Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Doskonalenie techniki
• Część 2 z 3: Zdobywanie umiejętności obrony
• Część 3 z 3: Stosuj defensywne strategie przywództwa
• Porady

Według emerytowanego pomocnika Baltimore Ravens, Raya Lewisa, „Zadaniem pomocnika jest wybijanie biegaczy, uderzających [i] pilnowanie piłki”. Pomocnicy to ofensywne psy na boisku piłkarskim, zaprojektowane w celu zapewnienia defensywnej ochrony ubezpieczeniowej zarówno podczas biegania, jak i meczów karnetowych. Ze względu na swoją wszechstronną rolę świetni pomocnicy muszą być szybcy, wytrzymali, sprytni i silni. Czytaj dalej, aby uzyskać instrukcje, jak rozpocząć podróż do dominacji pomocnika.

Kroki

Część 1 z 3: Doskonalenie techniki

1. 1 Rozpocznij energiczny trening. Pomocnicy muszą być przygotowani na atak rozgrywającego, podać podanie i zatrzymać akcję. Pomocnicy muszą być wystarczająco szybcy, aby złapać napastników, wystarczająco silni, aby powalić biegnącego zawodnika z pełną prędkością. Szczupła, potężna sylwetka to fundament, na którym zbudowana jest świetna gra pomocnika. Jeśli jeszcze nie trenujesz, zacznij już dziś. Im szybciej zaczniesz i im więcej uderzysz, tym skuteczniejszy będziesz jako pomocnik.
   • Ponieważ pomocnik musi szybko przechodzić z jednej roli obronnej do drugiej, ciało potrzebuje rutynowego treningu cardio. Jogging, aby zbudować swoją wytrzymałość, a także upewnić się, że możesz wyrównać prędkość, aby wyciągnąć najszybszych biegaczy i odbiorników.
   • Niezbędny jest również trening siłowy. Pomocnicy muszą być w stanie nadążyć za potężnymi atakującymi, gdy szarżują na obrońcę. Bardzo cenione są silne mięśnie nóg, pleców i tułowia – te grupy mięśni są podstawą silnego pędu i kontroli nad piłką. Ponadto pomocnik potrzebuje szybkich, mocnych rąk, aby zmiażdżyć przeszłych bijaków i powalić piłkarzy piłką. Ray Lewis zaleca mocną mieszankę wyciskania na ławce, wzruszania ramion, przysiadów i uginania bicepsów.
2. 2 Poznaj swoją pozycję. Pomocnik w pierwszych kilku sekundach ruchu może zrobić sobie przerwę lub zagrać w defensywie. Dobra pozycja w gotowości jest niezbędna do szybkiej, zdecydowanej akcji, gdy piłka znajdzie się na swoim miejscu.
   • Pomocnicy używają dwie szklanki pozycja (dwie stopy dotykają ziemi) w przeciwieństwie do trzy lub cztery punkty pozycja używana przez atakujących (odpowiednio dwie stopy plus jedna lub dwie ręce dotykające ziemi). Pomocnicy odgrywają bardzo mobilną rolę – pozycje trzy- i czteropunktowe są dobre dla napastników, którzy chcą przytulić się do innych napastników, ale nie dla pomocników, którzy muszą być gotowi do biegu.
   • Utrzymuj szeroką bazę. Twoje stopy powinny być rozstawione na nieco więcej niż szerokość ramion, z palcami skierowanymi do wewnątrz. Ta szeroka, stabilna podstawa zapewnia dobre wyważenie i zapobiega fałszywym krokom.
   • Zegnij kolana, aby zrelaksować się w swojej pozycji. Upewnij się, że zginasz się w talii, a nie na plecach. Trzymaj klatkę piersiową dużą i na zewnątrz.Możesz lekko oprzeć dłonie na biodrach lub pozwolić im zwisać luźno, ale nie kładź rąk na kolanach, ponieważ pomaga to zgiąć się do tyłu, a ruch trwa dłużej, gdy piłka jest zamocowana.
3. 3 Ćwicz swój pierwszy krok. Dobry pomocnik cały czas czyta atak, ale dobry obrońca cały czas czyta Ty. Ważne są pierwsze chwile gry. Jeśli zawahasz się w pierwszym kroku lub zbyt wcześnie wyślesz zamierzony kierunek, intelektualne zakłócenie będzie w stanie wykorzystać twój błąd. Pamiętaj, aby przećwiczyć pierwszy, ważny krok, jaki zrobisz ze swojej pozycji. Twój pierwszy krok nie powinien przekraczać sześciu cali. Zrób to w kierunku, w którym porusza się piłka. Użyj swojego pierwszego kroku jako punktu podparcia, aby odepchnąć się, ustawiając prędkość swojej gry.
4. 4 Ćwicz prawidłową technikę chwytania. Piłkarze nie powinni wchodzić na boisko bez zrozumienia, jak zabezpieczyć sprzęt. Słaby kształt chwytu może prowadzić do wstrząsu mózgu lub urazów kręgosłupa. Nie stawiaj siebie (ani osoby z piłką) w niebezpiecznej pozycji - wiedz, co robisz. Walkę można podzielić na trzy etapy: podejście, kontakt i zakończenie. Każdy ma inną technikę, aby bezpiecznie zwiększyć swoje szanse na trafienie gracza z piłką na plecach.
   • Podejście: zachowaj szeroką postawę, miej głowę i miej oczy otwarte. Zablokuj nogi, zaczniesz chwytać.
   • Kontakt: Jak tylko nawiążesz kontakt z zawodnikiem z piłką na jego biodrach lub poniżej, obejmij go ramionami i popchnij. Chwyć materiał jego koszuli. Przyciągnij przewoźnika z piłką do siebie, używając siły nóg i rdzenia, aby go pokonać.
   • Koniec: Kontynuuj poruszanie nogami i utrzymuj środek równowagi tak nisko, jak to możliwe. Uruchom zawodnika z piłką, kontynuując powalanie go na ziemię.
5. 5 Ćwicz ocenę podań. Pomocnicy to nie tylko sprzęt do walki - często są potrzebni, aby osłaniać adoptującego. Ustaw się w linii przeciwko rozgrywającemu i odbierającemu, a następnie poćwicz przechwyty i krótkie niskie podania. Kiedy piłka jest przechwycona, trzymaj się nisko i cofnij, trzymając ramiona do przodu, obserwując rozgrywającego i odbierającego. Kiedy łapiący cię mija, podążaj za nim, trzymając swoje ciało między nim a piłką. Zostać wewnątrz oraz pod gospodarz - bądź jard lub dwa od niego, między nim a rozgrywającym.

Część 2 z 3: Zdobywanie umiejętności obrony

1. 1 Ćwicz określone treningi pomocników. Ćwicząc specjalne podstawowe ruchy i strategie, pomocnik może zacząć internalizować swoje umiejętności. Ostatecznie podstawowe zasady odnoszącego sukcesy pomocnika pozostaną w pamięci mięśniowej i będą w stanie reagować na ataki z maksymalną szybkością i skutecznością. Jeśli pracujesz z trenerem, powinien on być w stanie przeprowadzić Cię przez wiele treningów i zmaksymalizować Twój potencjał pomocnika. Poniżej kilka świetnych treningów dla początkujących pomocników.
2. 2 Popraw szybkość reakcji. Ten trening poprawia szybkość reakcji i pozwala pracować nad pierwszym krokiem. Zajmij dwupunktową pozycję i niech twój przyjaciel lub trener stanie przed tobą z piłką. Po rozpoczęciu treningu trener będzie przesuwał piłkę w lewo i prawo w nieregularnych odstępach czasu. Kiedy trener przesunie piłkę, zrób jak najszybciej pierwszy sześciocalowy krok w kierunku piłki, a następnie wróć na pozycję. Twój trener nie musi trzymać się schematu – przygotuj się na nieprzewidywalność.
3. 3 Naucz się sztuczek i biegnij. Ten trening poprawia Twoją zdolność rozpoznawania i zatrzymywania biegnącego zawodnika. Ustaw się w linii około 5 jardów od swojego kumpla, który jest szybkim biegaczem, zderzając się z nim, podczas gdy on zderza się z tobą. Podaj swoją pozycję.Twój kumpel symuluje otrzymanie piłki, a następnie zaczyna poruszać się w wybranym przez siebie kierunku. Podążaj za nim z boku, nie próbując zbyt szybko powalić go na ziemię. Kiedy porusza się powoli, pozostań w swojej pozycji i wykonaj niski, podcięty ruch i podejdź do niego pod kątem 45 stopni. Trzymaj ramiona do przodu. Kiedy porusza się szybko, biegnij wzdłuż linii bocznej. Zawsze trzymaj się o krok za biegaczem - nie chcesz, żeby cię odciął. Spróbuj odepchnąć go na bok.
4. 4 Naucz się wyłączać, aby kontrolować grę. Jak wspomniano powyżej. Będziesz potrzebował innego pomocnika, który będzie z tobą trenował. Przydatne do grania w grę, w której musisz dogonić rozgrywającego lub zatrzymać wewnętrzny bieg. Ustaw się w swojej pozycji naprzeciwko pięciu równo rozmieszczonych bębnów, które będą reprezentować linię ofensywną (każdy pomocnik powinien być ustawiony po obu stronach środkowej torby/bębna). Trener będzie ich wspierał i symulował przyjmowanie piłki po podaniu. Następnie wskaże ruch piłki w dowolnym kierunku. Jeśli w prawo, pomocnik po prawej przesunie się do przodu w prawo, poza linię ofensywy, podczas gdy pomocnik po prawej wypełni dołek bezpośrednio po prawej stronie worka centralnego / bębna. Jeśli piłka przesunie się w lewo, ruch zostanie odzwierciedlony.
5. 5 Pracuj szybko rękami. Zadaniem napastnika jest utrudnianie ruchu przewoźnikowi lub rozgrywającemu. Aby to zrobić, złapią cię, odepchną. Bądź przygotowany na ciosy, nie mogą cię popchnąć ani złapać, będziesz miał dobrą okazję, aby je ominąć. Trzymaj się na odległość ramienia od przyjaciela. Połóż ręce przed klatką piersiową, zginając je w łokciach jak bokser trzymający klocek. Niech twój przyjaciel raz po raz spróbuje chwycić cię za klatkę piersiową, stopniowo zwiększając jego prędkość. Ćwicz uderzanie, blokowanie lub odrzucanie rąk.
   • Pamiętaj, że jeśli nie uda ci się chwycić jego ręki w uścisku, możesz spróbować zerwać chwyt kołyszący, gdy osiągniesz swoją gotową pozycję pleców.
6. 6 Zostań w domu. Prawie każdy trener Ci to powie. Jeśli trener wybierze grę, w której stoisz po prawej stronie piłki i widzisz, jak piłka przesuwa się w lewo, nie biegnij za nim. Kilku atakujących graczy od czasu do czasu obraca się wokół obrońców, tworząc „przejście” do ataku. Jeśli opuścisz swoje miejsce, szybki bieg pomoże zamknąć utworzone przejście.
   • Kiedy piłka przekroczy linię gry (albo ma zamiar), możesz ją gonić.
   • Trzy gry, które mogą wprowadzić w błąd inną drużynę, jeśli nie zostaniesz w domu: Counter, Boot i Reverse. Te trzy gry obejmują podróbkę jednej strony, po której następuje „prawdziwy” bieg na drugą.
7. 7 Spędź dużo czasu w terenie. Najlepszym sposobem na zrobienie czegoś dobrze jest po prostu zacząć. Wysportowanie i dobrze wdrożone podstawy nie przydadzą się, jeśli nie zostaną zastosowane w rzeczywistych sytuacjach w grze. Jeśli jesteś już w drużynie, twoi trenerzy powinni zorganizować grę jako ważną część twojej praktyki. Jeśli nie, graj w piłkę z przyjaciółmi w parku.
   • Jeśli nie masz wystarczającej liczby ludzi, aby zagrać w pełną grę 11v11, nie zniechęcaj się, możesz nauczyć się umiejętności poprzez „mini-gry”. Po prostu ogranicz swoje zespoły do ​​równej liczby osób. Możesz spróbować połączyć się z jednym liniowym i jednym odbierającym, aby stworzyć atak z jednym rozgrywającym, jednym liniowym i jednym odbierającym.
   • Często mecze treningowe nie są rozgrywane z „maksymalną prędkością”. W związku z tym podjęto pewne środki bezpieczeństwa, aby nikt nie został ranny. Na przykład narzędzia mogły być wykonane z mniejszą wytrzymałością.Pamiętaj, że nawet jednemu z najlepszych pomocników wszechczasów, Lawrence Taylorowi, od czasu do czasu dochodziło do kontuzji.

Część 3 z 3: Stosuj defensywne strategie przywództwa

1. 1 Bądź decydentem. Pomocnik to jedna z najważniejszych pozycji defensywnych, jeśli nie najważniejsza. Zazwyczaj pomocnicy (czasami określani jako „rozgrywający w obronie”) otrzymują żądania od trenera obrony i podają wymagania gry w zakresie obrony. Zawsze "odczytaj" atak, aby móc dokonać zmian w obszarze obrony. Dzięki inteligentnemu, szczegółowemu zapytaniu o grę, twoja obrona będzie cię szanować i ufać.
2. 2 Daj przykład przywództwa - bądź emocjonalnym rdzeniem obrońców, a także ich ekstrawaganckim graczem. Bądź graczem, jakim chcą być wszyscy inni obrońcy. Przyjdź wcześnie na każdy trening. Spędź dodatkowy czas w sali szkoleniowej. Bądź skupiony i pewny siebie. Twoi koledzy z drużyny to zauważą.
   • Utrzymuj moralną wyższość. Utrzymuj swoją obronę skoncentrowaną i silną. Na początku gry jest to łatwe, ale trudne, gdy jesteś zmęczony. Nawet jeśli jesteś zdenerwowany na swoich zawodników, zwykle lepiej jest ich wspierać niż ich krytykować, jest na to garderoba.
   • Badać. Poznaj rozgrywkę defensywną od środka i na zewnątrz, ale także ucz się gier ofensywnych. Oglądaj filmy ze starych gier z trenerem lub mentorem. Porozmawiaj ze swoimi trenerami o nowych grach. Im lepiej zrozumiesz nadrzędną strategię futbolu, tym lepiej poprowadzisz swoją obronę do zwycięstwa.
3. 3 Słuchaj uważnie swojego trenera. Jako obrońca będziesz odpowiedzialny za przekazywanie instrukcji trenera dotyczących obrony na boisku. Powtarzaj to, co on mówi trzy lub cztery razy w twojej głowie. Poznaj grę, aby nie zadawać pytań lub uzupełniać braki w wiedzy improwizacją. Miej pewność siebie w swojej grze, a jeśli zauważysz atak, który sprawia, że ​​myślisz, że obrona nie będzie skuteczna, porozmawiaj głośno z drużyną, która logicznie przeciwstawia się nowemu zagrożeniu ofensywnemu.
   • Jeden przykład spójnej obrony: obrona ustawiła się w linii 3-4 (trzech liniowych, czterech pomocników) w ramach przygotowań do ataku z dwoma zewnętrznymi pomocnikami. Atak ustawia się w formację „trójki” (trzech odbiorców po jednej stronie boiska). Obrona może na miejscu zdecydować o zmianie natarcia tak, aby jeden ze środkowych pomocników i słabszy pomocnik (pomocnik ustawiał się na przeciwna strona, jak ci trzej odbiorcy ), podczas gdy pozostali dwaj pomocnicy oddają strzał. Utrzymuje to presję błyskawicznego ataku, jednocześnie dając silną stronę pomocników do dalszego nacisku na gospodarzy.
   • Jeśli skończysz grając w żelazną piłkę nożną (grając i przełamując obronę) i odniosłeś kilka mocnych ciosów, możesz osiągnąć punkt, w którym pozostanie to w Twojej pamięci. W tym momencie ważna staje się pamięć mięśniowa.
4. 4 Bądź surowy, ale przyzwoity. Twoja drużyna liczy na to, że zagrasz najlepiej jak potrafisz i uderzysz jak najmocniej. Zachowaj jednak sportowy spokój. Ze względu na swoją niegrzeczną, a nawet gwałtowną naturę, obrońcy czasami „stracą panowanie nad sobą”, „złoszczą się”. Są tak wściekli, że mogą dogonić gracza i go uderzyć. Aby uzyskać najlepsze wyniki, musisz kontrolować swoje emocje, ale rób to tylko na czas. Nigdy nie trać opanowania, nawet jeśli napastnicy drażnią cię swoimi słowami lub zachowaniem.
   • Pamiętaj - jeśli obrazisz napastnika lub uderzysz go nielegalnie, możesz sprowadzić dla swojej drużyny osobiste przewinienie (15 jardów i automatyczne pierwsze uderzenie za wykroczenie), a nawet zostać wyrzuconym z gry. Będziesz także dawać okropny przykład innym defensywnym graczom, którzy mogą polegać na twojej grze jako przewodniku.
5. 5 Dbaj o siebie. Pomocnik musi być silny, ale kiedy jest ranny, musi szukać pomocy, której potrzebuje.Porozmawiaj ze specjalistą medycyny sportowej swojego zespołu, jeśli odczuwasz jakiekolwiek nietypowe bóle lub bóle. On lub ona może zalecić leczenie lub schemat ćwiczeń, aby wrócić na właściwe tory. Oto kilka rzeczy, które powinieneś zrobić:
   • Chłodne bolące miejsca i/lub urazy
   • Noś szynę, temblak lub inny sprzęt ochronny
   • Używaj kul, aby uniknąć nacisku na zranioną nogę
   • Masuj tkankę mięśniową
   • Rozpocznij niestandardową rozgrzewkę lub program treningowy
   • Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać bardziej precyzyjne zabiegi

Porady

• Bądź przyzwoity. Pomóż chłopakom z drugiej drużyny, która upadła. Zarówno trenerzy, jak i sędziowie zauważą. Poza tym jest niezręcznie, gdy drażnisz gracza przeciwnej drużyny, a następnie jego drużyna cię pokonuje.
• W końcu natkniesz się na osobę, która mocno uderza. Pamiętaj tylko, że jeśli uderzysz go wystarczająco mocno, nie zderzy się z tobą ponownie, więc im mocniej go uderzysz, tym mniej bólu zrobisz sobie.
• Jako okładkę otrzymasz osobę, której numer liczony jest od lewej do prawej, tj. Pierwszy będzie szerokim odbiornikiem, drugi może być osłoną itp.
• Obszar pokrycia, w którym pole jest cięte na kawałki, a każdy gracz zajmuje jedną sekcję. Najgłębszy blok znajduje się zwykle 15+ jardów od linii. Płaszczyzna osłaniana przez zewnętrznego pomocnika to linia boczna i znajduje się około 5 metrów do tyłu. Jest ich więcej, ale nie pamiętam wszystkich.