Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 4: Podstawowe kroki
• Część 2 z 4: Zbliżanie się do gniewu na poziomie osobistym
• Część 3 z 4: Duchowe podejście do gniewu
• Część 4 z 4: Zbliżanie się do gniewu na poziomie społecznym

Gniew może pożreć cię od środka i powoli zniszczyć twoje życie. Chociaż złość jest naturalną emocją i zdrową reakcją, poddawanie się jej jest niebezpieczne. Musisz nauczyć się odpuszczać to dla siebie. Oto kilka wskazówek, jak to zrobić.

Kroki

Część 1 z 4: Podstawowe kroki

1. 1 Zrozum gniew. Gniew, który istnieje przez długi czas, staje się emocją, która rani osobę, która go doświadcza, bardziej niż osobę lub ludzi, do których jest skierowana. Gniew często objawia się, gdy ktoś chce uniknąć odczuwania bólu w danej sytuacji, ale ten gniew może ostatecznie zranić go jeszcze bardziej.
   • Gniew może wpłynąć na twoje zdrowie emocjonalne, umysłowe, duchowe i fizyczne, jeśli trzyma cię wystarczająco długo. Nawet gniew na jedną osobę może ostatecznie sprawić, że nie będziesz przygotowany do zaakceptowania innych w swoim życiu, zwłaszcza jeśli ta osoba wiele dla ciebie znaczyła.
   • Gniew może wbić klin między ciebie a innych oraz między tobą a twoją wiarą. Może to prowadzić do tego, że zamykasz się nawet od siebie.
   • Na poziomie fizycznym gniew może również powodować problemy z wysokim ciśnieniem krwi lub innymi elementami układu krążenia.
2. 2 Zidentyfikuj źródło swojego gniewu. Dowiedz się, co dokładnie Cię boli. Tylko identyfikując stratę lub ukryty problem, będziesz w stanie skonfrontować się z nim i pozwolić mu odejść.
   • Na przykład, jeśli twój małżonek cię zdradził lub zostawił, naturalnie będziesz zły. Poczucie straty, którego doświadczasz, jest najprawdopodobniej spowodowane utratą poczucia, że ​​jesteś kochany, doceniany i szanowany.
   • Jako inny przykład, jeśli czujesz się zły po tym, jak przyjaciel cię zdradził, stratą, która prowadzi do smutku i gniewu, jest utrata przyjaźni i koleżeństwa. Im ważniejsze było dla ciebie to uczucie przyjaźni, tym większa strata i większa złość.
3. 3 Pozwól sobie na smutek. Ponieważ gniew jest często maską ukrywającą ból, zdejmij tę maskę, gdy jesteś sam i pozwól sobie na żałobę z powodu tego bólu lub straty bez poczucia winy lub słabości z tego powodu.
   • Wypieranie się żalu nie jest siłą, chociaż wiele osób błędnie uważa, że ​​przeżywanie żalu i smutku jest oznaką słabości. Kiedy dzieje się coś niepokojącego, nie ma sensu zaprzeczać, jak bardzo cię to boli. Ból nie zniknie tylko dlatego, że nie chcesz się do tego przyznać.W każdym razie ból pozostanie dłużej, jeśli zostanie zachowany w środku.
   • Zamiast mówić „Wszystko w porządku”, przyznaj „Cierpię”. Na dłuższą metę to przyjęcie pomoże skuteczniej złagodzić ból i złość niż odrzucenie.
4. 4 Zastąp urazę empatią. Innym sposobem jest próba postawienia się w sytuacji innej osoby. Rozważ powody zachowania, które może mieć sprawca. Możesz nigdy w pełni nie zrozumieć czyichś motywów lub zgodzić się z nimi po ich zaakceptowaniu, ale łatwiej będzie ci przestać się na kogoś złościć, gdy spędzisz trochę czasu w jego głowie.
   • Ludzie rzadko ranią innych, nie robiąc sobie krzywdy w jakiś sposób. Negatywność rozprzestrzenia się jak choroba, a jeśli zakochasz się w czyjejś negatywności, prawdopodobnie osoba ta złapała ją wcześniej od kogoś innego.
5. 5 Przepraszam. Nie oznacza to, że musisz zaakceptować, szanować lub wybaczyć złe postępowanie, które wywołało twój gniew. W tym sensie przebaczenie oznacza jedynie podjęcie świadomej decyzji o odrzuceniu urazy i pragnienia zemsty na osobie, która wyrządziła ci krzywdę.
   • Zrozum, że wybaczenie komuś nie może skłonić drugiej strony do zmiany swojego zachowania. Celem przebaczenia w tym sensie jest oczyszczenie się z gniewu i urazy, które narastają w tobie. Przebaczenie dla własnej korzyści jest koniecznością wewnętrzną, a nie zewnętrzną.
   • Przebaczenie może pomóc w budowaniu zdrowych relacji, osiągnięciu wyższego poziomu duchowego i psychicznego samopoczucia, zmniejszeniu stresu i lęku, obniżeniu ciśnienia krwi, zmniejszeniu objawów depresji oraz zmniejszeniu ryzyka nadużywania alkoholu lub narkotyków.

Część 2 z 4: Zbliżanie się do gniewu na poziomie osobistym

1. 1 Przyjrzyj się bardziej optymistycznie. Pamiętaj, że jest srebrna podszewka. Chociaż sytuacja, która wywołała twój gniew, może być bardzo negatywna, może mieć kilka pozytywnych aspektów lub skutków ubocznych, które są dla ciebie korzystne. Zidentyfikuj je i trzymaj się ich, aby pomóc ci poradzić sobie z sytuacją.
   • W szczególności zastanów się, w jaki sposób twój ból pomógł ci się rozwijać jako osoba. Jeśli to nie zadziała, zastanów się, w jaki sposób twój ból skierował cię na nową ścieżkę, prowadząc do dobrych rzeczy, których mógłbyś nie doświadczyć, gdybyś całkowicie pominął tę ścieżkę.
   • Jeśli nie możesz znaleźć pozytywów nieprzyjemnej sytuacji, spójrz na inne dobre rzeczy w swoim życiu i inne rzeczy, za które możesz być wdzięczny.
2. 2 Napisz list lub czasopismo. Jeśli prowadzisz pamiętnik lub dziennik, pisz o swoim gniewie tak często, jak to konieczne, aby pomóc ci go uwolnić. Jeśli nie masz czasopisma, możesz napisać gniewny list do osoby, która wywołała twój gniew, aby dać upust emocjom. Ale nie poddawaj tego.
   • Wysłanie listu to prawie zawsze zły pomysł. Nawet jeśli wyraziłeś to tak uprzejmie, jak to możliwe, druga strona prawdopodobnie źle to odbierze, zwłaszcza jeśli cierpi z powodu niskiej samooceny lub innego osobistego bólu.
   • Najlepiej byłoby napisać list, przeczytać go na głos i podrzeć lub spalić jako formę symbolicznego wyzwolenia.
3. 3 Krzyczeć. Są chwile, kiedy człowiek czuje się tak zły, że czuje potrzebę krzyku. Jeśli masz teraz do czynienia z takim rodzajem gniewu, przerwij czytanie i krzycz w poduszkę. Krzyk daje fizyczne uwolnienie. Umysł i ciało są ze sobą połączone, więc fizycznie uwalniając swój gniew, możesz również pomóc złagodzić niektóre ze swoich mentalnych emocji.
   • Na wszelki wypadek upewnij się, że twój krzyk jest dobrze zagłuszany przez poduszkę, aby nie przeszkadzać sąsiadom.
4. 4 Ćwiczenia. Podobnie jak krzyki, ćwiczenia fizyczne uwalniają od gniewu. Jeśli nie jesteś wielkim fanem ćwiczeń, nadal możesz zacząć od małego, chodząc więcej.
   • Działa najlepiej, gdy możesz znaleźć rodzaj ćwiczeń, które lubisz. Wybierz się na spacer po malowniczym parku, zanurz się w orzeźwiającej wodzie lub wrzuć kilka piłek do kosza.
5. 5 Zastąp negatywne myśli pozytywnymi. Kiedy wspomnienia minionego gniewu zaczną się pojawiać, szybko zastąp tę myśl czymś pozytywnym, aby zapobiec pogorszeniu nastroju.
   • Możesz wrócić myślami do czegoś dobrego z przeszłości, myśleć o czymś ekscytującym w przyszłości lub myśleć szerzej, oddając się snom.
   • Chociaż z reguły będziesz chciał nie myśleć o rzeczach związanych z tym, który cię skrzywdził, nawet jeśli te myśli są pozytywne. Pamiętając, jak to było, możesz zwiększyć ból tego, jak się okazało, w rezultacie tylko zwiększając swój gniew.
6. 6 Wyrzuć to w przenośni. Jeśli denerwuje cię wiele szczegółów danej sytuacji, możesz znaleźć coś symbolicznego, aby przedstawić te elementy twojego gniewu, zanim je odrzucisz.
   • Możesz zbierać kamienie w pobliżu rzeki i wrzucać je do wody po tym, jak do każdego z nich przypiszesz swój komponent gniewu.
   • Możesz także kupić kilka piłek tenisowych i oznaczyć każdą z nich elementem gniewu. Rzuć je jak najdalej na podwórko lub kort tenisowy i podnieś je, gdy skończysz.
7. 7 Znajdź hobby, które lubisz. Czasami lepiej jest leczyć negatywne emocje, takie jak gniew, pozytywnym hobby, w które naprawdę chcesz się zainwestować.
   • Jeśli nie masz jeszcze hobby, wypróbuj kilka różnych. Weź lekcję malowania, gotowania, robienia na drutach lub innego potencjalnego hobby, które przyciągnie twoją uwagę.

Część 3 z 4: Duchowe podejście do gniewu

1. 1 Módl się. Jeśli wierzysz w Boga, módl się o męstwo i chęć uwolnienia się od gniewu. Kiedy nie możesz sam uwolnić się od gniewu, prośba o boską pomoc może pomóc zmiękczyć twoje serce na tyle, by uwolnić swój gniew.
   • Jeśli nie możesz znaleźć słów, aby wyrazić swój gniew i ból podczas modlitwy, możesz również poszukać w Internecie i modlitewnikach gotowych modlitw, które dokładnie opisują, jak się czujesz.
2. 2 Medytować. Niezależnie od tego, czy trzymasz się jakiegoś konkretnego przekonania, czy nie, medytacja jest dobrym sposobem na ustabilizowanie ciała, umysłu i duszy. Istnieje wiele rodzajów medytacji, których możesz spróbować, więc wybierz to, co najlepiej odpowiada Tobie i Twoim potrzebom.
   • Ucząc się medytacji po raz pierwszy, wybierz podstawowy program medytacyjny i stwórz dla siebie kojącą przestrzeń, ale nie na tyle relaksującą, by zasypiać podczas ćwiczeń medytacyjnych.
3. 3 Zwróć się do swojej wiary. Ponownie, jeśli wierzysz w wyższą moc, poleganie na niej, aby znaleźć siłę do przezwyciężenia gniewu i urazy, może być udanym pomysłem.
   • W szczególności, jeśli wierzysz w Boga i że Bóg kocha i bierze czynny udział w procesie ludzkiej historii, uwolnij swoją negatywność i uświadom sobie, że Bóg ma cel dla twojego bólu i nie opuścił cię.
   • Skonsultuj się z przywódcą religijnym w twoim centrum kultu lub innymi osobami, które podzielają twoją wiarę, aby uzyskać wsparcie i przewodnictwo. Czytaj teksty biblijne lub książki duchowe napisane o gniewie i przebaczeniu.

Część 4 z 4: Zbliżanie się do gniewu na poziomie społecznym

1. 1 Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Mówiąc najprościej, otwierając się na optymizm i pozytywne myśli innych, przywrócisz pozytywne myślenie do swojego życia. Z biegiem czasu możesz nawet zacząć rozwijać własne pozytywne myśli, aby zastąpić swój gniew.
   • Nie krępuj się myśleniem, że jesteś ograniczony tylko do jednej grupy ludzi, zwłaszcza tych, którzy nieustannie cię tłumią lub przyczyniają się do uczucia złości.
2. 2 Świadomie wybieraj pozytywny wpływ na świat. Możesz pozwolić, aby twój gniew się rozlał i wpłynął na ludzi wokół ciebie, ale wtedy tylko go rozprzestrzenisz i wzmocnisz te negatywne uczucia. Świadomie decydując się na szerzenie pozytywnego wpływu na innych, możesz zmienić interakcje społeczne w sposób, który zmniejszy gniew.
   • Świat jest pełen bólu, smutku i gniewu. Decydując się nie dokonywać dodatkowych negatywnych inwestycji, możesz pomóc uzdrowić siebie i innych.
3. 3 Weź odpowiedzialność za swoje czyny. Kiedy masz do czynienia z osobą, która wywołała twój gniew, pomyśl o sytuacji i szczerze ustal, czy coś zrobiłeś źle, czy powinieneś był zrobić inaczej, czy też zrobiłeś to źle. Weź na siebie odpowiedzialność za te działania, zamiast zrzucać całą winę na drugą stronę.
   • Nie oznacza to, że nie możesz przyznać się do złego traktowania drugiej strony. Oznacza to po prostu, że jeśli zrobiłeś coś złego, musisz być uczciwy, zwłaszcza jeśli planujesz pojednanie.
4. 4 W razie potrzeby unikaj aktywności społecznej. Jeśli ktoś, kto cię denerwuje, jest na spotkaniu towarzyskim i chcesz uniknąć pokusy wdawania się w kłótnię lub rozpalania starych uczuć niechęci, nie ma nic złego w pomijaniu tego spotkania towarzyskiego, nawet jeśli inni nie do końca rozumieją, dlaczego .
   • Jednocześnie nie możesz też pozwolić osobie, która cię denerwuje, zrujnować ci życie. Jeśli masz wielu wspólnych znajomych, umów się na spotkanie z przyjaciółmi bez łobuza.
5. 5 Daj się wypowiedzieć, zanim spotkasz ludzi, którzy cię denerwują. Jeśli pracujesz z kimś, kto cię wkurza lub jest w inny sposób zmuszony do interakcji z tą osobą, daj sobie 30 minut przed spotkaniem z nią. W tym czasie mów głośno i cicho o tym, jak ta osoba jest na ciebie zła. Zanim się spotkasz, możesz być zbyt wyczerpany, aby osobiście poradzić sobie ze swoim gniewem.
6. 6 Sprawdź, czy istnieje opcja uzgadniania. Zrozum, że przebaczenie nie prowadzi automatycznie do pojednania. Jeśli podejrzewasz, że strona odpowiedzialna za twój gniew ma skruchę i chce zadośćuczynić, pojednanie może zadziałać.
   • Z drugiej strony, jeśli druga strona nie jest otwarta na radzenie sobie z sytuacją lub jeśli natura bólu jest taka, że ​​nigdy więcej nie możesz zaufać drugiej stronie, pojednanie może nie zadziałać.