Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

U wielu mężczyzn tłuszcz jest zwykle gromadzony w brzuchu lub klatce piersiowej, a nie na biodrach i udach. Te złogi tłuszczu na piersiach są często określane jako „męskie kobiece piersi”. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak ujędrnić swoje piersi!

Kroki

1. 1 Bieg interwałowy: idź pobiegać w parku przez co najmniej 30 minut. Zacznij od chodzenia przez dwie minuty, a następnie biegaj przez 2 minuty, a następnie kontynuuj na przemian bieganie i chodzenie co 2-5 minut. Trenuj w ten sposób przez 30 minut. Musisz podnieść i znormalizować tętno.
2. 2 Ogólne ćwiczenia rozwojowe: Wykonuj pompki zaczynając od 3 serii po 10 powtórzeń. Pierwszą serię z kolanami na podłodze, zwaną też pompką dziewczęcą, a w następnej podnieś kolana z podłogi, a w ostatniej serii podnieś stopy z podłogi (jeśli to możliwe).
3. 3 Jedz zdrowe jedzenie. Mamy tendencję do gromadzenia kalorii nie tylko dlatego, że jemy nieodpowiednie i tłuste pokarmy, ale także dlatego, że nasz organizm ma tendencję do gromadzenia tłuszczu, ponieważ w starożytności nie było nam łatwo zdobyć pożywienie.
4. 4 Ćwiczenia: Jeśli naprawdę chcesz zamienić tłuszcz w klatce piersiowej w mięśnie, zaleca się wykonanie 3 rodzajów wyciskania na ławce: płaskiej, nachylonej i podniesionej. Zrób też wyciskanie na ławce i łóżeczko wojskowe - jednocześnie podnosząc nogi i tułów z podłogi.
5. 5 Wykonuj również przysiady, martwy ciąg i wyciskanie na ławce. Te trzy ćwiczenia są najskuteczniejsze w kulturystyce.
6. 6 Nie poddawaj się! Może ci się wydawać, że wykonywanie wszystkich tych ćwiczeń jest trudne, a nawet przytłaczające, ale to tylko dlatego, że zgromadziłeś tłuszcz. Pracuj dalej i spalaj tłuszcz, a zanim zdążysz to zauważyć, opanujesz wszystkie te ćwiczenia i wykonasz je za jednym zamachem!

Porady

• Nie zniechęcaj się, nawet jeśli na początku nie widzisz żadnych wyników. To zajmie trochę czasu.
• Nie przechodź na radykalną dietę, ponieważ przytyjesz tylko więcej niż straciłeś.
• Pompki to najskuteczniejszy i najłatwiejszy sposób na aktywację mięśni piersiowych.
• Rozciągnij się i rozgrzej przed wykonaniem ciężkich ćwiczeń!

Ostrzeżenia

• Ćwicz regularnie, nawet jeśli to tylko 2 pompki dziennie.
• Nie próbuj nikogo zaskakiwać, wykonując trudne i ryzykowne ćwiczenia, których tak naprawdę nie umiesz. Rób co możesz.
• Zacznij od najmniej trudnych ćwiczeń, takich jak chodzenie, a następnie przejdź do pompek i wyciskania na ławce.