Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Jak zachować formę, jeśli masz dusznicę bolesną?
• Część 2 z 3: Jak utrzymać jakość szkolenia, jeśli masz dusznicę bolesną?
• Część 3 z 3: Bądź ostrożny podczas ćwiczeń
• Porady

Angina, oznaczająca ból i dyskomfort w sercu, rozwija się, gdy serce nie otrzymuje odpowiedniej ilości krwi bogatej w tlen. Przejawia się jako uczucie bólu, ucisku lub ucisku w klatce piersiowej, ramionach, ramionach lub szczęce. Angina jest objawem choroby serca, która pojawia się, gdy jesteś fizycznie obciążony do tego stopnia, że ​​organizm nie jest w stanie wystarczająco szybko dostarczać do serca krwi bogatej w tlen. Może się to zdarzyć, gdy ćwiczysz lub po prostu wchodzisz po schodach. Jeśli jednak dławica jest stabilna, ćwiczenia mogą nawet poprawić jej stan. Ćwiczenia aerobowe pomagają promować zdrowie serca i zwiększają przepływ krwi bogatej w tlen do serca podczas odpoczynku i aktywności. Za zgodą lekarza stopniowo zacznij dodawać bezpieczne ćwiczenia do swojego tygodniowego harmonogramu, aby utrzymać lub nawet poprawić zdrowie serca.

Uwaga:informacje zawarte w tym artykule służą wyłącznie celom informacyjnym.

Kroki

Część 1 z 3: Jak zachować formę, jeśli masz dusznicę bolesną?

1. 1 Skonsultuj się z lekarzem. Jeśli masz przewlekłą dusznicę bolesną, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju ćwiczeń. Powinien dać ci pozwolenie na rozpoczęcie ćwiczeń i udzielić ci porad, jak ćwiczyć bezpiecznie.
   • Zanim zaczniesz ćwiczyć, zapytaj swojego lekarza, czy regularna aktywność fizyczna byłaby dla Ciebie bezpieczna i odpowiednia. Chociaż ćwiczenia mogą poprawić samopoczucie wielu pacjentów z dusznicą bolesną, nie są one odpowiednie dla wszystkich.
   • Zapytaj swojego lekarza, jaki rodzaj ćwiczeń jest dla Ciebie najlepszy. Czy możesz wykonywać treningi cardio? Czy intensywność powinna być niska, czy stać Cię na ćwiczenia o umiarkowanej lub nawet wysokiej intensywności?
   • Zapytaj również swojego lekarza, jakie oznaki i objawy byłyby znakiem ostrzegawczym niebezpieczeństwa. Na przykład, jeśli odczuwasz ból w klatce piersiowej podczas chodzenia na bieżni, jaki powinien być Twój plan działania?
2. 2 Śledź tętno podczas ćwiczeń. Będzie to dobry nawyk, jeśli ćwiczysz na dusznicę bolesną. Pomoże ci to zrozumieć, jak ciężko pracuje twoje serce.
   • Kup pulsometr.Możesz kupić pulsometr w formie bransoletki lub zegarka, ale lepiej zaopatrzyć się w pasek na klatkę piersiową. To będzie najdokładniejsze.
   • Kiedy po raz pierwszy rozpoczynasz program ćwiczeń po zdiagnozowaniu dławicy piersiowej, ogólnie zaleca się wykonywanie ćwiczeń o niskiej intensywności, które utrzymują tętno na poziomie około 50% tętna maksymalnego.
   • Aby obliczyć tętno maksymalne, odejmij swój wiek od 220. Jeśli masz na przykład 60 lat, Twoje tętno maksymalne wyniesie 160 uderzeń na minutę.
   • Korzystając z czujnika tętna, podczas ćwiczeń utrzymuj tętno na poziomie 50% maksymalnego. W naszym przykładzie docelowe tętno wyniesie 80 uderzeń na minutę.
   • Za zgodą lekarza możesz stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń aerobowych do 60 lub 70% maksymalnej wartości. Ale nie próbuj osiągnąć maksymalnego tętna podczas ćwiczeń.
   • Istnieje wiele sposobów, w jakie osoby z dusznicą bolesną mogą pomóc przystosować się do ćwiczeń i poprawić ich wydajność. Czasami możesz zażywać nitroglicerynę, aby poprawić wydajność ćwiczeń, a innym razem samo ćwiczenie pomaga ci się przystosować.
3. 3 Rozważ rozpoczęcie od programu rehabilitacji kardiologicznej. Jeśli niedawno zdiagnozowano u Ciebie dusznicę bolesną, Twój lekarz może zasugerować Ci regularne uczestnictwo w programie rehabilitacji kardiologicznej. Są to świetne programy, które są nadzorowane przez lekarza i pomogą Ci wrócić do normalnego treningu.
   • Program rehabilitacji kardiologicznej przeznaczony jest dla pacjentów ambulatoryjnych, którzy przebyli zawał serca lub cierpią na przewlekłą chorobę serca. Zostały zaprojektowane w celu poprawy poziomu sprawności przy jednoczesnym zmniejszeniu objawów i skutków ubocznych.
   • Porozmawiaj ze swoim lekarzem o programie rehabilitacji kardiologicznej, który może pomóc w poprawie wytrzymałości tlenowej, siły fizycznej i zakresu ruchu.
   • Trzymaj się swojego programu, dopóki nie uzyskasz pozwolenia na samodzielne ćwiczenie. Regularnie konsultuj się z lekarzem i monitoruj stan swojego układu sercowo-naczyniowego.
4. 4 Zacznij od krótkich treningów o niskiej intensywności. Wiele osób z dusznicą bolesną ma niski poziom sprawności. Jest to szczególnie ważne, jeśli z powodu diagnozy musiałeś odejść od zwykłego schematu ćwiczeń na kilka tygodni lub miesięcy.
   • Jeśli chcesz przywrócić siłę i wytrzymałość swojego serca, zaleca się rozpoczęcie od krótkich treningów o niskiej intensywności.
   • Rozpoczęcie treningu o wysokiej intensywności lub ćwiczenia przez dłuższy czas mogą prowadzić do nawrotu objawów lub pogorszenia stanu zdrowia.
   • Najlepiej zacząć od 15-20 minut aktywności o niskiej intensywności każdego dnia. Jeśli ten trening wydaje Ci się zbyt łatwy, następnego dnia zwiększ czas trwania do 25-30 minut, ale nie zwiększaj intensywności.
5. 5 Wybierz aktywność o niskiej intensywności. Może to być na przykład regularne spacery, spacery w wodzie, jazda na rowerze lub ćwiczenia na orbitreku.
   • Wraz ze wzrostem wytrzymałości i sprawności fizycznej możesz bardzo powoli zwiększać czas trwania, a następnie intensywność treningów.
   • Ćwiczenie w ten sposób może podnieść twoje tętno, ale będziesz mieć pełną kontrolę nad tętnem podczas ćwiczeń.
6. 6 Zawsze przeznaczaj wystarczająco dużo czasu na rozgrzanie i ochłodzenie. Te dwa składniki są ważną częścią każdego rodzaju aktywności fizycznej. Ale są jeszcze ważniejsze dla bezpiecznego treningu na choroby układu krążenia.
   • Stopniowo rozpoczynając i kończąc sesję ćwiczeń, pomaga to powoli zwiększyć tętno i przepływ krwi, a także rozgrzać mięśnie. Pomaga również zapobiegać kontuzjom.
   • Jeśli masz dusznicę bolesną, koniecznie rozgrzej się przed ćwiczeniami i ochłodź się po nich. Jeśli tego nie zrobisz, ryzykujesz zbyt szybkie przeciążenie serca, co może wywołać objawy choroby.
   • Daj swojemu ciału i sercu czas na przystosowanie się do wyższego poziomu aktywności. Zacznij od co najmniej dziesięciominutowej rozgrzewki: wykonuj ćwiczenia aerobowe o bardzo niskiej intensywności i lekkie rozciąganie.
   • Pozwól również, aby twoje serce i puls stopniowo zwalniały. Można to również zrobić za pomocą 10 minut ćwiczeń aerobowych o niskiej intensywności i lekkiego rozciągania.
7. 7 Nie ćwicz w ekstremalnych warunkach pogodowych. Innym aspektem bezpiecznego ćwiczenia na dusznicę bolesną jest unikanie ekstremalnych warunków pogodowych. Możesz być zaskoczony, jak bardzo pogoda może wpłynąć na twój stan.
   • Nie zaleca się ćwiczeń na świeżym powietrzu, jeśli na zewnątrz jest zbyt zimno, gorąco lub wilgotno.
   • Aktywność w taką pogodę zwiększa ryzyko wystąpienia problemów z sercem.
   • Jeśli nie chcesz pomijać treningów podczas niepogody, ćwicz w pomieszczeniu. Ścieżka do biegania, kryty basen lub aerobik na DVD to świetna alternatywa.

Część 2 z 3: Jak utrzymać jakość szkolenia, jeśli masz dusznicę bolesną?

1. 1 Zacznij od 150 minut aerobowego cardio tygodniowo. Możesz myśleć, że z powodu dusznicy bolesnej twoja ogólna aktywność powinna być ograniczona. Ale jeśli twoja choroba jest stabilna, powinieneś być w stanie wykonywać około 150 minut ćwiczeń cardio tygodniowo.
   • Pracownicy służby zdrowia zauważają, że jeśli dusznica bolesna jest stabilna, a dana osoba uzyskała zgodę lekarza, może bezpiecznie osiągnąć zalecane cele aktywności fizycznej.
   • Zaleca się poświęcenie około 150 minut tygodniowo na aktywność aerobową. Podziel tę aktywność na krótkie interwały (zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz). Staraj się ćwiczyć przez 20 minut 6 dni w tygodniu. Możesz też trenować przez 10 minut 5 dni w tygodniu.
   • Zacznij od treningu o niskiej intensywności, takiego jak spacery lub aerobik w wodzie. Z biegiem czasu, jeśli możesz, stopniowo zwiększaj intensywność do umiarkowanej aktywności, takiej jak wędrówki, powolny jogging, oporowy trening eliptyczny lub aerobik.
2. 2 Stopniowo dodawaj do rutyny trening siłowy o niskiej intensywności. Oprócz treningu cardio musisz pracować nad poprawą siły mięśni. Trening siłowy lub trening oporowy uzupełni Twój trening aerobowy.
   • Pracownicy służby zdrowia zgadzają się, że większość rodzajów treningu siłowego sprawdzi się również u osób z dusznicą bolesną.
   • Staraj się uwzględniać w swojej rutynie 1-2 20 minut treningu siłowego tygodniowo. Możesz spróbować ćwiczeń z wolnymi ciężarami, jogi lub pilatesu.
   • Warto ograniczyć ćwiczenia na górne partie ciała, ponieważ powodują one silniejszą dusznicę bolesną niż ćwiczenia na dolne partie ciała.
3. 3 Dodaj więcej aktywności do swojej codziennej rutyny. Oprócz ustrukturyzowanych treningów staraj się również zwiększać poziom aktywności w codziennym życiu. To świetny sposób dla osób z dusznicą bolesną na zachowanie aktywności i zdrowia.
   • Aby Twój zwykły tryb życia był bardziej aktywny, poruszaj się więcej w swoim codziennym życiu. Idź do skrzynki pocztowej, aby sprawdzić pocztę, skorzystaj ze schodów zamiast windy, kop w ogródku warzywnym lub w ogrodzie, skoś trawnik lub zamiataj swój dom.
   • Ta aktywność nie spala dużo kalorii ani nie przyspiesza tętna, ale utrzymuje ruch i delikatnie podnosi tętno do punktu, w którym nadal przynosi korzyści.
   • Wiele badań wykazało, że zorganizowane ćwiczenia aerobowe i zwiększony poziom aktywności w codziennym życiu zapewniają bardzo podobne korzyści zdrowotne.Więc jeśli nie możesz wykonywać zorganizowanych ćwiczeń przez długi czas, spróbuj najpierw wprowadzić więcej ruchu do swojego codziennego życia.
4. 4 Zawsze uwzględniaj dni odpoczynku. Chociaż regularna aktywność fizyczna jest ważna dla przywrócenia siły aerobowej, nadal konieczne jest włączenie do programu regularnych dni odpoczynku.
   • Eksperci ds. zdrowia i fitnessu zalecają pozostawienie jednego do dwóch dni w tygodniu na odpoczynek. Jeśli dopiero zaczynasz swój program ćwiczeń, możesz odpoczywać do trzech dni w tygodniu.
   • Odpoczynek jest ważny z wielu powodów. Po pierwsze, podczas odpoczynku zwiększasz swoją siłę, rozmiar mięśni i wytrzymałość tlenową.
   • Odpoczynek jest również ważny dla osób z dusznicą bolesną, ponieważ musisz pozwolić sercu i układowi naczyniowemu na odpoczynek i regenerację między treningami.

Część 3 z 3: Bądź ostrożny podczas ćwiczeń

1. 1 Przestań, jeśli poczujesz ból lub dyskomfort. Wielu ekspertów zaleca ćwiczenia, ponieważ wspomagają powrót do zdrowia po zdiagnozowanej dławicy piersiowej. Ale zalecają również zwracanie uwagi na objawy.
   • Natychmiast przerwij ćwiczenia, jeśli wystąpi ból w klatce piersiowej, trudności w oddychaniu lub ucisk w okolicy klatki piersiowej.
   • Po zaprzestaniu ćwiczeń utrzymuj niskie tętno. Nie wracaj do ćwiczeń nawet po ustąpieniu bólu lub dyskomfortu. Musisz odpocząć.
   • Jeśli następnego dnia lub następnego ćwiczenia poczujesz ból lub dyskomfort, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
2. 2 Zawsze noś przy sobie lekarstwa. Istnieje wiele leków przepisywanych w leczeniu dusznicy bolesnej. Trzymaj leki przy sobie przez cały czas, zwłaszcza podczas ćwiczeń.
   • Jednym z najczęstszych leków przepisywanych pacjentom z dusznicą bolesną jest nitrogliceryna. Należy go również przyjąć, gdy zaczniesz odczuwać jakiekolwiek objawy tego stanu. Musisz go zawsze mieć przy sobie.
   • Ponadto osoby wokół ciebie powinny być świadome twojego stanu zdrowia i miejsca przechowywania leku. Jeśli masz objawy i nie możesz otrzymać leków, inni powinni być w stanie Ci pomóc.
3. 3 Rozważ zabranie kogoś ze sobą na treningi. Innym świetnym pomysłem na zachowanie bezpieczeństwa podczas ćwiczeń jest towarzystwo. Osoba ta pomoże Ci uporać się z objawami lub poważnymi problemami, jeśli nie możesz tego zrobić samodzielnie.
   • Chociaż myślenie o tym jest przerażające, objawy mogą wystąpić, nawet jeśli jesteś leczony z powodu dławicy piersiowej. Objawy te są zwykle łagodne, ale czasami mogą stać się poważniejsze lub zagrażać życiu.
   • Ponieważ ćwiczenia mogą wywoływać objawy, rozważ zabranie ze sobą przyjaciela lub krewnego podczas ćwiczeń. Powinien to być ktoś, kto jest świadomy twojego stanu, leków i planu awaryjnego.
   • Spróbuj razem chodzić na siłownię, spacerować lub jeździć na rowerze. Posiadanie kogoś w pobliżu, na wszelki wypadek, sprawi, że Twoje treningi będą bezpieczniejsze i poczujesz się pewniej.

Porady

• Chociaż dusznicę bolesną można leczyć, nadal jest to bardzo poważna choroba serca. Nigdy nie angażuj się w aktywność fizyczną, dopóki nie zostanie to zatwierdzone przez lekarza.
• Jeśli zauważysz pogorszenie objawów, natychmiast zasięgnij porady lekarskiej.
• Nie bój się ćwiczyć, jeśli masz dusznicę bolesną. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w poprawie zdrowia serca.