Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Zadbaj o formę
• Część 2 z 3: Pierwsze kroki
• Część 3 z 3: Dbanie o bezpieczeństwo
• Porady
• Czego potrzebujesz

Jazda na rolkach jest powszechnie określana jako „rolki”, ponieważ Rollerblade Corporation była jedną z pierwszych firm wrotkarskich w latach 70-tych. Jazda na rolkach jest zabawna i ekscytująca i jest jak jazda na łyżwach po betonie. To świetny sposób na zabawę i ćwiczenia. Jeśli chcesz poznać podstawy sprawności i techniki, możesz zacząć uczyć się tego wspaniałego sportu na świeżym powietrzu.

Kroki

Część 1 z 3: Zadbaj o formę

1. 1 Znajdź wygodną parę rolek. W prawie wszystkich sklepach sportowych będziesz mógł dopasować rozmiar buta do pasujących par rolek. Rolki inline powinny być bardzo wygodne, zapinane pionowo w kostkach bez niedogodności. Ważne jest, aby unikać łyżew, które łatwo się poluzowują. Może to łatwo spowodować zranienie kostek.
   • Wrotki występują w różnych odmianach: uniwersalne, szybkie, uliczne i sportowe, a także specjalne rolki treningowe. Rolki ogólnego przeznaczenia są odpowiednie dla początkujących. Wypróbuj kilka różnych par, sprawdzając, która z nich jest najwygodniejsza.
   • Wsiadaj na swoje łyżwy. Twoje pięty powinny być mocno przytwierdzone i nie śliskie w bucie, ale palce stóp powinny się swobodnie poruszać. Upewnij się, że wewnętrzna podszewka jest szczelna i specjalnie wyściełana.
2. 2 Kup odpowiedni kask. Nigdy nie jeździj na rolkach bez kasku. Niezbędna jest ochrona głowy podczas upadków. Noś odblaskową taśmę, aby pomóc kierowcom rozpoznać Twoją obecność na drodze przy słabej widoczności. Kup kask z dołączoną instrukcją bezpieczeństwa.
   • Kaski muszą posiadać certyfikat FSC i muszą dobrze przylegać do głowy.
3. 3 Kup dodatkowe elementy zabezpieczające. Możesz zobaczyć ludzi jeżdżących na łyżwach bez odzieży ochronnej, ale kiedy po raz pierwszy zaczynasz jeździć na rolkach, bardzo ważne jest, aby założyć przynajmniej podstawowy sprzęt ochronny. Nie są bardzo drogie i pomogą uniknąć poważnych i kosztownych obrażeń. Powinieneś kupić:
   • Ochraniacze na nadgarstki. Zwykłe tarcze zakrywają zewnętrzną część twoich ramion. Niektóre ochraniacze na nadgarstki mają również podkładki chroniące dłonie.
   • Ochraniacze na łokcie. Dopasowują się do łokci i chronią delikatne obszary łokci przed upadkiem.
   • Nakolanniki. Upewnij się, że dobrze przylegają do kolan i są dobrze zabezpieczone, aby zapobiec ślizganiu się podczas jazdy.
4. 4 Podczas jazdy nosić odpowiednią odzież ochronną. Noś wygodne ubranie z długimi rękawami, aby uniknąć blizn. Ponieważ jazda na rolkach jest aktywnym sportem, noś oddychającą, łatwą do rozciągnięcia odzież, która nie jest zbyt ciężka i utrzymuje sylwetkę.
5. 5 Zawsze noś ochronę. To, że lepiej jeździsz na łyżwach, nie czyni Cię niezniszczalnym. Nadal możesz przypadkowo wpaść na gałąź lub kamyk. I tak upadniesz. Forma ochronna jest ważna, aby zapobiec możliwym złamaniom i innym problemom spowodowanym upadkami na szorstkich powierzchniach. Nie próbuj być upartym i jeździć bez nich, w przeciwnym razie ryzykujesz poważnymi obrażeniami.

Część 2 z 3: Pierwsze kroki

1. 1 Znajdź obszar z równym, suchym betonem do treningu na rolkach. Puste parkingi, ścieżki spacerowe lub inne płaskie, a nawet wybetonowane obszary świetnie nadają się na pierwsze treningi. Upewnij się, że jazda na rolkach jest tam dozwolona, ​​aby nikomu nie przeszkadzać.
   • Poszukaj nieużywanych parkingów. Sprawdź domy w weekendy, jeśli chcesz mieć duży teren na zewnątrz, idealny do treningu.
   • Szukaj miejsc w swoich parkach. Chodniki i place zabaw mogą być odpowiednie do jazdy na rolkach. Tylko upewnij się, że nie jest zabroniona jazda tam i nie będziesz przeszkadzać innym odwiedzającym park.
   • W wielu miejscach znajdują się specjalne parki do jazdy na rolkach, jednak nie warto jechać do takich miejsc, jeśli jeździsz po raz pierwszy. Są świetne, gdy masz doświadczenie, ale mogą być trochę niebezpieczne i zbyt zwinne, jeśli jesteś początkującym.
2. 2 Ćwicz balansowanie na łyżwach. Do tego ćwiczenia stań w gotowej pozycji przy ścianie lub innej podporze i trzymaj nogi w rozstawie 15-25 cm, ugnij kolana i odepchnij się, zachowując kształt strzały.
   • Przesuń się do przodu, używając swojego ciężaru i trzymaj ręce przed sobą, aby zachować równowagę. Patrz przed siebie. Najpierw spróbuj utrzymać równowagę w tej pozycji, aby poczuć, jak trzymać się podczas jazdy.
   • Rozstaw stopy na szerokość ramion i lekko ugnij kolana, aby utrzymać równowagę.
   • Najpierw możesz spróbować przyzwyczaić się do wrażeń z jazdy na łyżwach, chodząc w nich po trawie. Następnie wróć na twardą powierzchnię i przyjmij pozycję gotowości.
3. 3 Zrób małe kroki, aby się do tego przyzwyczaić. Kiedy po raz pierwszy wsiądziesz na rolki, poczujesz się tak, jakbyś chodził w niewygodnych butach. Najlepszym sposobem, aby się do tego przyzwyczaić, jest nauczenie się utrzymywania środka ciężkości. Zrób małe kroki przed toczeniem się na rolkach, w przeciwnym razie Twoje stopy mogą wyślizgnąć się spod Ciebie.
   • Podczas treningu staraj się stopniowo przyspieszać, aby wzmocnić poczucie równowagi podczas ruchu. Zwolnij swoją prędkość.
   • Gdy tylko spróbujesz utrzymać równowagę, zauważysz, że twoje nogi są daleko od siebie. Utrzymuj równowagę i kontynuuj turlanie, starając się trzymać stopy blisko siebie.
4. 4 Kiedy stanie się to wygodne, nie krępuj się odepchnąć. Kiedy robisz krok do przodu jedną nogą, odepchnij się drugą i przesuń do przodu na nodze podpierającej.Po wstąpieniu połóż nogę do pchania do przodu i przenieś na nią ciężar ciała. Następnie odepchnij się drugą nogą. Naprzemienne nogi. A teraz już jeździsz na łyżwach.
   • Naucz się balansować na każdej nodze podczas jazdy. Przesuwaj ciężar ciała z jednej nogi na drugą podczas pchania i przesuwania. Zacznij powoli, aż się do tego przyzwyczaisz.
   • Po chwili spróbuj turlać się na jednej nodze. Im wygodniej czujesz się na każdej stopie z osobna, tym lepiej będziesz jeździć. Szybuj kolejno na lewej stopie, potem na prawej, a następnie dla wygody ślizgaj się na obu stopach bez odpychania się od podłoża.
5. 5 Naucz się używać klocka hamulcowego. Podczas gdy niektórzy początkujący wolą się zatrzymać, gdy w coś uderzą, istnieje wiele różnych sposobów na zatrzymanie, które nie wymagają uderzenia w ścianę. Jazda na rolkach będzie znacznie łatwiejsza, jeśli nauczysz się prawidłowo hamować.
   • Większość rolek inline jest wyposażona w klocki hamulcowe z tyłu. Aby zwolnić, umieść jedną stopę przed drugą i podnieś czubek przedniej stopy, odpychając się i pozwalając, aby pięta ocierała się o ziemię i spowalniała. Rób to powoli do ćwiczeń.
   • Kiedy czujesz się wystarczająco komfortowo, możesz obracać kostki do wewnątrz lub na zewnątrz, tworząc kształt litery V, lub ustawić jedną stopę prostopadle do drugiej, aby uzyskać kształt litery T. Ta technika jest szeroko stosowana w łyżwiarstwie figurowym i pozwala na używanie pięty jako hamulce, aby zwolnić.

Część 3 z 3: Dbanie o bezpieczeństwo

1. 1 Naucz się prawidłowo spadać. Kiedy upadasz, ugnij kolana, wyprostuj ramiona i upadnij do przodu, aby utrzymać się na ochraniaczach nadgarstków i przesuń się, aby się zatrzymać. Jeśli zrobisz to poprawnie, spadniesz na nakolanniki, nałokietniki i inne ochraniacze i będziesz mógł wstać i spróbować ponownie.
   • Każdy miłośnik rolek w pewnym momencie upada. Zwykle nie dzieje się to na samym początku treningu, ale w momencie, gdy już stałeś się wystarczająco dobry i śmiało jeździć. Ważne jest, aby nosić ochraniacze przez cały czas, aby zapewnić sobie jak największe bezpieczeństwo.
2. 2 Jedź powoli. Ważne jest, aby jeździć ze średnią prędkością, nawet gdy stajesz się coraz bardziej komfortowy. Jasne, fajnie jest jeździć szybko, ale dla bezpieczeństwa ważne jest, aby mieć świadomość przeszkód, które mogą stanąć na Twojej drodze.
3. 3 Bądź ostrożny. Jako łyżwiarz masz obowiązek zwracać uwagę na ludzi wokół siebie. Staraj się nie przeszkadzać ludziom spacerującym obok ciebie w parku i ich wolnym czasie podczas jazdy na łyżwach. Pamiętaj o następujących kwestiach:
   • Wypatruj pieszych, małych dzieci i spacerowiczów, ludzi, którzy być może przez cały czas nie zauważyli Twojej obecności, a także rowerzystów i wszelkich niespodzianek wokół Ciebie.
4. 4 Ćwicz dalej. Gdy nauczysz się balansować, ślizgać się i zatrzymywać, możesz zacząć opanowywać bardziej zaawansowane elementy, takie jak robienie kółek, a następnie przygotowywanie się do zjazdów, szybka jazda na łyżwach, zjeżdżanie, a nawet wyścigi.

Porady

• Miej przy sobie wodę na wypadek odwodnienia i dobrze spłucz swoje skaleczenia przed powrotem do domu.
• Kupując używane rolki, najpierw sprawdź, czy są w dobrym stanie.
• Sprawdź, czy musisz wyregulować rolki. Istnieje wiele opcji, takich jak zmiana kół środkowych itp.
• Kiedy już nauczysz się stawiać kroki, najlepszą techniką jazdy dla początkującego jest przyjęcie kształtu litery V razem z piętami. Nie stawiaj wysokich ani szerokich kroków i trzymaj ugięte kolana.
• Kiedy dopiero zaczynasz, poproś kogoś o wsparcie, jeśli upadniesz.
• Pamiętaj, aby pić wodę w ciepłe dni. Zadbaj o okulary przeciwsłoneczne, czapkę i pasującą odzież wierzchnią.
• Ćwicz na suchej powierzchni betonowej. Deszcz może sprawić, że beton będzie bardzo śliski.
• Sprawdź okres gwarancji producenta i upewnij się, że obejmuje on przyzwoitą ilość czasu.

Czego potrzebujesz

• Rolki
• Mundur ochronny
• Woda