Autor:
Joan Hall
Data Utworzenia:
25 Luty 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Chodzenie wysiłkowe oferuje wiele korzyści zdrowotnych, ale w dzisiejszym dynamicznym społeczeństwie spokojne spacery są rzadkością. Chodzenie bez celu tylko po to, aby cieszyć się procesem, to świetny sposób na życie chwilą. Ponieważ jesteśmy przyzwyczajeni do postrzegania chodzenia jako środka do celu, ten przewodnik nauczy Cię, jak cieszyć się zarówno staromodnym, rekreacyjnym spacerem, jak i ćwiczeniem w umiarkowanym tempie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wybierz się na spacer
1 Utrzymuj spokojne tempo. Wyobraź sobie, że idziesz ze starszą osobą. Jeszcze lepiej idź na spacer ze starszą osobą. To jest dobre dla was obojga. 
2 Zrelaksować się. Wyciągnij klatkę piersiową do przodu, a ramiona do tyłu, weź głęboki oddech i zrelaksuj się w tej pozycji podczas wydechu. Pozwól swoim rękom zwisać i kołysać się swobodnie podczas chodzenia. Twoje biodra również powinny poruszać się z boku na bok, zwłaszcza jeśli zamierzasz całkowicie przenieść ciężar ciała na jedną nogę przed przeniesieniem jej na drugą. 
3 Spojrzeć w górę. Nie patrz tylko na swoje stopy. Jedną z korzyści płynących ze spokojnego spaceru jest możliwość zauważenia rzeczy, na które nigdy wcześniej nie zwracałeś uwagi. Zbadaj swoje otoczenie. Ciesz się scenerią. Zanurz to wszystko. Słuchać. 
4 Wędrować. Nie planuj swojej trasy z wyprzedzeniem. Nie wybieraj miejsca docelowego.Pod warunkiem, że znajdziesz drogę powrotną, zjedź arbitralnie ze ścieżki i odkryj nowe miejsca. Nie patrz na zegar (lub, jeśli nie możesz bez niego żyć, naucz się odczytywać godzinę bez zegara). 
5 Medytuj podczas chodzenia. Wielu buddystów włącza medytację chodzącą do swojej codziennej rutyny. Podczas chodzenia ćwicz świadomość – obserwuj ruchy każdej części ciała i oddychaj równomiernie. Staraj się całkowicie skoncentrować na swoim ciele i nie rozpraszaj się widokami lub dźwiękami, które rozpraszają twoją świadomość. Poznaj swoją trasę i otaczającą przyrodę. Nie powinieneś tylko patrzeć w okna, słuchać rozmów przechodniów i tak dalej. Niektórym ludziom łatwiej jest medytować podczas chodzenia niż siedzieć nieruchomo przez dłuższy czas. - Możesz również skorzystać z okazji, aby zachować spokój i równowagę podczas chodzenia. Wyobraź sobie, że za każdym razem, gdy opuszczasz stopę, łączy się ona ze środkiem ziemi.
Metoda 2 z 3: Wybierz trasę
1 Odwiedź las lub park. Spędzanie czasu na łonie natury ma wiele zalet. Wyjście na spacer może korzystnie wpłynąć na zdrowie psychiczne i fizyczne. Badania wykazały, że chodzenie po lesie zapewnia szereg ważnych korzyści zdrowotnych: zmniejszony stres i ciśnienie krwi, wzmocniony układ odpornościowy, lepszy nastrój, zwiększona koncentracja, szybszy powrót do zdrowia po operacji lub chorobie, większa energia i lepsza jakość snu. - Jeśli mieszkasz w pobliżu lasu, wybierz się na spacer po wysadzanych drzewami szlakach turystycznych.
- Możesz także odwiedzić lokalny park lub udać się na wieś lub rezerwat przyrody, aby zanurzyć się w środowisku leśnym.
- Jeśli mieszkasz w mieście lub jeśli na zewnątrz jest zła pogoda, możesz odwiedzić arboretum, a nawet ogród botaniczny.
2 Zdecyduj, co chcesz zobaczyć. Częściowo spokojny spacer polega na podziwianiu uroczych rzeczy: pięknego drzewa, ogrodu kwiatowego, okazałych starych budynków. Dowiedz się, co podniesie Cię na duchu w tym konkretnym dniu i idź do celu, cokolwiek to może być. 
3 Określ, jak aktywny będzie spacer. Jeśli masz ochotę na spacer, prawdopodobnie nie będziesz chciał wędrować po pagórkowatym terenie (choć widok ze wzgórz może być piękny). Aby uzyskać maksymalny efekt, możesz wędrować po bardzo stromych wzgórzach. Z drugiej strony można też chodzić po utwardzonej, płaskiej powierzchni. 
4 Rozważ chodzenie do pracy. Oczywiście nie wszyscy mieszkają w niewielkiej odległości od pracy. Ale dla tych, którzy mają szczęście, chodzenie do i z pracy będzie świetnym sposobem na ćwiczenia. Pomoże to zrozumieć wszystkie dziedziny życia i znaleźć harmonię. Jeśli musisz przestrzegać ubioru w biurze, zabierz ze sobą buty na zmianę i idź do iz pracy w czymś wygodniejszym. 
5 Uważaj na psy. Bezpańskie psy to jedno z największych zagrożeń dla pieszych. Wybierz trasę, na której raczej nie spotkasz psów bez smyczy. Jeśli musisz chodzić tam, gdzie wiesz, że możesz wpaść na bezpańskie psy, przygotuj się na interakcję z nimi. - Zachować spokój. Idź stąd.
- Zachowaj spokój i skieruj tę energię na psa. Nie bądź agresywny.
- W ostateczności udawaj, że zbierasz kamienie - większość psów zrozumie twoją intencję i odejdzie.
Metoda 3 z 3: ćwicz chodzenie
1 Staraj się chodzić przez pół godziny dziennie. Możesz zrobić to wszystko na raz lub podzielić proces na części - w obu przypadkach zapewni ci to wystarczającą aktywność fizyczną. Przeznacz co najmniej 150 minut tygodniowo na umiarkowane ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery. 
2 Idź w tempie od umiarkowanego do szybkiego. To zależy od Ciebie i Twojego poziomu sprawności. Od Ciebie zależy również, jaki cel chcesz osiągnąć, chodząc.Jeśli nie chodzisz sam, czy powinieneś mieć wystarczająco dużo oddechu, aby komunikować się podczas chodzenia? Jeśli korzystasz z wózka, musisz poruszać się szybko czy wolno? 
3 Śledź przebytą odległość za pomocą aplikacji lub czujnika na nogę. Wiele smartfonów ma wbudowane krokomierze (jeśli je posiadasz). Istnieje również kilka świetnych aplikacji, które pomogą Ci śledzić dystans i zmotywują Cię do dalszej jazdy. Więcej rekomendacji można znaleźć w Internecie lub za pośrednictwem dedykowanych aplikacji, takich jak MapMyWalk, Google Fit czy MyFitnessPal. - Możesz także kupić krokomierz, aby analizować odległość, jaką pokonujesz codziennie, co tydzień i co miesiąc. Śledzenie wskaźników to świetny sposób na zmotywowanie się, zwiększenie dystansu i wyznaczenie nowych celów związanych z chodzeniem.
- Niektóre bardziej zaawansowane urządzenia do monitorowania kondycji, takie jak Fitbit, śledzą również takie rzeczy, jak tętno i jakość snu.
4 Wybierz się na spacer z przyjacielem. Czasami posiadanie partnera ma ogromne znaczenie. Znajdź kogoś, kto również lubi spacery treningowe (może nawet kolegę, który chciałby chodzić do pracy lub sąsiada, który interesuje się porannymi lub wieczornymi spacerami). Jeśli nie masz nastroju, odpowiedzialność wobec partnera prawdopodobnie wypchnie Cię na ulicę, mimo zmęczenia lub lenistwa.
