Jak bezpiecznie korzystać z saun

Zawartość

Kroki
Porady
Ostrzeżenia
Czego potrzebujesz

Sauny to doskonały sposób na odpoczynek, odpoczynek i rozgrzanie się w chłodne dni. Ponadto socjologowie przekonują, że sauna świetnie nadaje się na nieformalne spotkania, ponieważ sprzyja emancypacji społecznej. Do niezaprzeczalnych zalet sauny należy zaliczyć jej korzystny wpływ na zdrowie człowieka: łagodzi ból, poprawia wyniki sportowe, czasowo łagodzi objawy przeziębienia, obniża poziom stresu, powodując uczucie odprężenia i dobrego samopoczucia..

Jednak, jak wiadomo, wszystko jest dobrze z umiarem. A w przypadku sauny niezwykle ważne jest zachowanie umiaru, ponieważ długotrwałe narażenie i nadużywanie stresu termicznego może prowadzić do poważnych konsekwencji. W tym artykule przyjrzymy się aspektowi bezpiecznego korzystania z sauny.

Kroki

1 Przede wszystkim należy dokładnie przestudiować instrukcje, które wskazują wszystkie parametry konkretnej sauny, którą zamierzasz odwiedzić. Należy pamiętać, że pod ogólną nazwą sauna kryje się szeroka gama usług o szerokim wachlarzu różnych parametrów, a każda sauna posiada własne ostrzeżenia, zasady użytkowania i instrukcje użytkowania, z którymi należy się najpierw zapoznać. Jeśli nie widzisz żadnych instrukcji wywieszonych w tzw. garderobie, poproś obsługę o udzielenie potrzebnych informacji.
- Sprawdź temperaturę. Maksymalna dopuszczalna temperatura sauny w Kanadzie i Stanach Zjednoczonych to 90°C. W niektórych krajach europejskich dopuszczalna temperatura jest znacznie wyższa i może to być niebezpieczne.
- Ponadto musisz słuchać swoich osobistych uczuć. Jeśli temperatura jest dla Ciebie za wysoka i czujesz się niekomfortowo, poproś obsługę o obniżenie temperatury lub po prostu opuść saunę.
2 Zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed skorzystaniem z sauny. Niektóre osoby są przeciwwskazane w odwiedzaniu takich placówek lub wymagany jest łagodny reżim (z ograniczeniami czasowymi lub temperaturowymi) ich stosowania. Sauna jest przeciwwskazana dla następujących kategorii osób:
- Jeśli masz niestabilną dusznicę bolesną, źle kontrolowane ciśnienie krwi, zaburzenia rytmu serca, ostrą niewydolność serca, niedawno przebyty zawał mięśnia sercowego lub zwężenie aorty.
- W ciąży lub próbujące zajść w ciążę (sauna może prowadzić do przegrzania narządów wewnętrznych, utraty przytomności, drgawek lub udaru cieplnego).
- Dzieci. Wiele saun nie jest dozwolonych dla dzieci poniżej określonego wieku.
- Jeśli odczuwasz dyskomfort, przed skorzystaniem z sauny skonsultuj się z lekarzem, ponieważ w przypadku niektórych schorzeń, takich jak przeziębienie, może być wskazana krótka sesja w saunie.
- Posłuchaj, jak się czujesz.Jeśli czujesz się słabo lub masz zawroty głowy, natychmiast opuść saunę.
3 Pij dużo płynów. Sauna może prowadzić do odwodnienia, co z kolei może prowadzić do udaru cieplnego. W tym celu odpowiednia jest woda lub napoje izotoniczne, ale w żadnym wypadku alkohol, którego nie należy spożywać ani przed, ani w trakcie korzystania z sauny. Osobom z zespołem kaca również nie zaleca się chodzenia do sauny. Eksperci zalecają wypicie od dwóch do czterech szklanek wody bezpośrednio po zabiegu.
4 Nie zaleca się również wizyty w saunie osobom, które regularnie przyjmują leki. Lepiej najpierw skonsultować się z lekarzem. Niektóre leki mogą powodować większe pocenie się i przegrzanie. Najpierw skonsultuj się z lekarzem.
5 Konieczny jest dobór odpowiednich ubrań i kapci. Kostium kąpielowy w saunie spełnia nie tylko funkcję estetyczną, ale również higieniczną. Jeśli nie masz pewności co do czystości sauny, warto zabrać ze sobą klapki lub gumowe kapcie do pływania w basenie. Kostium kąpielowy pomoże uchronić się przed różnymi chorobami zakaźnymi, a jeśli wolisz przebywać w saunie nago, to najpierw upewnij się, że Twoja kabina jest czysta lub postępuj zgodnie z poniższymi procedurami:.
- Weź ze sobą ręcznik i połóż go pod sobą na leżaku, aby nie siadać bezpośrednio na nim.
6 Nie przebywaj zbyt długo w saunie. Zaleca się spędzanie w saunie nie więcej niż 15-20 minut lub mniej, jeśli czujesz, że jest Ci za gorąco lub nieprzyjemnie. Lepiej jest wchodzić i wychodzić okresowo z przerwami na ochłodzenie, niż zbyt długo przebywać w saunie.
7 Po saunie zaleca się stopniowe schładzanie. Niektórzy wolą wziąć ciepły prysznic przed wyjściem na zewnątrz po saunie. Można to zrobić, jeśli czujesz się bardziej komfortowo z takim dodatkowym uzdatnianiem wody. Przynajmniej jest to lepsze niż szokowanie ciała wyjściem na zimno z gorącej sauny.

Porady

Jeśli nie lubisz wysokich temperatur i czujesz się niekomfortowo z powodu długotrwałego przegrzewania się lub wpadasz w panikę z powodu przebywania w ciasnej przestrzeni na skraju klaustrofobii, to sauna prawdopodobnie nie nadaje się do relaksu.
Nie zabieraj ze sobą do sauny niczego, co mogłoby zostać uszkodzone przez wodę, np. odtwarzacza, telefonu komórkowego itp. Dodatkowo gadżety wykluczają możliwość pełnego relaksu w saunie!
Nie chodź do sauny bezpośrednio po treningu lub treningu.

Ostrzeżenia

Bądź ostrożny i staraj się nie przesadzać z wizytami w saunie, ulegając stereotypowemu przekonaniu, że sauna przynosi nieskończone korzyści dla wszystkich.