Jak nie czuć się winnym z powodu błędu

Wideo: Oto 10 oznak jak rozpoznać fałszywych ludzi | wiem

Zawartość

Kroki
Część 1 z 3: Przyznaj się do błędu
Część 2 z 3: Ucz się na błędach
Część 3 z 3: Odpuszczanie błędu
Porady
Dodatkowe artykuły

"Nikt nie jest idealny". "Wszyscy popełniają błędy." Wszyscy znamy te prawdy, ale poczucie winy, wstydu lub żalu z powodu błędu mogą pozostać z nami i powodować cierpienie. Czasami najtrudniej jest sobie wybaczyć. Nie ma znaczenia, czy popełniłeś błąd, duży czy mały, dla własnego dobra (i dobra innych) ważne jest, aby zaakceptować swój błąd i iść dalej. Zawsze pamiętaj: będziesz popełniał błędy; możesz przez to przejść; i możesz się od nich wiele nauczyć.

Kroki

Część 1 z 3: Przyznaj się do błędu

1 Szczerze przyznaj się do błędu. Nigdy nie poradzisz sobie z błędem, jeśli nie przestaniesz mu zaprzeczać. Musisz jasno określić błąd, co do niego doprowadziło i stopień swojej winy.
- To nie czas na wymyślanie wymówek. Mogłeś być przytłoczony lub rozproszony, ale to nie zmienia rzeczywistości. Nie próbuj dzielić odpowiedzialności, nawet jeśli możesz. Możesz tylko kontrolować swoją rolę w błędzie, a także zaakceptować go jako swoją.
- Czasami możemy wykorzystać naszą winę jako barierę, która uniemożliwia nam zaakceptowanie konsekwencji. Jeśli karzemy siebie winą, to być może ta druga osoba nas nie ukarze. Jeśli chcesz iść dalej, musisz zaakceptować, że są konsekwencje, a karanie siebie nie anuluje konsekwencji.
2 Podziel się swoimi uczuciami i odkryciami. Możesz uznać, że przyznanie się do błędu jest wystarczająco krępujące, nawet przed samym sobą, nie mówiąc już o opowiedzeniu o tym innym. Jednak, choć na początku niezręczne, omawianie błędu i swoich odczuć z innymi może być kluczem do uwolnienia się od sytuacji i przejścia do przodu.
- Nadejdzie czas, aby podzielić się z osobą, którą skrzywdziłeś swoim błędem, ale wcześniej najlepiej porozmawiać z przyjacielem, psychologiem, duchowym mentorem lub kimś innym, komu ufasz.
- Może to zabrzmieć głupio, ale ustne przyznanie się do błędu, zwłaszcza przed kimś innym, pomoże ci go zaakceptować.
- Kiedy dzielisz się swoim błędem, zdajesz sobie również sprawę, że wszyscy popełniają błędy i że nikt nie jest doskonały. Wszyscy znamy te prawdy, ale nadal łatwo o nich zapomnieć, gdy masz do czynienia z błędem.
3 Zrekompensować. Kiedy przyznasz, że popełniłeś błąd w sobie i komuś, kogo skrzywdziłeś, następnym krokiem jest podjęcie wszelkich starań, aby to naprawić.Robiąc to, możesz zdawać sobie sprawę, że twój błąd nie był tak dużym problemem. A jeśli tak, to pracując, aby to naprawić, możesz szybko zamknąć problem i przejść dalej.
- Ogólnie rzecz biorąc, im szybciej zaczniesz naprawiać rzeczy, tym lepiej. Na przykład, jeśli popełniłeś błąd w pracy, a to kosztowało firmę pieniądze i/lub utratę klienta, lepiej szybko zgłosić wszystko swojemu szefowi, ale warto też zostawić czas na zastanowienie się nad sposobami naprawienia szkoda z tego błędu. Nie pozwól, aby błąd się pogorszył, nie zwracając na niego uwagi, ponieważ to tylko zwiększy twoją winę i gniew tych, których skrzywdziłeś.
- Są chwile, kiedy twój błąd nie szkodzi konkretnej osobie, lub krzywdzi tych, których nie możesz już przeprosić lub naprawić sytuacji. Na przykład mogłeś być zbyt zajęty, aby odwiedzić babcię, a teraz jej już nie ma. W takich przypadkach rozważ podzielenie się swoimi doświadczeniami – pomóż innym w podobnych sytuacjach lub po prostu rób dobre rzeczy. Możesz na przykład zostać wolontariuszem w domu opieki lub po prostu spędzić więcej czasu z pozostałymi bliskimi.

Część 2 z 3: Ucz się na błędach

1 Przeanalizuj swój błąd, aby móc się z niego wyciągnąć. Zagłębianie się w szczegóły swojego błędu może wydawać się dla ciebie karą, ale szczegółowe przyjrzenie się błędowi to najlepszy sposób na przekształcenie go w proces uczenia się. Wiele błędów będzie pomocnych, gdy będziesz się z nich uczyć i doskonalić.
- Zagłęb się w podstawowe przyczyny błędu, takie jak zazdrość (jeśli powiedziałeś coś niegrzecznego) lub zniecierpliwienie (jeśli jedziesz z dużą prędkością). Uporządkuj błąd pod kątem na przykład zazdrości lub niecierpliwości, aby łatwiej znaleźć rozwiązanie.
- Pamiętaj: jeśli chcesz uczyć się na błędach, wybierzesz rozwój; życie pełne samobiczowania i pogardy jest drogą do osobistej stagnacji.
2 Zrób plan działania. Ustalenie przyczyny błędu to dopiero pierwszy krok do wyciągania z niego wniosków. Nie wystarczy powiedzieć „już taki nie będę”, trzeba wskazać skuteczne zmiany, które uniemożliwią powtarzanie tego samego błędu w kółko.
- Nie możesz magicznie nauczyć się na błędach, jeśli tylko przeanalizujesz szczegóły i przyznasz, że się mylisz, chociaż te punkty są wymagane. Zastanów się, co dokładnie mógłbyś zrobić inaczej w tej sytuacji i sam określ, co dokładnie zrobiłbyś inaczej w podobnej sytuacji.
- Poświęć trochę czasu i zapisz plan działania na następny raz. Pomoże ci to zwizualizować sytuację i przygotować się na uniknięcie powtórzenia błędu.
- Na przykład zapomniałeś spotkać się z przyjacielem na lotnisku, ponieważ wziąłeś na siebie zbyt wiele obowiązków i nie pamiętałeś wszystkiego. Po zidentyfikowaniu problemu (i przeproszeniu znajomego!), stwórz plan działania, który pomoże ci lepiej określić priorytety swoich zobowiązań, gdy zacznie się zamieszanie. Zastanów się też, w jaki sposób możesz powiedzieć „nie”, jeśli jesteś przytłoczony.
3 Zwróć uwagę na nawyki, które mogą sprawić, że powtórzysz błąd. Wiele z naszych najczęstszych błędów, od przejadania się po skandale z małżonkiem bez powodu, można przypisać złym nawykom. Aby uniknąć powtarzających się błędów, musisz zwracać uwagę na nawyki, które je powodują.
- Możesz chcieć od razu wyrzucić wszystkie złe nawyki i stworzyć „nowe ja”, ale najlepiej jest skoncentrować się na jednym nawyku na raz. W końcu, jakie są szanse, że możesz rzucić palenie i spędzać więcej czasu z mamą w tym samym czasie? Zamiast tego skup się na walce z jednym nawykiem, a następnie zastanów się, czy jesteś gotowy na złamanie następnego.
- Wprowadź zmiany tak proste, jak to możliwe.Im bardziej komplikujesz swój plan radzenia sobie ze złymi nawykami, tym bardziej prawdopodobne jest, że się nie powiedzie. Jeśli chcesz wstać wcześniej, ponieważ regularnie spóźniasz się do pracy i ważnych spotkań, po prostu idź wcześniej spać i ustaw zegar w sypialni o 10 minut do przodu.
- Zamień stare nawyki na nowe. Spraw, aby było to coś pozytywnego, na przykład ćwiczenia, spędzanie czasu z dziećmi lub wolontariat.

Część 3 z 3: Odpuszczanie błędu

1 Nie bądź dla siebie zbyt surowy. Wiele osób, którym trudno jest przezwyciężyć błędy, ma wobec siebie nierealistyczne wymagania. Oczywiście godne pochwały jest zachowanie wysokiego standardu, ale próba dopasowania się do ideału przyniesie tylko cierpienie tobie i twoim bliskim.
- Zadaj sobie pytanie: „Czy ten błąd jest tak poważny, jak sobie wyobrażam?” Jeśli spojrzeć na to uczciwie, w większości przypadków odpowiedź brzmi „nie”. Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, wszystko, co możesz zrobić, to przekonać samego siebie, że z tego błędu można wyciągnąć jeszcze większą lekcję.
- Okazuj sobie współczucie tak samo, jak innym. Zastanów się, czy potraktowałbyś swojego przyjaciela tak surowo, gdyby popełnił ten sam błąd. W prawie każdej sytuacji okazałbyś wsparcie i współczucie. W takim przypadku powinieneś zostać swoim najlepszym przyjacielem i postępować zgodnie z tym, wczuwając się w siebie.
2 Wybacz sobie. Wybaczenie innym złych uczynków może być trudne, ale często jest to łatwiejsze niż wybaczenie sobie własnych, nawet drobnych niedopatrzeń. Jeśli, jak mówi stare powiedzenie, „dobroczynność zaczyna się w domu”, powinieneś nauczyć się zaczynać od siebie.
- Może ci się to wydawać głupie, ale powinieneś spróbować wybaczyć sobie werbalnie, to znaczy powiedzieć to wprost: „Wybaczam sobie wydatkowanie pieniędzy przeznaczonych na mieszkanie na wycieczce za miasto”. Dla niektórych osób równie skuteczne może być zapisanie błędu i wybaczenia sobie na kawałku papieru, a następnie zgniecenie go i wyrzucenie.
- Przebaczenie sobie oznacza przypominanie sobie, że nie jesteś swoimi błędami. Nie jesteś pomyłką ani błędem, nie masz wad. Jesteś niedoskonałym stworzeniem, które popełnia błędy jak wszyscy i dzięki nim rośnie.
3 Zadbaj o siebie i otaczających Cię ludzi. Jeśli próbujesz pozbyć się błędu, ważne jest, aby przypomnieć sobie, że obsesja na punkcie błędu może być szkodliwa dla twojego zdrowia i może być destrukcyjna dla bliskich. Powinieneś znaleźć wyjście i pozbyć się błędu dla dobra siebie i swojej rodziny.
- Kiedy czujesz się winny, w twoim ciele uwalniane są substancje chemiczne, które zwiększają ryzyko chorób serca, podwyższają poziom cholesterolu i zakłócają trawienie, rozluźnienie mięśni i umiejętność krytycznego myślenia. Zbyt duże poczucie winy może zaszkodzić twojemu zdrowiu.
- Stwierdzenie „kłopot nie idzie sam” jest prawdziwe, ponieważ ten, kto nie pozwala sobie na pozbycie się poczucia winy, prowokuje do pojawienia się w sobie tego wszystkiego. Będziesz bardziej krytyczny wobec siebie i innych z powodu poczucia winy z powodu swojego błędu, a twoja osoba ukochana, twoje dzieci, przyjaciele, a nawet zwierzęta domowe będą z tego powodu cierpieć.
4 Pójść dalej. Kiedy przyznasz się do błędu, spróbujesz naprawić szkody i wybaczysz sobie to, co zrobiłeś, powinieneś odpuścić sytuację i nie martwić się już o nią. Wszystko to powinno istnieć tylko w formie wyciągniętej lekcji, która przyniesie ci korzyści i pomoże ci przejść dalej.
- Kiedy wrócisz do swojego błędu i poczucia winy, przypomnij sobie, że otrzymałeś przebaczenie. Powiedz to głośno, jeśli to konieczne, aby przypomnieć sobie, że problem został zamknięty.
- Niektórzy ludzie czerpią korzyści z Techniki Reorientacji Pozytywnych Emocji (PERT). Aby go nałożyć, zamknij oczy i weź dwa długie, głębokie wdechy/wydechy. Przy trzecim oddechu zacznij wizualizować albo tę, którą kochasz, albo naturalne piękno i spokój.Oddychając w ten sposób, eksploruj to „szczęśliwe miejsce” i zabierz ze sobą poczucie winy. Znajdź sposób, aby się go pozbyć i znaleźć spokój ducha w tej przestrzeni, a następnie otwórz oczy i zostaw poczucie winy za sobą.
- Przejście dalej może pomóc Ci zbudować życie bez żalu. Pamiętaj, lepiej uczyć się na błędach, niż żałować tego, co nie zostało zrobione. To samo dotyczy dzieci, które uczą się chodzić lub jeździć na rowerze, to samo dotyczy dorosłych, którzy próbują uporać się z błędem: kiedy upadasz, to ćwiczenie, a kiedy wstajesz, by spróbować ponownie, to postęp.

Porady

W rzeczywistości, kiedy popełniasz błąd, uczysz się lekcji.
Wzięcie odpowiedzialności jest wyzwalające. Oczywiście przyznanie, że się mylisz, jest trudne. Ale to wskazuje na siłę, odwagę i zainteresowanie samodoskonaleniem. Innymi słowy, zasługuje na szacunek. W ten sposób pokazujesz, że dbasz o siebie.