Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Pozostań optymistą
• Część 2 z 3: Bądź realistą
• Część 3 z 3: Nie bądź pesymistą

Naukowcy odkryli, że optymizm ma pozytywny wpływ na zdrowie, sukces i dobre samopoczucie. Ale nie wszystko jest takie proste. Pozytywne wyniki wiążą się z optymistycznym, ale trzeźwym spojrzeniem na życie i nie mają nic wspólnego z różowymi okularami. Realistyczny optymizm to połączenie pozytywnego nastawienia i praktycznego podejścia. Ucząc się mocy trzeźwego optymizmu, nauczysz się osiągać cele, doskonałość w szkole, pracy i relacjach. Naucz się wierzyć w najlepsze, zachowaj realistyczny pogląd na rzeczy i zacznij walczyć z negatywnymi myślami.

Kroki

Część 1 z 3: Pozostań optymistą

1. 1 Zdefiniuj swoje wartości. Aby zachować optymizm, musisz znać swoje wartości. Zastanów się, jak wyglądałoby twoje życie, gdyby ograniczenia finansowe nie miały znaczenia i nie było przed tobą żadnych przeszkód. Opisz na papierze, jak wyglądałoby Twoje życie osobiste, praca i środowisko w idealnym świecie. Pomoże ci to zrozumieć, w którym kierunku należy myśleć, aby rozwinąć optymistyczne nastawienie.
2. 2 Uświadom sobie, że tworzysz własne życie. Zrozum, że przyszłość jest w Twoich rękach, aby nastawić się na optymizm. Wyznaczasz sobie cele i jeździsz do nich.
   • Zastanów się, jak chciałbyś zobaczyć swoje życie za rok i zdaj sobie sprawę, że dzięki ciężkiej pracy możesz to osiągnąć.
3. 3 Szukaj okazji. Bycie optymistą zależy od możliwości, więc nie przegap szansy, jaką daje ci życie. Poznaj różne opcje i alternatywy, znajdź odpowiednie możliwości, aby osiągnąć swoje cele.
   • Otwartość to najlepszy sposób na znalezienie nowych możliwości. Rozpocznij rozmowę z nieznajomym, wybierz się na spacer bez konkretnego celu lub zapisz się na zajęcia z interesującego Cię przedmiotu.
4. 4 Wyznaczaj inspirujące cele. Osiągalne, a jednocześnie motywujące cele napawają optymizmem, tworząc obrazy świetlanej przyszłości, do której należy dążyć. Wyobraź sobie szczegółowo, jak osiągnąłeś swój cel, pomyśl o różnych ścieżkach, które mogą Cię do niego zaprowadzić.
   • Na przykład, jeśli chcesz podróżować po całym świecie, postaw sobie za cel zaoszczędzenie pieniędzy na loty i inne niezbędne rzeczy. Następnie zacznij wyobrażać sobie żywe obrazy swojego przybycia do pierwszego miejsca docelowego, aby zachęcić siebie do codziennej pracy na rzecz tego celu. Wyobraź sobie krajobrazy, dźwięki i zapachy, poczuj je tak żywo, jak to tylko możliwe.
   • Zapisz swoje cele, aby były bardziej namacalne, i czytaj je codziennie, aby przypomnieć sobie, do czego dążysz.
5. 5 Znajdź powody do śmiechu. Wiadomo, że najlepszym lekarstwem jest śmiech. Badania wykazały, że jeden dzień humoru może pomóc z optymizmem patrzeć w przyszłość. Humor tłumi negatywne myśli i pobudza pozytywne emocje, które sprzyjają optymizmowi i nadziei.
   • Oglądaj komedie lub filmy na YouTube. Spędź czas z kolegą z klasy, który lubi się wygłupiać, lub zaoferuj opiekę nad swoim 5-letnim siostrzeńcem.
   • Powodów do śmiechu w życiu codziennym jest wiele – postaraj się je zauważyć.
6. 6 Naucz się być wdzięcznym. Pomyśl o rzeczach, za które czujesz się wdzięczny, by zachować optymizm nawet w trudnych okolicznościach. Postaraj się skupić na wszelkich pozytywnych aspektach życia i dostosuj swoje myśli w pozytywny sposób.
   • Aby stało się to nawykiem, zacznij prowadzić dziennik wdzięczności. Każdego wieczoru poświęć kilka minut przed snem, aby zapisać kilka rzeczy, za które jesteś dziś wdzięczny.
   • Możesz ustawić przypomnienie w telefonie, aby nie zapomnieć o codziennym robieniu notatek w dzienniku wdzięczności.

Część 2 z 3: Bądź realistą

1. 1 Zidentyfikuj błędy poznawcze. Błędy poznawcze to negatywne lub nierealistyczne wzorce myślowe, które powodują, że czujesz się zestresowany lub przytłoczony. Mózg zaczyna postrzegać rzeczywistość w zniekształconej formie, pojawiają się negatywne myśli i obsesja na punkcie negatywnych wydarzeń i emocji. Popularna psychologia wyróżnia wiele błędów poznawczych. Tutaj jest kilka z nich.
   • Czarno-białe myślenie w duchu „wszystko albo nic” – tendencja do dostrzegania samych skrajności, bez pośrednich odcieni („jak mnie nie kochają, to mnie nienawidzą”).
   • Emocjonalne uzasadnienie to próba powiązania rzeczywistości z aktualnym stanem emocjonalnym („dziś nie jestem w nastroju, więc nikt nie chce się ze mną spotykać”).
   • Etykietowanie – nadmierne skupianie się na niedociągnięciach („Jestem porażką”).
   • Pospieszne wnioski - czytanie myśli lub przewidywanie kłopotów w przyszłości za pomocą wróżbiarstwa ("dziś widziałem Olę, ale się ze mną nie przywitała - podobno nie jesteśmy już przyjaciółmi" lub "Wiem, że będę patrzeć jak głupiec na tych zawodach”).
   • Przesada - chęć zdmuchnięcia słonia z muchy („Dostałem 4 z algebry, teraz nie zdam egzaminu i zostanę na drugi rok”).
   • Obowiązek - dialog wewnętrzny wypełniony jest słowami „powinienem”, „potrzebować”, „trzeba” lub „konieczne” („Powinienem był zdać sobie sprawę, że mnie nie lubił”).
2. 2 Walcz z negatywnymi wzorcami myślenia. Teraz, kiedy już wiesz, czym są błędy poznawcze i jak je rozpoznawać, naucz się radzić sobie z logiką takich myśli. To da ci kontrolę nad swoimi myślami i nauczysz się stale monitorować, co dzieje się w twojej głowie. Kiedy zauważysz, że zaczynasz myśleć negatywnie, zastosuj następujące strategie:
   • Najpierw zastanów się, jak prawdziwe są takie myśli. Na przykład pomyślałeś: „Nikt mnie nie kocha”. Trzeba ocenić, na ile to prawda.
   • Rozważ fakty. Czy zawsze jesteś sam? Czy ludzie czasami chcą dotrzymać Ci towarzystwa? Czy przyjaciele lub członkowie rodziny kiedykolwiek rozmawiali o tym, jak lubią z tobą rozmawiać?
   • Zaangażuj uważność. Nie ma nic dobrego w karaniu siebie za własne myśli. Jeśli zauważysz, że myślisz o negatywnych lub nierealistycznych myślach, głęboki oddech i świadomość przyjdą ci na ratunek. Wdychaj pozytywy i wydychaj negatywy. Rozpoznaj wszystkie błędy poznawcze, ale myśl o nich jak o statkach wchodzących do twojego portu. Skieruj negatyw na otwarte morze, a pozytyw ostrożnie zacumuj przy molo.
3. 3 Brać odpowiedzialność. Realistyczny optymizm oznacza podejmowanie działań w celu osiągnięcia upragnionych celów. Nie musisz siedzieć i czekać na swoje szczęście. Naukowcy twierdzą, że ludzie, którzy biorą odpowiedzialność za swoje decyzje i wierzą w swoją zdolność do kontrolowania sytuacji, radzą sobie lepiej.
   • Branie odpowiedzialności za swoje czyny nie polega na próbie kontrolowania każdego aspektu swojego życia. Musisz być odpowiedzialny za swoje decyzje i zaakceptować, że niektóre rzeczy są poza twoją kontrolą.
4. 4 Nie daj się zwieść. Realiści są świadomi swoich skłonności, niedociągnięć i wewnętrznych oczekiwań. Oceń siebie krytycznie, aby zobaczyć, które cechy i przekonania pomagają ci w życiu, a które należy zmienić. Jednak pod żadnym pozorem nie porównuj się z innymi ludźmi. Skoncentruj się tylko na sobie.
   • Zapytaj siebie o swoje wyobrażenia o świecie, zarówno świadomym, jak i nieświadomym. Pomagają, czy tylko przeszkadzają? Na przykład doszedłeś do wniosku, że ludzie nie są w stanie być wierni, ponieważ twój ostatni partner cię zdradził. Jak ci to pomaga? Czy to przekonanie będzie miało pozytywny wpływ na przyszłe relacje? Oczywiście nie.
   • Jeśli potrzebujesz obiektywnej perspektywy z zewnątrz, zapytaj bliskiego przyjaciela o swoje wady i pozytywne cechy. Przyjaciele mogą pomóc Ci spojrzeć na siebie obiektywnie i podkreślić cechy, o których być może nie pomyślałeś.
5. 5 Oceń trudności po drodze. Umiejętność prawdziwego spojrzenia na sytuację (dobrą lub złą) pozwala nam prawidłowo postrzegać życie. Oceniając aktualne okoliczności, lepiej nie zamykać oczu na dobre i złe chwile. Rozważ negatywne aspekty, aby wprowadzić zmiany lub być elastycznym.
6. 6 Zrobić plan. Konkretny i wykonalny plan to najpewniejszy sposób na spełnienie marzeń. Skuteczny plan niekoniecznie jest trudny. Każdy dobry plan dostarcza odpowiedzi na pytania „kiedy” i „gdzie”. Planując, kiedy i gdzie podjąć konkretne działanie, masz większe szanse na wdrożenie swojego planu.
   • Na przykład zamiast „Uczę się dziś wieczorem”, pomyśl „Pójdę i uczę się w bibliotece o siódmej”.
   • Świetnym sposobem na zaszczepienie nawyków jest zastosowanie metody „jeśli-to”. To podejście brzmi: „Jeśli zdarzy się X, to nastąpi Y”. Zamiast „X” możesz zastąpić czas, miejsce lub wydarzenie. „Y” to twoja odpowiedź. Na przykład, jeśli w poniedziałek (X) jest godzina 19, to musisz poświęcić 2 godziny na pracę w bibliotece uniwersyteckiej (Y). Zgodnie z wynikami badań metoda ta zwiększa prawdopodobieństwo sukcesu 2–3 razy.
7. 7 Przygotuj się na przeszkody. Sukces lub porażka zależy w dużej mierze od tego, jak radzisz sobie z trudnościami. Ludzie, którzy spodziewają się napotkania przeszkód na swojej drodze i planują rozwiązanie problemów, odnoszą większe sukcesy niż ci, którzy oczekują łatwego spaceru.
   • W tym podejściu nie ma nic pesymistycznego – jest czysto realistyczne. Coś ciągle idzie nie tak, często z przyczyn od nas niezależnych. Pesymiści uważają, że takie przeszkody są nie do pokonania, podczas gdy optymistyczni realiści znajdują rozwiązania.
8. 8 Przedefiniuj swoje oczekiwania. Jeśli Twoje oczekiwania są nierealistyczne, może to prowadzić do rozczarowania. Zastanów się, czy Twoje oczekiwania wobec siebie są realistyczne, a jeśli nie, rozważ je ponownie i zmień.
   • Na przykład, jeśli oczekujesz, że zawsze będziesz pisać testy i testy z tylko pięcioma punktami, możesz być strasznie rozczarowany, gdy raz dostaniesz cztery. Jednak czwórka zasadniczo oznacza dobre i możesz chcieć zmienić swoje oczekiwania i zdecydować, że będziesz robić co najmniej cztery punkty w czasie.

Część 3 z 3: Nie bądź pesymistą

1. 1 Przemyśl swoje przekonania. Negatywne przekonania i wzorce myślowe rodzą pesymizm. W pesymistycznym nastroju odłóż emocje na bok i zrozum, gdzie leży źródło twoich uczuć.
   • Jeśli problemem okażą się fałszywe wnioski lub negatywny obraz samego siebie, przypomnij sobie, że takie pomysły są irracjonalne i przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego i nie powinny ci przeszkadzać.
   • Staraj się otaczać optymistycznymi ludźmi. Pomogą ci utrzymać właściwy sposób myślenia.
2. 2 Używaj logiki, aby radzić sobie z negatywnymi myślami. Jeśli masz pesymistyczne myśli, zadaj sobie pytanie: „Jak to prawda?” Często okazuje się, że pesymizm generują emocje, które mają niewiele wspólnego z rzeczywistością. Logiczne myślenie pomoże rozpoznać iluzoryczną naturę takich myśli.
   • Na przykład, jeśli ogarniają Cię pesymistyczne uczucia, że ​​pracownik cię nie lubi, nie zastanawiaj się nad tym, ale pomyśl o przyczynie takich myśli. Czy istnieje bardziej prawdopodobne wytłumaczenie tego? Pracownik mógł mieć zły dzień lub może być naturalnie nadąsany.
3. 3 Zapamiętaj swoje sukcesy. Kiedy jesteś przytłoczony pesymizmem, łatwo we wszystkim dostrzec negatywy i zapomnieć o wszystkich pozytywnych aspektach. Pomyśl o wcześniejszych sukcesach, aby dostroić się do pozytywnego nastawienia.
   • W razie potrzeby przypomnij sobie wszystkie swoje osiągnięcia i przeszkody, które musiałeś w tym celu pokonać. Chwal się za ukończenie studiów. Daj sobie mentalną rękę, by w końcu zerwać ze swoim toksycznym najlepszym przyjacielem.
4. 4 Unikaj myśli typu „wszystko albo nic”. Takie myśli łatwo wywołują negatywny nastrój, ponieważ każdy błąd (nawet najmniejszy) zaczyna być postrzegany jako porażka.W rzeczywistości nikt nie jest doskonały.
   • Na przykład ludzie o kategorycznym sposobie myślenia wierzą, że inni ich „kochają lub nienawidzą”, podczas gdy w rzeczywistości można kochać daną osobę, ale nie kochać jej szczególnych nawyków lub cech.
   • Zastanów się, co myślisz w tych kategoriach i przeanalizuj te pomysły pod kątem słuszności. Pozbądź się tego sposobu myślenia. Skoncentruj się na sukcesie, a nie na doskonałości. Pracuj nad błędami i nie zapominaj o swoich osiągnięciach.
   • Bądź przygotowany na to, by czasami przestać mieć kontrolę i przyznać, że życie jest pełne nieprzewidywalności i niepewności.
5. 5 Uzyskać wsparcie. Poczucie samotności i braku wsparcia często wywołuje pesymistyczne myśli. Jeśli jesteś przygnębiony lub nie widzisz światła na końcu tunelu, poszukaj wsparcia u krewnego, przyjaciela lub współpracownika, który pomoże Ci odzyskać optymizm.
   • Wsparcie innych napawa optymizmem i daje nadzieję, dlatego nie wahaj się prosić o pomoc w trudnych chwilach.
   • Czasami wystarczy po prostu zadzwonić do przyjaciela i powiedzieć: „Cześć, coś, co ostatnio mam depresję. Czy masz wolną chwilę na rozmowę?”
   • Jeśli ciągle odczuwasz pesymizm, rozważ skorzystanie z pomocy psychologa lub terapeuty.