Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Jak budować zaufanie
• Metoda 2 z 3: Znajdowanie ludzi godnych zaufania
• Metoda 3 z 3: Ponowne nauczenie się zaufania po emocjonalnej traumie
• Porady
• Ostrzeżenia

Zaufanie jest kluczowym czynnikiem w nawiązywaniu i utrzymywaniu konstruktywnej relacji. Zaufanie komuś może oznaczać zarówno możliwość podzielenia się swoimi najskrytszymi sekretami, jak i pewność, że dana osoba zawsze przyjdzie na spotkanie na czas. Istnieją różne poziomy zaufania, ale wszystkie wymagają wiary w innych ludzi.

Kroki

Metoda 1 z 3: Jak budować zaufanie

1. 1 Najpierw zacznij ufać. Przejęcie inicjatywy może być trudne, ale znacznie łatwiej będzie Ci zbudować zaufanie, jeśli zrobisz pierwszy krok. Zacznij od małych rzeczy - opowiedz osobistą historię z przeszłości, ujawnij mały sekret lub zaproś kogoś na randkę. Jeśli okaże się niegrzeczny lub powściągliwy, możesz spróbować szczęścia z innymi ludźmi. Ale jeśli odwzajemnisz się lub okażesz współczucie, dzieląc się podobną historią lub zgadzając się na randkę, będzie to pierwszy wzajemny krok w kierunku relacji opartej na zaufaniu.
2. 2 Zaufanie wymaga czasu. Nie można go natychmiast włączyć ani wyłączyć. Zaufanie rodzi się z czasem, rośnie wraz z relacjami. Zacznij ufać ludziom w drobiazgach (przychodź na spotkania na czas, pomagaj w drobiazgach) przed powierzeniem wielkiej tajemnicy.
   • Nie ma potrzeby oceniania osoby na pierwszym spotkaniu.
3. 3 Stopniowo ucz się otwierać na ludzi. Dzielenie się sekretami, obawami i obawami wymaga dużego zaufania. Umiejętność dzielenia się emocjami z ludźmi często pojawia się później w związku, kiedy już między wami rozwinęło się zaufanie. Zacznij stopniowo otwierać się na osobę, obserwuj reakcję i dopiero wtedy okazuj głębokie zaufanie. Dzieląc się swoimi osobistymi doświadczeniami z innymi, zadaj sobie kilka pytań:
   • Czy osoba jest zainteresowana tym, o czym mówię? Wzajemna troska jest niezbędna dla zaufania.
   • Czy osoba podaje informacje o sobie? Zaufanie wymaga wzajemności, ponieważ obie strony muszą czuć się spokojnie i pewnie, aby dzielić się swoimi doświadczeniami.
   • Czy w zamian otrzymujesz lekceważenie i protekcjonalność, czy nie zwracasz uwagi na swoje zmartwienia i zmartwienia? Zaufanie jest niemożliwe bez szacunku.
4. 4 Różni ludzie zasługują na różne poziomy zaufania. Nie ma „ustalonego” poziomu zaufania do wszystkich wokół ciebie. Niektórym ludziom zaufasz tylko w minimalnym stopniu (pracownikom lub nowym znajomym), a innym możesz zaufać swoim własnym życiem. Lepiej nie dzielić ludzi na dwie kategorie „godnych zaufania” i „niegodnych zaufania”, ale postrzegać zaufanie jako szerokie spektrum.
5. 5 Obserwuj działania i zachowanie ludzi, a nie słowa. Obietnicę łatwo złożyć, ale trudniej ją dotrzymać. Zwracaj uwagę na zachowanie, a nie na słowa, aby określić, na ile ludzie są godni zaufania. Jeśli prosisz o przysługę, wstrzymaj się z osądem do samego wykonania swojej prośby.Uwaga na czyny zamiast na słowa pomaga obiektywnie spojrzeć na osobę, budować zaufanie wyłącznie na faktach.
6. 6 W zamian musisz być wiarygodny. Aby zbudować zaufanie w związku, osoba musi również zaufać Tobie. Jeśli ciągle łamiecie dane słowo, zdradzacie cudze tajemnice, albo spóźniacie się na spotkania, to ludzie zrobią to samo z Państwem. Nie zapomnij o potrzebach innych. Oferuj pomoc i porady oraz słuchaj doświadczeń innych ludzi, aby budować wzajemne zaufanie.
   • Nigdy nie mów innym tajemnic innych. Jedynym wyjątkiem może być sytuacja, w której dana osoba potrzebuje pomocy. Na przykład przyjaciel z depresją może podzielić się z tobą myślami samobójczymi, ale powinieneś powiedzieć o tym psychologowi lub innemu profesjonaliście, nawet jeśli poproszono cię o milczenie.
   • Dotrzymaj słowa i nie rezygnuj z ustalonych już planów.
   • Bądź szczery nawet w najtrudniejszych sytuacjach.
7. 7 Pamiętaj, nie ma doskonałych ludzi. Niestety, każda osoba może popełnić błąd - spóźnić się na spotkanie, nieświadomie ujawnić sekret lub okazać egoizm. Jeśli oczekujesz, że wszyscy będą starali się „zasłużyć na twoje zaufanie”, to wszyscy czasami poniosą porażkę. Zdolność do zaufania oznacza możliwość zobaczenia całego obrazu, a nie tylko przypadkowych pomyłek.
   • Niezaufani ludzie regularnie popełniają te same błędy lub odmawiają przeprosin za problemy, które stwarzają.
8. 8 Zaufaj sobie. Jeśli wierzysz w osobę, zaufaj swojemu instynktowi. Wiara w siebie nie tylko pozwala ufać innym, ale także pozwala iść dalej, jeśli ktoś oszuka Twoje zaufanie. Bądź szczęśliwy i stabilny emocjonalnie. Ułatwia to podejmowanie ryzyka i zaufanie innym ludziom.

Metoda 2 z 3: Znajdowanie ludzi godnych zaufania

1. 1 Ludzie godni zaufania są zawsze rzetelni i punktualni. Ludzie, którym ufasz, cenią Twój czas i opinię, więc nie zawsze stawiają swoje interesy na pierwszym miejscu. Spóźnianie się na spotkanie, randkę lub wydarzenie to pierwsza oznaka braku rzetelności.
   • Stosuj tę zasadę w rozsądnych granicach, bo czasami wszyscy możemy się spóźnić na spotkanie. Znacznie gorzej jest, gdy ludzie zawsze się spóźniają lub odwołują i zmieniają terminy spotkań.
2. 2 Niezawodni ludzie dotrzymują obietnic. To, co ktoś mówi, często bardzo różni się od jego czynów, ale rzetelni ludzie starają się dotrzymać słowa. Aby zaufanie było obecne, ważne jest, aby wiedzieć, że dana osoba zrobi to, co obiecała. Na przykład rzetelni ludzie:
   • Dotrzymywanie obietnic.
   • Realizują zadania i zadania, do których się podjęli.
   • Podąża za skoordynowanymi planami.
3. 3 Niezawodni ludzie nie kłamią. Najtrudniej zaufać kłamcy, ponieważ nigdy nie wiadomo, co tak naprawdę myśli. Jeśli udało ci się ujawnić czyjeś kłamstwo, nawet nieistotne, to jest to pierwszy znak, że ta osoba nie jest godna zaufania. Zwróć uwagę na przypadki rażącej przesady i nieszkodliwych kłamstw. Jeśli zdarza się to regularnie, nie powinieneś ufać takiej osobie.
   • Kłamcy często są zdenerwowani, nie potrafią spojrzeć ci w oczy i zmieniają szczegóły w swoich bajkach.
   • Obejmuje to również „niedomówienia”, w których ludzie ukrywają przed tobą informacje, aby uniknąć napięcia lub gniewu.
4. 4 Rzetelni ludzie zawsze wiedzą, jak ufać w zamian. Twój zaufany przyjaciel również otworzy się przed tobą, zamiast zachować dystans. Rozumieją, że zaufanie to droga dwukierunkowa i powinieneś czuć się swobodnie, dzieląc się swoimi doświadczeniami, jeśli ludzie się odwzajemnią. Zaufanie sygnalizuje, że osoba ceni twoją przyjaźń i twoją opinię. Jest mało prawdopodobne, że zrobi coś, co mogłoby zrujnować twój związek.
5. 5 Zwróć uwagę na to, co dana osoba mówi o innych. Jeśli ciągle opowiada ci tajemnice innych ludzi lub wypowiada zdania takie jak „Prosił mnie, abym o tym nie mówił, ale ...”, to istnieje duże prawdopodobieństwo, że twój własny sekret spotka ten sam los.Zachowanie ludzi w Twojej obecności wskazuje, jak zachowują się podczas Twojej nieobecności. Jeśli uważasz, że inni nie powinni ufać tej osobie, nie powinieneś mu też ufać.

Metoda 3 z 3: Ponowne nauczenie się zaufania po emocjonalnej traumie

1. 1 To normalne, że po kontuzji trudno jest zbudować zaufanie. Po trudnych wydarzeniach wielu staje się defensywnymi i zaczyna doświadczać problemów z zaufaniem. To instynkt samozachowawczy – ufając innym, stajesz się podatny na ból w przyszłości. Tak więc, nie ufając ludziom, chronisz się przed cierpieniem. Nie daj się za to bić. Lepiej przyznaj się do cierpienia i spróbuj uczyć się na błędach przeszłości.
2. 2 Pamiętaj, że zachowanie jednej osoby nie odzwierciedla zachowania wszystkich innych. Na świecie są między innymi ludzie źli, niegodziwi i niegodni zaufania. Jednak większość ludzi jest życzliwa i niezawodna, więc nie pozwól, aby zła szansa lub osoba zniszczyła twoją zdolność do zaufania innym. Zawsze pamiętaj, że świat nie jest pozbawiony życzliwych ludzi.
3. 3 Nie wyciągaj pochopnych wniosków. Często, kiedy czujemy się urażeni, źli lub zdenerwowani, pozwalamy naszym emocjom szaleć i pogarszać sytuację. Zanim zdecydujesz się przestać ufać osobie, zadaj sobie kilka racjonalnych pytań:
   • Co wiem o tym, co się stało?
   • Co domyślam się o tej osobie?
   • Jak zareagowałem w tej sytuacji? Czy moje zachowanie było godne zaufania?
4. 4 Ludzie lepiej pamiętają zdrady niż pozytywy. Według tego badania nasze mózgi są zaprogramowane tak, aby pamiętać zdradę szybciej niż dobre wspomnienia, nawet jeśli jest to coś nieistotnego. Aby przywrócić zaufanie, ważne jest, aby pamiętać o wszystkich pozytywnych chwilach przeżytych z tą osobą. Prawdopodobnie miałeś o wiele więcej przyjemnych doświadczeń, niż możesz od razu sobie przypomnieć.
5. 5 Przyjmij szczere, konstruktywne przeprosiny. Każdy popełnia błędy, nawet ci, którym ufamy. Po sporze lub incydencie liczy się tylko odpowiedź danej osoby. Szybkie lub nagłe przeprosiny zwykle oznaczają, że są one tylko formalne. Zwykle jest to tylko próba zapobieżenia gniewowi. Naprawdę szczere przeprosiny nie są dokonywane dlatego, że się ich spodziewasz, ale jednocześnie patrzą ci w oczy i proszą o przebaczenie. Szczere przeprosiny będą pierwszym krokiem w odbudowie zaufania.
   • Pamiętaj, aby prosić również o przebaczenie za swoje złe uczynki.
6. 6 Dostosuj swoje oczekiwania. Jeśli dana osoba straciła twoje zaufanie, nie oznacza to, że w ogóle nie można jej ufać. Zamiast wracać do początku, spróbuj zacząć ufać małym, prostszym rzeczom. Jeśli przyjaciel ujawni tajemnicę za twoimi plecami, nie możesz już powierzyć mu swoich sekretów. Ale to nie znaczy, że nie możesz już spędzać czasu razem, współpracować w pracy lub prowadzić nieformalnych rozmów.
7. 7 Możesz nigdy nie odzyskać pełnego zaufania do osoby, która cię zdradziła. Niestety, pomimo zdolności ponownego zaufania osobie, w niektórych przypadkach rany są zbyt głębokie, by można je było wybaczyć. Jeśli dana osoba pokazała, że ​​nie możesz jej ufać, nie smuć się, gdy usuniesz ją ze swojego życia. Dlaczego miałbyś się otwierać, a potem znowu dźgnąć nożem w plecy.
8. 8 Jeśli nie możesz w żaden sposób ufać ludziom, skontaktuj się z psychologiem. Poważna trauma emocjonalna ma trwały wpływ na mózg, więc najlepiej udać się do profesjonalisty, jeśli w ogóle nie ufasz ludziom. Brak zaufania jest jednym z objawów PTSD. Jeśli nie chcesz widzieć terapeuty, spróbuj znaleźć odpowiednią grupę wsparcia.
   • Pamiętaj, że nie tylko Ty masz te problemy. Na świecie jest wielu ludzi, którzy próbują wyzdrowieć po skutkach traumy.

Porady

• Bądź cierpliwy i optymistyczny, aby ludzie traktowali Cię w ten sam sposób.
• Czasami ludzie są niegrzeczni i okrutni, ale pamiętaj, że potrafią być mili.
• Zaufanie to zawsze ryzyko, ale ryzyko uzasadnione.

Ostrzeżenia

• Jeśli ktoś regularnie zdradza twoje zaufanie, po prostu na to nie zasługuje. Uważaj na ludzi, którzy zawsze przepraszają - ktoś godny zaufania nie będzie cię krzywdził przez cały czas.