasnąć do następnego ranka? Rozmowa z kimś stymuluje mózg i jest jednym z najlepszych sposobów, aby nie zasnąć. Jeśli masz znajomego, który również próbuje nie spać w nocy i spać w ciągu dnia, umów się na spotkanie, aby porozmawiać.
   • Jeśli nie znasz nikogo, kto stara się pozostać w nocy, użyj oprogramowania do czatu, aby połączyć się z kimś, kto mieszka w innej strefie czasowej - gdzie wszyscy nadal nie śpią. Jeśli rozmawiasz z kimś w ciągu dnia, możesz się obudzić.

7. 

   Rób zakupy w sklepach czynnych całą dobę. Wychodzenie z domu i chodzenie może pomóc Ci nie zasnąć. Jeśli znasz sklep lub knajpkę, która jest otwarta dzień i noc, rozważ pójście na zakupy lub zjedzenie czegoś na kilka godzin. Zwykle jest to łatwiejsze, jeśli jesteś w mieście, w którym są ludzie, którzy chcą wyjść wieczorem.
   • Wychodząc na zewnątrz upewnij się, że jesteś w bezpiecznym i dobrze oświetlonym miejscu. Ponieważ w tej chwili jest niewiele osób, ważne jest, aby być świadomym swojego otoczenia i dbać o swoje bezpieczeństwo. Zabierz ze sobą telefon i przed wyjściem z domu powiedz ukochanej osobie, dokąd się wybierasz.

8. 

   Zachowaj ostrożność podczas używania kofeiny. Kofeina to świetny środek pobudzający, który nie pozwala zasnąć przez kilka godzin i jest świetny, jeśli musisz nie spać całą noc. Jeśli jednak Twoim celem jest stanie się permanentnym (lub długotrwałym) nocnym trybem życia, nie powinieneś przyjmować kofeiny jako środka utrzymującego Cię w stanie przytomności. Duża ilość kofeiny w organizmie utrudnia zasypianie w ciągu dnia i ważne jest, aby zasypiać, kiedy chcesz, więc nie wykorzystuj okazji do odpoczynku.
   • To samo dotyczy napojów energetyzujących zawierających inne rodzaje stymulantów. Lepiej jest powoli trenować ciało, aby nie zasypiało, zamiast zmuszać go sztucznymi środkami.
   Reklama

Część 2 z 4: Spać w ciągu dnia

1. 

   Użyj zasłon. Gdy twoje ciało wyczuje, że wzeszło słońce, trudno będzie ponownie zasnąć. Zaledwie mały promień słońca wpadający przez żaluzje sprawia, że ​​twoje ciało staje się bardziej czujne. Jeśli chcesz spać w ciągu dnia, zainwestuj w zasłony. Są bardzo szczelne i mogą całkowicie blokować światło słoneczne. Kiedy wschodzi słońce, nie zdasz sobie sprawy, że jest już dzień.
   • Jeśli nie chcesz kupować kompletu zasłon, skuteczne jest również użycie zwykłych, grubych, ciemnych zasłon lub zasłonięcie cienia grubym ciemnym kocem.
   • Używanie opaski na oko, która całkowicie blokuje światło, pomoże również, jeśli nie czujesz się niekomfortowo spać z czymś na twarzy.

2. 

   Blokuj dźwięk. Kiedy świat dookoła się obudzi, zrobi się dużo hałasu: dźwięk śmieciarek jeżdżących po ulicy, dźwięk spawania lub kutego żelaza, współlokatorzy otwierający i zamykający kuchenkę mikrofalową ... Aby chronić Opierasz się atakowi różnych rodzajów hałasu rano, będziesz potrzebować pary zatyczek do uszu lub słuchawek z redukcją szumów.
   • Jeśli nie lubisz zatykać uszu podczas snu, wypróbuj maszynę do białego szumu. Te maszyny wydają niski i niski dźwięk, aby szybko rozpocząć pracę i blokują irytujące dźwięki przed wejściem do pokoju.

3. 

   Spróbuj melatoniny. Jest to substancja chemiczna wytwarzana przez mózg w celu uśpienia organizmu. Leki melatoniny są naturalnymi środkami nasennymi, które mogą pomóc Twojemu ciału odpocząć, jeśli masz problemy z zasypianiem w ciągu dnia. W przeciwieństwie do zwykłych tabletek nasennych nie zawierają uzależniających składników, więc nie będą szokować twojego ciała, gdy się obudzisz.
   • Jeśli chcesz zażywać silne tabletki nasenne, które zawierają syntetyczne chemikalia, aby ułatwić zasypianie, najlepiej porozmawiać z lekarzem przed ich przyjęciem. Jest to szczególnie ważne, jeśli po przebudzeniu musisz prowadzić samochód lub iść do pracy.

4. 

   Zjedz śniadanie, kiedy się obudzisz. Nawet jeśli budzisz się o 18:00, jedz produkty śniadaniowe. To sygnalizuje Twojemu organizmowi, że nadszedł czas, aby rozpocząć dzień. Jeśli zjesz obiad lub kolację, wyślesz do mózgu inne sygnały. Postępuj zgodnie ze zwykłą poranną rutyną, na przykład gdy budzisz się o 8:00. Wypij filiżankę kawy lub herbaty i ciesz się znanym Ci śniadaniem.

5. 

   Powiedz wszystkim, żeby ci nie przeszkadzali. Jeśli poważnie myślisz o życiu nocnym. Powiedz wszystkim wokół ciebie, aby ci nie przeszkadzali, z wyjątkiem sytuacji awaryjnych. Poinformuj ich, że ważne jest, abyś spał w ciągu dnia, w przeciwnym razie wpłynie to na twój sen.
   • Musisz stworzyć harmonogram, który działa dla Twojej rodziny, aby Ci nie przeszkadzali. Na przykład, jeśli Twoje dzieci wracają do domu ze szkoły, kiedy śpisz, rozważ wysłanie ich do przedszkola lub poproszenie kogoś o opiekę nad Tobą, aż się obudzisz.
   Reklama

Część 3 z 4: Zachowanie zdrowia

1. 

   Żyj według określonego harmonogramu. Jeśli planujesz spędzić trochę czasu w nocy, ważne jest, aby trzymać się ustalonego harmonogramu. Idź spać punktualnie rano i obudź się o tej samej porze wieczorem. W przeciwnym razie Twój harmonogram snu zostanie zniszczony, co może być niebezpieczne dla Twojego zdrowia.
   • Kiedy już przyzwyczaisz się do swojego harmonogramu, trzymaj się go w sposób, w jaki zwykle robisz to ze swoim regularnym harmonogramem. Ustaw zegar i staraj się iść spać na czas.
   • Kiedy będziesz gotowy, aby wrócić do swojego normalnego harmonogramu (przespać noc), powoli go zmieniaj.

2. 

   Weź suplementy witaminy D. Przebywanie w pokoju przez cały dzień oznacza, że ​​nie będziesz narażony na zdrowe promienie słońca. Oczywiście za dużo słońca jest szkodliwe, ale za mało jest gorsze. Kiedy nie jesteś wystawiony na działanie słońca, organizm nie może wytwarzać witaminy D, która jest niezbędna dla zdrowego wzrostu kości i innych naturalnych funkcji.
   • Postaraj się zaplanować taki harmonogram, aby o określonej porze dnia przebywać na słońcu.
   • Możesz kupić żarówkę, aby stymulować syntezę witaminy D, jeśli nie masz dużo ekspozycji na słońce.

3. 

   Zachowaj ostrożność podczas obsługi pojazdów lub maszyn. Przestrzegając harmonogramu nocnych czynności, walczysz z naturalnym rytmem swojego ciała. Zawsze będziesz wydawać się nieco bardziej senny i mniej czujny w normalnym harmonogramie. Dlatego bardzo ważne jest ostrożne obsługiwanie maszyn, w tym prowadzenie pojazdów, nawet jeśli nadal nie śpisz w nocy. Staraj się zachować jak największą czujność, zwłaszcza gdy jesteś w pracy. Reklama

Część 4 z 4: Wybór długoterminowego nocnego stylu życia

1. 

   Sprawdź, czy życie nocne poprawia Twoje życie. Istnieje wiele powodów, dla których warto przejść na nocny tryb życia, ale powinny one pasować do tego, kim jesteś i do stylu życia, które chcesz prowadzić. Wady nokturnalizmu należy wziąć pod uwagę, definiując go jako sposób na życie na dłuższą metę. Nie będziesz tam, gdy większość ludzi nie śpi, co oznacza, że ​​przegapisz wiele zajęć towarzyskich, nie będziesz mieć światła słonecznego do syntezy witaminy D, co może prowadzić do niepożądanych skutków. zdrowie. Jednak istnieje wiele zalet życia nocnego:
   • Na zewnątrz jest mniej ludzi niż w nocy, co może być przyczyną wielu wspaniałych rzeczy.
   • To może być kreatywny czas, jeśli jesteś nocną marką. Ludzie nie wysyłają Ci e-maili z prośbą o to czy tamto, więc nie będziesz przeszkadzać.
   • Będziesz twardym rozpruwaczem na imprezach, ponieważ jesteś zdrowszy niż każdy, kto jest zmęczony pracą w ciągu dnia. Możesz nawet dołączyć do klubu „profesjonalnych nocnych marków”, którzy bawią się w najpopularniejszych klubach nocnych w Twojej okolicy.
   • Jest to okazja do nawiązania kontaktu z interesującymi ludźmi, którzy nie śpią całą noc, jak ty, w tym „nocnymi markami”, fanami wampirów, prawdziwymi samotnikami i ludźmi, którzy są po prostu zbyt chciwi. internet i nie mogę iść spać wcześnie.
   • Twój dom będzie wyglądał na mniej zagracony. Ludzki wzrok jest bardzo słaby w nocy. Nawet przy włączonych światłach trudno było dostrzec brud. Nie będziesz potrzebować sprzątania!
   • Inną rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę, jest to, czy jest to nocna pora roku, czy przez określony czas lub przez cały rok. Może się to przydać w specjalnych porach roku, takich jak lato, sezon z żywymi i pięknymi nocami lub podczas wakacji. Możesz chcieć ścigać się z każdą zabawą, gdy chcesz spędzić noc.

2. 

   Znajdź pracę lub styl życia, który pozwoli Ci pozostać aktywnym w nocy. Jeśli poważnie myślisz o podjęciu tej trwałej decyzji, musisz znaleźć pracę, która pozwoli ci spać w ciągu dnia i nie spać w nocy. Jeśli zamierzasz spędzać noce przez długi czas lub na stałe, musisz wiedzieć, jak radzić sobie z rzeczami zwykle wykonywanymi w ciągu dnia.
   • Praca zmianowa pozwoli ci pracować w nocy. Do wyboru jest wiele różnych prac zmianowych, w tym transport i aranżacja towarów, ochrona, nadzór kamer, kolejkowanie w supermarkecie, recepcja w hotelu, wędkowanie, sprzątanie, reporter , budowanie autostrady itp. Nawet w nocy można uprawiać sport. Ostatnie badania wykazały, że w baseballu przeciętny człowiek ma dobre boisko w ciągu dnia, a „nocne marki” mają lepsze boisko w nocy.
   • Praca w domu. Jeśli jesteś blogerem, sprzedawcą online, pisarzem, artystą itp., Który może pracować w domu, zrób harmonogram, który pasuje do Twojej pracy.
   • Studenci będą mieli trudniejsze zadanie, ale jeśli zarejestrujesz się na kursy online, możesz uczyć się, kiedy tylko chcesz. Jeśli jesteś na studiach, nagrywaj wykłady lub pożyczaj notatniki znajomych. Możesz mieć problemy z obecnością na zajęciach, więc postaraj się zorganizować wieczorną rejestrację na zajęcia.

3. 

   Połącz się z innymi klubami nocnymi. Znajdź ludzi, którzy wolą noce od dni, od maniaków IT, graczy po kreatywnych robotników lub tajemniczy styl życia. Spróbuj nawiązać kontakt z ludźmi, którzy mają taką samą miłość do nocy jak ty. Zauważ, że takich ludzi znajdziesz łatwiej w dużych miastach, takich jak Nowy Jork, Tokio, Sydney ... niż gdzie indziej, ponieważ są to miasta, które nigdy nie śpią.
   • Podobnie jak w Nowym Jorku - USA, możesz połączyć się z nocnymi ludźmi, takimi jak Ty, poprzez „New York Night Owl”, cotygodniowe spotkanie nocnych ludzi, trwające od 22:00. do 4 rano. Podobnie jak w Londynie, a może wkrótce będzie takie stowarzyszenie również w Twojej okolicy!
   • Szukaj kawiarni i innych spotkań z „nocnymi markami”, które nie zamykają się po północy. Ponownie, takie miejsca pojawiają się zwykle w dużych miastach, ale jeśli nie jesteś w tych miejscach, możesz stworzyć sieć nocnych marków w swojej okolicy, abyś ty i wszyscy mogli się nawzajem odwiedzać, Wypij coś i wymyśl wspaniałe kreatywne rzeczy w środku nocy.
   • Korzystaj z sieci społecznościowych, takich jak Zalo, Twitter i Facebook, aby łączyć się z innymi klubami nocnymi w Twojej okolicy. Zobacz lokalizację w ich statusie, aby sprawdzić, czy rozmawiasz z nocną marką blisko ciebie, czy z kimś, kto jest na drugiej połowie ziemi!

4. 

   
   
   Zwróć uwagę na swoje zdrowie psychiczne. Zwróć uwagę, że chociaż niedawno ogłoszono, że osoby prowadzące nocny tryb życia są często mądrzejsze od przeciętnej osoby, bycie nocną marką może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne. Jeśli doświadczasz problemów psychologicznych, takich jak depresja, powinieneś ponownie przemyśleć swoją pracę z nocnym markiem. W razie wątpliwości zasięgnij porady lekarza.
   • Upewnij się, że masz wystarczająco dużo witaminy D. Będziesz musiał opalać się trochę dziennie.

5. 

   
   
   Wróć do normalnego życia. Jeśli chcesz wrócić do normalności, jest to łatwe. Po prostu nie śpij całą noc i spróbuj nie zasnąć następnego dnia. Kiedy słońce wschodzi i oświetla niebo swoimi wspaniałymi promieniami słońca, będziesz miał poczucie spokoju, gdy księżyc wciąż tam jest, zapewni ci zdrowe i czujne uczucie przez cały dzień. Czas potrzebny na powrót do normalnej rutyny będzie zależał od twojej osobowości, twoich czynności i tego, jak długo odczuwasz brak snu. Reklama

Rada

• Znajdź sklep otwarty w nocy, aby z łatwością kupić niezbędne i inne artykuły.
• Zwróć uwagę, że łatwiej jest pozostać nocnym, jeśli jesteś już nocnym markem - kimś, kto jest bardziej skłonny do spania późno niż zwykle i czuje się z tym komfortowo.
• Wzmocnij swoje ciało w nocy, biorąc prysznic, ubierając się i przygotowując do nocnych zajęć, jedząc pyszny posiłek i czerpiąc świeże powietrze na świeżym powietrzu poprzez ćwiczenia - jazdę na rowerze iść na spacer lub spacer, gdy jest jeszcze poranek.
• Dla wielu ludzi zdolność do późnego wstawania zmienia się od czasu do czasu w życiu; Jeśli nie możesz tego zrobić teraz (ponieważ twój rodzic lub współmałżonek nie zgadza się lub twoje ciało czuje się niekomfortowo z późnym wstawaniem), spróbuj ponownie na innym etapie swojego życia.
• Nie lekceważ wartości zatyczek do uszu i osłon na oczy. Wiele osób pracujących na nocną zmianę nie może bez nich spać w ciągu dnia.

Ostrzeżenie

• Jeśli boisz się ciemności, stawanie się nocnym może ci pomóc. Może to jest sposób na pokonanie tego strachu.
• Unikaj kofeiny, chyba że wiesz, że możesz i nadal możesz łatwo spać w ciągu dnia. Sen w ciągu dnia zwykle nie jest głęboki i łatwiej go budzić, co powoduje problemy z brakiem snu.
• Inni członkowie rodziny, małżonkowie i przyjaciele mogą nie lubić nocnych nawyków. Szanuj myśli innych ludzi. Jeśli jesteś singlem i nie jesteś żonaty, łatwiej jest pozostać nocnym, niż jeśli jesteś żonaty i masz dzieci, chociaż praca zmianowa może usprawiedliwić życie nocne.
• Prowadzenie nocnej marki może spowodować utratę pracy lub nauki. Uczniowie mogą pożyczać od znajomych, ale jest jeszcze więcej do zrobienia!
• Uważa się, że „zmęczenie spowodowane pracą zmianową” powoduje zaburzenia nastroju, zmęczenie, utratę koncentracji i zaburzenia snu.
• Słońce regularnie. Witamina D jest bardzo ważna dla naszego zdrowia, ponadto przebywanie na słońcu również poprawia nasze zdrowie.
• Zróżnicowanie rytmu dobowego jest związane nie tylko z zaburzeniami nastroju, takimi jak choroba afektywna dwubiegunowa, ale także przyczynia się do innych stresów psychicznych, takich jak stres.
• Wielu ekspertów uważa, że ​​życie nocne powoduje raka, ale może to być spowodowane niezdrowymi nawykami, które towarzyszą nocnemu wstawaniu, a nie pozostaniu w nocy. Wykazano, że przypadki raka, które występują u pilotów, stewardów lub pracowników zmianowych, mają wpływ na ich rytm dobowy zmieniony z powodu ich nietypowych harmonogramów pracy. .
• Nie jest to normalny sposób życia ludzi, ale mamy możliwość zmiany naszego rytmu dobowego. Sprawdź potencjalne problemy zdrowotne, jeśli planujesz przestrzegać tego planu przez długi czas. Naukowcy pracujący na zmiany mogą ci w tym pomóc.