Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Uzależnienie od narkotyków może sprawić, że poczujesz się beznadziejny, jeśli chodzi o poprawę. Ale bez względu na to, jak źle się potoczą, możesz pokonać nałóg wytrwałością i cierpliwością. Zacznij od określenia, dlaczego chcesz rzucić palenie, ponieważ pomoże ci to stać się bardziej odpornym po drodze. Następnie przygotuj konkretny plan i poproś o pomoc grupy wsparcia lub ekspertów, próbując rzucić nałóg i uformować nowe życie wolne od narkotyków.

Kroki

Część 1 z 6: Zrzeczenie się

1. 

   Postaw sobie za cel rzucenie narkotyków. Aby przezwyciężyć uzależnienie, musisz wyznaczyć sobie za cel rzucenie palenia. Nie będziesz w stanie całkowicie odstawić narkotyków w krótkim czasie, ale ustalenie celów pomoże ci zaplanować następny krok.

2. 

   
   
   Sporządź listę szkodliwych skutków uzależnienia od narkotyków. Sporządzenie konkretnej listy negatywnych skutków uzależnienia w twoim życiu może dać ci impuls, którego potrzebujesz, aby zmienić swoje zachowanie. Zamiast myśleć o zwykłych negatywnych skutkach uzależnienia od narkotyków („To rujnuje mi życie” lub „Nie daję z siebie wszystkiego”) napisz o zmianach w życiu Twój odkąd wpadłeś w nałóg. Czytanie tego, co zapisałeś na papierze, może być frustrujące, ale stworzenie konkretnej listy pomoże ci później przezwyciężyć problemy.

3. 

   
   
   Napisz o tym, jak czuje się Twoje ciało. Wiesz, że jesteś uzależniony, jeśli podczas próby zaprzestania zażywania narkotyków wystąpią objawy odstawienia. Objawy rzucania palenia często są jaskrawe w przeciwieństwie do uczucia, jakie dają narkotyki, gdy jesteś pod ich wpływem. Jeśli czujesz się pobudzony, kiedy jesteś „na haju” po narkotykach, po rzuceniu palenia poczujesz się zmęczony i ponury. Jeśli czujesz się zrelaksowany i szczęśliwy, kiedy jesteś pijany, po rzuceniu palenia doświadczysz skrajnego niepokoju i pobudzenia. Możesz nawet zachorować, kiedy przestaniesz używać narkotyków i będziesz musiał je przyjmować, aby poczuć się dobrze.
   • Zwróć uwagę na to, jak się czujesz i jak uzależnienie wpływa na twoje ciało. W zależności od rodzaju używanego stymulanta, możesz spowodować uszkodzenie skóry, uszkodzenie wewnętrzne, problemy z jamą ustną i inne problemy fizyczne. Nawet jeśli objawy, których doświadczasz, są mniej dotkliwe, np. Schudłeś kilka kilogramów lub twoja twarz starzeje się szybciej, rób notatki.

4. 

   
   
   Oceń, czy jesteś obojętny na swoje obowiązki. Uzależniony może zaniedbać swoje życiowe obowiązki, takie jak szkoła, praca, rodzina i inne zadania, takie jak pranie, prace domowe, konserwacja samochodu, bar i inne. płatność rachunków itp. Kiedy ktoś jest uzależniony od narkotyków, jego świat kręci się wokół używania narkotyków, powrotu do zdrowia po tym, jak narkotyk przestaje działać, a następnie używania większej ich ilości. Uzależnienie to nie używanie narkotyków dla rozrywki lub eksperymentów. Jest to siła, której powstrzymanie może pomóc tylko interwencja.
   • Zapisuj, jak często byłeś ostatnio w pracy lub szkole. Zastanów się, jak bardzo zwracasz uwagę na obowiązki, które masz do wykonania.
   • Zastanów się, czy uzależnienia mogą mieć wpływ finansowy. Zapisz, ile pieniędzy wydałeś na zaspokojenie swojego nałogu każdego dnia, każdego tygodnia, miesiąca i roku.

5. 

   Zastanów się, czy ostatnio spotykałeś się z przyjaciółmi lub rodziną. Trzymaj się z dala od rodziny i przyjaciół, ponieważ jesteś pod wpływem narkotyków lub proces rzucenia palenia uniemożliwia Ci zobaczenie kogokolwiek. Ta czynność może stanąć na drodze twoich przyjaciół i rodziny, którzy zastanawiają się, gdzie jesteś i dlaczego zachowujesz się tak dziwnie.
   • Inne osoby mogą narzekać na to, jak często pijesz alkohol i zażywasz narkotyki. Wszystko to jest oznaką uzależnienia.

6. 

   Przyznaj się, jeśli kogoś okradniesz lub okłamiesz. Kradnij i okłamuj innych, zwłaszcza jeśli są blisko Ciebie, np. Rodzina i przyjaciele. Uzależnieni często kradną pieniądze lub kosztowności, aby kupić narkotyki. Uzależnienie nie tylko wpływa na organizm, ale także powoduje, że osoba uzależniona myśli tak źle, że może kraść.
   • Kłamstwo często idzie w parze z naturą nałogu, a także ze wstydem, jaki uzależniony odczuwa z powodu swoich czynów.

7. 

   Określ ostatni moment, w którym skupisz się na swoich osobistych preferencjach. Być może będziesz musiał porzucić swoje hobby lub hobby, ponieważ narkotyki stają się Twoim priorytetem. Wyobraź sobie równy podział czasu na zażywanie narkotyków oraz osobiste hobby i zainteresowania (np. Wspinaczka skałkowa, taniec, zbieranie znaczków, robienie zdjęć, gra na instrumentach muzycznych, nauka języka obcego). itp.).
   • Każdy, kto może skupić się na własnych zainteresowaniach, nie będzie powstrzymywał zwyczaju spędzania pełnego czasu na uzależniających chemikaliach.

8. 

   Mów szczerze o wpływie narkotyków na twoje życie. Nie byłoby mądre dalsze zażywanie narkotyków, nawet jeśli stwarza to problemy w szkole, w pracy, w systemie prawnym, w życiu rodzinnym, związkach i zdrowiu. Dla wielu osób umieszczenie w więzieniu będzie tak przerażającym doświadczeniem, że zmusi ich do ponownego przemyślenia swojego stylu życia. Ale narkomani lub alkoholicy często zapominają o tych rzeczach lub ich wspomnienia szybko blakną, gdy zacznie się nałóg.
   • Możesz zostać aresztowany za jazdę pod wpływem (prowadzenie pojazdu pod wpływem narkotyków) lub posiadanie narkotyków.
   • Twoje relacje mogą mieć kłopoty lub zostaną całkowicie zrujnowane. Kiedy się uzależnisz, Twoi przyjaciele i rodzina będą Cię unikać.

9. 

   Napisz o pozytywnych zmianach, jakie otrzymujesz, gdy przestaniesz używać narkotyków. Kiedy już zanotujesz negatyw, skoncentruj się na pozytywach, gdy już pracujesz nad przezwyciężeniem nałogu. Jak zmieniło się Twoje życie? Z pewnością będziesz w stanie zawęzić lub wyeliminować negatywność, a także dokonać pozytywnych zmian. Reklama

Część 2 z 6: Poszukiwanie profesjonalnej pomocy

1. 

   Pójść do doktora. Zobacz specjalistę od detoksykacji. Twój lekarz udzieli Ci porady, jak leczyć uzależnienie, którego doświadczasz.
   • Następnie lekarz zaleci udanie się do centrum rehabilitacji, aby rozpocząć proces detoksykacji pod nadzorem lekarza. Jest to szczególnie ważne, jeśli rzucasz alkohol, narkotyki lub środki uspokajające. Rzucenie palenia może być bolesne, a czasami zagrażające życiu.,

2. 

   Idź do centrum rehabilitacji. Rzucenie palenia, met, kokaina i krystaliczna kokaina, środki uspokajające i alkohol mogą zagrażać życiu, powodując udar, niewydolność oddechową, udar i drgawki. Ważne jest, abyś był na odwyku w ośrodku rehabilitacyjnym, aby móc poradzić sobie z wpływem tych leków na organizm podczas procesu detoksykacji.
   • Nawet jeśli przyjmowane środki pobudzające nie powodują silnych objawów odstawienia, istnieje kilka innych skutków ubocznych, które mogą utrudnić ten proces, na przykład wywoływanie niepokoju. a nawet paranoja.
   • Doświadczanie objawów odstawienia jest jednym z powodów, dla których nie chcesz rzucić. Najlepszym miejscem na rzucenie palenia jest nadzór specjalisty, który pomoże Ci uporać się ze skutkami działania leku.
   • Jeśli zostałeś osadzony w więzieniu, kurator może zezwolić na leczenie zamiast więzienia. Skorzystaj z tej okazji.

3. 

   Zobacz terapeutę. Podobnie jak w przypadku innych programów leczenia skoncentrowanych na chemioterapii, skuteczne leczenie będzie obejmować okresy konsultacji indywidualnych i grupowych. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może pomóc Ci zdefiniować wzorzec myślenia, który powstrzymuje Cię przed zaprzestaniem używania narkotyków.
   • Terapeuta może również przeprowadzić rozmowę motywacyjną, aby pomóc Ci dowiedzieć się, dlaczego nadal masz problemy z wprowadzaniem zmian.
   • Aby znaleźć terapeutę, który specjalizuje się w narkomanii, należy skonsultować się z lekarzem lub w ośrodku rehabilitacyjnym.

4. 

   Otwarcie przyjmuj pomoc z różnych aspektów swojego życia. Aby przezwyciężyć nałóg, będziesz potrzebować pomocy w wielu różnych dziedzinach życia. Dzieje się tak, ponieważ uzależnienie ma głęboki wpływ na każdy aspekt twojego życia. Przygotuj się na wizytę u lekarza w celu uzyskania pomocy emocjonalnej, fizycznej, emocjonalnej i duchowej.
   • Możesz spotkać się z terapeutą rodzinnym, trenerem życia, doradcą zawodowym, trenerem fitness, doradcą finansowym i każdym innym profesjonalistą. może poprowadzić Cię, aby obszary, w których potrzebujesz pomocy, stały się Twoją siłą.
   Reklama

Część 3 z 6: Dołącz do grupy wsparcia

1. 

   Znajdź grupę wsparcia w swojej okolicy. Dowody pokazały, że uzależnieni z silnymi sieciami wsparcia są bardziej skuteczni w wyzdrowieniu. Dwunastostopniowy program rehabilitacji to najpopularniejszy rodzaj stowarzyszenia samopomocy na świecie.
   • Anonimowi Alkoholicy (AA) to dość popularne show. AA to także typ programu, który oferuje 12 konkretnych kroków regeneracyjnych, „których instrukcja jest niczym innym jak skupieniem się na transformacji osobowości”. Celem Anonimowych Narkomanów (NA) jest pomoc osobom w wyjściu z leczenia odwykowego.
   • Istnieje wiele grup wsparcia, które oferują pomoc, na przykład SMART Recovery. Ta grupa wsparcia to 4-punktowy program, który zajmuje się rodzajami uzależnień i ich przywiązaniem do osoby uzależnionej.
   • Nie bój się wypróbować wielu opcji, zanim będziesz mógł określić, która najbardziej Ci odpowiada.
   • Odwiedź stronę internetową Anonimowych uzależnionych i stronę internetową Anonimowych narkomanów, aby znaleźć grupę wsparcia w swojej okolicy.
   • Zrozum, że uzależnienie to choroba. Uzależnienie to choroba, która zmienia strukturę i funkcję mózgu. Gdy dowiesz się, że jesteś chory, łatwiej poradzisz sobie z nałogiem.

2. 

   Skojarz się ze swoim sponsorem. Wiele grup wsparcia oferuje sponsorów dla nowych członków. Sponsor to osoba, która wyszła z procesu uzależnienia, która przeprowadzi Cię przez każdy etap programu leczenia.

3. 

   Wspieraj innych członków grupy wsparcia, do której dołączasz. Dołączenie do grupy wsparcia pomoże ci zrozumieć, że sporo osób przechodzi ten sam proces co ty. Czują się tak samo beznadziejni i zawstydzeni jak ty. Dawanie i otrzymywanie wsparcia może być pomocnym sposobem powrotu do zdrowia i zwiększenia odpowiedzialności. Reklama

Część 4 z 6: Eliminacja starych nawyków

1. 

   Zrób plan na cały dzień. Aby pozbyć się starych nawyków, musisz zaplanować każdą godzinę dnia. Pomoże Ci to rozwinąć nowy nawyk, który jest całkowicie wolny od narkotyków. Opracuj rutynę wokół celów, które chcesz osiągnąć, takich jak ukończenie szkoły, zbudowanie rodziny lub pójście do pracy. Z biegiem czasu rozwiniesz zdrowe nawyki, które nie tylko pomogą Ci zapomnieć o używaniu narkotyków, ale także pomogą Ci osiągnąć cele życiowe.

2. 

   Śledź postęp codziennych zadań. Pomoże ci to uświadomić sobie dokładnie zadania, które możesz wykonać w ciągu dnia. Skonfiguruj prosty dzienny planner. Śledź zadania, które musisz wykonać każdego dnia i oznaczaj je jako wykonane.
   • Jeśli masz problem, zrób osobną listę osób, które mogą pomóc. Nigdy nie daj się utknąć.
   • Jeśli nie masz rodziny lub przyjaciół, którzy pomogliby ci w uzupełnieniu listy, możesz zabrać ją na sesję terapeutyczną, abyś mógł współpracować z doradcą lub psychologiem w celu rozwiązania problemu. ręczniki.

3. 

   Bądź ze sobą szczery. Inną ważną częścią porzucenia starych nawyków jest szczerość wobec siebie w kwestii tego, dokąd idziesz i kogo spotykasz. Chęć powrotu do ludzi i miejsc związanych z narkotykami będzie dość silna. Dokładne i absolutnie uczciwe planowanie to cechy niezbędne do odniesienia sukcesu.
   • Na przykład nie chodź do miejsc, w których byłeś, aby sprawdzić swoją siłę radzenia sobie. Nie myśl też, że możesz wspierać kogoś, z kim zażywałeś narkotyki. To tylko sposób na zracjonalizowanie sytuacji lub sposób na przekonanie siebie do powrotu na starą ścieżkę. Nie pozwól sobie paść ofiarą racjonalizacji.

4. 

   Proszę być cierpliwym. Wiedz, że oprócz zachcianek twojego ciała możesz poczuć połączenie i połączenie ze swoimi emocjami. Prawdopodobnie będziesz pragnąć rzeczy, które robiłeś w przeszłości. Pamiętaj, że dostosowanie się wymaga czasu i możesz to łatwo dostosować, jeśli będziesz trzymać się planu regeneracji.

5. 

   Otaczaj się ludźmi, którzy Cię wspierają. Znajdź zwolenników, którzy pracują, aby przezwyciężyć nałóg. Krewni i przyjaciele, którym zależy na Tobie, z pewnością będą chcieli pomóc Ci w wyzdrowieniu.
   • Możesz także wybrać osoby, które doświadczyły podobnych sytuacji jak Twoja. Mogą pomóc ci trzymać się twoich celów.
   • Wybierz kogoś, kto nie pije alkoholu ani nie zażywa narkotyków, aby nie ulec pokusie.
   Reklama

Część 5 z 6: Posiadanie silnego ciała i ducha

1. 

   Ćwicz regularnie. Regularne ćwiczenia mogą być świetnym sposobem radzenia sobie ze stresem związanym z detoksykacją.
   • Warto też wstąpić na siłownię lub poćwiczyć z trenerem personalnym. Może pomóc ci wziąć większą odpowiedzialność za poprawę swojego zdrowia.

   

   Lauren Urban, LCSW

   Psychoterapeuta Lauren Urban jest psychoterapeutą mieszkającym na Brooklynie w Nowym Jorku z ponad 13-letnim doświadczeniem w terapii dzieci, rodzin, małżonków i osób. Tytuł magistra pracy socjalnej uzyskała w Hunter College w 2006 roku i pracuje z klientami, pomagając im zmieniać okoliczności i życie.

   

   Lauren Urban, LCSW
   Psychoterapeuta

   Poproś kogoś o przybycie. Lauren Urban, psychoterapeutka, powiedziała: „Jeśli to możliwe, poproś kogoś o wsparcie podczas wykonywania zdrowych czynności. A jeśli może wykonywać to ćwiczenie razem z tobą, to jeszcze lepiej”. jeszcze raz".

2. 

   Zobacz zarejestrowanego dietetyka. Poszukaj programu żywieniowego, który oferuje Twoja społeczność. Niektóre programy są dostępne w wielu okręgach oraz w centralnych szpitalach. Poprawa zdrowia ciała oznacza również, że powinieneś dobrze się odżywiać i zwracać uwagę na swoją dietę, ponieważ mogły zostać uszkodzone przez narkotyki.

3. 

   Joga. Joga to forma ćwiczeń i medytacji, która przynosi korzyści Twojemu ciału i umysłowi. Ćwiczenie jogi przez 15–30 minut, a przynajmniej kilka razy w tygodniu, może dać ci czas na radzenie sobie ze stresem i głód alkoholu lub narkotyków.

4. 

   Medytować. Medytacja może być świetnym sposobem radzenia sobie ze stresem i pomaga skupić się na oddychaniu i świadomości ciała. Medytacja może uspokoić Cię w obliczu pragnienia spożycia alkoholu lub narkotyków.
   • Znajdź wygodne i ciche miejsce do medytacji przez 10-15 minut.
   • Skoncentruj się na oddychaniu, oddychając głęboko i równomiernie.
   • Kiedy myśl zaczyna pojawiać się w twoim umyśle, zignoruj ​​ją.Zwróć uwagę na oddech.

5. 

   Akupunktura. Akupunktura była metodą leczenia stosowaną przez starożytnych Chińczyków poprzez wkłuwanie igieł w określone miejsca na ciele. Może to pomóc wyeliminować długotrwałe objawy odstawienia i dyskomfort.
   • Skontaktuj się z ubezpieczycielem, aby ustalić, czy akupunktura jest częścią polisy ubezpieczeniowej.

6. 

   Zobacz terapeutę. Jeśli potrzebujesz pomocy, chodź do terapeuty. Możesz również chcieć, aby członek Twojej rodziny uczestniczył w leczeniu, aby rozwiązać wszelkie pojawiające się problemy. Reklama

Część 6 z 6: Jak sobie radzić z życiem wolnym od narkotyków

1. 

   Stwórz plan na życie bez narkotyków. Ten plan prawdopodobnie będzie zawierał sposoby radzenia sobie z pokusami i „głodem” w miarę ich pojawiania się, jak radzić sobie z nudą i zniechęceniem oraz jak wykonywać zadania za Ciebie. zaniedbany. Życie bez narkotyków to także sposób na życie. Wiąże się z każdym aspektem życia (takim jak relacje, rodzicielstwo, praca, kontakty towarzyskie, wypełnianie obowiązków, interakcja z innymi itp. ).
   • Pomyśl, jak możesz sobie poradzić z każdym aspektem swojego życia, kiedy nie jesteś już pod wpływem narkotyków.
   • Rób notatki, jak poradzisz sobie z sytuacją, na przykład podczas stresujących rozmów, spotkań towarzyskich itp.

2. 

   Zrób listę swoich celów. Zapisz cel, który chcesz osiągnąć. Mogą to być małe cele, takie jak branie prysznica lub zdobywanie wystarczającej ilości jedzenia każdego dnia. Mogą to być również większe cele, takie jak znalezienie pracy lub wizyta u dentysty.
   • Co tydzień śledź postępy w realizacji celów. Nawet najmniejsze osiągnięcie jest warte uwagi. Poczujesz, że stopniowo poprawiasz się i stajesz się lepszy, a to pomoże zmotywować Cię do dalszych prób.

3. 

   Stosuj podejście polegające na pomijaniu pragnień, aby zapobiec recydywie. Jeśli zaczniesz czuć, że możesz znowu zażywać narkotyki, spróbuj przeanalizować swoje pragnienia. Jest to technika uważności, która pomaga zapobiegać recydywie. Kiedy tłumisz pragnienia, zwykle je pogarszasz. Rozpoznając je i akceptując, będziesz w stanie je wyeliminować lub „przejrzeć”.
   • Miej świadomość pragnienia, jakie odczuwasz w związku ze swoim nałogiem. Bądź świadomy emocji i myśli, których doświadczasz.
   • Oceń swój impuls w skali od 1 do 10 (1 to ledwo odczuwalne pragnienie, a 10 to silna potrzeba). Poczekaj 10 minut. Zajmuj się czynnościami osobistymi, takimi jak mycie samochodu, pisanie listy lub pranie ubrań. Następnie sprawdź swoją chęć oceny jego wpływu. Jeśli nadal czujesz potrzebę zrobienia czegoś mocnego, zajmij się innymi czynnościami.

4. 

   Trzymaj się z dala od miejsc i ludzi biorących udział w narkotykach lub alkoholu. Nie idź do miejsc, w których często możesz znaleźć i kupić narkotyki. Nie spędzaj czasu z kimś, kto był Twoim kumplem do picia.
   • Ważne jest, aby udać się do miejsca, w którym nie ma narkotyków ani alkoholu. Możesz rozwinąć nowe hobby, takie jak wspinaczka skałkowa, dziewiarstwo, turystyka piesza lub ogrodnictwo.

5. 

   Idź do pracy. Zajmij się pracą, nawet jeśli jest to praca w niepełnym wymiarze godzin. Pomoże Ci również w budowaniu wartości, gdy zaczniesz zarabiać pieniądze.
   • Wpłać swój dochód do banku, aby zaoszczędzić.
   • Możesz także zostać wolontariuszem, jeśli nie chcesz pracować. Biorąc odpowiedzialność za innych, również będziesz na dobrej drodze.

6. 

   Skoncentruj się na budowaniu nowego życia. Kiedy najgorsze minie, a proces detoksykacji nie wpływa już na twoje ciało i umysł, poświęć trochę czasu na zbudowanie życia, którego pragniesz. Pielęgnuj przywiązanie do osoby, którą kochasz, ciężko pracuj, oddawaj się osobistym preferencjom i spędzaj czas z rzeczami, które mają dla ciebie znaczenie.
   • W tym czasie powinieneś kontynuować spotkania z grupą wsparcia i terapeutą. Radzenie sobie z uzależnieniem nie będzie procesem tymczasowym, więc nie spiesz się z twierdzeniem, że doszedłeś do siebie, gdy sytuacja zaczęła się poprawiać.
   Reklama

Rada

• Nie pozwól, aby nawrót powstrzymał Cię przed przezwyciężeniem nałogu. Każdemu łatwo jest się natknąć, gdy po raz pierwszy próbuje poradzić sobie z nałogiem. Jeśli skończysz ponownie zażywać lek po dniu, w którym go odstawiłeś, rozwiąż problem natychmiast, zanim wymknie się on spod kontroli. Jeśli w końcu nawrócisz, nie bądź dla siebie zbyt surowy. Nadal możesz rzucić nałóg. Spróbuj dowiedzieć się, dlaczego coś poszło nie tak i ponownie rozpocznij detoks. Nawet jeśli pokonanie nałogu zajmuje dużo czasu, zdecydowanie warto z tym walczyć.

Ostrzeżenie

• Pokonanie silnego uzależnienia to nie tylko kwestia siły woli. Nadużywanie substancji może powodować zmiany w Twoim zdrowiu psychicznym i fizycznym. Poszukaj pomocy eksperta, która pomoże Ci przejść przez wszystkie etapy tego procesu.
• Jeśli spotkasz się z lekarzem w sprawie nadużywania narkotyków, szczegóły problemu mogą pojawić się w niektórych dokumentach medycznych. Ujawnienie, mimo że jest to czyn nielegalny, jest nadal możliwe w rzadkich przypadkach. Możesz mieć problemy z przyszłą pracą i ubezpieczeniem. Oczywiście dalsze zażywanie narkotyków pogorszy sytuację. Jeśli padłeś ofiarą nielegalnego ujawnienia, poszukaj prawnika.
• Detoks może być dość niebezpieczny, a nawet śmiertelny. Przed przystąpieniem do tego procesu należy skonsultować się z lekarzem.