Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Zapalenie ścięgna przedramienia zwykle występuje, gdy ścięgna lub mięśnie są zerwane. Rozdarcie powoduje obrzęk i ucisk na ścięgna, co prowadzi do stanu zapalnego i ostatecznie do zapalenia ścięgna. Istnieje wiele czynników, które prowadzą do zapalenia ścięgna, z których najczęstsze to przeciążenie, niewłaściwe podnoszenie zbyt dużych ciężarów oraz wiek. Możesz łatwo wyleczyć zapalenie ścięgna z niewielką lub bez specjalnej wiedzy.

Kroki

1. 1 Poznaj objawy zapalenia ścięgna przedramienia, które będzie bardzo podobne do każdego innego rodzaju zapalenia ścięgna.
   • Ból w przedramieniu. To jest ciągnięcie, słaby ból, jakbyś ciągnął mięsień. Ten rodzaj bólu nie jest ostry ani przeszywający. Jeśli ból przedramienia rozprzestrzenia się z klatki piersiowej przez ramię na przedramię, natychmiast wezwij pogotowie. To może być atak serca.
   • Przedramię będzie raczej zaczerwienione i spuchnięte i prawdopodobnie będzie odczuwane pieczenie.
   • Z powodu obrzęku ruch będzie utrudniony, a także będzie niewielki promień ruchu.
   • Chociaż ramię będzie lekko boleć przez cały czas ustąpienia choroby, ból jest zwykle najsilniejszy po przebudzeniu i wieczorem.
   • Ponieważ przedramię ma duży wpływ od łokcia do palców, trudno będzie zacisnąć pięść lub zgiąć palce.
   • Podczas poruszania przedramieniem i skręcania nadgarstka usłyszysz zgrzytliwy dźwięk. Jeśli poczujesz zgrzytliwy dźwięk, może to być trzeszczenie, wskazujące na całkowite złamanie. Zgrzytanie, które czujesz, to w rzeczywistości ocieranie się kości.
2. 2 Jeśli zauważysz oznaki i objawy zapalenia ścięgna przedramienia, użyj tych technik:
   • Odpoczynek. Cokolwiek zrobisz, spowoduje to zapalenie ścięgna przedramienia. Musisz odpocząć przedramieniem, jeśli chcesz nadejść ulgi.
   • Lód. Nakładaj lód na przedramię kilka razy dziennie, nie dłużej niż 20 minut.
   • Kompresja. Ściśnij lub lekko naciśnij przedramię.
   • Wychowywanie. Podnieś przedramię, aby złagodzić ból.
3. 3 Zadzwoń do lekarza, jeśli ból, obrzęk lub pieczenie utrzymują się po dniu lub jeśli wystąpi gorączka, zawroty głowy lub nudności.

Porady

• Zawsze rozgrzewaj się, ochładzaj i wykonuj ćwiczenia rozciągające przed i po treningu. Jeśli podnosisz ciężary, powinno upłynąć co najmniej 24 godziny, zanim będziesz mógł ponownie rozwinąć grupy mięśniowe. Regeneracja i odpoczynek są tak samo ważne dla budowania mięśni, jak sam trening na siłowni. Mięśnie rosną podczas snu lub odpoczynku.
• Użyj małych kostek lodu lub kruszonego lodu w torbie pokrytej tkaniną. Zwiększy to powierzchnię lodu, aby skuteczniej schłodzić dłoń.Należy również upewnić się, że lód nie ma bezpośredniego kontaktu ze skórą, ponieważ spowoduje to oparzenie skóry, jeśli zostanie pozostawiony na czas nieokreślony.
• Jeśli zapalenie ścięgna powróci, należy umówić się na wizytę u lekarza.

Ostrzeżenia

• Powinieneś używać lekkiej wagi (jeśli Twój trening spowodował zapalenie ścięgien) lub stopniowo powracać do aktywności fizycznej. Zapalenie ścięgna ma tendencję do łatwego nawracania, ale za drugim razem jest znacznie słabsze. Nie bój się niczego.