Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Wyglądaj dobrze podczas uprawiania sportu
• Metoda 2 z 3: Jak dobrze wyglądać dla dziewczyny
• Metoda 3 z 3: Jak dobrze wyglądać dla mężczyzny
• Porady
• Ostrzeżenia

Jeśli nie byłeś na siłowni przez długi czas, rozpoczęcie nowego cyklu ćwiczeń może być trudne. Musisz się martwić nie tylko o osiągnięcie swoich celów, ale także o to, jak wyglądasz, walcząc o nie wśród tłustych mieszkańców siłowni. Nie martw się – przechodzi przez to każdy nowy użytkownik siłowni. Dzięki kilku prostym wskazówkom powinno być łatwo wyglądać reprezentacyjnie - nawet namiętnie - podczas ćwiczeń.

Kroki

Metoda 1 z 3: Wyglądaj dobrze podczas uprawiania sportu

1. 1 Wygodne ubrania. Przy wyborze odzieży treningowej liczy się przede wszystkim wygoda. Najlepiej wybierać tkaniny, które pozwalają się poruszać, zginać, pocić i łatwo je zdjąć. Zamiast używać dusznych materiałów, takich jak dżins, winyl, poliester itp., wybierz oddychające materiały, takie jak bawełna, bambus i sztuczna odzież sportowa, aby zapewnić Ci chłód i wygodę podczas ćwiczeń w pocie czoła.
   • Tkaniny „odprowadzające wilgoć” są szczególnie dobrym wyborem na odzież treningową. Te tkaniny (zwykle sztuczne) odprowadzają pot na zewnątrz tkaniny, gdzie może on odparować, a nie zostać wchłonięty przez organizm.
   • W razie wątpliwości noś kilka warstw. Noś jednocześnie kilka oddychających ubrań i zdejmij zewnętrzne przedmioty, które powodują, że jest Ci gorąco i spocony.
2. 2 Podkreśl własną sylwetkę. Podczas pobytu na siłowni masz nieco więcej swobody niż zwykle i możesz nosić obcisłe lub odsłaniające ubrania. Wykorzystaj to w pełni! Na przykład, jeśli jesteś naturalnie grubą kobietą, dobrze dopasowany stanik sportowy i obcisłe spodnie do jogi podkreślą Twój naturalny talent. Z drugiej strony. Jeśli jesteś naturalnie szczupła, możesz odsłonić talię, aby odsłonić stonowany brzuch. Twój idealny strój będzie zależał od Twojego typu sylwetki – każdy będzie nieco inny!
   • Jedynym pewnym sposobem, który nie schlebia sylwetce, jest noszenie jednokolorowego stroju, który nadaje prawie każdemu „obwisły wygląd” (jakby osoba miała na sobie piżamę).O wiele lepiej jest nosić jedną część garderoby w neutralnym kolorze (czarnym, szarym itp.) i jedną część garderoby – stworzy to zdrowy kontrast podkreślający sylwetkę.
3. 3 Użyj akcesoriów do zamiatania. Niektóre osoby, które mają skłonność do intensywnego pocenia się, mogą odnieść korzyści z noszenia odzieży pochłaniającej pot. Opaski, bransoletki, bandany i inne akcesoria mogą pomóc w kontrolowaniu poziomu potu, zapewniając Ci najlepszy wygląd.
   • Możesz również nosić dezodorant antyperspirant, aby wzmocnić efekt, aby zminimalizować pot i nieprzyjemny zapach.
4. 4 Ćwicz dobrą higienę. Ubrania, które nosisz, nie są głównym kryterium Twojej atrakcyjności na siłowni – chodzi również o to, jak się zachowujesz i prezentujesz. Na przykład, ponieważ wszelkie problemy z higieną, które masz, mogą być szczególnie zauważalne, gdy zaczniesz się ruszać, ważne jest, aby zająć się tymi problemami, zarówno dla własnej korzyści, jak i dla komfortu osób wokół ciebie. Poniżej kilka prostych wskazówek dotyczących higieny, które pomogą Ci wyglądać i czuć się świetnie na siłowni:
   • Myj ciało i włosy codziennie lub co drugi dzień.
   • Kąp się po każdej wizycie na siłowni.
   • Zakryj skaleczenia, zadrapania i rany odpowiednim bandażem.
   • Po zakończeniu treningu pot zetrzeć środkiem dezynfekującym.
5. 5 Zwiększ rozciągnięcie tak bardzo, jak to możliwe. Dla wielu rozciąganie przed i/lub po treningu jest rutyną. Jeśli jednak chcesz wyglądać z pasją, to jest Twoja najlepsza szansa! Rozciąganie daje świetną okazję do zginania, skręcania i skręcania w sposób, który podkreśla twoją sylwetkę. Nie wstydź się – nie ma powodu, aby wyglądać źle podczas rozgrzewki.
   • Jeśli siłownia ma kursy jogi, rozważ zapisanie się. Elastyczność jest jednym z głównych elementów jogi, więc będziesz ćwiczyć wiele obszarów, z których część w naturalny sposób przyniesie korzyści. Ponadto obcisłe ubrania są dość powszechne w praktyce jogi.
6. 6 Wybierz ćwiczenia, aby osiągnąć swój cel. Bądźmy szczerzy – większość ludzi nie wygląda seksownie, próbując wykonać bardzo trudne ćwiczenie. Jeśli zmagasz się z kolejnym wyciskaniem na ławce lub przebiegiem ostatnich 400 metrów maratonu podłogowego, istnieje duża szansa, że ​​będziesz się pocić, stękać i dusić. Aby wyglądać jak najlepiej, wybierz ćwiczenia, z którymi nie musisz się męczyć. Wykonywanie ćwiczeń ze zdrowym poziomem wysiłku zwykle pomaga ci wyglądać świetnie; nie spiesz się do mety ani nie rezygnuj z ostatniego podejścia.
   • Nie oznacza to, że zdecydowanie powinieneś unikać intensywnych ćwiczeń. Jeśli chcesz dobrze wyglądać, musisz zachować wyraźną równowagę między wyborem lekkich ćwiczeń, które pomogą Ci dobrze wyglądać bez wysiłku, a zbyt trudnymi.
7. 7 Dowiedz się, jak spłaszczyć poszczególne części ciała. Czy jest jakaś część twojego ciała, z której jesteś szczególnie dumny - obszar superseksualny? Jeśli tak, pokaż jej! Poniżej znajduje się tylko kilka potencjalnych obszarów „docelowych” i kilka ćwiczeń, które pomogą Ci je wyróżnić:
   • Ramiona: uginanie bicepsów, wzmacnianie tricepsów, ćwiczenia przedramion
   • Pośladki: przysiady, martwy ciąg
   • Nogi: przysiady, wypady, bieganie, jazda na rowerze
   • Klatka piersiowa: wyciskanie na ławce, zginanie w dół/w górę
   • Brzuch: brzuszki, przysiady
   • Plecy: podciąganie, blokowanie martwego ciągu
8. 8 Przyjmij właściwą postawę. Niezależnie od twojej atrakcyjności, niewłaściwe ćwiczenia dadzą ci nowicjusza. Co ważniejsze, niewłaściwe ćwiczenia mogą być niebezpieczne, potencjalnie prowadząc do długotrwałych obrażeń. Aby tego uniknąć, wykonuj każde ćwiczenie w odpowiedniej postawie.Jeśli nie masz pewności, jak bezpiecznie wykonać dane ćwiczenie, porozmawiaj z pracownikiem siłowni. Ponieważ istnieje prawie niezliczona ilość ćwiczeń, nie można omówić pełnej głębi tego tematu w tym artykule, ale oto kilka wskazówek na początek - ta lista jest daleka od pełnej:
   • Do podnoszenia ciężarów używaj tylko ciężarów, które możesz podnosić i opuszczać płynnie i wygodnie.
   • Jeśli stoisz, siedzisz lub poruszasz się, trzymaj plecy prosto w pozycji pionowej, ale nie ściskaj kolan.
   • Nie odpisuj ani nie zmuszaj się do robienia więcej niż dozwolony limit.
   • Unikaj wykonywania ćwiczeń ze zgarbioną lub zgiętą szyją i plecami, szczególnie podczas pracy z odpowiednimi mięśniami.
9. 9 Nie trzymaj się jednej maszyny. Bardzo łatwo jest zapomnieć, że jesteś na publicznej siłowni, jednak będzie to drobna wymówka dla innych członków, aby przyłapali Cię na tym. Odpoczynek na urządzeniu cardio lub siłowym jest często postrzegany jako zła forma (zwłaszcza „szczury gimnastyczne”), ponieważ odstrasza innych ludzi od korzystania z urządzenia, chyba że wyraźnie poproszą cię o odejście. To da ci wygląd początkującego lub samolubnego, więc powinieneś unikać tych działań, gdy tylko jest to możliwe.
   • Zamiast tego zrób sobie przerwę między seriami, wstań, chodź i rozciągaj się, jeśli chcesz. Jeśli planujesz wznowić ćwiczenia na maszynie, pozostawienie obok niej torby lub innej osobistej rzeczy jest sposobem na „zarezerwowanie”, uniemożliwiając innym szybkie zajęcie instalacji.

Metoda 2 z 3: Jak dobrze wyglądać dla dziewczyny

1. 1 Użyj biustonosza sportowego. Jedną z dobrych zasad dla kobiet, które chcą intensywnie ćwiczyć, jest zainwestowanie w wygodny, odpowiednio skrojony sportowy stanik. Zapewnia doskonałe podparcie klatki piersiowej i zapobiega niepożądanym wibracjom, co czyni je szczególnie przydatnymi podczas aktywności takich jak jogging, skakanka itp. Jednak stanik sportowy powinien być dla Ciebie odpowiedni. Być użytecznym - zbyt ciasny lub luźny będzie niewygodny i może źle wyglądać.
   • Zaletą staników sportowych jest nie tylko wygląd — niektóre modele zapewniają komfort podczas treningu, pochłaniając pot i zapewniając chłód. Niektóre nowoczesne biustonosze sportowe mają miejsce do przechowywania!
2. 2 Noś luźne topy i dopasowaną odzież sportową. Kobiety mają wiele możliwości wyboru stroju na siłownię – luźne koszulki i obcisłe ubrania sportowe są na ogół w porządku. Jeśli chcesz wyglądać wyjątkowo dobrze, rozważ nakładanie warstw (np. założenie marynarki na koszulkę lub top) i dopasuj kolory, chociaż w żadnym wypadku nie jest to konieczne.
   • O ile nie zabrania tego regulamin siłowni, możesz nosić bardziej odsłaniające ubrania (takie jak małe bluzki itp.), o ile są one bardziej przewiewne i wygodne. Jednak te rodzaje odzieży wierzchniej nie są niezbędne do dobrego treningu.
3. 3 Noś szorty lub spodnie dresowe. Kobiety mają również szeroki wybór bielizny - spodnie dresowe, spodnie do jogi, legginsy, spodnie dresowe itp. Wszystkie opcje są dopuszczalne, więc wybierz opcję, która najbardziej Ci odpowiada. Ogólnie rzecz biorąc, spodenki są zimniejsze niż spodnie, więc nadają się szczególnie do ćwiczeń na maszynie sercowo-naczyniowej, co sprzyja znacznemu poceniu się.
   • Jeśli obawiasz się plam z potu na spodniach, noś ciemne kolory, takie jak czarny lub granatowy – wszelkie plamy będą znacznie ciemniejsze niż na tkaninie.
4. 4 Nie noś przezroczystych tkanin. Martwiąc się o swój wygląd, łatwo zapomnieć, że pocenie się na siłowni jest dobre - oznacza to, że ciężko pracujesz! Jednak obfity pot sprawia, że ​​ubrania (zwłaszcza białe) stają się przezroczyste.Może to prowadzić do zbyt krępujących efektów, więc staraj się nosić ciemne kolory lub cięższe tkaniny, aby tego uniknąć.
   • Jeśli chcesz wyglądać super seksownie i nosić na siłownię cienką białą tkaninę, powinieneś oczywiście założyć stanik.
5. 5 Nie noś makijażu. Zazwyczaj chcesz pominąć makijaż przed pójściem na siłownię. Ciężki makijaż może być niewygodny podczas ćwiczeń, zwłaszcza gdy zaczynasz się pocić. Co gorsza, pot może rozmazywać makijaż, nadając Ci rozmazany, niechlujny wygląd. Ponieważ masz tendencję do chodzenia na siłownię, aby poćwiczyć (zamiast się popisywać), nakładanie makijażu nie jest korzystne.
   • Wierz lub nie, ale makijaż podczas ćwiczeń może sprawić, że będziesz wyglądać źle. Zatka pory twarzy, prowadząc do wyprysków, zaskórników i innych niedoskonałości, których wygojenie zajmie trochę czasu.
6. 6 Nie noś rozpuszczonych włosów. Jeśli masz długie włosy, nie zaleca się ich rozczesywania podczas treningu. Wkradają się na twarz podczas ćwiczeń, zasłaniając widok i powodując irytację (nie wspominając o tym, że dają brudny, niechlujny wygląd). Chociaż rzadkie, luźne włosy mogą również utknąć w niektórych typach maszyn (takich jak maszyny do podnoszenia ciężarów), powodując poważne obrażenia. Aby uniknąć tych problemów, zrób wygodną, ​​schludną fryzurę, taką jak kucyk lub kok.
   • Jeśli nie chcesz zadzierać ze swoimi włosami, użyj specjalnych akcesoriów, takich jak gumki, bandany i kółka, aby utrzymać włosy pod kontrolą. Pozwalają też wyglądać modnie!
7. 7 Nie noś biżuterii. Podobnie jak luźne włosy, nadmierna biżuteria jest niepożądana na siłowni. Chociaż małe, dzielone kolczyki zwykle nie stanowią problemu, obręcze, naszyjniki i bransoletki na ręce i nogi mogą być niebezpieczne, jeśli utrudniają prawidłowe ćwiczenia lub utkną w maszynie. Zazwyczaj najlepiej zostawić te przedmioty w domu, dzięki czemu nie tylko unikniesz niepotrzebnego niepokoju, ale też nie będziesz wyglądać na osobę, dla której wygląd jest ważniejszy niż trening.
   • Kolejnym powodem unikania biżuterii na siłowni jest możliwość kradzieży. Jeśli zostawisz biżuterię w publicznej szatni, może zostać skradziona, nawet jeśli używasz zamka. Warto zostawić rzeczy wartościowe w recepcji, ale jedynym sposobem na uchronienie ich przed zgubieniem i kradzieżą jest pozostawienie ich w domu.
8. 8 Noś funkcjonalną torbę. Przepełniona, przepełniona torebka może wyglądać jak kula armatnia na łańcuchu – to nie tylko przeszkoda w treningu, ale także kolejna troska o bezpieczeństwo i czystość. Jeśli potrzebujesz torby, wypróbuj małą, funkcjonalną torbę na siłownię. Zwykle mają więcej miejsca niż zwykłe damskie i zawsze wyglądają świetnie, nawet gdy są brudne lub przesiąknięte potem.

Metoda 3 z 3: Jak dobrze wyglądać dla mężczyzny

1. 1 Noś wygodną, ​​oddychającą odzież wierzchnią. W porównaniu do kobiet, prawie wszystkie te same opcje odzieży wierzchniej są dostępne dla mężczyzn (z wyjątkiem oczywiście małych bluzek itp.). Mężczyźni na siłowni najlepiej prezentują się w funkcjonalnej, wygodnej i oddychającej odzieży. Wielu mężczyzn woli nosić zwykłe bawełniane T-shirty, choć jak zwykle nowoczesne tkaniny odprowadzające wilgoć są uważane za wygodniejsze i świetnie wyglądają.
   • Jeśli chcesz pokazać swoje ręce, T-shirt w kształcie litery A (T-shirt) lub podkoszulek. Tego typu T-shirty są czasami nawet uszyte z długimi rozcięciami po bokach, aby wyeksponować mięśnie brzucha – choć czasami uważane są za „braterskie”, ten styl zapewnia dobrą wentylację i zwykle nie jest zabroniony na siłowniach.
2. 2 Trzymaj się długich szortów. Ogólnie krótkie spodenki dla mężczyzn są nieco bardziej akceptowalne na siłowni niż dla kobiet.Otwarte udo można uznać za modną nietaktowność, chyba że dana osoba jest częścią drużyny biegowej maratonu. Dlatego jeśli zwykle nosisz szorty, lepiej zdecydować się na dłuższe modele. Nawet spodenki poniżej kolan nie wyglądają na zbyt luźne, więc nie bój się ich.
3. 3 Nie zdejmuj koszuli. Podczas gdy niektórzy mężczyźni lubią zdejmować koszulki, aby ochłodzić się po długim biegu lub podczas ćwiczeń, czasami uważa się, że robienie tego na siłowni jest niegrzeczne. Na siłowniach, gdzie nie jest to w zwyczaju, będziesz wyglądać „głupio” w porównaniu z innymi ludźmi. Ponadto, jeśli dużo się pocisz podczas ćwiczeń, zdjęcie koszulki może pozostawić więcej potu na maszynie, co sprawi, że będzie wyglądać wulgarnie dla innych osób.
   • Warto jednak zauważyć, że niektórzy mężczyźni zarzekają się, że proces pozbycia się koszulki jest potężnym motywatorem. Jeśli nie masz pewności, czy niegrzecznie jest być na siłowni bez koszulki, skontaktuj się z obsługą lub po prostu obserwuj, jak inni ćwiczą przez kilka dni.
4. 4 Nie narzekaj ani nie krzycz. Poza tym, że nie masz koszulki, bycie zbyt hałaśliwym (zwłaszcza przy podnoszeniu dużych ciężarów) może wyglądać ostentacyjnie i przyciągać uwagę. Jest to również lekceważące dla otaczających ich ludzi, dla których dodatkowy hałas może być nieco zawstydzający, a nawet przerażający. Chociaż niektóre zrzędzenia mogą być nieuniknione podczas ciężkich ćwiczeń, unikaj robienia tego na głos, aby nie wywoływać złego wrażenia.
5. 5 Nie chwal się niepotrzebnym sprzętem lub akcesoriami. Siłownia przeznaczona jest do uprawiania sportu i treningu, a nie do zabawy ze sprzętem lub innych uczestników treningu. Chociaż całkowicie dopuszczalne jest zabranie ze sobą rękawiczek, opasek na głowę, akcesoriów, materiałów do czytania, muzyki, odtwarzaczy muzycznych i innych przedmiotów, które uczynią Twój trening bardziej komfortowym, przedmioty te nie powinny być źródłem dumy z siebie i z siebie. Pozostań w centrum siłowni dzięki świetnej rozgrzewce - wszystko inne powinno być tylko narzędziem, aby się tam dostać.
   • Jednym z najnowszych trendów na siłowni jest stosowanie masek treningowych podczas ćwiczeń. Częściowo ograniczają dopływ powietrza do płuc, rzekomo naśladując efekt przebywania na dużej wysokości, gdzie ilość tlenu jest ograniczona. Chociaż niektórzy chwalą wysoką wydajność, istnieje niewiele (jeśli w ogóle) dowodów na poparcie tych twierdzeń. To sprawia, że ​​te akcesoria są nie tylko modnym wyborem, ale także stratą pieniędzy.

Porady

• Spójrz w lustro, jeśli czujesz się komfortowo na świeżym powietrzu w stroju gimnastycznym, wszystko jest w porządku. Jeśli wyglądasz nudno w takich ubraniach, znajdź coś innego!
• Nie łaj się za bardzo, jeśli chcesz mieć wolny dzień. Wspaniały widok na siłownię naprawdę wyznacza rytm życia i ułatwia trening, ale kto będzie się tak naprawdę martwił, jeśli pewnego dnia wejdziesz w coś? W końcu jesteś tam, aby schudnąć i tonizować!

Ostrzeżenia

• Nie wydawaj za dużo na odzież sportową. Powszechnie wiadomo, że decyzja o chodzeniu na siłownię prawdopodobnie będzie krótkotrwała, więc wydawanie zbyt dużej ilości na odpowiednią odzież to strata pieniędzy. Dodatkowo możesz znaleźć świetne oferty, jeśli pójdziesz na zakupy w okolicy.
• Upewnij się, że masz przyzwoite buty. Warto wydać trochę więcej na trampki lub trampki, aby mieć pewność, że chronią stopy i nie są niewygodne.