Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Crunches to mniej trudna wersja ćwiczenia tułowia, ale oba te ćwiczenia są równie korzystne dla mięśni brzucha. Dowiedzmy się, jak je wykonać.

Kroki

1. 1 Usiądź i owiń ramiona wokół nóg. Opuść plecy na podłogę, pozostaw nogi w tej samej pozycji.
2. 2 Trzymaj ręce przed sobą.
3. 3 Podnieś swoje ciało, aby móc objąć kolana.
4. 4 Połóż się i powtórz jeszcze raz.

Porady

• Nie musisz za każdym razem przytulać kolan. Potrzebujesz tego najpierw, aby zrozumieć swoją pozycję ciała.
• Rozciągnij się poza kolana, aby utrudnić ćwiczenie.

Ostrzeżenia

• Jeśli miałeś złamania lub inne schorzenia, to ćwiczenie może być bolesne.