Pokonaj strach przed wystąpieniami publicznymi - Wskazówki

Wideo: #7 LNS Jak pokonać lęk przed wystąpieniami publicznymi

Zawartość

Kroki
Rada
Ostrzeżenie

Jeśli boisz się wystąpień publicznych, pamiętaj, że nie tylko ty odczuwasz ten strach. Uczucie niepokoju podczas przemówienia jest całkowicie normalne. Na szczęście możesz przezwyciężyć swoje lęki i skutecznie prezentować się publicznie. Po pierwsze, buduj pewność siebie, dobrze rozumiejąc temat i dobrze przygotowując przemówienie. Następnie wypróbuj techniki relaksacyjne, aby poradzić sobie z uczuciem stresu. Poza tym musisz uporać się ze swoimi zmartwieniami, aby je rozwiać. Jeśli nadal masz problemy, weź udział w zajęciach lub skontaktuj się z kimś, kto może pomóc.

Kroki

Metoda 1 z 4: Buduj zaufanie

Upewnij się, że temat przemówienia. Jeśli boisz się, że możesz o czymś zapomnieć lub powiedzieć coś źle, to w porządku. Najlepszym sposobem radzenia sobie z tym strachem jest dobre przygotowanie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na temat, o którym zamierzasz porozmawiać. Jeśli masz czas, możesz wyszukać dokumenty lub filmy online, aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje.
- Wybierając temat swojego wystąpienia, staraj się wybierać tematy, o których już wiesz.
- Jeśli nie masz dużo czasu, przejdź do trybu online, aby wyszukać i przeczytać kilka zasobów, które pojawiają się jako pierwsze. Upewnij się, że są to wiarygodne źródła.
Napisz swoją mowę nakreślić, co chcesz pokazać. Nie musisz dokładnie recytować każdego słowa, ale dobrze jest napisać, co masz zamiar powiedzieć. Uwzględnij krótkie wprowadzenie do siebie i swojego tematu, a następnie zapisz akapity opisujące główne pomysły i pomysły wspierające. Zakończ podsumowaniem, które przypomni Twoim słuchaczom o kluczowych punktach Twojego przemówienia.
- Twoja mowa nie musi być doskonała. Możesz edytować podczas ćwiczeń.
Różne sposoby: Inną szybką i łatwą opcją jest zaplanowanie tego, co chcesz powiedzieć. Zapisz główne punkty do przedstawienia, a także wszelkie dowody lub punkty wsparcia. Możesz nawet użyć tego konspektu jako notatki podczas wygłaszania przemówienia.
Przygotuj konspekt lub kartę pamięci, która poprowadzi Twoją wypowiedź. Posiadanie notatki w dłoni podczas wygłaszania przemówienia jest pomocne, jeśli zapomnisz, co masz zamiar powiedzieć. Jednak karteczka nie powinna być zbyt długa, ponieważ łatwo się pomylić.Zamiast tego zapisz podstawowe idee swojego przemówienia w konspekcie lub karcie pamięci. W ten sposób możesz szybko spojrzeć w dół i od razu znaleźć ważny punkt, który przypomni Ci, co powiedzieć. Zarys przemówienia na temat recyklingu mógłby wyglądać następująco:
- JA. Ogranicz składowanie na wysypisku
  - A. Zmniejsz ilość odpadów
  - B. Odpady wysypiskowe wytrzymują dłużej
- II. Oszczędzaj zasoby
  - A. Służy do tworzenia nowych produktów
  - B. Mniejsze zużycie surowców
- III. Wzywamy konsumentów
  - A. Można wybrać produkty z recyklingu
  - B. Marki spełniające potrzeby konsumentów
Poćwicz przed przemówieniem. Na pewno słyszałeś przysłowie „sto albo nie ręcznie” i tak jest w rzeczywistości. Możesz nie mieć idealnego przemówienia, ale praktyka doda ci pewności siebie, gdy wejdziesz na podium przed publicznością. Zacznijmy od głośnego przeczytania. Kiedy poczujesz się gotowy, poćwicz mówienie przed lustrem.
- Jeśli Twoja prezentacja ma limit czasowy, musisz również ustalić termin szkolenia. Następnie możesz wprowadzić poprawki, aby zwiększyć długość lub skrócić mowę.
- Najpierw posłuchaj swojego głosu. Poczuj dźwięk, który wydobywa się, gdy mówisz, i w razie potrzeby wprowadź poprawki.
- Stojąc przed lustrem, ćwicz gestykulację lub wyrażanie wyrazu twarzy, aby zobaczyć, co jest właściwe.
Nagraj obrazy samodzielnie, aby ulepszyć swoją prezentację. Użyj kamery wideo lub telefonu, aby nagrać obraz, który mówisz. Zobacz, jak telefon jest odbiorcą, pamiętaj o gestach i mimice. Po zakończeniu nagrywania przejrzyj film i poszukaj miejsc, w których możesz zrobić lepiej. Rób to w kółko, aż poczujesz się pewnie.
- Nie martw się o jakość filmu ani o oglądanie go przez kogoś innego. Nie zapominaj, że tylko Ty możesz obejrzeć ten film.
Poćwicz przemawianie przed rodziną i przyjaciółmi przed wystąpieniem publicznym. Wybierz osoby, które mogą udzielić Ci szczerych komentarzy na temat rzeczy wymagających poprawy, ale nadal będą Cię wspierać. Przedstaw swoje przemówienie ukochanej osobie, tak jak na widowni. Zapytaj ludzi, co im się podoba w Twojej prezentacji i co musisz zrobić lepiej.
- Jeśli jesteś zbyt zdenerwowany, powinieneś najpierw ćwiczyć tylko przed jedną osobą, a następnie zwiększaj liczbę osób grających na widowni.
Reklama

Metoda 2 z 4: Radzenie sobie z tremą

Uśmiechnij się do szybkiego uwolnienia endorfin, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy. Najłatwiejszym sposobem na uspokojenie się jest uśmiech, nawet jeśli jest to tylko fałszywy uśmiech. Kiedy się uśmiechamy, nasze ciało w naturalny sposób uwalnia endorfiny i sprawia, że jesteśmy szczęśliwsi. Spróbuj się uśmiechnąć lub wymyślić coś interesującego, co pomoże Ci szybko poczuć się komfortowo.
- Pomyśl o scenie z Twojej ulubionej komedii. Inną opcją jest przeczytanie zabawnego żartu.
- Jeśli możesz, spójrz na memy w telefonie, aby uzyskać naturalny uśmiech.
Głęboki oddech aby pomóc ciału się zrelaksować. Wykonuj powolny wdech przez nos, licząc do 5. Następnie wstrzymaj oddech, licząc do 5. Na koniec powoli zrób wydech, licząc do 5. Wykonaj 5 takich oddechów, aby się uspokoić.
- Jeśli nadszedł czas, aby wejść na scenę, weź głęboki oddech, wciągnij powietrze do żołądka, a następnie zrób wydech ustami.
- Terapia głębokiego oddychania może pomóc zmniejszyć stres w organizmie i szybko się uspokoić.
Połóż dłoń na czole, aby uspokoić odruch „walcz lub uciekaj”. Trema może wywołać odruch „walcz lub uciekaj”, kiedy krew automatycznie spłynie na ręce i nogi. Możesz jednak sprowadzić krew z powrotem do głowy, kładąc rękę na czole. Twoja ręka wysyła sygnały do twojego ciała, aby niosło krew do twojej głowy. Pomoże Ci to skupić myśli na mowie.
- Krew zostanie naładowana do kończyn podczas odruchu „walcz lub uciekaj”, ponieważ organizm musi przygotować się do działania fizycznego.
- Za kilka minut zaczniesz czuć się spokojniej.
Wyobrażać sobie Wygłaszasz świetne przemówienie. Metoda wizualizacji może pomóc Ci poczuć, że faktycznie doświadczasz tego, co rysujesz w umyśle. Zamknij oczy i wyobraź sobie, że robisz wszystko, co w twojej mocy, podczas misji, a wszyscy będą podekscytowani, że cię słuchają. Następnie wyobraź sobie, że kończysz przemowę i klaszcząc w dół.
- Może to pomóc Ci się zrelaksować, ponieważ daje poczucie sukcesu.
Używaj pozytywnych wewnętrznych monologów, aby zastąpić negatywne myśli. To normalne, że negatywne myśli pojawiają się w twoim umyśle, zanim zaczniesz mówić, ale często tak nie jest. Kiedy znajdziesz negatywną myśl w swoim umyśle, zatrzymaj się i przyjmij ją, oprzyj się jej perswazji i ostatecznie zastąp ją pozytywną.
- Na przykład, powiedzmy, że myślisz sobie: „Wyglądałbym głupio tam na górze”. Walcz z tą myślą, zadając sobie pytanie: „Dlaczego tak myślę?” i „Co może się stać?”, a potem sobie: „Byłem dobrze przygotowany, więc na pewno będę wyglądał bardzo przekonująco”.
Szukaj okazji do ćwiczenia wystąpień publicznych w mniej stresujących sytuacjach. Najlepszym sposobem na zmniejszenie lęku jest więcej ćwiczeń, ale może to być trudne, gdy się boisz. Zacznij na małą skalę, przemawiając przed grupą przyjaciół, jako wolontariusz w klubie w swojej lokalnej społeczności, przed małymi grupami w klasie lub w pracy.
- Na przykład grupy mówców publicznych można znaleźć na Vietnam Meetup.com. szukać okazji.
- Zgłaszaj się na ochotnika do grup skautów.
Reklama

Metoda 3 z 4: radzenie sobie z lękiem

Zrób listę czynników, które Cię boją. Zapisz go lub przeczytaj, aby poradzić sobie ze swoimi zmartwieniami. Na przykład może boisz się popełniać błędy lub wyglądać głupio. Podaj jak najwięcej szczegółów na temat czynników, które sprawiają, że jesteś stresujący.
- Typowe obawy to: strach przed osądem, strach przed popełnieniem błędów, strach przed niepowodzeniem lub słabymi wynikami.
Zwalczaj niepokój, wymieniając możliwe konsekwencje. Zadaj sobie pytanie, o ile bardziej prawdopodobne jest, że Twój strach jest bardziej prawdopodobny. Następnie wyobraź sobie, jak wypadła Twoja prezentacja. Pomyśl o pozytywnych rzeczach, które mogą się wydarzyć. Pomoże Ci to uświadomić sobie, że prawdopodobieństwo spełnienia się Twoich obaw jest mniejsze.
- Załóżmy na przykład, że martwisz się, że zapomnisz, co powiedzieć. Przypomnij sobie, że dobrze znasz temat i w razie potrzeby napisz do niego notatkę. Następnie możesz sobie wyobrazić, że podczas prezentacji używasz kart flashowych.
- Jeśli wydarzy się coś, czego się obawiasz, odeprzyj ten strach, myśląc o tym, co zrobiłeś, aby problem nie powtórzył się. Na przykład powiedz sobie, że dobrze przygotowałeś prezentację i dobrze ją przećwiczyłeś.
Przypomnij sobie, że widzowie chcą, abyś odniósł sukces. Możesz czuć, że publiczność jest po to, by cię oceniać, ale tak nie jest. Publiczność przychodzi, aby cię słuchać i uczyć się przydatnych rzeczy. Chcą, żebyś wygłosił dobrą prezentację i są po twojej stronie. Postrzegaj ich jako swoich zwolenników.
- Pomyśl, jak się czułeś, kiedy poszedłeś posłuchać, jak ktoś mówi. Czy spodziewałbyś się, że powiedzą źle? Czy pilnie łapiesz ich błędy lub zauważasz, jak bardzo są zdenerwowani? Prawdopodobnie nie.
Pochłoń tłum przed przemówieniem, aby zmniejszyć swój strach. Przejdź się po pokoju i przedstaw się wszystkim. Postaraj się spotkać jak najwięcej osób. Pomoże Ci to poczuć się członkiem zespołu i złagodzi Twój niepokój.
- Możesz stanąć przy drzwiach, gdy ludzie przyjdą ich powitać.
- Nie martw się, jeśli nie spotkasz wszystkich.
- Możesz czuć się pewniej podczas prezentacji, jeśli nawiążesz kontakt wzrokowy z publicznością, którą spotkałeś wcześniej, ale jest to również opcjonalne.
Reklama

Metoda 4 z 4: Uzyskaj pomoc

Weź udział w zajęciach z wystąpień publicznych, aby dowiedzieć się, jak przeprowadzić dobrą prezentację. Wystąpienia publiczne to umiejętność, której prawie każdy musi się nauczyć. Możesz znaleźć zajęcia online lub w lokalnej bibliotece, domu kultury lub na uniwersytecie.Dowiesz się, jak przygotować przemówienie, dobrze wygłosić przemówienie i wskazówki, jak zaangażować słuchaczy.
- Jeśli chcesz poprawić tę umiejętność w pracy, znajdź zajęcia z wystąpień publicznych przeznaczone do wystąpień biznesowych lub zawodowych. Możesz nawet zostać wysłany przez właścicieli firm na profesjonalne seminaria.
Pracuj z terapeutą, aby przezwyciężyć silny lęk przed wystąpieniami publicznymi. Czasami potrzebujemy pomocy i tremę można leczyć. Terapeuta może nauczyć Cię terapii poznawczo-behawioralnej, aby stawić czoła strachowi i przezwyciężyć go. Nauczysz się rozpoznawać wzorce myślenia i zachowania, które powodują tremę. Następnie dowiesz się, jak inaczej pokonywać strach. Ponadto pomagają nauczyć się nowych sposobów relaksu przed przemówieniem.
- Znajdź terapeutę online lub uzyskaj skierowanie od swojego lekarza.
- Zapytaj firmę ubezpieczeniową, czy zapłaci za Twoją terapię.
Zapytaj swojego lekarza o leki przeciwlękowe, jeśli inne opcje nie zadziałały. Możesz nie potrzebować leków, ale czasami mogą one pomóc w radzeniu sobie z fobią. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy to dobry wybór dla Ciebie. Zażyjesz lekarstwo przed przemówieniem, aby zrelaksować umysł.
- Powinieneś wziąć go po raz pierwszy w domu i nie planować oceny jego wpływu na Ciebie.
- Możesz przyjmować leki przeciwlękowe, jeśli musisz mówić publicznie w pracy, ale masz trudności.
Dołącz do Toastmasters, aby ćwiczyć przemówienia publiczne w zachęcającym środowisku. Toastmasters to organizacja non-profit z oddziałami w wielu krajach. Pomogą Ci rozwinąć umiejętności wystąpień publicznych i stworzyć bezpieczne środowisko do ćwiczeń. Znajdź klub w swojej okolicy i weź udział w jego spotkaniach.
- Możesz dołączyć do klubu Toastmasters, aby korzystać z ich usług.
Reklama

Rada

Pamiętaj, że na powierzchni nie wyglądasz na tak zdenerwowanego, jak się czujesz.
Tylko Ty wiesz, co powiesz, więc możesz wprowadzać zmiany w czasie prezentacji. Nie martw się, jeśli coś zignorujesz, ponieważ nikt się nie dowie.