Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Środki niemedyczne
• Metoda 2 z 3: Leczenie medyczne
• Metoda 3 z 3: Jak zapobiegać zapaleniu powięzi podeszwowej?
• Ostrzeżenia

Zapalenie rozcięgna podeszwowego występuje, gdy więzadła w dolnej części stopy, które leżą między piętą a śródstopiem, są wciągane w niewygodną pozycję. Jeśli powięź podeszwowa jest zdeformowana, w więzadłach mogą pojawić się małe łzy. W rezultacie więzadło ulega zapaleniu i pojawia się ból, który nasila się wraz ze stresem na dotkniętej chorobą nodze. Zapalenie rozcięgna podeszwowego zwykle powoduje łagodny ból pięty, ale czasami niemożność chodzenia. Tylko 5% osób może potrzebować operacji, podczas gdy reszta może wyzdrowieć dzięki domowym sposobom i regularnej fizjoterapii. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby natychmiast złagodzić ból związany z zapaleniem rozcięgna podeszwowego i inne metody leczenia, jeśli ból nie ustąpi.

Kroki

Metoda 1 z 3: Środki niemedyczne

1. 1 Oprzyj nogę. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić w przypadku zapalenia rozcięgna podeszwowego, jest zminimalizowanie stresu na nodze. Im bardziej obciążasz nogę, tym dłużej trwa gojenie. Ponadto, jeśli choroba jest bolesna, nie ćwicz na twardych powierzchniach, takich jak beton. Najlepszą opcją jest bieganie po nawierzchniach trawiastych lub gumowych przystosowanych do różnych warunków pogodowych.
   • Bieganie na twardych powierzchniach może spowodować obrażenia.
2. 2 Zrób trochę rozciągania. Rozciągnij palce i mięśnie łydek przez cały dzień, aby uniknąć napięcia w nodze. Rozluźniając więzadła można wzmocnić mięśnie wokół łuku stopy i złagodzić ból.
3. 3 Zastosuj zimny kompres, aby zmniejszyć stan zapalny i ból związany z zapaleniem powięzi podeszwowej. Jeszcze lepiej weź piłeczkę golfową lub butelkę pełną wody i włóż ją do zamrażarki.Gdy woda zamarznie, użyj butelki do masowania stopy. Dokładnie masuj wnętrze stopy, aby zmniejszyć stan zapalny i złagodzić napięcie więzadeł. Powtórz w razie potrzeby.
4. 4 Nie używaj poduszek grzewczych, jeśli ból się nasili. Podczas gdy poduszka grzewcza może pomóc złagodzić ból u niektórych osób, ciepło może również powodować stan zapalny, zaostrzając objawy. Jeśli zdecydujesz się użyć ciepła do leczenia objawów, pamiętaj, aby zamieniać poduszki grzewcze z zimnym kompresem. Zabieg zawsze kończ zimnym kompresem.
5. 5 Kiedy kładziesz się spać, załóż na nogę szynę. Dopasuje stopę pod idealnym kątem 90 stopni do kostki i utrzyma palce razem w pozycji pionowej, co pomoże rozciągnąć podeszwę. Szyna pomoże uniknąć drętwienia i skurczów nóg, które mogą wystąpić w nocy i zapewni ciągłe rozciąganie przez całą noc.
   • Szyna nocna pomaga rozciągnąć mięśnie łydek i utrzymać łuk stopy.
   • Szyna utrzymuje powięź podeszwową i ścięgno Achillesa w pozycji rozciągniętej, co również pomaga w rozszerzeniu powięzi powięziowej.
   • Szynę należy nosić regularnie, w przeciwnym razie zmniejszy się skuteczność tej procedury.
6. 6 Noś ortezę kostki. Pomoże Ci to podtrzymywać nogę przez kilka tygodni. Ta metoda jest nieco droższa i wymaga stałego braku stresu na dotkniętej chorobą nodze. Ponadto będziesz musiał przejść lekką fizjoterapię, aby odzyskać elastyczność po zdjęciu ortezy.
   • Orteza kostki musi być indywidualnie dopasowana. Nie noś kotew wcześniej przez kogoś używanych.

Metoda 2 z 3: Leczenie medyczne

1. 1 Weź niesteroidowe leki przeciwzapalne. Dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen, naproksen i kwas acetylosalicylowy (aspiryna), mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból w nodze. Wybierz między kremami a tabletkami. Jeśli wybierasz tabletki, koniecznie zażywaj je po posiłkach. Używając kremów, po prostu nałóż je na dotknięty obszar.
2. 2 Zobacz fizjoterapeutę. Przed przystąpieniem do operacji mającej na celu złagodzenie objawów zapalenia rozcięgna podeszwowego skonsultuj się z fizjoterapeutą, aby ustalić, czy twój stan można leczyć rozstępami i programem rehabilitacyjnym. Warto udać się do fizjoterapeuty po zastosowaniu wszystkich zabiegów niemedycznych, a przed zastosowaniem agresywnej procedury medycznej, takiej jak zabieg chirurgiczny.
   • W przypadku zapalenia powięzi podeszwy możliwe są problemy z plecami - w tym przypadku pomoże fizjoterapia. Zapalenie rozcięgna podeszwowego może być spowodowane niewłaściwym rozłożeniem obciążenia.
3. 3 Rozważ zastrzyki z kortykosteroidów. Mogą pomóc złagodzić objawy zapalenia rozcięgna podeszwowego, tymczasowo łagodząc ból. Jednak te ujęcia są tylko tymczasowym rozwiązaniem problemu. Chociaż te zastrzyki są mniej inwazyjne niż zabiegi chirurgiczne, nadal są dość bolesne. Nadmierne strzały mogą uszkodzić piętę.
4. 4 Skorzystaj z pozaustrojowej terapii falą uderzeniową. Podczas tej procedury do dotkniętego obszaru wysyłane są fale dźwiękowe, które rozluźniają mięśnie nóg. Terapię falą uderzeniową stosuje się zwykle u pacjentów, których objawy utrzymują się przez 6 do 12 miesięcy po leczeniu. Skutki uboczne tej metody obejmują siniaki, obrzęk, ból i drętwienie. Chociaż ta procedura jest mniej inwazyjna niż operacja, jest również mniej skuteczna.
5. 5 Idź na operację. Jeśli żadna z powyższych metod nie pomogła złagodzić objawów w ciągu roku, operacja pozostaje jedynym sposobem leczenia zapalenia rozcięgna podeszwowego. Ta procedura całkowicie łagodzi skręcenia i stany zapalne więzadeł powięzi podeszwowej, ponieważ część samego więzadła jest podczas niego usuwana.
   • Przed użyciem tej metody zacznij od prostszych.Stosuj zabiegi nieinwazyjne przez 6-12 miesięcy przed podjęciem decyzji o zabiegu.
   • Istnieje kilka zagrożeń związanych z operacją. Należą do nich: naderwanie nerwu lub zespół cieśni stępu, rozwój nerwiaka, uporczywy ból pięty, obrzęk, infekcje, długi czas rekonwalescencji i długie gojenie się ran.

Metoda 3 z 3: Jak zapobiegać zapaleniu powięzi podeszwowej?

1. 1 Noś buty z dobrą amortyzacją i odpowiednim wsparciem podbicia. Wybierz buty sportowe lub buty z wyściełaną wkładką.
   • Możesz odwiedzić lokalny sklep ortopedyczny, aby pomóc Ci wybrać odpowiednie obuwie.
2. 2 Włóż do butów wkładki ortopedyczne. Aby uzyskać dodatkowe wsparcie, noś buty z wkładkami ortopedycznymi. Są szczególnie przydatne w przypadku butów, które początkowo są niewygodne. Pamiętaj, aby zachować równowagę i używać wkładek ortopedycznych w obu butach, niezależnie od tego, czy odczuwasz ból w jednej nodze, czy w obu. Niewyważone buty mogą powodować ból stóp. Skontaktuj się ze specjalistą, który ustali, czy masz nadmierną pronację lub nadmierną supinację podczas chodzenia/biegania i napisze Ci szyte na miarę buty ortopedyczne.
3. 3 Nie chodź boso po twardych powierzchniach. Noś buty przez cały czas, nawet w domu. Kup wygodne buty halowe z dobrym wsparciem. Tutaj możesz trenować stopy, aby chodzić w butach wspierających. Ponieważ będziesz nosić je tylko w domu, nie ma znaczenia, jak wyglądają! A trzeba przyznać, że najładniejsze buty to zazwyczaj te najbardziej niewygodne.
   • Jeśli twój dom jest pokryty miękkimi dywanami, nie, nie, daj odpocząć nogom chodząc boso po takich dywanach.
4. 4 Schudnąć. W niektórych przypadkach nadwaga powoduje dodatkowe obciążenie pięty, co może pogorszyć objawy zapalenia rozcięgna podeszwowego. W przypadku utraty wagi bardziej odpowiednie będzie zastosowanie diety i regularnych ćwiczeń. Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać porady dotyczące ćwiczeń, które są dla Ciebie odpowiednie.
   • Na przykład przygotuj posiłki z chudych białek i warzyw. Możesz także zapisać się na zajęcia jogi, na basen lub na powolne spacery.
   • Porozmawiaj z lekarzem o planie posiłków, który jest odpowiedni dla Twojego wieku i wzrostu. Możesz również użyć wskaźnika masy ciała jako przewodnika.
5. 5 Uzyskaj pomoc, jeśli masz płaskostopie lub zapadnięte stopy. Oba mogą prowadzić do zapalenia rozcięgna podeszwowego. Aby zmniejszyć nacisk na stopy, możesz nosić specjalne buty lub wkładki. Porozmawiaj z podiatrą, aby uzyskać poradę, co jest właściwe dla Twojego przypadku.
   • Specjalne obuwie i wkładki można kupić w sklepach specjalistycznych lub internetowych. W niektórych przypadkach może je wydać lekarz.

Ostrzeżenia

• Nie zwlekaj z leczeniem zapalenia rozcięgna podeszwowego - choroba może z czasem ulec pogorszeniu. Może prowadzić do zmiany chodu, rozwoju bólu pleców, bioder i kolan.