Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 5: Zasady Wing Chun
• Część 2 z 5: Jak nauczyć się Wing Chun
• Część 3 z 5: Siu Lim Tao
• Część 4 z 5: Chum Kiu
• Część 5 z 5: Bardziej złożone formy Wing Chun
• Porady
• Ostrzeżenia

Wing Chun to styl kung fu, który kładzie nacisk na walkę wręcz, szybkie ciosy i solidną obronę, aby pokonać przeciwnika.W tej tradycyjnej chińskiej sztuce walki przeciwnik jest zdestabilizowany przez szybką pracę nóg, obronę i atak, które występują jednocześnie oraz przekierowanie energii przeciwnika do siebie. Opanowanie tej złożonej formy Kung Fu zajmie lata, ale początkujący mogą rozpocząć naukę Wing Chun od zrozumienia jej zasad, opanowania teorii i opanowania podstawowych umiejętności.

Kroki

Część 1 z 5: Zasady Wing Chun

1. 1 Dowiedz się więcej o teorii linii środkowej. Podstawową zasadą Wing Chun jest ochrona linii środkowej ciała. Wyobraź sobie linię, która zaczyna się od środka czubka głowy, biegnie wzdłuż środka klatki piersiowej i dolnej części ciała. To jest linia środkowa twojego ciała, która jest najbardziej wrażliwa. Musi być zawsze chroniona.
   • Zgodnie z tą teorią należy zawsze atakować linię środkową i wykonywać ruchy na poziomie linii środkowej przeciwnika.
   • Podstawowa otwarta postawa w Wing Chun opiera się na teorii linii środkowej. W pozycji otwartej musisz patrzeć przed siebie, ugiąć kolana i lekko odwrócić stopy na zewnątrz. Jeśli wróg jest przed tobą, będziesz mógł zaatakować w najlepszy sposób, proporcjonalnie do siły.
2. 2 Używaj energii mądrze i oszczędnie. Kluczową zasadą Wing Chun jest to, że podczas walki energię należy zużywać oszczędnie i powściągliwie. Wykorzystaj energię przeciwnika, odbijając lub przekierowując ciosy.
   • Poruszaj się rozważnie i inteligentnie. Chodzi o to, że ciało, wchodząc w kontakt z wrogiem, musi przebyć najkrótszą odległość w jak najkrótszym czasie. Pozwala to na zaoszczędzenie własnych sił.
3. 3 Bądź zrelaksowany. Siły są marnowane, jeśli ciało jest napięte. Zrelaksuj swoje ciało, a poczujesz się swobodniej.
   • Jeśli masz doświadczenie z innymi sztukami walki (zwłaszcza „twardymi stylami”), będziesz musiał „opróżnić szklankę” lub oduczyć się złych nawyków. Wing Chun to miękki styl z wieloma technikami neutralizującymi, które wymagają bycia „miękkim” i zrelaksowanym. Zmiana pamięci mięśniowej i rozwijanie nawyków relaksacyjnych może być trudne i czasochłonne, ale przyda się w przyszłości.
4. 4 Wyostrz swój refleks. Wojownik posługujący się techniką Wing Chun dzięki dobrze rozwiniętemu refleksowi zachowuje się w walce w taki sposób, aby przerwać atak i kontynuować walkę na własnych warunkach.
5. 5 Zmień swoją strategię walki w zależności od przeciwnika i warunków otoczenia. Wróg może być wysoki lub niski, duży lub mały, mężczyzna lub kobieta i tak dalej. Tak samo jest z warunkami bitwy, która może toczyć się w deszczu, upale, zimnie, na zewnątrz, w pomieszczeniu i tak dalej. Przygotuj się na dostosowanie do każdych warunków bojowych.
6. 6 Dowiedz się o formach Wing Chun. Wing Chun dzieli się na sześć kolejnych form, z których każda opiera się na poprzedniej. W każdej formie musisz znać prawidłową postawę, pozycję ciała, ruchy ramion i nóg, a także równowagę sił. Te formularze obejmują:
   • Siu Lim Tao;
   • Cham Kiu;
   • Biu Ji;
   • Muk Yang Chong;
   • Bow Dim Boon Kwan;
   • Nietoperz Cham Dao.

Część 2 z 5: Jak nauczyć się Wing Chun

1. 1 Znajdź szkołę Wing Chun. Szkoły sztuk walki często skupiają się na jednym stylu sztuk walki, szczególnie dla poważnych uczniów. Szkoły lub kluby Wing Chun mogą być powiązane ze stowarzyszeniem sztuk walki. Poszukaj w Internecie lub w książce telefonicznej numeru lokalnej szkoły Wing Chun.
   • Skontaktuj się z lokalnymi szkołami sztuk walki, aby sprawdzić, czy uczą Wing Chun. Mogą uczyć tylko podstaw, a jeśli jesteś zdeterminowany, aby dogłębnie studiować Wing Chun, być może będziesz musiał poszukać innego miejsca, w którym możesz dogłębnie uczyć Wing Chun.
   • Poznaj sifu (instruktora) i zapytaj o jego kwalifikacje. Ile lat ćwiczy? Jak nauczył się Wing Chun?
   • Weź udział w zajęciach Wing Chun. Poczuj, jak Sifu prowadzi zajęcia i jak reagują inni uczniowie.
   • Preferowaną metodą jest trening osobisty Wing Chun.
2. 2 Ucz się Wing Chun w Internecie lub na płytach DVD. Wiele witryn oferuje samodzielne lekcje Wing Chun. Zwykle mają filmy dla różnych poziomów umiejętności, a także elastyczną cenę subskrypcji w zależności od poziomu doświadczenia (początkujący, średniozaawansowany, zaawansowany itp.) oraz dostępu do materiałów. Może to być przydatne, jeśli w Twojej okolicy nie ma wykwalifikowanych instruktorów ani szkół Wing Chun. Mogą również poprawić twoją osobistą naukę, jeśli już uczęszczasz do szkoły Wing Chun. Wybierz zestaw DVD lub kurs online prowadzony przez arcymistrza lub mistrza Wing Chun.
   • Niektóre kursy online wydają również certyfikaty studentom wysokiego poziomu, którzy chcieliby po kolei uczyć swoich uczniów.
   • Niektóre kursy online oferują indywidualne szkolenie z arcymistrzem za pośrednictwem kamery internetowej.
   • Aplikacje dostępne na telefony Apple lub Android mogą pomóc w nauce Wing Chun.
   • Na przykład „Online Wing Chun Course” opublikowany i zatwierdzony przez Międzynarodowe Stowarzyszenie Sztuk Walki Wing Chun Ip Man oraz „Distance Learning Wing Chun Kung Fu” (w języku angielskim).
3. 3 Odłóż na bok dedykowaną przestrzeń do nauki. Znajdź w swoim domu miejsce, w którym możesz ćwiczyć Wing Chun. Powinno być wystarczająco dużo miejsca, abyś mógł poruszać się we wszystkich kierunkach. Aby to sprawdzić, możesz machać rękami i nogami. Nie chcesz, aby Twoje ruchy były ograniczane przez meble pokojowe.
   • W idealnym przypadku w pokoju powinno znajdować się lustro, abyś mógł obserwować swoje ruchy.
4. 4 Znajdź partnera szkoleniowego. Samodzielna nauka ruchów nie przyniesie wiele korzyści. Wcześniej czy później będziesz musiał zacząć uczyć się interakcji twoich ruchów z wrogiem. Twój partner pomoże ci zrozumieć, jak reagować na ruchy drugiej osoby. Mógł również Cię zachęcić i skomentować.

Część 3 z 5: Siu Lim Tao

1. 1 Dowiedz się więcej o Siu Lim Tao. Siu Lim (lub Nim) Tao, czyli „mały pomysł”, jest podstawą wielu ruchów Wing Chun. Siu Nim Tao to pierwsza forma Wing Chun i to tutaj nauczysz się prawidłowej postawy, kontroli ciała, relaksacji i podstawowych ruchów rąk.
   • Najpierw musisz opanować każdą sekcję Siu Lim Tao, a następnie przejść do następnej sekcji i zacząć uczyć się innych technik.
   • Liczy się każdy ruch formy podstawowej. Należą do nich tempo, wykorzystanie napięcia i relaksacji, kąty i odległości. Formularz nie zawiera metod.
2. 2 Mistrz Gong Lik. Gong Lik to pierwsza sekcja Siu Nim Tao i skupia się na dobrej organizacji i relaksie. Dowiesz się, jak przyjąć otwartą postawę, w której twarz jest zwrócona w stronę przeciwnika. Pracuj, aby twoje ciało było zrelaksowane.
   • Ćwicz w postawie Ji Kim Jung Ma lub otwartej postawie. W tej postawie musisz zmierzyć się do przodu. Odwróć stopy lekko na zewnątrz. Ugnij kolana. Ciężar powinien być równomiernie rozłożony na obu nogach. Aby opanować ruchy ramion i dłoni, skup się na pozycji ramion i łokci. Ta postawa czołowa da ci największą przewagę w walce, na przykład rękami i nogami możesz bronić linii środkowej. Lepiej jest używać obu stron ciała jednakowo, niż preferować jedną stronę ciała.
3. 3 Mistrz Fa Jing. Fa Jing to druga dywizja Siu Lim Tao. Fa Jing pozwala rozwinąć uwalnianie mocy. Tutaj dowiesz się, jak używać siły oraz jak oszczędzać siłę i energię. Skoncentruj się na pozostawaniu zrelaksowanym do momentu, gdy twoje dłonie będą gotowe do uderzenia.
   • Jednym z powszechnych ruchów w Fa Jing jest uderzenie dłonią (Yang Jun) – aby uderzyć przeciwnika, lewa ręka otwiera się, obraca się z dłonią skierowaną w dół i porusza się w dół.
4. 4 Opanuj podstawowe umiejętności. Trzecia część Siu Lim Tao uczy podstawowych umiejętności ruchów rąk i blokowania ciosów, co jest podstawą do nauki innych technik Wing Chun.
   • Kilka podstawowych umiejętności: Pak Sau lub Huen Sau (kopnięcie), Tan Sau (blok dłoni), Gan Sau (rozszczepiające ramię) i Bong Sau (ramię skrzydłowe). Większość ćwiczeń Siu Lim Tao w tej sekcji obejmuje kombinację tych ruchów. Po opanowaniu tych umiejętności należy je najpierw ćwiczyć z lewej, a potem z prawej strony.

Część 4 z 5: Chum Kiu

1. 1 Dowiedz się o Cham Kiu. Cham Kiu, czyli „poszukiwanie mostu”, to ruch całego ciała, który uzupełnia to, czego już nauczyliśmy się w podstawowej formie Siu Lim Tau. Od Cham Kiu dowiesz się, jak prawidłowo i skutecznie poruszać całym ciałem, zwracając uwagę na rozłożenie ciężaru i stabilność. Omówiono tutaj ruchy stóp, takie jak ruchy obrotowe i kopnięcia.
   • Zanim przejdziesz do następnej sekcji i zaczniesz uczyć się innych technik, musisz najpierw opanować każdą sekcję Chum Kiu.
   • Przed nauczeniem się formy wtórnej należy wykonać dobrą robotę polegającą na zmianie postawy (przesuwaniu sylwetki konia z boku na bok). W pierwotnej formie pozycja jest statyczna, więc jest to bardzo ważne.
2. 2 Opanuj pierwszą sekcję Cham Kiu. Pierwsza część, czerwiec, skupia się na rotacji, stabilności i strukturze. W czerwcu, aby skutecznie walczyć, uczeń zaczyna zwracać uwagę na to, co go otacza, a nawet to, co jest za nim. Charakteryzuje się umiarkowanymi ruchami ramion, takimi jak Jeep Sau (złamana ręka) i Foot Sau (uderzenie w oczy).
3. 3 Opanuj drugą sekcję Cham Kiu. W drugiej części, czyli Ser, Cham Kiu, główny nacisk kładziony jest na unikanie ataków wroga i przekierowanie do niego tej energii. Nauczysz się najpierw poruszać rękami i nogami jako całość, a następnie niezależnie od siebie.
4. 4 Opanuj trzecią sekcję Cham Kiu. Trzecia część Cham Kiu skupia się na użyciu siły w połączeniu z ruchami rąk i nóg. Wykorzystuje również kombinację napiętych ruchów ramion i zrelaksowanych ruchów ciała, aby dostosować się do różnych scenariuszy walki. Tutaj również przećwiczysz obracanie ciałem w prawo i lewo, aby rozwijać stabilność, odnajdywanie linii środkowej podczas walki.

Część 5 z 5: Bardziej złożone formy Wing Chun

1. 1 Mistrz Biu Ji. Biu Ji (przeszywające lub strzelające palcami) skupia się na użyciu siły na bardzo krótkich dystansach. Uczniowie poznają również dodatkowe techniki, takie jak przywracanie linii środkowej po upadku lub złapaniu. W każdej z trzech części Biu Ji, aby wyjść z niekorzystnej pozycji, użyjesz kombinacji ruchów rąk i nóg dwóch pierwszych form. Pomoże ci to zająć pozycję ofensywną i rozbroić wroga siłą z bliskiej odległości.
2. 2 Mistrz Muk Yang Chong. Muk Yan Chong (lub „drewniany manekin”) to zaawansowana forma ćwiczenia na nieruchomym przeciwniku (drewniany manekin). Pomoże Ci to zidentyfikować i zrozumieć, w jaki sposób ruchy ramion i nóg wchodzą w kontakt z przeciwnikiem.
   • Ponieważ manekin jest nieruchomy, należy dostosować jego kształt do symulatora.
   • Niektóre techniki manekinów są oczywiste. Pamiętaj, że niektóre są responsywne, a inne mają różne zastosowania, odzwierciedlone w pojedynczym ruchu w zestawie.
3. 3 Mistrz Cebuli Dim Boon Kwan. Ta forma, znana również jako Six and Half Point Pole, obejmuje kij, który jest używany podczas atakowania przeciwnika. Trenując z kijem rozwiniesz swoje umiejętności balansowania i obrony.
4. 4 Mistrz Bat Cham Dao. Bat Cham Dao („osiem mieczy tnących” lub „noże motylkowe”) to najbardziej zaawansowana forma, w której jako broń używa się krótkich mieczy. Forma Bat Cham Dao nie jest nauczana dla każdego, kto może osiągnąć ten poziom, ale tylko dla nielicznych. Forma stawia przede wszystkim na precyzję, technikę i pozycję. Ze względu na noże ruchy ramion i nóg nieznacznie różnią się od innych kształtów.

Porady

• Zasady i techniki Wing Chun są opisane w wielu książkach. Jednak książki mogą być mniej przydatne niż lekcje osobiste, lekcje online lub płyty DVD. Chociaż zawierają zdjęcia postaw, technik i stylów, nie będziesz w stanie zobaczyć, jak niektóre ruchy są wykonywane prawidłowo.
• Wing Chun miał być systemem walki. Jego metody i zasady mogą służyć nie tylko do samoobrony, ale także do ofensywnego ataku na słabe punkty wroga, a także gdy się otwiera.
• Ruchy przejściowe, takie jak między pierwszym a drugim obrazem, są tak samo ważne jak pozycja początkowa i końcowa. Te ruchy nie znajdują odzwierciedlenia w druku.

Ostrzeżenia

• Podczas treningu lub sparingu Wing Chun możesz nabawić się niewielkich stłuczeń i stłuczeń. Nie trzeba jednak obawiać się kontuzji na treningu. Jeśli Wing Chun jest właściwie nauczane, obrażenia nie powinny być poważniejsze niż drobne siniaki.
• Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu fitness.