Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Trudno będzie zostać rannym ptaszkiem, jeśli jesteś przyzwyczajony do dłuższego snu, a następnie pośpiechu do pracy lub codziennej rutyny. Przy odrobinie planowania i zrozumienia korzyści płynących z wczesnego wstawania, możesz przejść od śpiocha do rannej osoby z inteligentnymi godzinami przed świtem! Innym sposobem jest wczesne pójście spać. Nie będzie to trudne, jeśli poćwiczysz przez chwilę.

Kroki

1. 1 Nie wprowadzaj drastycznych zmian. Zacznij powoli, wstawaj 15-30 minut wcześniej niż zwykle. Przyzwyczaj się do tego reżimu przez kilka dni. Następnie dodaj kolejne 15 minut. Powtarzaj tę procedurę, aż osiągniesz żądany czas.
2. 2 Iść wcześnie do łóżka. Możesz być przyzwyczajony do pozostawania w stanie czuwania przez długi czas, ponieważ surfujesz po Internecie lub oglądasz telewizję do późna. Ale jeśli będziesz tak dalej postępować i nadal będziesz próbował wstawać wcześnie, pewnego dnia będzie to miało swoje żniwo. A jeśli to wpłynie na twoje przebudzenie, będziesz zasypiać i będziesz musiał zacząć od nowa. Łatwiej jest iść spać wcześniej, nawet jeśli myślisz, że nie chcesz spać. Przeczytaj trochę w łóżku. Jeśli jesteś naprawdę zmęczony, zaśniesz znacznie szybciej niż myślisz.
3. 3 Ustaw budzik z dala od siebie.Jeśli stanie tuż przy łóżku, wyłączasz go i dalej drzemasz. Nigdy nie zamykaj oczu po przebudzeniu. Jeśli alarm jest ustawiony daleko od łóżka, będziesz musiał wstać, aby go wyłączyć. Do tego czasu będziesz już obudzony. Teraz musisz nie zasnąć.
4. 4 Włączyć światło. Nawet śpiochy potrafią obudzić się ze światła.
5. 5 Wyjdź z sypialni zaraz po wyłączeniu alarmu. Nawet nie myśl o ponownym leżeniu. Po prostu zmuś się do opuszczenia pokoju. Nabierz nawyku chodzenia prosto do łazienki. Kiedy skończysz tam wszystkie swoje sprawy, umyjesz ręce i spojrzysz na siebie w lustrze, już się obudzisz i będziesz gotowy na nowy dzień.
6. 6 Nie szukaj wymówek. Jeśli pozwolisz swojemu mózgowi namówić się na trochę dłuższego snu dzisiaj, nigdy nie będziesz w stanie tego zrobić. Nawet nie myśl o powrocie do łóżka.
7. 7 Znajdź dobry powód, aby wstać. Postaw sobie ważne zadanie na rano. W ten sposób będziesz miał motywację do wczesnego wstawania. Pisanie wczesnym rankiem, kiedy nikt nie może Ci przeszkadzać, jest również dobrą motywacją. Dobrym pomysłem jest również sprawdzanie e-maili od osób, które jeszcze śpią!
8. 8 Nagradzaj się za wczesne wstawanie. Tak, zmusisz się do tego na początku, ale spraw, aby doświadczenie było przyjemne, abyś miał powód do przebudzenia. Filiżanka gorącej kawy lub ciekawa książka może być dobrą nagrodą. Innymi nagrodami mogą być pyszne śniadanie (Smoothie! Yum!), Wschód słońca lub medytacja. Znajdź coś dla siebie i spraw, by stało się to Twoim porannym rytuałem.
9. 9 Mądrze wykorzystaj dodatkowy czas. Nie wstawaj godzinę lub dwie wcześnie, aby po prostu przeczytać swojego bloga, chyba że jest to twój główny cel. Nie wstawaj wcześnie rano, jeśli zmarnujesz ten czas. Radośnie rozpocznij nowy dzień! Możesz wykorzystać ten czas na ugotowanie obiadu dla dzieci lub zaplanowanie harmonogramu, ćwiczenia, medytację lub czytanie. O 6:30 zrobisz prawie wszystko, co ludzie mogą zrobić w ciągu całego dnia.
10. 10 Powitaj nowy dzień. Wymyśl poranny rytuał, dziękując światu za wszystko. Dalajlama powiedział: „Każdego dnia pomyśl, kiedy się obudzisz: jestem szczęśliwy, że się obudziłem, że żyję, że mam cenne ludzkie życie, którego nie zmarnuję. Zamierzam wykorzystać całą swoją energię na rozwój, na osiągnięcie oświecenia, nie będę się złościć i źle myśleć o innych ludziach, zrobię im jak najwięcej dobrego.” Stwórz poranny rytuał i każdego dnia wstawaj wcześnie, aby to zrobić.

Porady

• Korzyści z wczesnego wstawania:
  
  
  • Wspaniały start. Nie trzeba już jak zwykle wyskakiwać z łóżka po zaśnięciu, szybko się szykować i odbierać dzieci, pospiesznie zabierać dzieci do szkoły i spóźniać się do pracy. Zacznij dzień od nowego porannego rytuału, powtarzając wiele zadań przed godziną 8, wcześnie wychowując dzieci. Zanim wyruszysz do pracy, masz już przewagę. Najlepszym sposobem na rozpoczęcie dnia jest wczesne wstawanie!
  • Cisza. Żadnego krzyku dziecka, płaczu dziecka, piłek, samochodów, szumu telewizyjnego. Poranne godziny są takie spokojne, takie ciche. Bardzo szybko ten czas może stać się Twoją ulubioną częścią dnia. To czas odpoczynku, czas dla siebie, kiedy możesz myśleć, czytać, oddychać.
  • Wschód słońca. Ludzie, którzy wstają późno, tęsknią za jednym z największych cudów natury, który powtarza się dzień po dniu - wschodem słońca. Zobacz, jak dzień stopniowo staje się coraz jaśniejszy, gdy zmierzch nocy przechodzi w poranek, gdy na niebie pojawiają się jasne kolory, maluj przyrodę w niesamowitych odcieniach. Jeśli lubisz biegać rano, spójrz w niebo i powiedz światu: „Cóż za wspaniały dzień!”
  • Śniadanie. Wczesne wstawanie daje czas na śniadanie. To najważniejszy posiłek dnia. Bez śniadania będziesz głodować do pory obiadowej, a potem zjesz to, co wpadnie ci w oko. Najprawdopodobniej niezdrowe jedzenie o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. Ale jeśli zjesz śniadanie, będziesz czuł się syty przez długi czas. Ponadto śniadanie w domu przy czytaniu książki i piciu kawy jest o wiele przyjemniejsze niż przechwytywanie czegoś w drodze do pracy lub przy biurku.
  • Aktywności sportowe. Oczywiście możesz uprawiać sport nie tylko wcześnie rano, ale nawet jeśli lubisz ćwiczyć po pracy, to istnieje możliwość, że trening zostanie odwołany z powodu nagle pojawiających się zadań. Poranne treningi prawie nigdy nie są odwoływane.
  • Wydajność. Dla większości ludzi poranek jest najbardziej produktywną porą dnia. Nikt cię nie rozprasza. Możesz zrobić znacznie więcej, rozpoczynając pracę rano. A potem, gdy nadchodzi wieczór, nie masz pracy i możesz spędzić ten czas z rodziną.
  • Czas wybrać swój cel. Masz już cele? Jeśli nie, musisz je wybrać. A poranek to najlepszy czas na wyciąganie wniosków, planowanie, wyznaczanie sobie zadań. Powinieneś mieć jeden cel, który chcesz osiągnąć w tym tygodniu. I każdego ranka powinieneś zdecydować, co chcesz dzisiaj robić, jak pchać się w kierunku celu. I jeśli to możliwe, zrób to natychmiast rano.
  • Droga do pracy. Nikt nie lubi korków, z wyjątkiem Big Oil. Wyjdź wcześniej do pracy, gdy drogi są jeszcze wolne. Dzięki temu będziesz pracować szybciej i oszczędzić czas. Jeszcze lepiej jeździć na rowerze (lub nawet pracować w domu).
  • Spotkania. Znacznie łatwiej jest pojawić się rano na wizyty, jeśli wstaniesz wcześnie. Spóźnianie się na spotkanie to stawianie się po złej stronie osoby, z którą się spotykasz. Pojawiając się wcześnie, zrobisz dobre wrażenie. Dodatkowo będziesz miał czas na przygotowanie.

Ostrzeżenia

• Nie ustawiaj budzika w miejscu, w którym możesz potknąć się po drodze. Pamiętaj, że rano jest jeszcze ciemno!
• Nie wstawaj zbyt wcześnie ani nie wprowadzaj drastycznych zmian w swoim harmonogramie.