Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia
• Czego potrzebujesz

Medytacja bez pomocy trenera nie jest łatwa, ale wiele osób uczy się medytować i medytować samodzielnie każdego dnia, ponieważ ci, którzy to potrafią, są rzadkością, a nawet jeśli to robią, mają zwykle bardzo napięty harmonogram. Podczas gdy historia wydawała się gloryfikować tych, którzy medytowali w pojedynkę, samo wykonanie tego procesu jest wyzwaniem, ale wyzwaniem. Jeśli jednak użyjesz poczucia własnej wartości, odwagi, empatii, każdy może wykonać medytację bez pomocy trenera.

Kroki

1. 1 Sam ustal, dokąd zamierzasz się udać podczas medytacji. Nie możesz planować z wyprzedzeniem i oczekiwać, że to się stanie, ale jeśli wiesz, w którym kierunku podążać i czego chcesz od procesu medytacji, to dobry początek. Głównym błędnym przekonaniem wszystkich początkujących jest to, że medytacja jest prawie tym samym celem. Jest to błędne przekonanie, ponieważ medytacja może obejmować wiele różnych celów, w tym uważność, wgląd, spokój ducha, wytwarzanie energii, uzdrowienie, ścieżkę do szczęścia i samorealizacji. Istnieją nawet formy medytacji, które pomagają przezwyciężyć trudne okresy w życiu, np. przemoc, uzależnienie od narkotyków, cierpienie, stres, a na dłuższą metę utrzymać sprzyjający stan psychiczny nastawiony na świadomość i wgląd. Istnieją również formy medytacji, które pomagają rozwijać miłość, współczucie, wewnętrzny spokój i duchowy wgląd. Zapytaj siebie:
   • Chcesz się zrelaksować?
   • Czy chcesz zwrócić na siebie uwagę?
   • Czy chcesz rozwinąć wgląd i zrozumienie?
   • Chcesz czuć się pewniej?
   • Chcesz znaleźć wewnętrzny spokój?
2. 2 Postaraj się uzyskać informacje. W Internecie jest wiele świetnych artykułów i praktycznych porad na temat medytacji, a lokalna biblioteka i księgarnie z pewnością mają dobre książki o medytacji. Czytanie takiej literatury pomoże odpowiedzieć na pytania dotyczące celu i korzyści płynących z medytacji, a także dostarczy wielu podejść do praktykowania medytacji. Poszukaj artykułów w Internecie i książek, które zawierają mnóstwo informacji o tym, od czego zacząć proces medytacji, aby nie ograniczać się do jednej opinii kogoś innego i mieć możliwość wypróbowania różnych form medytacji. Możesz nawet zidentyfikować fakt, że chcesz medytować dla różnych celów o różnych porach w ciągu tygodnia; bądź mentalnie otwarty na nowe możliwości.
   • Czytanie literatury medytacyjnej ma swoje zalety i wady. Zaletą czytania jest to, że daje wyobrażenie o tym, co się dzieje, informacje o pewnych metodach i technikach do wypróbowania oraz wiele wskazówek i wskazówek, jak osiągnąć doskonałość. Wadą jest to, że bardzo łatwo jest zbudować w swoim umyśle wiele oczekiwań, z którymi wcześniej mierzyłeś się lub nie. To może być dla ciebie zbyt obce, poza twoją strefą komfortu i pobliską przeszkodą. Dużo łatwiej będzie Ci ćwiczyć, pod warunkiem, że nie ustawisz oczekiwań, do których ma prowadzić medytacja.
3. 3 Daj sobie czas. Niestety wielu nie może pozwolić sobie na dużo czasu na medytację lub wybór odpowiedniego czasu na ćwiczenia. Idealnie, najlepszą porą na to jest wczesny poranek lub późna noc, kiedy zwykle wokół jest cicho i spokojnie, a Ty możesz naprawdę odpocząć. Lub wybierz dowolną porę dnia, kiedy przez długi czas wokół Ciebie będzie cicho i spokojnie; Oczywiście jedynym okresem spokoju w domu jest czas, kiedy dzieci są w szkole, a w miejscu pracy, kiedy pracownicy wychodzą na obiad. Jeśli wracasz do domu z pracy lub szkoły i oglądasz dużo telewizji, słuchasz muzyki lub czytasz ekscytujące książki, będziesz nadmiernie podekscytowany i przepracowany, a to nie jest najlepszy czas na praktykowanie medytacji.
   • Jeśli chodzi o czas trwania sesji, ustaw okres od 10 do 15 minut na rozpoczęcie, stopniowo zwiększając czas sesji do 45 minut. Oczywiście czasami nie będziesz chciał poświęcić dużo czasu na zajęcia, ale znalezienie wolnego czasu, nawet tego minimalnego, jest o wiele ważniejsze niż samo odliczanie czasu.
   • Kiedy dopiero zaczynasz praktykować medytację, najlepiej jest poświęcić temu weekend lub kilka dni. W ten sposób możesz cieszyć się spokojnym czasem i całkowicie poświęcić się tej praktyce.
   • Jeśli czujesz się szczególnie odrętwiały lub odczuwasz ból z powodu kontuzji, dobrym zaleceniem jest lekkie rozciąganie mięśni przed i po sesji medytacyjnej.
4. 4 Pamiętaj, że regularny relaks jest formą medytacji. W rzeczywistości wielu medytuje, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Kiedy możesz odpocząć przy filiżance herbaty, namalować obraz lub wyjść na zewnątrz i zrelaksować się, wygrzewając się w promieniach słońca i obserwując ptaki w ogrodzie, to można powiedzieć, że medytacja miała miejsce. Kiedy mózg uspokaja się i zyskujesz poczucie połączenia ze światem zewnętrznym, medytujesz. Czasami nie zajmuje to dużo czasu, ale to wszystko dlatego, że nie dążysz do celu ani nie próbujesz go urzeczywistnić.
5. 5 Ustal dla siebie podstawowe zasady. Ustal konkretny sposób działania przed, w trakcie i po medytacji, a także sposób postępowania na wypadek pojawienia się czegoś, co może spowodować cierpienie.Kolejna pomocna wskazówka: jeśli twoja medytacja opiera się na pojęciu obiektów, takich jak medytacja oddechowa, medytacja świadomości, medytacja obrazów, takich jak kwiat, skoncentruj się na tym temacie. Jeśli nie masz struktury lub obiektu koncentracji, nie ma nic, co mogłoby być podstawą, w którym to przypadku twoja medytacja najwyraźniej zamieni się w ciężką pracę.
   • Postaw sobie za cel okresową medytację bez muzyki lub innego urządzenia zewnętrznego, którego używasz do relaksu. W ten sposób nauczysz się medytować w dowolnym miejscu, z pomocą lub bez.
6. 6 Znajdź pokój do medytacji. Może to być miejsce, w którym poczujesz się bezpiecznie, cicho i komfortowo. Jeśli mieszkasz w hałaśliwym domu lub w środowisku, w którym jest mało miejsca i ciszy, spróbuj znaleźć miejsce gdzieś na łonie natury. Być może będziesz musiał wypożyczyć wolny pokój w domu przyjaciela lub krewnego lub zarezerwować pokój w bibliotece lub ośrodku zdrowia. Być może będzie to wolne biuro w pracy lub wolna sala lekcyjna w Twojej szkole. Jeśli pozwala na to pogoda, może to być ogród, altana lub inny teren zewnętrzny, na którym można przejść na krótko na emeryturę.
7. 7 Ostrożnie dobieraj pozycję ciała. Dość często widzisz obrazy ludzi wykonujących jogę w pozycji pełnego lotosu z absolutnym spokojem na twarzy. W rzeczywistości tylko nieliczni potrafią siedzieć w tej pozycji bez długiego treningu, aw większości przypadków wielu nie może nawet siedzieć prosto przez długi czas. Właściwie bardziej zwyczajowo siedzi się z nogami złożonymi w dogodny dla nas sposób lub przysiada na krześle z nogami zwisającymi. Usiądź zrelaksowany z otwartą klatką piersiową, trzymając głowę prosto.
   • Jeśli chcesz się położyć, spróbuj położyć się na boku lub w innej pozycji, aby nie zasnąć.
   • Możesz także wstać prosto, rozluźnić kolana (ale nie zginać) i zachować wyprostowaną głowę i postawę.
   • Możesz także chodzić wolnym, stałym tempem, po dużym okręgu (aby nie kręcić się w głowie) lub po linii prostej w tę iz powrotem.
8. 8 Zacznij od relaksu i bez rozpraszania uwagi. Aby się zrelaksować, spróbuj na przemian napinać i rozluźniać grupy mięśniowe lub wyobrażać sobie idylliczny krajobraz. Możesz zagrać spokojną melodię, jeśli to pomoże. Możesz także uspokoić i zrelaksować swoje ciało za pomocą ruchów oddechowych. Uważne oddychanie jest ważną częścią procesu medytacji, ponieważ pomaga zredukować stres, rozwijać uważność i świadomość doznań.
   • Z pewnością będziesz miał chwile, kiedy twoja medytacja będzie podobna tylko do uwalniania myśli i doświadczeń, ponieważ mózg nie odpręży się całkowicie. Ta medytacja może być frustrująca, niespokojna i przygnębiona, zwłaszcza w porównaniu z poprzednimi spokojniejszymi i przyjemniejszymi sesjami. Ale jeśli podejdziesz do tego z myślą, że w trakcie takiej medytacji jeszcze czegoś się nauczysz, nawet tylko poobserwujesz tok swoich myśli, może to być bardzo produktywna sesja, która w dłuższej perspektywie przyniesie więcej korzyści. Ponieważ w ten sposób uczysz się ustalać, dlaczego twój mózg nie jest w stanie się zrelaksować i co możesz z tym zrobić.
9. 9 Skorzystaj z sesji medytacyjnej, aby osiągnąć wyznaczony cel. Jak wspomniano wcześniej, medytacja opiera się na wielu wykonalnych zadaniach. Kiedy już wiesz, czego chcesz od sesji medytacyjnej, znajdź najlepsze sposoby, aby to osiągnąć. Na przykład:
   • Jeśli chcesz się skupić, spokojnie skoncentruj swoją uwagę na przedmiocie, na przykład kolorowej kartce papieru, misce z wodą, kwiatku, świecy lub obrazku czegoś, co Cię inspiruje. Możesz także policzyć każdy oddech do dziesięciu, zacznij ponownie od jednego do dziesięciu, aby utrzymać koncentrację.
   • Jeśli chcesz rozwijać swoją intuicję, zacznij obserwować, jak dzieją się małe rzeczy, gdy tylko się wydarzą.Niech wydarzą się same, staraj się nie przeciążać myślami i uczuciami. Uważaj na wszystko, co ci się przytrafia. Z biegiem czasu będziesz w stanie zauważyć i wychwycić każdą reakcję mózgu i określić, co można zrobić, aby czuć się dobrze przez długi czas.
   • Jeśli chcesz poprawić swoje samopoczucie, skup się na uczuciach dobrej woli, przychylności, przebaczenia, litości i wdzięczności. Spróbuj wyobrazić sobie wewnętrzną energię i promień światła i wykorzystaj to do zbadania swojego mózgu i ciała, uśmierzania cierpienia.
10. 10 Ćwicz dalej. Sesje medytacyjne mogą ci pomóc, jeśli ćwiczysz systematycznie. Regularny trening pomoże Ci rozwinąć siłę, świadomość doznań i pewność siebie. Z każdą lekcją rozwijasz w sobie coraz więcej cech. Wybierz porę, która Ci odpowiada zgodnie z Twoim harmonogramem i potrzebami - raz dziennie, dwa razy dziennie, raz w tygodniu, dwa razy w tygodniu, a nawet raz w miesiącu, jeśli trudno ci zacząć!
11. 11 Nigdy nie przegap okazji, aby się zrelaksować i pozbyć się negatywnych myśli z głowy. Jeśli nie zauważyłeś, że toniesz w swoich myślach, wróć do tematu uwagi i odrzuć wszelkie rozproszenia. Za każdym razem wracaj do tego, co robisz. Za każdym razem staje się łatwiejsze.
12. 12 Oceń swoją sesję za każdym razem, gdy skończysz. Czy sesja była udana czy nieskuteczna? Czemu? Postaraj się znaleźć przyczynę wszelkich negatywnych doświadczeń, aby następnym razem zwrócić na nie uwagę i uniknąć ich powtarzania. Cierpliwość jest kluczem do satysfakcjonującej i produktywnej sesji medytacyjnej.
    • Należy wziąć pod uwagę dość mądrą metaforę: „Nie gryź kości”. Oznacza to, że w przeciwieństwie do zbilansowanej diety w kościach nie znajdziesz prawie żadnych składników odżywczych. Dlatego karmienie zwierzaka tylko kośćmi będzie bolesne i nieszczęśliwe. Ustal, czy próbujesz wymusić kłótnię, i znajdź sposoby na zdobycie doświadczenia poprzez wyznaczenie bardziej znaczących celów.

Porady

• Myśli i uczucia powrócą do ciebie, nie myśl, że zawiodłeś, gdy to się stanie. Pojawią się próby i trudności (nikt nie jest doskonały), więc jest to moment, aby wykorzystać okazję i zrozumieć, jak się czujesz.
• Bądź dla siebie dobry.
• Jeśli pojawi się coś, co wywołuje niepokój lub strach, przyznaj się do tego, nie ma w tym nic złego. Następnie pracuj nad uwolnieniem swoich lęków, zapoznając się ze swoimi uczuciami.
• Mózg myśli i wyświetla pewne obrazy; nie oznacza to, że rzeczywiście widziałeś Buddę, Boga czy Jezusa Chrystusa. Są częścią twojej świadomości.
• Zrelaksować się. Powtarzanie słowa może wydawać się bezcelowe, ale bardzo często, gdy zaczynasz sesję w pozycji obcej ciału, napięcie rośnie.
• Jeśli czujesz się pewnie i komfortowo z tym, co ćwiczyłeś wcześniej, wypróbuj inne techniki. W przeciwnym razie trzymaj się przez chwilę pewnych podstaw i stopniowo przejdź do innych technik, jeśli czujesz, że działają dla ciebie.
• Podczas sesji słuchaj kojącej, lekkiej muzyki.

Ostrzeżenia

• Nie zapomnij - wszystkie obrazy, myśli i doznania duchowe są wymyślone przez Ciebie. Nie skrzywdzą cię, jeśli na to nie pozwolisz.
• Porozmawiaj z kimś, komu ufasz, nie bądź sam ze sobą. Rozmowa z ludźmi praktykującymi medytację to świetna okazja do wymiany doświadczeń.
• Nie zmuszaj się. Jeśli przez długi czas nikt nie kontrolował mózgu, będzie starał się utrzymać ten stan. Będzie starał się wykorzystać każdą okazję, aby ci przeszkodzić. Mózg jest bardzo dobrym manipulatorem (zna wszystkie sztuczki). Dlatego bądź dla siebie miły.

Czego potrzebujesz

• Witryny medytacyjne lub samouczki
• Ciche miejsce odpowiednie do medytacji
• Dziennik do zapisywania swoich przemyśleń na temat celów medytacji (opcjonalnie)