Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 2: Leczenie skurczów cieplnych
• Metoda 2 z 2: Leczenie wyczerpania cieplnego
• Ostrzeżenia

Skurcze cieplne to skurcze mięśni lub skurcze, które występują podczas ćwiczeń fizycznych w wysokiej temperaturze, na przykład na zewnątrz w upalne lato.Skurcze mięśni różnią się od skurczów cieplnych tym, że są spowodowane niedoborem sodu spowodowanym zwiększonym poceniem się (a nie najgorętszym upałem). . Ból pojawia się zwykle z powodu niezdolności organizmu do utrzymania równowagi wodnej w celu wyrównania potu. W rezultacie poziom elektrolitów w organizmie spada zbyt nisko (hiponatremia). Najczęściej skurcze te występują w łydkach, mięśniach ud i brzuchach (jednak skurcze cieplne mogą dotyczyć każdego mięśnia). Ale nie martw się, skurcze cieplne są dość łatwe do wyleczenia.

Kroki

Metoda 1 z 2: Leczenie skurczów cieplnych

1. 1 Sprawdź, czy masz skurcze cieplne. Skurcze cieplne to bolesne skurcze mięśni spowodowane odwodnieniem, zwykle podczas ćwiczeń w gorącym otoczeniu. Chociaż skurcze cieplne są tak nazywane, w rzeczywistości nie są one spowodowane przez samo ciepło lub gorące środowisko. Zwiększona potliwość podczas ćwiczeń prowadzi do utraty płynów i elektrolitów (soli), których mięśnie potrzebują do prawidłowego funkcjonowania.Chociaż skurcze cieplne mogą wpływać na każdą grupę mięśni, najczęściej występują w mięśniach łydek, mięśniach ramion, mięśniach brzucha i pleców.
2. 2 Przestań wykonywać ćwiczenie. Skurczów cieplnych nie da się po prostu „znieść”. To mówi twojemu ciału, że potrzebuje przerwy. Aby złagodzić skurcz cieplny, pierwszym krokiem jest przerwanie ćwiczenia, które go wywołało.
3. 3 Zrelaksuj się w chłodnym miejscu. Skurcze cieplne są często związane z nadużywaniem w upalny letni dzień. Jeśli tak jest, zejdź ze słońca. Znajdź fajne miejsce w cieniu lub w domu, odpocznij i ochłodź się.
   • Pomóż swojemu ciału ochłodzić się, umieszczając mokry ręcznik na karku.
4. 4 Pij dużo płynów. Skurcz jest spowodowany odwodnieniem i utratą elektrolitów, dlatego podczas odpoczynku należy pić, najlepiej napój sportowy (np. Gatorade) lub napoje elektrolitowe (np. Pedialyte). Idealne są napoje dla sportowców zawierające 25-200 mg sodu.
   • Spróbuj też klarownych soków. Nasycą Twój organizm niezbędnymi elektrolitami i płynami.
   • Jeśli masz tylko wodę, rozpuść ćwierć lub pół łyżeczki soli w litrze wody. Chociaż ta woda nie będzie smakować jak napoje dla sportowców, to załatwi sprawę.
5. 5 Lekko rozciągnij dotkniętą grupę mięśni. Jeśli chcesz, aby skurcz szybko zniknął, lekko rozciągnij dotknięte mięśnie. Nie rozciągaj energicznie mięśni, zamiast tego wykonuj rozciąganie na szeroką skalę. Pomoże to złagodzić skurcze mięśni i ból.
6. 6 Monitoruj swoje skurcze. Jeśli odpoczniesz i przywrócisz równowagę płynów i elektrolitów, skurcze cieplne wkrótce znikną. Pamiętaj, kiedy miałeś napady. Jeśli po godzinie twój stan nie poprawi się (lub nawet się pogorszy), powinieneś udać się do lekarza.
7. 7 Nie wracaj do aktywności fizycznej natychmiast po ustąpieniu skurczów. To, że skurcze zniknęły, nie oznacza, że ​​przywróciłeś równowagę wodną i elektrolity w organizmie. Więc nie myśl, że możesz już wrócić do treningu. Powinieneś nadal spożywać płyny i wrócić do treningu dopiero po kilku godzinach. W przeciwnym razie możesz ponownie dostać drgawki lub gorzej, na przykład udar cieplny.
8. 8 Uważaj, aby zminimalizować możliwość napadów. Jeśli latem pracujesz na zewnątrz lub biegasz, prawdopodobnie nie uda ci się uniknąć letniego upału, ale możesz się przygotować i zminimalizować ryzyko powtarzających się skurczów. Pij dużo płynów przed ćwiczeniami i pij od czasu do czasu napoje dla sportowców, aby zapobiec skurczom cieplnym.
   • Skurcze cieplne mogą nawracać w ciągu pierwszych kilku dni, ale gdy przyzwyczaisz się do gorąca, skurcze można uniknąć, pijąc płyny.
   • W temperaturze 39,4 - 46,1 ° C należy pić co najmniej 1 litr wody na godzinę.

Metoda 2 z 2: Leczenie wyczerpania cieplnego

1. 1 Zwróć uwagę na inne objawy. Jeśli masz inne objawy wraz z napadem, możliwe jest, że prosty skurcz cieplny przekształcił się w wyczerpanie cieplne. Jeśli wystąpią następujące objawy, najprawdopodobniej doświadczasz wyczerpania cieplnego:
   • Słabość
   • Bół głowy
   • Zawroty głowy lub utrata przytomności
   • Nudności i/lub wymioty
   • Palpitacje serca
   • Chłodna i wilgotna skóra
   • Silne pocenie się
2. 2 Zmierz temperaturę. Warunki cieplne sprawiają, że twoje ciało nie jest już w stanie kontrolować swojej temperatury wewnętrznej poprzez nawykowe pocenie się i parowanie. Zmierz temperaturę, aby dowiedzieć się, jak wysoko wzrosła Twoja temperatura. Temperatura powyżej normy, ale poniżej 40°C wskazuje na wyczerpanie cieplne.
   • Jeśli twoja temperatura wynosi 40 ° C lub więcej, masz udar cieplny i potrzebujesz pilnej pomocy medycznej.
   • Inne objawy udaru cieplnego to splątanie i utrata przytomności, obfite pocenie się oraz czerwona, gorąca i sucha skóra.
3. 3 Znajdź fajne miejsce. Natychmiast wyjdź z upału i zacznij podejmować kroki w celu schłodzenia ciała, aby wyczerpanie cieplne nie zamieniło się w udar cieplny. Wyjdź ze słońca i ogrzej się w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.
4. 4 Pij zimną wodę lub napoje dla sportowców. Podobnie jak w przypadku skurczów cieplnych, twoje ciało potrzebuje dodatkowych płynów i elektrolitów, które straciło w wyniku nadmiernego pocenia się. Pij napoje dla sportowców, napoje z elektrolitami lub wymieszaj ćwierć lub pół łyżeczki soli w litrze wody.
   • Twoje ciało będzie się dalej pocić. Jest to konieczne do obniżenia temperatury wewnętrznej ciała. Brak nasycenia ciała płynami i solami, których potrzebuje do pocenia się, prowadzi do udaru cieplnego.
5. 5 Zdejmij niepotrzebne ubranie. Nawet lekka bawełna może zatrzymać ciepło. Zdejmij jak najwięcej ubrań. Upewnij się, że pozostałe ubrania są lekkie i luźne oraz nie przylegają ciasno do ciała.
6. 6 Podejmij dodatkowe kroki, aby schłodzić swoje ciało. Nie polegaj tylko na poceniu się. Aby obniżyć temperaturę głęboką ciała, wykonaj następujące czynności:
   • Weź chłodny prysznic lub kąpiel.
   • Spryskaj się zimną wodą i usiądź przed wentylatorem lub w klimatyzowanym pomieszczeniu.
   • Namocz ręcznik w zimnej wodzie i połóż go na skórze.
   • Umieść woreczki z lodem pod pachami i na karku.
7. 7 Zrelaksuj się, podnosząc nogi nad głowę. Utrata przytomności spowodowana złym samopoczuciem cieplnym (udarem cieplnym) jest spowodowana rozszerzeniem (rozszerzeniem) naczyń krwionośnych, co powoduje zmniejszenie przepływu krwi do głowy. Aby temu zapobiec, odpoczywaj z nogami uniesionymi nad głowę, aby poprawić przepływ krwi.
8. 8 Natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Wyczerpanie cieplne może szybko przekształcić się w udar cieplny, więc miej oko na swój stan i wiedz, kiedy szukać pomocy medycznej. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli:
   • Godzinę później objawy nie ustąpiły.
   • Nudności i wymioty utrudniają przywrócenie poziomu płynów i elektrolitów
   • Temperatura twojego ciała przekracza 40 stopni Celsjusza
   • Masz dezorientację, majaczenie lub drgawki
   • Po ćwiczeniach masz szybki oddech i bicie serca.

Ostrzeżenia

• Udar cieplny zagraża życiu, więc jeśli wystąpią objawy udaru cieplnego, natychmiast zadzwoń pod numer alarmowy.
• Nie leczyć skurczów ciepła przez żucie lub stosowanie soli w tabletkach. Nie uzupełnisz utraconych płynów, a jedynie wywołasz rozstrój żołądka.