Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia
• Czego potrzebujesz

Słowo „aerobik” pochodzi od słowa „tlen”. To zabawny i przyjemny sposób na odchudzanie! A także dobry trening na układ krążenia, który łączy w sobie elementy sportu i tańca. Masz szeroki wybór rodzajów aerobiku. Oto, co musisz o tym wiedzieć!

Kroki

1. 1 Wybierz program, który najbardziej Ci odpowiada.
2. 2 Istnieje wiele różnych rodzajów aerobiku:
   • Aerobik siłowy (z hantlami)
   • Aerobik dynamiczny
   • Lekki aerobik
   • Aerobik prenatalny
   • Aerobik spinningowy
   • Step aerobik
   • Aerobik w wodzie
   • Aerobik jogi
   • Aerobik zumby
3. 3 Poznaj instruktora (instruktorów).
4. 4 Dołóż wszelkich starań, aby za instruktorem powtórzyć wszystkie ruchy.
5. 5 Nie zapomnij o rytmie swojego oddechu!
6. 6 Jeśli jesteś zmęczony, zwolnij i zrób sobie przerwę.

Porady

• Jeśli bolą cię mięśnie, zrób połowę siły.
• Jeśli chcesz ćwiczyć aerobik i ćwiczenia z hantlami osobno, zacznij od aerobiku, aby rozgrzać mięśnie. To ochroni Cię przed obrażeniami.
• Jeśli masz nadwagę, zacznij od wolniejszego programu ćwiczeń aerobowych.
• Jeśli masz płyty CD, zapytaj instruktora, czy możesz zabrać je ze sobą.

Ostrzeżenia

• Przed rozpoczęciem zajęć skonsultuj się z lekarzem.

Czego potrzebujesz

• Wygodna odzież sportowa i obuwie (trampki lub trampki).
• Butelka wody pitnej.