Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Jak stawić czoła strachowi
• Metoda 2 z 3: Jak zmienić swój sposób myślenia
• Metoda 3 z 3: Jak osiągnąć fundamentalną zmianę
• Ostrzeżenia

Ludzie sukcesu są często chwaleni za zdolność do „nieustraszonego” dążenia do swoich celów, ale nie można powiedzieć, że osoba nieustraszona wcale się nie boi. Wręcz przeciwnie, nauczył się podejmować ryzyko i marzyć globalnie, nawet w obliczu strachu. Zmierz się ze swoim strachem, zmień swój sposób myślenia i podejmij konkretne kroki, które doprowadzą Cię do pomyślnej i nieustraszonej przyszłości.

Kroki

Metoda 1 z 3: Jak stawić czoła strachowi

1. 1 Zwróć uwagę na symptomy strachu. Jednym z pierwszych kroków do rozwiązania problemu jest umiejętność dostrzegania momentów lęku. Czasami nasze działania są podyktowane strachem, ale nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy.W chwili strachu lub zwątpienia zwróć uwagę na fizyczne przejawy takich uczuć. Uporządkuj swoje objawy, aby natychmiast rozpoznać strach i skutecznie sobie z nim radzić. Niektóre z najczęstszych objawów to:
   • ciężki oddech;
   • szybko zmieniające się myśli;
   • palpitacje serca;
   • zawroty głowy (lub nawet omdlenia);
   • obfite pocenie się;
   • niepokój lub panika;
   • uczucie bezsilności wobec strachu (nawet jeśli zdajesz sobie sprawę z jego irracjonalnej natury).
2. 2 Określ naturę strachu. Weź długopis, kartkę papieru i zapisz szczegółową listę swoich obaw. Trzymaj listę pod ręką i uzupełniaj ją, dopóki nie wymienisz wszystkich aspektów, które Cię przerażają. Używaj jak najdokładniejszych sformułowań. Jeśli więc przeraża cię nadchodząca promocja, czego dokładnie się boisz? Co pomyślą inni? Czy odpowiedzialność?
   • Kiedy jesteśmy ignorantami, mamy tendencję do wyolbrzymiania naszych lęków. Jeśli sprowadzasz strach do czystej wody, może nie być tak przerażająca.
3. 3 Rozważ rozwiązania. Postaraj się znaleźć praktyczne rozwiązanie każdego lęku z twojej listy. Wykonuj to zadanie w spokojnym i rozsądnym stanie, ale nie w przypływie strachu. Możesz także skorzystać z pomocy przyjaciela, aby poznać nowe pomysły i perspektywy.
   • Jeśli boisz się fizycznego uszczerbku na zdrowiu, jak możesz się chronić? Na przykład kup kamizelkę ratunkową do pływania łódką lub kask do jazdy na rowerze.
   • Jeśli boisz się konkretnych interakcji międzyludzkich, spróbuj przećwiczyć takie rozmowy z przyjacielem w roli. Jakie strategie umożliwią ci płynną rozmowę?
   • Jeśli przeraża cię duża zmiana w twoim życiu, spróbuj wyobrazić sobie każdy aspekt tej zmiany i konsekwencje dla ciebie. Czy Twoje życie zmieni się na lepsze czy na gorsze?
4. 4 Naucz się radzić sobie ze strachem. „Nieustraszeni” ludzie również doświadczają poczucia strachu, podczas gdy nauczyli się z nim radzić i iść naprzód pomimo strachu. Istnieje kilka metod, aby powstrzymać strach przed uzyskaniem tego, co najlepsze. Wypróbuj następujące rozwiązania:
   • przejrzyj wcześniej opracowaną listę obaw i decyzji;
   • poproś przyjaciela, aby podzielił się swoimi opiniami na temat sytuacji („czy to rozsądny strach, czy nie?”);
   • ćwicz głębokie oddychanie.
5. 5 Staw czoła swoim lękom. Kiedy już nauczysz się powstrzymywać niepokój i strach, spróbuj rzucić sobie wyzwanie. Celowo wystawiaj się z umiarem na przerażające sytuacje, aby znaleźć wyjście. Zwiększaj poziom ekspozycji, aż strach przestanie cię niepokoić.
   • Jeśli boisz się wysokości, wybierz się z przyjacielem na przejażdżkę w niskiej zabudowie.
   • Jeśli boisz się przemawiać przed publicznością, spróbuj opowiedzieć historię małej firmy.
6. 6 Niektóre rodzaje obaw są całkowicie uzasadnione. Strach jest ewolucyjną funkcją adaptacji, dzięki której człowiekowi łatwiej jest przetrwać w otaczającym go świecie. Na przykład, jeśli przeraża cię stromy klif, strach wskazuje na niebezpieczeństwo sytuacji i potrzebę ostrożności. I choć strach jest niewygodny, służy określonemu celowi. Zaakceptuj, że rozsądne ilości strachu są korzystnym elementem współczesnego życia.
7. 7 Zauważ przytłaczający strach. Rozsądny strach jest naturalny i zrozumiały, zwłaszcza w nowych sytuacjach. Ale jeśli strach odbija się na twoim życiu, musisz podjąć działanie i złagodzić napięcie. Jeśli doświadczasz nadmiernego strachu, najlepiej udaj się do lekarza lub psychoterapeuty. W następujących przypadkach strach staje się problemem:
   • strach powoduje silny niepokój lub panikę;
   • jesteś świadomy irracjonalności swoich lęków;
   • strach powoduje, że unikasz pewnych miejsc, ludzi lub sytuacji;
   • strach bezpośrednio wpływa na twoje życie;
   • uczucie strachu nie opuszcza cię na 6 miesięcy lub dłużej.

Metoda 2 z 3: Jak zmienić swój sposób myślenia

1. 1 Znajdować wzór. Może to być twój przyjaciel, celebryta, a nawet postać z filmu lub książki. Jeśli jakaś osobowość Cię inspiruje, może sprawić, że Twoje życie stanie się bardziej nieustraszone.Pomyśl, jaką osobą chciałbyś się stać i znajdź dla siebie przykład do naśladowania. Dla tego:
   • wybierz przykład do naśladowania;
   • zrób listę cech takiej osoby;
   • znaleźć sposoby, aby stać się takim jak on.
2. 2 Zacznij wierzyć w swoje umiejętności. Jeśli chcesz stać się bardziej nieustraszony, musisz najpierw zrozumieć siebie i uwierzyć w swoje możliwości. Nawet jeśli chcesz stać się lepszym, pamiętaj: jesteś silną, zdolną i godną osobą.
   • Przynieś notatnik, przybory do pisania i minutnik.
   • Ustaw minutnik na pięć minut i pisz bez przerwy. Zacznij od słowa „Ja…”
   • Ponownie ustaw minutnik. Tym razem napisz o swoich zdolnościach i zasługach. Zacznij od słów „Mogę…”.
3. 3 Konwencja wyzwań. Być odważnym i nieustraszonym to płynąć pod prąd. Jeśli nie masz pewności, jak postąpić w konkretnej sytuacji, zrób to wbrew przyjętym konwencjom. W takim przypadku nawet drobne i pozornie niewinne działania pomogą ci zrobić krok w kierunku nieustraszoności.
   • Zdobądź nową fryzurę lub wybierz odważny strój;
   • zrobić nieoczekiwany ruch w karierze;
   • zacznij spotykać się z kimś, kto nie jest dla ciebie odpowiedni.
4. 4 Spróbuj myśl pozytywnie. Podstawą twojej zdolności do stania się nieustraszonym jest silna wola i pozytywne nastawienie. W życiu zawsze napotykamy problemy, przeszkody, niepowodzenia i przerażające wydarzenia. Życie bez strachu oznacza umiejętność odpowiedniego reagowania na takie sytuacje. Jak nauczyć się myśleć pozytywnie:
   • staraj się walczyć z negatywnymi myślami;
   • zacznij prowadzić dziennik wdzięczności;
   • używaj pozytywnych afirmacji na co dzień;
   • otaczaj się pozytywnymi ludźmi.

Metoda 3 z 3: Jak osiągnąć fundamentalną zmianę

1. 1 Wyznaczaj osiągalne, ale ambitne cele. Nie bój się urzeczywistniać swoich marzeń. Aby to zrobić, musisz wyznaczyć kilka osiągalnych celów, które w dłuższej perspektywie doprowadzą Cię do pożądanego rezultatu. Najpierw określ swój ostateczny cel, a następnie podziel to zadanie na pięć lub dziesięć kroków.
   • Ważne jest, aby wyznaczać małe cele, które składają się na globalny wynik. Każde duże zadanie staje się bardziej wykonalne, jeśli pójdziesz krok po kroku.
   • Jeśli nie masz gotowego celu, zadaj sobie pytanie: „Co zawsze chciałem osiągnąć?”
   • Na przykład, jeśli chcesz napisać książkę, postaw sobie mały cel, aby pisać 500 słów dziennie lub szkic rozdziału co tydzień.
2. 2 Zrobić plan. Każdy cel wymaga planu. Podziel duże zadanie na etapy. Ustaw termin dla każdego kroku. Spróbuj przewidzieć możliwe przeszkody i rozwiązania problemu.
   • Na przykład, jeśli chcesz podróżować, najpierw musisz zaoszczędzić pieniądze. Stwórz plan, który pomoże Ci zarobić dodatkowe pieniądze. Określ, ile zaoszczędzić każdego miesiąca.
   • Jeśli chcesz schudnąć, wybierz odpowiednią dietę i ćwiczenia, a także ustal konkretne ramy czasowe.
3. 3 Podejmij działanie. Odwaga jest przeciwieństwem niezdecydowania. Kiedy plan jest gotowy, czas zabrać się do pracy. Znajdź ludzi, którzy mają podobny cel, aby czuć się wspierani i zaangażowani.
   • Świętuj nawet drobne zwycięstwa, aby zachować motywację.
   • Nie odkładaj tego i nie zmuszaj się do działania teraz. Teraz jest najlepszy czas na nowe początki.
4. 4 Naucz się akceptować błędy. Wiele osób boi się robić rzeczy z obawy przed porażką, ale sedno sprawy jest takie: wszyscy ludzie się mylą. Różnica polega na tym, że nieustraszeni ludzie nie boją się każdej nieuniknionej porażki. Naucz się akceptować i być przygotowanym na błędy, aby móc uczyć się na błędach i wyciągać wnioski.
   • Na przykład, jeśli jesteś pisarzem, przygotuj się na 20 odesłanych e-maili w ciągu roku.
   • Jeśli jesteś sportowcem, weź udział w turnieju, w którym nie masz szans na wygraną.
   • To porażka pomaga ludziom się rozwijać i przekraczać granice możliwości.
   • Bądź wytrwały.Nie pozwól, aby kilka niepowodzeń, odrzuceń lub błędów zmusiło Cię do rezygnacji.

Ostrzeżenia

• Nie myl głupoty z nieustraszonością. Jazda pod wpływem alkoholu na nadjeżdżającym pasie to głupota, a nie nieustraszoność.
• Intensywne lęki nazywane są „fobiami”. Jeśli masz fobie, poszukaj pomocy u lekarza lub psychologa.