Jak uniknąć wymiotów podczas ćwiczeń: 10 kroków (ze zdjęciem) - Wskazówki

Wideo: 8 rzeczy, których NIE ROBIĆ po TRENINGU SIŁOWYM 💪

Zawartość

Kroki
Rada
Ostrzeżenie
Czego potrzebujesz

Intensywne ćwiczenia mają wiele skutków dla organizmu, takich jak przyspieszenie metabolizmu i spalanie tłuszczu, ale mogą również powodować odwodnienie, zawroty głowy i smutek wymiociny. Niezależnie od tego, czy wykonujesz ćwiczenia cardio, czy ćwiczenia siłowe, wymioty podczas lub po ćwiczeniu nie są rzadkością. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć tego uczucia i ćwiczyć szczęśliwiej. Nudności to objawy wymiotów, które pojawiają się w wielu sytuacjach, więc możesz wybrać najbardziej odpowiednie leczenie lub wypróbować kombinację środków zapobiegawczych. W następnej sekcji artykułu znajdziesz więcej szczegółów.

Kroki

Część 1 z 2: Unikaj nudności poprzez dietę

Pij regularnie wodę, aby zrekompensować utratę płynów podczas ćwiczeń. Odwodnienie jest dość powszechne wśród osób ćwiczących, dlatego należy regularnie pić wodę podczas ćwiczeń i po ich zakończeniu, aby uzupełnić utraconą wodę.
- Inne objawy odwodnienia to: suchość w ustach, lepkość w ustach, pragnienie, zmniejszenie ilości oddawanego moczu, osłabienie mięśni, zawroty głowy i bóle głowy.
- Zachowaj nawodnienie, pijąc co najmniej 2 szklanki (480 ml) wody na 1 do 2 godzin przed ćwiczeniami. Wypij jeszcze 2 filiżanki (480 ml) przed rozpoczęciem. Podczas ćwiczeń wypij 1/2 szklanki (120 ml) wody co 15 minut.
Nie spiesz się z piciem zbyt dużej ilości wody na raz podczas ćwiczeń. Picie dużej ilości wody na raz może pomóc ugasić pragnienie, ale mechanizmy obronne organizmu powodują wymioty, jeśli żołądek jest zbyt ciasny. Podczas ćwiczeń pij łyki wody w regularnych odstępach czasu.
Spożywaj 1 do 2 godzin przed treningiem. Jedną z największych przyczyn nudności podczas ćwiczeń jest niski poziom cukru we krwi. Jeśli twoje ciało zużyje swoje rezerwy energii, zaczniesz pocić się bardziej niż zwykle, zawroty głowy, nudności i omdlenia. Najlepszym sposobem, aby temu zapobiec, jest zjedzenie posiłku, który dostarczy organizmowi co najmniej 300 kalorii, w tym białka i węglowodanów, przed treningiem.
- Jeśli nie jesteś w stanie przygotować posiłków na kilka godzin przed treningiem, spróbuj zjeść kilka przekąsek bogatych w węglowodany, takich jak banan, a po treningu uzupełnij shake proteinowy. Węglowodany są źródłem energii potrzebnej do ćwiczeń, a napoje białkowe pomogą zregenerować mięśnie po wysiłku.
Nie ćwicz zaraz po jedzeniu. Ważne jest, aby dać układowi trawiennemu czas i energię na skupienie się na czynnościach trawiennych, w przeciwnym razie niezbędne płyny dla mięśni przedostaną się do układu pokarmowego.
Pij napój energetyzujący, taki jak Gatorade, podczas ćwiczeń, jeśli masz skłonność do hipoglikemii. Chociaż soki i napoje gazowane są bogate w cukier, utrzymują poziom cukru we krwi na bezpiecznym poziomie i zapobiegają odwodnieniu.
Unikaj wody gazowanej przed, w trakcie i po treningu. Mocno wstrząśnięta woda gazowana lub butelki mogą zwiększyć ilość gazu, który gromadzi się w żołądku po wypiciu. Picie wody z kubka wytwarza również mniej gazów w żołądku niż podczas picia wody z butelki. Reklama

Część 2 z 2: Unikaj nudności podczas ćwiczeń

Nie zamykaj oczu podczas ćwiczeń. Podczas chrupania, ćwiczeń na podłodze, jogi, pilates (seria ćwiczeń kontrolowanych) i treningu siłowego, ludzie często zamykają oczy i koncentrują się na ruchach. Otwórz oczy i spójrz przed siebie, aby twoje ciało mogło lepiej postrzegać ruch, na przykład podczas walki z chorobą lokomocyjną.
Oddychaj powoli i równomiernie podczas podnoszenia ciężarów. Kontrolowanie oddechu pomoże obniżyć ciśnienie krwi. Szybki wzrost ciśnienia krwi może wywołać nudności i wymioty.
- Wysokie ciśnienie krwi jest częstym problemem, z którym borykają się ciężarowcy. Podnoszenie dużych ciężarów może spowodować gwałtowny wzrost ciśnienia krwi, dlatego ważne jest, aby podczas podnoszenia ciężarów oddychać i unikać przetrenowania.
Unikaj zginania. Jeśli weźmiesz głęboki oddech i schylisz się, twój żołądek będzie tak ściśnięty, jak wtedy, gdy jesz zbyt mocno i wywołasz wymioty. Jeśli ciężko oddychasz, zamiast się schylać, przykucnij.
Zmniejsz intensywność ćwiczeń, jeśli Twoje tętno jest maksymalne. Nadmierne ćwiczenia często prowadzą do wymiotów. Możesz tego uniknąć, powoli zwiększając intensywność ćwiczeń, tak aby tętno utrzymywało się na poziomie 70–85% tętna maksymalnego. Reklama

Rada

Zawsze miej przy sobie wodę podczas ćwiczeń, zwłaszcza podczas upałów. Ćwiczenia w wysokich temperaturach mogą powodować wyczerpanie cieplne. Objawy wyczerpania cieplnego obejmują osłabienie mięśni, zawroty głowy i wymioty.
Nudności podczas ćwiczeń mogą czasami być spowodowane niepokojem. Jeśli trenujesz, aby przygotować się do dużego wydarzenia lub dopiero zaczynasz, niepokój jest częstym zjawiskiem. Trenuj z niską intensywnością, jeśli czujesz się stresujący i wzrastaj, gdy twoja mentalność staje się bardziej gotowa.
Nie pij zimnej wody podczas ćwiczeń, zimna woda wywoła wymioty lub mdłości.
Jeśli ćwiczysz wcześnie rano, spróbuj zjeść przekąski, takie jak banany, winogrona lub truskawki. Ćwiczenia na pusty żołądek mogą również wywoływać wymioty.
Nie bój się odpocząć! Granica między próbą uzyskania formy a zmuszaniem się do przetrenowania jest niewielka. Zrób sobie kilkuminutową przerwę, a następnie wznów ćwiczenie.

Ostrzeżenie

Jeśli masz skłonność do hipoglikemii, udaj się do lekarza. Jeśli jesz regularnie, a poziom cukru we krwi nadal spada, może to być spowodowane hipoglikemią, lekarz pomoże Ci sprawdzić poziom insuliny w organizmie.