Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Seks może przynieść zarówno pozytywne, jak i negatywne skutki. Brak doświadczenia, brak wiedzy lub wcześniejsze trudności związane z seksem mogą sprawić, że poczujesz się wyjątkowo przerażony, gdy dołączasz do związku. Mężczyźni i kobiety podzielają pewne obawy, ale mają też własne problemy. Wiedza, strategie samopomocy i wsparcie ekspertów pomogą Ci całkowicie wyeliminować strach.

Kroki

Część 1 z 4: Całkowite wyeliminowanie strachu

1. 

   Zmierz się ze swoim strachem. Określ, czego się boisz, rzuć wyzwanie i sobie z tym poradzić. Kiedy boisz się seksu, musisz znać przyczyny swojego strachu i niepokoju. Znalezienie konkretnego strachu pomoże ci skupić się na znalezieniu rozwiązania.
   • Usiądź wygodnie, zrelaksuj się i zrób listę wszystkich rzeczy, których boisz się w seksie. Na przykład, może nie wiesz, jak podejść do tematu, martwisz się, że popełnisz błąd lub czujesz się zawstydzony nago przed drugą osobą.
   • Rzuć wyzwanie swoim lękom, wymieniając kilka możliwych rozwiązań tego niepokoju. Na przykład, jeśli nie wiesz, jak podejść do tego tematu z innymi, zapytaj zaufanego przyjaciela, jak to zrobił, lub znajdź kogoś, kto może wygodnie porozmawiać na ten temat. i naśladować ich działania. Pomóc może nawet obejrzenie romantycznego filmu.
   • Jeśli obawiasz się, że zrobisz coś źle, musisz zgłębić ten temat i znaleźć metodę, która będzie dla Ciebie najlepsza. Przygotowanie i wiedza złagodzą wszelkie obawy.

2. 

   
   
   Zapoznaj się z anatomią i fizjologią człowieka. Strukturę i funkcję ludzkiego ciała badano przez wiele stuleci. Istnieje wiele informacji, do których możesz się odwołać, jeśli nie znasz części lub całości anatomii męskiej lub żeńskiej.
   • Jeśli strach jest związany z niewystarczającą wiedzą o genitaliach kobiety lub mężczyzny, to czas, abyś potrzebował wskazówek.
   • Kobiece narządy płciowe obejmują: pochwę to długi rurkowaty narząd, który łączy się od zewnętrznych drzwi do wewnętrznej macicy; macica jest grubą warstwą mięśni poprzecznie prążkowanych, w której płód rozwija się w czasie ciąży; srom składa się z widocznych części zewnętrznych (w tym wzgórek łonowych, mięsistych fałdów na zewnątrz pochwy lub dużych warg, wewnętrznych fałdów otaczających łechtaczkę lub małe wargi, łechtaczki, dróg moczowych, drzwi prowadzić do pochwy, przycisk dna miednicy); Tkanka erekcyjna na końcu łechtaczki jest niezwykle wrażliwym narządem.
   • Męskie narządy płciowe obejmują: penis jest cylindrycznym ciałem zawierającym tkankę prącia; jądra są okrągłymi narządami gruczołu dokrewnego zlokalizowanymi obok worka skórnego zwanego moszną; żołądź penisa.
   • Cztery etapy stosunku płciowego obejmują: euforię, fazę plateau, fazę orgazmu i fazę rozpuszczenia.
   • Faza orgazmu występuje, gdy reakcją genitaliów kieruje stan pobudzenia w rdzeniu kręgowym, a doświadczenie orgazmu u mężczyzn i kobiet jest inne.
   • Kiedy zrozumiesz podstawową strukturę i funkcje niektórych zaangażowanych części ciała, będziesz w stanie kontrolować siebie i kontrolować swój strach przed seksem.

3. 

   
   
   Zrób plan działania. Większość twoich lęków jest tłumiona przez sporządzenie planu działania. Pokonanie strachu przed seksem nie jest wyjątkiem. Zdefiniuj swój główny cel, a następnie zastanów się, jakie kroki należy wykonać i postępować zgodnie z planem.
   • Zrób listę rzeczy, których się boisz. Boisz się, że podczas randkowania może dojść do seksu? Czy przeraża Cię myśl o randkowaniu z kimś? Martwisz się swoim wyglądem, nieświeżym oddechem lub nadmierną potliwością?
   • Podejmij kroki, aby radzić sobie ze strachem. Na przykład, jeśli boisz się z kimś spotykać, zacznij od zapytania nieznajomego, która jest teraz godzina. Nawet jeśli nie zapraszasz drugiej osoby na randkę ani nie uprawiasz seksu, zdobędziesz doświadczenie kontaktu z innymi i zadawania im pytań. To pierwszy krok do celu.
   • Praca nad znalezieniem rozwiązań pomoże złagodzić twój strach. Stwórz plan działania, który daje poczucie, że możesz coś z tym zrobić.

4. 

   
   
   Ćwiczyć. Aby przezwyciężyć strach przed seksem, musisz zrobić każdy krok na swojej drodze. Badania wykazały, że pokonanie strachu może być pomocne, gdy dana osoba ma do czynienia z wyimaginowaną sytuacją lub codziennym doświadczeniem. Rozwijanie pozytywnych nawyków życiowych to cel, którego pragniesz.
   • Naucz się zadowolić siebie. Zidentyfikuj, co sprawia, że ​​czujesz się komfortowo, dotykając siebie, wizualizując interakcję z kimś lub używając specjalistycznych narzędzi seksualnych, aby się sprowokować.
   • Kiedy twój partner chce uczestniczyć, stwórz czasowe doświadczenie dzielenia się emocjami, trzymania się za ręce, całowania, stymulowania kontaktu fizycznego i wreszcie uprawiania seksu. Nie naciskaj na siebie zbyt wcześnie. To tylko sprawi, że poczujesz większy strach.

5. 

   Szczerze zaakceptuj swoje uczucia. Kiedy rozmawiasz z kimś, na kim ci zależy, bądź miły, rozważny i pokaż mu, że jesteś emocjonalnie otwarty. Uprawianie seksu to romantyczne przeżycie, więc zwracaj szczególną uwagę, kiedy go udostępniasz i słuchasz.
   • Jeśli czujesz się nieswojo fizycznie lub psychicznie, bądź szczery ze swoim partnerem i poświęć wystarczająco dużo czasu, aby odzyskać komfort. Na przykład, jeśli się spieszysz lub twoje ciało nie czuje się dobrze, powiedz: „Musisz teraz przestać. Czuję się bardzo nieswojo ”.
   • Unikaj wydarzeń zbyt wcześnie. Konsekwencje będą niebezpieczne. Nadal możesz być emocjonalnie bezpośredni w stosunku do drugiej osoby i wykazywać ostrożność co do tego, jak daleko sobie pozwolisz.

6. 

   Pamiętaj o dobrej zabawie. Seks jest ekscytujący dla każdego, więc zrelaksuj się i ciesz się tym doświadczeniem. Skupienie się na zabawie odwróci uwagę od lęków.
   • Dobry nastrój w związku pozwoli Ci poczuć się swobodnie. Na przykład bądź zabawny, bądź niewinny i śmiej się z siebie. Dzięki temu oboje poczujecie się komfortowo.

Część 2 z 4: Radzenie sobie z problemami mężczyzn

1. 

   Sprawdź swoje zdrowie fizyczne. Ciało ludzkie jest niesamowite. Twoje ciało jest wyjątkowe i potrzebuje opieki, abyś mógł czuć się pewnie w swojej seksualności. Zdrowe odżywianie, wystarczająca ilość snu i ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu dobrego zdrowia i pozytywnym myśleniu o sobie.
   • Niektóre narkotyki i alkohol wpływają na Twoje zdrowie fizyczne. Unikaj używania ich, aby wyeliminować utrzymujące się obawy.
   • Jeśli masz problemy ze stymulacją i utrzymaniem erekcji, porozmawiaj z wyszkolonym specjalistą, aby rozwiązać problem.
   • Nieprawidłowa erekcja często przyczynia się do niskiego przepływu krwi do prącia. Spożywanie zdrowych potraw z naczyń krwionośnych i przestrzeganie zdrowej diety dla serca pomoże poprawić sytuację. Jedz dietę bogatą w zielone warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste, błonnik, chude mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne.

2. 

   Pozwalając na przewidywanie, mając nadzieję na poprawę umiejętności. Wywieranie na siebie zbyt dużej presji jest dla ciebie szkodliwe. Jeśli obawiasz się, że możesz nie być w stanie zaspokoić i zaspokoić potrzeb innych, musisz dostosować własne myślenie.
   • Mężczyźni rywalizują w wielu sprawach, a to nie zawsze jest dobre. Staje się to problemem, gdy czujesz się zbyt zestresowany podczas seksu, kiedy bardziej koncentrujesz się na „wygrywaniu” niż na cieszeniu się współpracą. Nadmierne skupianie się na wygrywaniu przeciwnika dowodzi, że nie możesz się doczekać stopnia uznania zewnętrznej atrakcyjności.
   • Skieruj swoje myśli na rzeczy, które udostępniasz podczas interakcji. Spowoduje to przeniesienie uwagi z siebie na doświadczenie i kochankę.
   • Nie krytykuj siebie. Twoja wartość nie zależy od dostępności łóżek. Jesteś osobą o wielu mocnych stronach i umiejętnościach. Nie pozwól, aby jeden aspekt twojego życia określał, kim jesteś.
   • Zrób listę swoich mocnych stron i tego, jakie korzyści przynoszą Tobie i ludziom wokół Ciebie.

3. 

   Popraw swoje słownictwo emocjonalne. Często trudno jest zrozumieć swoje uczucia i szczerze podzielić się nimi z kimś. Frustracja może się zdarzyć, gdy nie wiesz, co czujesz. Możesz obawiać się, że powiesz coś źle lub nie powiesz tego, co naprawdę chcesz wyrazić.
   • Zacznij od napisania o tym, jak się czujesz. Pisanie pomaga uporządkować myśli dotyczące lęków i wyjaśnić, jak się czujesz. Artykuł nie musi być doskonały. Ważne jest, aby podświadomie wywoływać emocje, aby je rozpoznać i przetworzyć.
   • Jeśli chcesz coś powiedzieć swojemu partnerowi, przećwicz to najpierw. Wyobraź sobie, że spotykasz drugą osobę i prowadzisz z nią interesującą rozmowę.
   • Nie wywieraj na siebie presji, aby mieć uprzedzenia na temat swoich uczuć. Nie musisz nadawać wszystkiemu idealnej etykiety, aby to było. Możliwe, że poczujesz się trochę niepewny, trochę zdenerwowany i podekscytowany, a jednocześnie trochę przestraszony. Można to rozumieć jako uczucie miłości lub zauroczenia do kogoś. To uczucie może być mylące.

Część 3 z 4: Radzenie sobie z niepokojem kobiet

1. 

   Upewnij się, że jesteś bezpieczny. Głównym problemem kobiet podczas uprawiania seksu jest bezpieczeństwo. Środki ostrożności pomagają złagodzić strach przed zranieniem fizycznym lub emocjonalnym. Niezależnie od tego, czy boisz się niechcianej ciąży, utraty dziewictwa, czy też Twoi rodzice się dowiedzą, zapewnienie bezpieczeństwa pomoże Ci zachować wszystko pod kontrolą.
   • Kontrolujesz swoje ciało. Trzymaj się z dala od wszelkich przyczyn utraty kontroli, takich jak alkohol lub narkotyki.
   • Upewnij się, że czujesz się komfortowo i jesteś gotowy do pracy.
   • Zawsze upewnij się, że ktoś wie, gdzie jesteś, kiedy wiesz, że możesz uprawiać z kimś seks.
   • Zapobiegaj ciąży za pomocą pigułki antykoncepcyjnej. Strach przed niechcianą ciążą może zmotywować Cię do dokonywania dobrych wyborów.

2. 

   Nie porównuj się z innymi. Rywalizowanie lub porównywanie się z innymi w grupie może być szkodliwe. Aktywność seksualna jest dla każdego punktem zwrotnym. Musisz kontrolować presję, by sprawić przyjemność lub sprawić, że ktoś taki jak ty, oddając to.
   • Rozwój seksualny jest bardzo osobistą i wyjątkową częścią twojego życia. To twoje doświadczenie, więc musisz mieć kontrolę. Nie pozwól innym negatywnie wpływać na twoje decyzje. Musisz nauczyć się stawiać pewne granice, aby przezwyciężyć wszystkie swoje lęki.
   • Na przykład, ktoś okazał Ci duże zainteresowanie i ostatecznie zaakceptowałeś randki. Twoje uczucie do drugiej osoby wzrasta, ale nie tak szybko, jak by sobie tego życzył. Twój partner mówi ci: „Naprawdę lubię dużo ludzi i myślę, że w tym momencie powinniśmy uprawiać seks. Kiedy możemy uprawiać seks? Nie lubisz mnie? ”
   • Dobra odpowiedź powinna brzmieć: „Tak bardzo cię lubię i cieszę się, że prawda jest taka, że ​​jesteśmy coraz bliżej. Doceniam cię za zawsze cierpliwość do mnie. Jednak nigdy nie chcę się spieszyć z wyborem seksu z Tobą. Jeśli chcesz umówić się z kimś innym, nie mam innego wyboru, jak pozwolić mi odejść ”.

3. 

   Potwierdź prawo do powiedzenia „nie”. Gwałty, randki lub przemoc domowa i molestowanie seksualne to niezwykle poważne problemy. Jako kobieta lub ktokolwiek inny musisz zrozumieć swoje intencje w obliczu możliwości uprawiania seksu. W każdej chwili możesz przerwać interakcję. Kiedy mówisz „Nie!” a „Stop” oznacza „Zatrzymaj się teraz!”
   • Zwróć szczególną uwagę na siebie, jakbyś dbał o swojego najlepszego przyjaciela. Jeśli widzisz niebezpieczeństwo w danej sytuacji, zawsze kieruj się intuicją. Zapraszam do zmiany planów, decyzji i daty. Wierz w instynkt.
   • Ważne jest, aby pamiętać, że musisz ufać osobie, z którą się spotykasz, aby podejmować jasne i trafne decyzje.

Część 4 z 4: Poszukiwanie profesjonalnej pomocy

1. 

   Poszukaj terapeuty. Jeśli unikasz seksu i myślisz, że uprawianie seksu powoduje, że czujesz się przytłoczony i nieuzasadniony lęk lub przestraszony, powinieneś zwrócić się o pomoc do terapeuty. Może to być raczej oznaką fobii niż zwykłej reakcji strachu.
   • Fizyczne objawy fobii obejmują: pocenie się, drżenie, uczucie oszołomienia i trudności w oddychaniu.Doradca może pomóc w radzeniu sobie z tymi objawami i stanami, w których się pojawiają.
   • Jeśli w przeszłości byłeś molestowany seksualnie, co może utrudniać Ci czerpanie przyjemności z seksu, skontaktuj się z terapeutą. Rozmowa z doradcą i radzenie sobie z każdą traumą może dać ci pozytywne relacje z innymi.

2. 

   Naucz się technik relaksacyjnych. Kiedy się relaksujemy, odnosimy korzyści. Stawianie czoła intymnej sytuacji osobistej ze spokojnymi myślami pomoże uniknąć strachu i zwiększy przyjemność.
   • Niektóre techniki relaksacyjne obejmują wizualizację sterowaną, biofeedback i ćwiczenia oddechowe. Pomogą Ci zmniejszyć stres i lęki. Użyj tych metod, zanim wejdziesz z kimś w interakcję.
   • Wizualne obrazowanie z przewodnikiem polega na skupieniu się na uspokojeniu każdego obrazu i możesz to zrobić samodzielnie lub poprosić terapeutę o pomoc.
   • Biofeedback to metoda treningowa obniżająca tętno i ciśnienie krwi, co wiąże się ze strachem.
   • Nerwowe uspokajające ćwiczenia oddechowe są powiązane z reakcją walki lub ucieczki, która ma miejsce, gdy czujesz strach.
   • Jeśli twój strach sprawia, że ​​wahasz się przed spędzeniem czasu z kimś w intymnej, osobistej sytuacji, zatrzymaj się i poświęć chwilę, aby odetchnąć i zastosować umiejętności relaksacyjne, których się nauczyłeś.

3. 

   Rzuć wyzwanie negatywnemu myśleniu. Myślenie wpływa na emocje. Istnieje tendencja do przeceniania negatywnych skutków przed ich doświadczeniem i niedoceniania swojej zdolności radzenia sobie i kontrolowania sytuacji. Te myśli nie są w równowadze i należy je zakwestionować i rozwiązać.
   • Na przykład jesteś wyjątkowo niespokojny i boisz się, że zwymiotujesz podczas całowania kogoś podczas randki. Podważ tę myśl, mówiąc: „Nie możesz przewidzieć przyszłości i nigdy wcześniej na nikogo nie zwymiotowałeś. Jeśli masz ochotę na wymioty, przeproś i od razu idź do łazienki. Możesz to kontrolować ”.
   • Jesteś silniejszy niż myślisz. Jeśli uważasz, że brakuje Ci odpowiednich umiejętności radzenia sobie, popraw je. Na przykład zwróć uwagę, jak skutecznie radzisz sobie z innym rodzajem strachu w swoim życiu i zastosuj podobne strategie. Obserwuj też, jak ktoś, kogo podziwiasz, mierzy się z trudnymi sytuacjami. Poproś ich, aby podali kilka wskazówek do zastosowania.
   • Mów do siebie pozytywnie, aby złagodzić myśli i irytacje. Na przykład, jeśli czujesz strach, niepokój lub zwiększony stres, powiedz sobie: „Wszystko w porządku. To będzie zabawne. Nie czujesz się nieśmiały. Baw się dobrze ”.

Rada

• Nie wahaj się podzielić swoimi uczuciami ze swoim kochankiem. Jeśli coś Ci się podoba, daj im znać.
• Wybierając partnera do poduszki, bądź mądry. Musisz zaufać drugiej osobie i upewnić się, że chcesz podzielić się z nią szczególną częścią siebie.
• Niezdecydowanie zwiększa strach. Twój strach ustąpi, gdy zwiększysz częstotliwość prostytucji.
• Chroń się przed niechcianą ciążą, stosując tabletki antykoncepcyjne.
• Poradzenie sobie ze swoim strachem wymaga odwagi. Bądź odważny, a zobaczysz korzyści.
• Wybierz słowo kluczowe, które ty i twój partner możecie wypowiedzieć, gdy którekolwiek z was czuje się niepewnie lub przestraszone. To był twój sygnał, żeby zatrzymać się i odpocząć przez chwilę.
• Oddychanie jest najbardziej pomocne we wszystkich sprawach związanych z seksem. Jeśli poczujesz się trochę nieswojo, weź głęboki oddech i spróbuj się zrelaksować.
• Poświęć czas na zbadanie swoich uczuć związanych z niektórymi interakcjami w seksie.
• Zacznij od zabawy i humoru, ale jasno zaznacz, że nie nabijasz się ze swojego partnera.
• Jeśli powodem, dla którego boisz się wykorzystywania seksualnego, jest gwałt lub wykorzystywanie seksualne, przed nawiązaniem stosunku intymnego omów z partnerem swoje obawy. Kiedy oboje zrozumiecie problem, szansa, że ​​jedno z was zostanie skrzywdzona, jest zmniejszona.
• Pozwól swojemu partnerowi zrozumieć poziom strachu. Jeśli rzeczywiście wybuchniesz płaczem, gdy przychodzą ci do głowy myśli o seksie lub zaczniesz odczuwać zawroty głowy, powiedz o tym partnerowi z wyprzedzeniem, aby mógł zachować ostrożność.
• Nie czuj się winny, kiedy nie chcesz uprawiać seksu. Jeśli druga osoba naprawdę chce być z tobą, uszanuje twoje życzenia.

Ostrzeżenie

• Jeśli twój partner nawet nie próbuje cię pocieszyć, gdy masz problem z radzeniem sobie z czymś, czego się boisz, nie zasługuje na to, by być w twoim życiu.
• Nigdy nie pozwalaj nikomu plotkować, obwiniać, wywierać presji, zmuszać Cię lub nakazywać Ci uprawiania seksu, kiedy nie chcesz być w to zamieszany.
• Strach przed wykorzystywaniem seksualnym różni się od obsesji, a obsesja jest poważniejszym problemem. Możesz omówić oba te kwestie ze specjalistą.
• Brak możliwości stymulacji i utrzymania erekcji może być oznaką poważniejszego problemu zdrowotnego. Poszukaj tego problemu u konsultanta ds. Zdrowia.
• Niebezpieczny seks może prowadzić do niechcianej ciąży, infekcji przenoszonych drogą płciową, a nawet śmierci. Jeśli nie chcesz odpowiadać za takie ryzyko, musisz unikać i używać prezerwatyw.
• W 100% niezawodną dawką tabletek antykoncepcyjnych jest powstrzymanie się od seksu.