Zawartość

• Metoda 2 z 3: Rzucanie piłką
• Metoda 3 z 3: Trenuj swoje ruchy
• Porady
• Ostrzeżenia

1 Ustaw się w pozycji do rzucania. Zanim będziesz mógł rzucić, twoje ciało musi być „gotowe” do rzutu.Nogi powinny być rozstawione na szerokość barków, kolana lekko ugięte, ciało zrelaksowane, biodra i ramiona powinny być w jednej linii.

• Zacznij od przyciśnięcia rękawicy kulowej do klatki piersiowej. Z tej pozycji wygodnie będzie wykonać szybki rzut.
• Upewnij się, że twoje nogi nie są skrzyżowane. Rzut zacznie się od twoich stóp, a potem zrobisz krok do przodu. Nie możesz wychodzić do przodu przed rzuceniem.
• Podczas rzutu stopy i ramiona powinny być w jednej linii, tak jak przed rzutem.
• Zawsze bądź czujny i skupiony podczas przygotowań do rzutu. Nawet jeśli czekasz na swoją kolej, aby ćwiczyć swój strzał, nie rób bałaganu, ćwicz postawę rzutu.

2 Weź piłkę poprawnie. Kiedy jesteś na pozycji, następnym krokiem jest przejęcie piłki. Chociaż może się wydawać, że trzymanie piłki nie jest wcale takie trudne, ważne jest, aby wziąć piłkę poprawnie. Połóż palce wskazujące i środkowe na górze wzdłuż szwów piłki, kciukiem pod piłką, tak aby trzecia piłeczka znalazła się na dole. Palcem serdecznym i małym palcem musisz delikatnie przytrzymać piłkę z boku.

• Chwytanie piłki wzdłuż szwów ma pozytywny wpływ na szybkość i kierunek rzutu. Jeśli trzymasz piłkę w ten sposób, jest bardziej prawdopodobne, że piłka poleci po linii prostej, a nie po linii zakrzywionej.
• Nie trzymaj piłki dłonią, ale opuszkami palców. Trzymanie piłki dłonią spowolni prędkość pchnięcia, co oznacza siłę i celność rzutu.
• Idealnie, przy prawidłowym chwycie, powinieneś dotykać palcami wszystkich szwów piłki. Na początku jest to trudne, ale ćwicząc prawidłowe trzymanie piłki, z czasem będziesz coraz lepszy w rzucaniu piłką.
• Na początku, aby prawidłowo ustawić palce, będziesz musiał patrzeć na piłkę, aby zobaczyć szwy, ale z praktyką nauczysz się wyczuwać szwy dotykiem i bez patrzenia prawidłowo brać piłkę.

3 Poruszaj stawami prawidłowo. Najważniejszą rzeczą dla dobrego rzutu jest prawidłowy ruch stawów. Mówimy o stawach dłoni, łokci i barków. Przy dobrym rzucie wszystkie trzy stawy powinny jednocześnie naciskać. Jeśli jeden z twoich stawów jest opóźniony lub nie naciska podczas rzutu, ciężko trenuj przy każdym zamachu.

• Kiedy wykonujesz zamach do rzutu, ręka powinna być wolna, aby cofnąć się przez ramię. Wykonuj ćwiczenia mielące, aby ćwiczyć ramiona. Poruszaj rękami do przodu w kółko.
• Upewnij się, że podczas każdego rzutu ramię jest lekko zgięte w łokciu. Chociaż ćwiczyłeś już ćwiczenie z młynem, aby wyrzucić piłkę do tyłu, kołysząc się, musisz lekko zgiąć ramię w łokciu. Wyprostowanie łokcia skróci długość twojego rzutu.
• Kiedy wykonujesz ćwiczenie z wiatrakiem, powinno to być gdzieś pomiędzy ruchem okrężnym a tym, jak naciągasz cięciwę. Łokieć powinien być lekko zgięty, ale jednocześnie musisz wykonywać okrężne ruchy za tułowiem.
• Nadgarstek musi być niesamowicie elastyczny i musi być używany przy każdym rzucie. Jak mówią, „chodzi o nadgarstek”. Przed wypuszczeniem piłki nadgarstek musi być zgięty do tyłu, tak aby dłoń była skierowana do przodu. Kiedy piłka jest rzucona, nadgarstek prostuje się ostrym ruchem. Daje to impuls i zwiększa celność rzutu.

Metoda 2 z 3: Rzucanie piłką

1. 1 Zająć pozycję. Gdy jesteś już pewny właściwej pozycji, chwytu i synchronizacji ruchów, wykonaj wszystkie trzy punkty w tym samym czasie i strzelaj. Tułów powinien być zwrócony w stronę przeciwną do celu, a piłka powinna być trzymana przy klatce piersiowej ręką, którą rzucisz.
2. 2 Umysłowo zidentyfikuj cel, w który rzucasz. Jeśli chcesz celnie strzelać, musisz wyraźnie wiedzieć, gdzie chcesz uderzyć piłkę. Rzucając do partnera zawsze celuj w klatkę piersiową. Nie bój się zaznaczać ręką linii, wzdłuż której musisz zająć pozycję.
3. 3 Pomachać. Aby się rozbujać, przetocz piłkę z powrotem za tułów. Musisz cofnąć łokieć, aby móc go zgiąć i wyprostować podczas obracania ramienia. Rzuć piłkę, gdy ramię przesuwa się do przodu w jednej linii z ciałem, a piłka jest skierowana do celu.
4. 4 Ciało powinno poruszać się do przodu podczas rzutu. Kiedy będziesz gotowy do wypuszczenia piłki, podejdź do celu ze stopą po przeciwnej stronie rzucanej ręki. Jeśli jesteś praworęczny, postawisz lewą stopą. Spontanicznie rusz biodrami w kierunku celu.
5. 5 Utrzymuj kontakt wzrokowy z celem podczas rzucania. Rzut będzie podążał za wzrokiem, więc jeśli rozejrzysz się bez skupiania uwagi na celu, nie trafisz piłką w cel.
6. 6 Mocno podążaj za rzutem. Po tym, jak ręka rzucająca wypuściła piłkę, musi ona nadal poruszać się w kierunku ziemi w opozycji do miednicy. To doda siły do ​​rzutu i zwiększy twoją celność.
7. 7 Sprawdź postawę w końcowej fazie rzutu. Ze względu na rzut postawa powinna być nieco szersza i lekko się zachwiejesz, biodra zwrócą się w kierunku bramki, a ręka rzucająca będzie szła ukośnie wzdłuż ciała do przeciwległego uda.

Metoda 3 z 3: Trenuj swoje ruchy

1. 1 Ćwicz ostre wykroki pędzlem. Jeśli czujesz, że za każdym razem, gdy rzucasz, trudno Ci wykonać dodatkowe szarpnięcie nadgarstkiem, trenuj wykroki. Wspólnie z partnerem uklęknijcie naprzeciw siebie w odległości 1,5-3 metrów. Nie musisz używać obrony, nie musisz rzucać mocno, by zadać obrażenia.
   • Zegnij ramię w łokciu tak, aby było pionowo lub równolegle do tułowia. Nie będziesz musiał się huśtać, więc trzymaj ramię i łokieć w jednej pozycji.
   • Użyj ręki nie rzucającej, aby podeprzeć łokieć ręki rzucającej. Odbywa się to celowo, aby utrzymać ramię w ruchu, więc chwyć mocno łokieć, aby przedramię nie poruszało się do przodu.
   • Rzucaj piłkę tylko ruchem nadgarstka. Zacznij od prawidłowego wzięcia piłki i lekkiego cofnięcia ręki, a następnie wyrzuć piłkę do przodu ostrym ruchem. Jeśli rzucasz pędzlem, nie używaj do tego innych części ciała.
   • Kiedy ćwiczysz, cofnij się o kilka kroków. To wzmocni twój nadgarstek i pomoże ci rzucić piłkę nawet z dużej odległości. Nigdy nie zbliżaj się do partnera bliżej niż 6 metrów, aby przypadkowo nie zranić go i siebie.
2. 2 Trenuj, aby wykończyć cios. Jeśli masz trudności z celnym, a jednocześnie szybkim i mocnym rzutem, być może będziesz musiał przećwiczyć wykańczanie rzutu. Aby to zrobić, uklęknąć na jedno kolano (kolano, z którego będziesz rzucać) w odległości 3 metrów od partnera. Rzuć piłkę lekko, zwracając uwagę na zamach i postawę.
   • Jak tylko piłka zostanie wypuszczona, przesuń rękę po przekątnej wzdłuż ciała, tak aby ręka rzucająca pozostała na przeciwległym udzie. Gdybyś stał, twoja ręka byłaby na biodrze.
   • Nie musisz rozwodzić się nad szybkością i siłą, z jaką wykonujesz ćwiczenie. Skoncentruj się na celności rzutu i oddaniu strzału.
   • Upewnij się, że nawet jeśli dryblujesz piłkę ukośnie wzdłuż ciała, twoja ręka nadal wypuszcza piłkę, gdy znajdzie się na poziomie celu. Jeśli puścisz piłkę za wcześnie lub za późno, nie trafisz w cel.
   • Gdy poczujesz się pewniej w wykonaniu rzutu, stopniowo zwiększaj dystans, ale nie wstawaj z kolan. Na koniec zacznij ćwiczyć ruch na stojąco.
3. 3 Ćwicz wyznaczanie celów. Wiedząc, jak dobrze rzucać pędzlem i towarzyszyć rzutowi, nauczysz się dobrze celować. Aby ćwiczyć, stań z partnerem w niewielkiej odległości od siebie (3-4,5 metra) i wykorzystaj powyższe ćwiczenia, aby rzucić piłkę do siebie.
   • Przed każdym rzutem dłoń w rękawiczce powinna być skierowana na klatkę piersiową przeciwnej osoby. Zrób mały krok tą samą stopą w tym samym czasie.
   • Trenuj bez rękawicy. Skupić się na precyzji, a nie na sile.
   • Podczas rzucania nie spuszczaj wzroku z klatki piersiowej partnera. Nigdy nie odwracaj wzroku, dopóki nie złapie piłki. Zaznaczenie celu, zrobienie kroku do przodu i nawiązanie kontaktu wzrokowego powinno pomóc w idealnym celowaniu.
   • Ćwicząc celowanie, cofaj się coraz bardziej i jeśli to konieczne, załóż rękawicę.

Porady

• Na początkowych etapach nie przejmuj się siłą i szybkością rzutu, ponieważ najważniejsze jest nauczenie się celności. Kiedy będziesz dokładniej rzucał, możesz nauczyć się rzucać mocniej i szybciej.
• Aby uniknąć rozciągania mięśni ramion, zawsze rozgrzej się przed rzutem.
• Chociaż rozpoczęcie rzucania tylko nadgarstkiem i palcami może wydawać się dziwne, ćwicz dalej. Aby oddać mocny i celny strzał, niezbędne jest wzmocnienie nadgarstka i palców.
• Po cofnięciu ramienia odwróć lekko łokieć od siebie.

Ostrzeżenia

• Nie rzucaj za daleko, ponieważ może to spowodować poważne obrażenia, takie jak pęknięcie mięśnia barkowego, wargi lub zapalenie ścięgna w stawie łokciowym.
• Nie rzucaj w kierunku okien, innych szyb lub tłukących się przedmiotów.
• Nie rzucaj w ludzi, którzy nie spodziewają się, że piłka na nich poleci.