Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Ćwicz codziennie, a poprawisz swoje zdrowie, zwłaszcza jeśli ćwiczysz regularnie. Kiedy nie masz w życiu wystarczająco dużo czasu na nic, nie jest łatwo zacząć uprawiać sport. Jeśli jednak postawisz sobie właściwe cele i zadania, to wkrótce przyzwyczaisz się do porannych ćwiczeń, takich jak śniadanie. Czytaj dalej ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak wyrobić sobie nawyk codziennych ćwiczeń.

Kroki

1. 1 Zarezerwuj trochę czasu w swoim harmonogramie na zajęcia fitness. Łatwiej będzie ci trzymać się rutyny ćwiczeń, jeśli poświęcisz na to czas, ponieważ w przeciwnym razie trudno będzie ci rozwinąć w sobie dyscyplinę, aby wykonywać ten kompleks ćwiczeń każdego dnia.
   • Wybierz godzinę, która pasuje do Twojego harmonogramu. Na przykład, jeśli zapiszesz się na siłownię w pobliżu swojego miejsca pracy, możesz trenować wcześnie rano, w porze lunchu lub pod koniec dnia pracy.
   • Ćwicz co najmniej 20 minut dziennie. Chociaż czas poświęcony na aktywność fizyczną zależy również od Twojej aktywności zawodowej, to 20 minut ciężkiego treningu (bieganie, pływanie, gra w koszykówkę) jest niezbędne do uzyskania optymalnych rezultatów.
2. 2 Wyznacz sobie cele sportowe. Najczęściej Twoje cele będą motywować Cię do przestrzegania schematu ćwiczeń. Na przykład, jeśli zamierzasz schudnąć określoną ilość wagi w określonym czasie, najprawdopodobniej będziesz musiał codziennie ćwiczyć systematycznie.
   • Zasięgnij porady profesjonalnego trenera fitness, który pomoże Ci wyznaczyć ambitne, ale możliwe do osiągnięcia cele, jeśli nie masz pewności co do najlepszego harmonogramu treningów.
3. 3 Wybierz swoją ulubioną aktywność sportową. Znacznie łatwiej będzie Ci stworzyć harmonogram sportowy, a następnie trzymać się go, jeśli lubisz wybrany przez siebie sport. Na przykład, jeśli lubisz grać w określoną grę sportową, spotykaj się z przyjaciółmi i graj razem raz w tygodniu lub częściej.
4. 4 Trenuj delikatnie, szczególnie na początku. Jeśli na początku zaczniesz przesadzać, to już niedługo jedna myśl o ćwiczeniach przerazi Cię. Z drugiej strony, jeśli czujesz się komfortowo i przyjemnie trenując od pierwszych minut, masz większe szanse na osiągnięcie swoich celów fitness.
   • Wybierz klatkę schodową nad windą w wielopiętrowych budynkach, która ujędrni Twoje mięśnie, gdy dotrzesz na żądane piętro. Zostawcie również samochód na parkingu jak najdalej od wejścia do budynku, co zapewni Państwu przyjemny spacer na świeżym powietrzu.
   • Powoli i pewnie dąż do osiągnięcia swoich celów.Na przykład, jeśli chcesz biegać regularnie, zacznij od szybkiego marszu po parku lub na podwórku, stopniowo zwiększając tempo, aż zaczniesz biegać.
5. 5 Przygotuj wcześniej niezbędny sprzęt do ćwiczeń, abyś mógł od razu rozpocząć proces treningowy. W ten sposób nie będziesz tracić cennego czasu na przygotowywanie się.
   • Spakuj wieczorem cały sprzęt do ćwiczeń lub zostaw go w samochodzie lub w szafce na siłownię.
6. 6 Odpoczywaj w razie potrzeby. Jeśli ćwiczysz codziennie, nawet gdy boli cię gardło, w końcu znienawidzisz swój reżim sportowy, a chęć do uprawiania sportu zniknie później.
   • Pozwól swojemu ciału odpocząć i zregenerować się raz lub dwa razy w tygodniu. Jeśli czujesz się winny, że ominiesz trening lub chcesz zachować trening sportowy, nawet gdy jesteś zmęczony, wykonaj bardziej umiarkowane ćwiczenia, takie jak sprzątanie domu lub spacerowanie po okolicy.

Porady

• Nie nudź się uprawiając sport - słuchaj muzyki, ustanawiaj i bij własne rekordy. W ten sposób zyskasz dodatkową motywację i dobry nastrój do uprawiania sportu.
• Nagradzaj się za ciężką pracę. Możesz kupić sobie nowe ubrania na siłownię, sprzęt lub odtwarzacz muzyczny, aby jeszcze bardziej zmotywować się do ćwiczeń.
• Zapisz się do sekcji sportowej, która pomoże Ci zmotywować się do regularnych ćwiczeń. W większości przypadków będziesz miał ścisły harmonogram ćwiczeń, w którym wykonasz zestaw ćwiczeń przygotowany przez profesjonalistów.

Ostrzeżenia

• Najprawdopodobniej w pierwszych dniach po treningu odczujesz ból mięśni, ponieważ Twoje mięśnie najprawdopodobniej nie będą gotowe na nowe obciążenie, na mięśnie, których nie używałeś od dłuższego czasu.