Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia
• Czego potrzebujesz

Cheerleading to nie tylko zabawa czy gra, ale także poważny sport. Aby stać się w nim najlepszym, bardzo ważne jest, aby być w formie. Oto kilka kroków, jak to osiągnąć.

Kroki

1. 1 Zaopatrz się w butelkę lub dwie wody do picia podczas treningu. Podczas ćwiczeń noś sportowe spodenki i podkoszulek.
2. 2 Wykonuj ćwiczenia, które poprawią Twój odcinek. Na przykład zrób podziały.
3. 3 Wykonuj skoki i ćwiczenia brzucha. Zacznij od małej ilości, np. 30.Jeśli jednak czujesz, że jest to dla ciebie zbyt intensywne, ćwicz tyle, ile możesz i dodaj 5 każdego dnia, aż osiągniesz ilość, z którą czujesz się komfortowo.
4. 4 Chodzenie, spacery, bieganie, pływanie i jazda na rowerze są bardzo ważne. Spaceruj lub biegaj około półtora do dwóch kilometrów dziennie. Staraj się codziennie zwiększać obciążenie.
5. 5 Jedz dobrze. Pomiń frytki i napoje gazowane, albo nigdy nie odniesiesz sukcesu. Odłóż jeden dzień, aby ukształtować odżywianie na resztę dni.
6. 6 Przećwicz kilka ćwiczeń cheerleaderek. Tylko nie zaczynaj od salta! Spróbuj zrobić kółko lub wymachiwać nogami. Następnie poćwicz wygięcia do tyłu, a następnie spróbuj salta lub przewrotu w tył. Sprawdź różne ruchy w Internecie i znajdź te, które Ci się podobają.
7. 7 Gotowy.

Porady

• Prowadź zdrowy tryb życia.
• Podczas oglądania telewizji możesz usiąść na podłodze i przeciągnąć się; podczas reklamy możesz wykonać przysiady lub ćwiczenia mięśni brzucha.
• Trenuj swoje ruchy.
• Ćwiczenia!
• Pamiętaj, że sukces cheerleaderek jest niezależny od Twojej wagi. Staraj się więcej ruszać i być aktywnym.
• Rozciągaj się za każdym razem, gdy masz wolny czas.
• Jeśli masz trampolinę, użyj jej do treningu kół i skoków!
• Zapisz się na taniec, gimnastykę, jazz, balet lub pływanie!
• Spróbuj skakać na skakance.

Ostrzeżenia

• Nie głoduj się, żeby wyglądać jak typowa cheerleaderka.
• Nie przepracuj się. Odpoczywaj między ćwiczeniami.
• Nie naciskaj zbyt mocno.
• Cheerleaderki są kontuzjowane jak wielu sportowców.
• Jeśli nie traktujesz tego poważnie, nie zaczynaj cheerleaderek.
• Jeśli nie czujesz się dobrze, skonsultuj się z lekarzem.

Czego potrzebujesz

• Pozytywne nastawienie
• Ciche miejsce do ćwiczeń z radiem lub stereo
• Dobrej jakości buty sportowe
• Matowa lub miękka powierzchnia
• Muzyka (jak chcesz)
• Zdrowa żywność i woda
• koszulka i szorty