Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Terapie psychoterapeutyczne i farmakologiczne na OCD
• Część 2 z 3: Relaks i pozytywne myślenie
• Część 3 z 3: Czym więc jest OCP?

Stresujące sytuacje życiowe często powodują zaburzenia emocjonalne i behawioralne, ale w niektórych przypadkach te same sytuacje powodują rozwój poważnych zaburzeń i utratę normalnych funkcji. Ostre zaburzenie stresowe odnosi się do grupy stanów, w których dana osoba doświadcza pewnych objawów o charakterze stresującym. Jeśli nie zostanie zwrócona należyta uwaga na usunięcie tej symptomatologii w odpowiednim czasie, może to stanowić podstawę rozwoju zespołu stresu pourazowego (PTSD).

Kroki

Część 1 z 3: Terapie psychoterapeutyczne i farmakologiczne na OCD

1. 1 Terapia ekspozycyjna. Takie podejście okazało się skuteczne w leczeniu pacjentów z zaburzeniami stresowymi. Pacjent jest proszony o przypomnienie sobie i szczegółową wizualizację traumatycznej sytuacji, która miała miejsce.
   • Jednocześnie stosowane są techniki relaksacyjne, mające na celu skupienie uwagi pacjenta na pozytywnych aspektach incydentu, dostarczając mu pozytywnego modelu myślenia.
   • Technika ta ma na celu zmiany zachowania, w których pacjent stara się uniknąć zderzenia z jakimkolwiek obiektem przypominającym mu o traumatycznej sytuacji. Wpaja mu się pewność, że kiedy zderzy się z tymi przedmiotami, nic mu się strasznego nie stanie.
2. 2 Terapia implozyjna: Pacjent jest celowo narażony na najbardziej traumatyczne bodźce związane z incydentem. Musi szczegółowo wyobrazić sobie obrazy tego, co się wydarzyło, które najczęściej pojawiają się w jego pamięci.
   • W tym celu można również użyć projektora do wyświetlania zdjęć z incydentu. Staraj się skoncentrować na zdjęciach i jednocześnie odpręż się, stosując techniki relaksacyjne (głębokie oddychanie). Pomyśl tylko o zdjęciu, skoncentruj się na jego szczegółach, a jednocześnie zrelaksuj się.
   • Gdy to zrobisz, pracuj nad następnym zdjęciem lub innym aspektem traumy, aż poczujesz się spokojny i zrelaksowany. Postaraj się jak najszybciej pozbyć się uczucia emocjonalnej agonii.
3. 3 Rozważ możliwość skorzystania z DPDG. Odczulanie i przetwarzanie ruchu gałek ocznych (OMA) polega na konfrontacji pacjenta z obrazami i przedmiotami związanymi z traumatyczną sytuacją i myślami, z którymi/kontaktem się unika.
   • W tym przypadku pacjent, którego myśli skupiają się na wspomnieniach traumatycznego zdarzenia, wykonuje rytmiczne ruchy gałek ocznych. Terapeuta każe mu poruszać oczami w lewo i prawo lub podążać za ruchami palca, myśląc o tragicznym zdarzeniu.
   • Następnie zachęca się pacjenta do zapamiętania czegoś przyjemnego. To pomaga mu pozostać zrelaksowanym i łatwiej znosić trudne wspomnienia.
4. 4 Porozmawiaj ze swoim terapeutą o różnych metodach terapii poznawczej, które mogą Ci pomóc. Terapia poznawcza skupia się na systematycznej analizie myśli, zmian w błędnych wyobrażeniach i błędnych przekonaniach spowodowanych traumatycznymi przeżyciami.
   • Ten rodzaj psychoterapii ma na celu przywrócenie osobie cierpiącej na zespół stresu zdolności do zaufania i odpowiedniego zachowania, które zostały utracone w wyniku traumatycznego wydarzenia. Jest to bardzo ważne, ponieważ wiele osób po doświadczeniu traci zdolność zaufania i polegania na innych.
   • Jeśli czujesz się winny, że udało ci się przeżyć tragedię lub nieszczęście, ale inni nie mogli tego zrobić, spróbuj znaleźć wytłumaczenie tego. Być może Bóg uratował ci życie z jakiegoś ważnego powodu. Może chcieć, abyś pomagał innym, zwłaszcza tym, którzy napotykają sytuacje podobne do tych, których doświadczyłeś. Przeżyłeś i dlatego jesteś silny i musisz pomóc słabym i bojaźliwym. Postaraj się jak najlepiej wykorzystać wyznaczony czas.
5. 5 Bierz udział w sesjach terapii grupowej. Są ludzie, którzy borykają się z podobnymi problemami; dzielą się swoimi odczuciami, doświadczeniami, pomysłami, rozmawiają o wpływie swoich doświadczeń na ich przyszłe życie. Uczą się przynosić sobie nawzajem ulgę, uczą się pokonywać poczucie winy i złości.
   • Kiedy spotykają się osoby z podobnymi problemami, rozwija się między nimi poczucie koleżeństwa, przestają czuć się samotne i odizolowane, uczą się współodczuwać z innymi i pomagać sobie nawzajem.
   • Członkowie grupy proszeni są o zapisanie swoich doświadczeń na papierze, a następnie podzielenie się nimi z innymi i ocenę ich ważności. Ludzie uczą się pomagać innym, nadając pozytywny kierunek swoim myślom i uczuciom.
6. 6 Terapia rodzinna. Kiedy coś dzieje się z jednym z członków rodziny, wszyscy inni cierpią. Traktuj rodzinę dobrze jako całość, ucząc członków rodziny, jak skutecznie radzić sobie z sytuacją.
   • Wszyscy inni powinni pomóc poszkodowanemu członkowi rodziny. Zajmij się nim, porozmawiaj z nim. Chodźcie razem na spacery. Idź na pikniki. Zapewnij mu wszelkie wsparcie, jakiego potrzebuje. To przywróci go do normalności.
7. 7 Lekarz może uznać za konieczne przepisanie Ci leków. Niektóre z nich pomagają radzić sobie z koszmarami i atakami paniki, łagodzą ciągłe myśli o traumatycznych wydarzeniach i zmniejszają głębokość depresji.
   • Leki przeciwpsychotyczne i przeciwdepresyjne powinny być stosowane wyłącznie zgodnie z zaleceniami praktykującego psychiatry. Są w stanie zmniejszyć ból fizyczny i psychiczny oraz pomóc pacjentowi skutecznie radzić sobie ze zmianami, które pojawiają się w jego życiu.

Część 2 z 3: Relaks i pozytywne myślenie

1. 1 Różne techniki relaksacyjne mogą pomóc złagodzić stres. Okazały się skuteczne na wiele sposobów. Łagodzą objawy stresu.Ponadto są w stanie przynieść ulgę w przypadku zaburzeń współistniejących, takich jak bezsenność, bóle głowy i pooperacyjne, nadciśnienie itp.
   • Jeśli cierpisz na którekolwiek z opisanych powyżej zaburzeń związanych ze stresem lub zaostrzenia, relaksacja może pomóc poprawić Twoje samopoczucie i przyspieszyć powrót do zdrowia. Po prostu skup się na oddychaniu, tętnie, napięciu mięśni i staraj się utrzymać je w normalnych granicach.
   • Oddychaj głęboko, medytuj i opanuj postępujące rozluźnienie mięśni.
2. 2 Medytować. Wiąże się to z przeniesieniem uwagi do wewnątrz i ignorowaniem wszystkich bodźców zewnętrznych. W rezultacie osiągany jest zmieniony stan świadomości.
   • Medytacja odbywa się w cichym pomieszczeniu; osoba koncentruje się na określonym dźwięku i pozwala mózgowi „wyłączyć się” ze wszystkich zmartwień i myśli dnia codziennego.
   • Wybierz odpowiednie miejsce, usiądź wygodnie, uwolnij głowę od wszelkich myśli, wyobraź sobie płonącą świecę lub skoncentruj się na słowie, np. spokój... Powtarzaj procedurę codziennie przez 15-30 minut.
3. 3 Użyj metody autoinstrukcji. W takim przypadku osoba działa jak własny psychoterapeuta. Jeśli potrzebujesz pomocy psychoterapeutycznej, każ sobie działać racjonalnie i skutecznie. Wyjaśnij sobie, że po prostu niemądre jest martwienie się przez cały dzień o to, co wydarzyło się w przeszłości.
   • Przeszłość należy do przeszłości, przyszłość jeszcze nie nadeszła, więc pomyśl o teraźniejszości. Spróbuj teraz uzyskać więcej. Pewnego dnia będziesz musiał wyjść ze stresu. Może się to zdarzyć po kilku miesiącach lub latach. Dlaczego więc nie teraz?
   • Uspokój się jak najwcześniej. Nie pozwól nikomu innemu rządzić twoim życiem. Nie pozwól nikomu sprawić, że poczujesz się nieważny. To twoje życie. Zrobisz to, co dla Ciebie najlepsze i sprawisz, że Twoje życie będzie godne i zdrowe.
4. 4 Zbuduj dla siebie system wsparcia. Jest to bardzo ważne, ponieważ objawy towarzyszące zaburzeniu stresowemu często prowadzą do ciężkiego cierpienia, sztywności i zaburzeń dysocjacyjnych, a Ty potrzebujesz jedynie wsparcia. Poniżej kilka sposobów, aby to zdobyć.
   • Podziel się swoimi doświadczeniami z tymi z Twoich bliskich, z którymi łączy Cię wzajemne zrozumienie. Spróbuj wytłumaczyć im, jak się czujesz. Połowa problemu zniknie tylko dzięki temu, że możesz swobodnie rozmawiać o swoich problemach z osobą, która umie uważnie słuchać.
   • Często wyskakujące obrazki, wspomnienia, iluzje sprawiają, że jesteś bardzo niespokojny, a co za tym idzie, pojawiają się problemy ze snem itp. Obecność systemu wsparcia pomoże ci skuteczniej radzić sobie z takimi objawami.
5. 5 Zapisz swoje negatywne myśli. Zapisz wszystkie swoje niepokojące myśli. Możesz je zapisać na papierze. Przestudiuj je dobrze. Identyfikacja myśli, które wywołują twój stan, to połowa drogi do sukcesu.
   • Naucz się myśleć pozytywnie. Po zidentyfikowaniu negatywnych myśli spróbuj zastąpić je pozytywnymi i bardziej racjonalnymi.
   • To jeden z najskuteczniejszych sposobów walki z negatywnym myśleniem.

Część 3 z 3: Czym więc jest OCP?

1. 1 Powinieneś być świadomy objawów OCD. Objawy ASD zwykle składają się z kilku z następujących objawów:
   • Niepokój rozwijający się na tle sytuacji traumatycznej
   • Odrętwienie, oderwanie, apatia
   • Brak emocjonalnej informacji zwrotnej
   • Zaburzenia percepcji otaczającego świata
   • Depersonalizacja i derealizacja
   • Amnezja dysocjacyjna
   • Zwiększona pobudliwość
   • Obsesyjne myśli o traumatycznej sytuacji
   • Unikanie momentów skojarzeń
   • Wina
   • Roztargnienie
   • Koszmary
   • Problemy ze snem
   • Nadmierna czujność
   • Epizody depresyjne
   • Impulsywne, ryzykowne zachowanie
   • Lekceważenie dla zdrowia i bezpieczeństwa
   • Myśli samobójcze
   • Wybuchy gniewu
2. 2 Pamiętaj, że stres może powodować problemy ze zdrowiem fizycznym. Ma przytłaczający wpływ na nasze mózgi i ciała. Wpływa negatywnie na nasze funkcje psychologiczne i może powodować wiele problemów medycznych, na przykład:
   • Wrzód
   • Astma
   • Bezsenność
   • Bóle głowy
   • Migrena
   • Ból w mięśniach
   • Wysokie ciśnienie krwi
   • Choroba wieńcowa
3. 3 Sprawdź czynniki, które nasilają stres. Istnieje szereg czynników, które zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia ostrych zaburzeń stresowych. Obejmują one:
   • Czynniki biologiczne: Stres wywołuje zmiany w naszym mózgu i wyzwala szereg reakcji fizjologicznych. Przedłużone pobudzenie i wysoki poziom kortyzolu i noradrenaliny uszkadzają części mózgu, takie jak ciało migdałowate i hipokamp. Uszkodzenie tych obszarów powoduje inne zaburzenia, takie jak lęk, utrata pamięci, rozproszenie itp.
   • Cechy osobowości: Osoby, które wierzą, że mają niewielką kontrolę nad własnym życiem, są bardziej podatne na stres.
   • Doświadczenie z dzieciństwa: Osoby, które w dzieciństwie mają do czynienia z nieprzyjemnymi doświadczeniami, są bardziej podatne na stres.
   • Stres społeczny: Osoby, które nie mają (lub nie mają wystarczającego) wsparcia z zewnątrz, są bardziej podatne na stres.
   • Nasilenie obrażeń: Czas trwania, intymność i dotkliwość urazu również wpływają na rozwój stresu. Poważniejsze obrażenia powodują większy stres.