Pokonywanie nawyków związanych z uzależnieniem od włosów - Wskazówki

Wideo: Za 11 dni zaczynamy najsilniejszy proces ozdrowieńczy człowiekowi znany!

Zawartość

Kroki
Rada
Ostrzeżenie

Nie przestałeś bawić się włosami od przedszkola; Ale teraz zdecydowałeś, że przestaniesz. Różne rodzaje gry w włosy, takie jak skręcanie włosów, wyrywanie włosów i zakładanie ich za ucho, są dość powszechne u dzieci i niektórych dorosłych. Ta zmiana zachowania może być dość trudna, zwłaszcza jeśli stała się trudnym nawykiem, uzależniającym lub nieodpartym zachowaniem. Radzenie sobie z problemami, rozpraszanie się, używanie akcesoriów i stylizacja włosów może pomóc Ci to przezwyciężyć. Posiadanie tych narzędzi do wykorzystania w razie potrzeby pomoże ci pozbyć się problemu.

Kroki

Metoda 1 z 4: Radzenie sobie z problemami

Bądź czujny i świadomy swojego zachowania. Możesz zacząć bawić się włosami, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Jeśli próbujesz zmienić zachowanie, musisz być uważny i rozpoznany każdy jego zachowanie. Byłeś psychicznie gotowy na zmianę, a teraz masz szansę zrealizować ten zamiar i odzyskać pewność siebie.
- Spowolnienie i zminimalizowanie ilości pracy, którą próbujesz wykonać w tym samym czasie, pomoże poprawić Twoje zdolności poznawcze.
- Powiedz sobie coś w stylu: „OK, pamiętaj, że jestem całkowicie czujny i skupiony i nie bawię się włosami”.
Opracuj plan zainicjowania zmiany. Ustaw datę rozpoczęcia i określ działania, które podejmiesz, aby zakończyć rutynę. Staranne planowanie zwiększy Twoje szanse na sukces. Będziesz miał cele do naśladowania i konkretne sposoby ich osiągnięcia.
- Jasno wszystko. Wiesz, czego chcesz, a jeśli nie wiesz, jak to osiągnąć, możesz i znajdziesz rozwiązanie.
Określ, jak dobrze praktykujesz swój zły nawyk i potrzebę szukania pomocy. Pamiętaj, że zabawa włosami to powszechny nawyk, ale może przekształcić się w formę uzależnienia. Większość zachowań będzie mierzona poniżej kontinuum, od łagodnego do umiarkowanego uzależnienia po poważne uzależnienie. Jeśli zabawa włosami to nawyk, nad którym nie możesz zapanować i który wpływa na Twoje życie, może czas podjąć działanie.
- Chociaż musisz udać się do specjalisty w celu postawienia właściwej diagnozy, możesz ocenić własne zachowanie i zdecydować o poziomie zainteresowania i działaniach, które chcesz podjąć. Są chwile, kiedy inni będą się z tobą nie zgadzać i będą chcieli, abyś przyjęła bardziej agresywne podejście.
- Z jednej strony można również łatwo znaleźć łagodne przypadki, z którymi chory może sobie poradzić samodzielnie lub po prostu wymagać kilku prostych strategii, aby powstrzymać złe nawyki.
- Z drugiej strony występuje stan chorobowy, taki jak trichotillomania, schorzenie, w którym chory nieustannie wyrywa włosy z brwi lub rzęs. Ten problem jest dość poważny i może powodować łysienie lub powodować podrażnienia skóry i wpływać na codzienne życie. To pozytywny znak, że jesteś uzależniony i powinieneś szukać pomocy w kontrolowaniu lub eliminowaniu zachowania.
- Nadmierna gra na włosach jest często związana z innymi rodzajami zaburzeń, takimi jak zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne (OCD), depresja i lęk. Leczenie tych schorzeń jest niezbędne i może pomóc w radzeniu sobie z nawykiem uzależnienia od włosów.
Poszukaj pomocy eksperta, jeśli masz trudności z wprowadzaniem zmian. Istnieje wiele źródeł informacji, które można znaleźć w określonych ośrodkach, takich jak Wietnamskie Stowarzyszenie Psychologii Społecznej i Wietnamskie Towarzystwo Psychiatryczne. Pomoc jest wszechobecna i to najlepsze, co możesz dla siebie zrobić.
- Introspekcja to proces bezpośredniego zakłócania procesu zachodzącego w twoim umyśle. Kiedy już zdefiniujesz powody i jaką metodą reagujesz na wszystkich i wszystko wokół ciebie, będziesz w stanie rozwiązać wiele osobistych problemów. Tylko Ty możesz szukać odpowiedzi na te pytania. Faza analizy będzie trudna, ale pomoże ci wyznaczyć jasną ścieżkę do wprowadzenia zmiany.
- Uzyskanie pomocy, której potrzebujesz, jest odważne i odważne. Przyczyni się do twojego pragnienia pełnego i szczęśliwego życia. Z odpowiednimi narzędziami odniesiesz sukces.
Nagradzaj się, gdy osiągniesz swoje cele. Bez względu na to, jak duży lub mały jest Twój cel, można go postrzegać jako osiągnięcie i oznakę zmiany. Możesz zidentyfikować coś, co uważasz za godne uczczenia. Kiedy cieszysz się fizycznymi i emocjonalnymi nagrodami za swoje wysiłki, zmotywuje cię to do kontynuowania.
- Jeśli uda ci się przezwyciężyć szczególne wydarzenie, które normalnie spowodowałoby, że bawisz się włosami, zachęć się. Warto zobaczyć nawet najmniejsze zmiany.
Reklama

Metoda 2 z 4: Odwróć uwagę

Szukaj zdrowych rozrywek. Kiedy poczujesz chęć zabawy włosami, przekieruj swoją uwagę. Wybór aktywności wymaga koncentracji, ale nie na tyle, aby stracić świadomość gry włosów. Czynności takie jak czytanie, granie w gry, oglądanie filmów i pisanie mogą zwiększyć Twoje szanse na zabawę z włosami. Sporty na świeżym powietrzu lub wyprowadzanie psa na spacer będą świetną rozrywką.
- Pewne czynności, myśli i uczucia mogą zwiększyć twoją chęć do zabawy z włosami. Jeśli zauważysz, że to robisz, powiedz „Przestań”, a następnie poszukaj innej czynności, aby to zrobić, na przykład, jeśli rozmawiasz z kimś i zaczynasz bawić się włosami, Możesz wziąć długopis lub usiąść na dłoni.
- Obserwuj, ile razy musisz się rozpraszać, aby nie bawić się włosami. Pomoże Ci to zrozumieć powagę nawyku, z którym się zmagasz. Z łatwością zauważysz wysokie częstotliwości w wykonywaniu tego zachowania na pierwszym etapie; Ale to da Ci wiele okazji do świętowania swojego postępu.
Czekaj dwa ręce są zawsze zajęte, aby nie bawić się włosami. Jest wiele rzeczy, które możesz robić, np. Pieczenie, uprawianie sportu, robienie czegoś z drewna lub metalu, przykrywanie lodami, kupowanie ubrań, budowanie ogrodu z kamienia. , rysuj dwoma rękami (możesz spróbować), sadzaj banany, przytulaj zwierzaki lub graj na instrumencie muzycznym itp.
- Nie tylko możesz przestać bawić się włosami, ale będziesz się też dobrze bawić.
- Znajdź coś nowego i ekscytującego, czego nigdy wcześniej nie robiłeś. Podejmij ryzyko. Możesz odkryć wiele nowych i przydatnych hobby.
- Relaksujące kamienie mogą pomóc usunąć negatywną energię, która sprawia, że chcesz bawić się włosami. Są to gładkie kamienie, którymi można się bawić i pocierać dłonie. Są również doskonałym narzędziem pomagającym palaczom radzić sobie z drżeniem podczas rzucania palenia. Możesz znaleźć te kamienie w Internecie lub w sklepach ze sprzętem zdrowotnym lub współczesnych sklepach z narzędziami.
Oceń swój niepokój lub depresję. Zabawa włosami może być oznaką niepokoju lub zdenerwowania, co oznacza, że zajęcie się pierwotną przyczyną jest ważniejsze niż wyładowanie złości na włosach. Jeśli jesteś zdenerwowany, możesz zastosować wiele technik uspokajających. Rozmowa z dobrym słuchaczem pomoże Ci również przetworzyć swoje emocje. Jeśli czujesz się zniechęcony, spróbuj się z tym bawić.
- Spróbuj medytować lub ćwiczyć jogę, która pomoże Ci skupić się na oddychaniu i nauczy Cię, jak się uspokoić.
- Znajdź kojące zachowania, które mogą pomóc w radzeniu sobie z lękiem. Pomoże również samo mówienie do siebie (mówienie głośno lub szeptanie) w pozytywny sposób. Możesz powiedzieć: „Jestem bezpieczny i dbam o siebie i wszystko będzie dobrze, nie muszę bawić się włosami”.
- Pewnym sposobem radzenia sobie z nudą jest zajęcie się pracą, którą musisz wykonać. Utwórz listę zadań i oznaczaj każdą pozycję podczas ich wykonywania.
Reklama

Metoda 3 z 4: Użyj akcesoriów do włosów

Noś ciekawe i stylowe kapelusze. Ta zmiana, nawet jeśli tylko tymczasowa, może pomóc Ci zerwać z nawykiem zabawy z włosami w krótkim i długim okresie. Zasadniczo zapobiegają dotykaniu dłoni do głowy, w której często bawisz się włosami. Istnieje wiele alternatyw, jeśli chodzi o kapelusze. Może się okazać, że niektóre style działają lepiej niż inne. Wełniany kapelusz może ci bardziej pasować niż kowbojski kapelusz lub czapka. Wybierz kapelusz, który zapewni Ci komfort.
Użyj spinek do kokardek i klipsów do koków, aby stylizować i kontrolować włosy. Jeśli starannie zawiążesz włosy, nie będziesz mógł się nimi bawić. Używaj tych akcesoriów w sposób strategiczny, aby przycinać schludne włosy i odciągać lub odgarniać włosy z miejsc, które Cię interesują. Bądź kreatywny i możesz wyznaczać nowe trendy w modzie za pomocą akcesoriów do włosów.
Użyj chusty lub chusty, aby zakryć włosy. Całkowicie zakryj głowę, aby wyeliminować wszelkie szanse na wypadanie włosów. Za każdym razem, gdy dotkniesz chusty lub chusty, pomogą Ci zapamiętać, że próbujesz dokonać pozytywnej zmiany. Jeśli potrafisz powstrzymać chęć zdjęcia szalika, będziesz w stanie doświadczyć znacznego „komfortu”. Reklama

Metoda 4 z 4: Zmień fryzury

Warkocz w celu przycięcia włosów z twarzy. Proste zmiany, choć tymczasowe, pomogą przełamać Twoje przyzwyczajenia i wesprzeć Cię w dokonaniu trwałych zmian w Twoim zachowaniu. Jeśli nie możesz poruszyć pasma włosów do zabawy w wolnym czasie, twoje ręce nie będą w stanie tego zrobić. Może to być przypomnienie, aby przestać bawić się włosami. Kiedy je zaplatasz, nie możesz bawić się włosami, ponieważ warkocze poluzują się i zrujnują twoją fryzurę.
- Pomoże również kucyk lub bułka. Trzymanie włosów z dala od ramion, a nie przed twarzą, pomoże wyeliminować pokusę zabawy nimi.
- Stylista fryzur może pomóc Ci wybrać fryzurę, która zminimalizuje pokusę. Mówiąc konkretnie, powinieneś trzymać włosy z dala od twarzy, poza zasięgiem lub stylizować, używając różnych produktów do włosów, aby zapobiec niepożądanemu wypadaniu włosów. Twoja tęsknota za pięknem fryzury może wystarczyć, abyś przestał.
Fryzury. Jeśli chcesz mieć krótkie lub warstwowe włosy, możesz zmienić fryzurę. Golenie głowy może być trochę za duże; Ale jeśli podoba Ci się wygląd, prawdopodobnie spodoba ci się.
- Istnieje wiele organizacji charytatywnych, które często wykorzystują oddane włosy do produkcji peruk dla pacjentów z rakiem, którzy stracili włosy w wyniku chemioterapii. Możesz przekazać swoje włosy do tego programu, ponieważ jest to pomocne zarówno dla Ciebie, jak i dla innych.
Farba do włosów. Prosta zmiana koloru włosów może być całkiem interesująca. Może pomóc ci poczuć się lepiej lub zobaczyć siebie w bardziej pozytywny sposób. Zmiana wyglądu włosów może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby się zmotywować.
- Jeśli „twoje nowe ja” chce przestać bawić się twoimi włosami, możesz wybrać nowy kolor włosów i zbudować nowy wizerunek, który zobaczy świat. To będzie dość oczyszczające doświadczenie.
Reklama