Autor:
Sara Rhodes
Data Utworzenia:
16 Luty 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
- Kroki
- Metoda 1 z 3: Utrzymanie formy poprzez ćwiczenia
- Metoda 2 z 3: Dbanie o skórę
- Metoda 3 z 3: Zdrowe odżywianie
Wiele kobiet martwi się zmianami związanymi z wiekiem, w tym obwisłymi piersiami. Jednak dzięki ćwiczeniom, pielęgnacji skóry i odpowiedniemu odżywianiu możesz zapobiec przedwczesnemu zwiotczeniu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Utrzymanie formy poprzez ćwiczenia
1 Dbaj o kondycję podczas ćwiczeń. Pilnowanie wagi i utrzymywanie szczupłej talii sprawi, że będziesz wyglądać i czuć się najlepiej. - Ćwiczenia aerobowe (spacery, bieganie, pływanie) sprawią, że Twoja talia będzie cieńsza. Spróbuj poświęcić na te ćwiczenia 75-150 minut tygodniowo.
- Kiedy wykonujesz ćwiczenia aerobowe, twoje ciało uwalnia endorfiny, które poprawiają nastrój i pomagają czuć się pewniej.
2 Wzmocnij mięśnie klatki piersiowej poprzez trening siłowy. W samych piersiach nie ma mięśni, ale wzmocnienie mięśni pod nimi pomoże piersiom oprzeć się przyciąganiu grawitacji. Staraj się wykonywać trening siłowy przynajmniej dwa razy w tygodniu. - Wzmocnij klatkę piersiową, ramiona i triceps za pomocą wyciskania na ławce. Połóż się na plecach na podłodze i umieść ciężarek w każdej ręce. Łokcie powinny dotykać podłogi, a przedramiona wyciągnięte do góry. Podnoś ciężar, aż twoje ramiona zostaną całkowicie wyprostowane. Powtarzać.
- Wzmocnij bicepsy za pomocą loków. Stań prosto z hantlami w dłoni, obracając wnętrze dłoni do góry. Zegnij rękę w łokciu i przenieś ciężar na ramię. Opuść się i powtórz.
- Wykonuj pompki, aby wzmocnić mięśnie ramion, klatki piersiowej i pleców. Połóż się na brzuchu na podłodze z dłońmi przy ramionach. Podnieś stopy na palcach. Wyprostuj ramiona i podnieś tułów z podłogi. Ramiona powinny być całkowicie proste. Delikatnie opuść się i powtórz. Jeśli nie możesz wykonać pompki na palcach, ugnij kolana na podbiciu.
3 Ćwicz w sportowym biustonoszu, który dobrze przylega do klatki piersiowej. Podczas ćwiczeń klatka piersiowa może podskakiwać o 4-15 centymetrów. To kładzie nacisk na tkankę łączną, która łączy gruczoły sutkowe z klatką piersiową, a także na skórę pokrywającą tkankę piersiową. Biustonosz w rozmiarze utrzyma klatkę piersiową na miejscu, płynnie porusza się i zapobiegnie rozciąganiu się skóry i więzadeł. Możemy założyć, że biustonosz dobrze leży, jeśli: - Dolna gumka nie przesuwa się podczas biegania lub skakania. Nie powinien być zbyt ciasny, w przeciwnym razie stanik będzie bolesny i utrudniał oddychanie. Dolna część zapewnia maksymalne podparcie klatki piersiowej.
- Miseczki ściśle przylegają do klatki piersiowej i nie mają pustych obszarów. Tkanina powinna przylegać do klatki piersiowej, a piersi całkowicie wypełniać miseczki.
- Ramiączka nie odpadają podczas ruchu, ale też nie wbijają się w skórę.
- Jeśli pod miseczkami znajdują się metalowe kości, nie powinny one naciskać na klatkę piersiową.
Metoda 2 z 3: Dbanie o skórę
1 Rzuć palenie, aby przedłużyć młodość skóry i zachować jej elastyczność. Nikotyna powoduje zwężenie naczyń krwionośnych w skórze, co powoduje, że do tkanek dostaje się mniej tlenu i składników odżywczych. Wszystkie inne substancje zawarte w papierosach mają negatywny wpływ na kolagen i elastynę w skórze, czyniąc ją słabą i mniej elastyczną. Prowadzi to do powstawania zmarszczek i zwiotczenia. - Jeśli skóra traci elastyczność, piersi zaczynają obwisać nawet u młodych dziewcząt.
- Jeśli palisz, rzucenie nikotyny ci pomoże. Istnieje wiele sposobów uzyskania wsparcia, w tym sesje grupowe, infolinie i nikotynowa terapia zastępcza.
2 Chroń swoje piersi przed uszkodzeniem skóry. Topy z głębokim dekoltem wyglądają pięknie i zmysłowo latem, ale wystawiają skórę i klatkę piersiową na szkodliwe działanie promieni UV. Światło ultrafioletowe rozkłada kolagen i elastynę, które są ważne dla zdrowej tkanki łącznej. Sprawia to, że skóra jest mniej elastyczna i obwisła. - Noś krem przeciwsłoneczny przed wyjściem na zewnątrz przez dłuższy czas, nawet jeśli na zewnątrz jest pochmurno. Chmury nie chronią przed promieniami UV.
- Nie powinieneś spędzać dużo czasu na słońcu, próbując uzyskać ciemnobrązową opaleniznę. Opalanie chroni przed oparzeniami słonecznymi, ale skóra nadal pochłania promienie UV i jest uszkodzona przez słońce.
3 Zadbaj o skórę swojego biustu, aby była gładka, delikatna i młodzieńcza. Wokół i na klatce piersiowej może gromadzić się pot i brud. Wykonaj następujące czynności: - Zmyj brud i pot pod prysznicem lub gdy nie masz czasu ciepłymi, wilgotnymi ręcznikami. To nie tylko sprawi, że poczujesz się lepiej, ale także pozbędziesz się brudu, martwych cząstek skóry i zanieczyszczeń, co z kolei pomoże Ci uniknąć powstawania wyprysków na klatce piersiowej.
- Użyj łagodnego mydła lub po prostu wody, aby uniknąć odrywania skóry od naturalnego filmu olejowego.
4 Codziennie nawilżaj skórę, nakładając krem. Użyj lekkiego kremu, który nie zatyka porów i pozwoli skórze oddychać. - Po kąpieli zawsze stosuj krem lub mleczko nawilżające. Utrzymanie miękkiej i gładkiej skóry pomoże jej dłużej zachować zdrowie i szybko się goi.
- Jeśli spędzasz dużo czasu na świeżym powietrzu, wybierz kremy nawilżające, które dodatkowo ochronią Cię przed słońcem. Jeśli mieszkasz w bardzo nasłonecznionym miejscu lub w pobliżu równika, możesz się poparzyć nawet przez cienką odzież.
Metoda 3 z 3: Zdrowe odżywianie
1 Jedz więcej białka, aby zachować jędrność skóry. Organizm wykorzystuje białko do leczenia urazów skóry, tkanki łącznej i mięśni, a wszystko to pomaga piersiom oprzeć się pociągnięciu. - Osoba dorosła powinna codziennie spożywać 2-3 porcje pokarmów białkowych. Może to być mięso, mleko, ryby, jajka, soja, fasola, fasola, orzechy.
- Chude mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne są świetne, ponieważ te produkty zapobiegają spożywaniu większej ilości tłuszczu.
2 Jedz złożone węglowodany, aby zapewnić sobie energię do regularnych ćwiczeń. Węglowodany złożone trawią się dłużej i dostarczają więcej energii niż cukry proste. - Fasola, gruszki, fasola, pistacje, ziemniaki, kukurydza, zielony groszek, pasternak i pieczywo pełnoziarniste są uważane za dobre źródła węglowodanów złożonych.
- Cukry proste znajdują się w cukierkach, wypiekach, ciastach, napojach gazowanych, ciastkach i cukrze.
- Około połowa dziennego spożycia kalorii powinna stanowić węglowodany.
3 Jedz więcej świeżych owoców i warzyw, aby zachować młodość. To nasyci organizm witaminami i minerałami, które będą promować młodzieńczy i zdrowo wyglądający tkankę piersi. - Dorośli powinni spożywać 4 porcje owoców i 5 porcji warzyw dziennie.
- Możesz jeść jagody, ogórki, ziarna, orzechy, oliwki, fasolę, kukurydzę, groch, nasiona słonecznika, paprykę, dynię, dynię i pomidory. Do warzyw wybierz brokuły, buraki, marchew, seler, sałatę, szpinak, kalafior i ziemniaki.
- Jeśli czujesz, że nie otrzymujesz wymaganej ilości witamin i minerałów, zażywaj je w tabletkach – są one sprzedawane w aptekach. Jeśli uważasz, że w Twoim organizmie brakuje jakichkolwiek substancji, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Jeśli zgadza się, że witaminy są dla ciebie zalecane, kup kompleks multiwitaminowy z dużą ilością mikroelementów.
4 Staraj się nie schudnąć ani nie przybrać na wadze zbyt szybko. Z reguły kobiece ciało traci na wadze i przybiera na wadze, w tym kosztem piersi. Jeśli zbyt szybko przytyjesz, Twoja skóra się rozciągnie, ponieważ nie będzie miała czasu na dostosowanie się do zmian. Podobnie przy szybkiej utracie wagi skóra zwisa. - Jeśli chcesz schudnąć lub przytyć, umów się na wizytę u dietetyka, który pomoże Ci opracować plan kontroli wagi, który zapobiegnie wiotczeniu skóry.
- Nie przybieraj na wadze. Stopniowo pierś powiększy się, a jej zachód również się powiększy, co spowoduje szybsze obwisanie.
5 Nie bój się karmić dziecka piersią. Nie, karmienie piersią nie uchroni Cię przed zwiotczeniem spowodowanym ciążą. Piersi obwisają, gdy stają się większe i cięższe w czasie ciąży. Z tego powodu więzadła są naciągnięte, a klatka piersiowa nie może powrócić do poprzedniego kształtu. - Dzieje się tak niezależnie od tego, czy karmisz piersią, czy nie. Karmienie piersią nie pogorszy twojego zwiotczenia.
